mpcosta82

muito provavelmente o Ice estava se referindo à progressão de cargas entre cada treino, não durante o treino. Ou seja, cada treino com carga fixa, mas a do próximo treino maior do que a do atual.

Exato. Se você consegue progredir a carga e manter as repetições, as séries iniciais serão apenas um aquecimento, terão um estímulo muito pequeno. Por exemplo, digamos que você utilize 60, 70 e 80 kg como carga em um determinado exercício. Na última série, com 80 kg, você chegue bem perto da falha fazendo 10 repetições. Com 70 kg você provavelmente conseguiria fazer umas 13, 14. Com 60 talvez umas 18-20. Ou seja, em ambas as séries você parou muito antes do seu limite (fez apenas 10 repetições). O estímulo foi pequeno. Tente sempre ficar perto do seu limite. Coloque uma carga para a qual consiga fazer no máximo 12 repetições e mantenha ela durante as 3 séries, tentando fazer 10 repetições em cada uma. Quando conseguir você aumenta a carga no treino seguinte.

https://www.exrx.net/Lists/Directory.html É em inglês, mas tem uma quantidade bastante grande de exercícios, com animações mostrando o movimento e com informações a respeito dos músculos trabalhados.

Gostei de ver, Amanda!! Faz no computador também, assim você não perde.

O correto é a barra permanecer sempre na mesma linha (verticalmente) do ponto de apoio do seu corpo (meio dos pés). Dobrar um pouco o tronco é normal, é necessário para que a barra fique no ponto correto. Dobrar demais é prejudicial, pois a barra irá passar do meio dos seus pés: A figura da esquerda seria a forma correta: barra verticalmente acima do meio dos pés. Na foto da direita o tronco inclina-se para a frente, empina-se o bumbum e a barra sai do ponto ideal. Se você faz agachamento high-bar (com a barra nos trapézios), você não precisa empinar o bumbum. Seu tronco (inclusive o quadril) desce praticamente na vertical, como mostrado na foto acima, à esquerda (note que o tronco do rapaz está praticamente na vertical). A diferença entre os 3 tipos principais de agachamento (frontal, high-bar e low-bar) pode ser vista na figura abaixo: Pela ordem: agachamento low-bar, agachamento high-bar e agachamento frontal. Em todos eles a barra está verticalmente acima do meio dos pés (linhas tracejadas). Em todas as figuras também é mostrado o agachamento feito até paralelo (dobra do quadril na mesma altura do topo dos joelhos). Você pode ver a diferença que faz o posicionamento da barra: quanto mais abaixo e para trás, maior a flexão de quadril (hip angle) e menor a flexão de joelhos. Isso significa maior trabalho da cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos) e menor da anterior (quadríceps principalmente). Se você faz agachamento high-bar, pense sempre em manter o peito estufado e ereto, e quando você começar a subir pense em manter o peito assim, dessa forma você não irá jogar o tronco para a frente.

Mac, isso aí, progressão de cargas FTW Que pena que você não conseguiu encontrar aqui o cinto que queria. Tomara que ache. Abraços! SG, realmente, tem coisa muito mais importante do que treinar, né? Logo logo você estará formado e trabalhando... acredite em mim, o tempo passa rápido. Ano que vem eu completo 10 anos de formado... parece que foi ontem. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje o treino foi de upper. Ficou assim: chinups - 83 kg (BW+5) - 4/4/4; BW - 6 dips (chest) - 93 kg - 5/5/5 OHP - 36 kg - 2x8 remada sentado, aberta - 5 placas - 12/12/9 flexão tríceps - 1x8 kroc rows - 24 kg - 1x15 elevação lateral - 12 kg - 1x8 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Existe um tópico imenso sobre AEJ, poste suas dúvidas lá. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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Ah, a base (distância entre os pés) pode variar, não tem problema não. O ideal é você variar a base até achar uma com que se sinta mais confortável (se você nunca agachou com as pernas um pouco mais afastadas, experimente, de repente você gosta).

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Entendi. Os joelhos devem seguir a linha dos seus pés. Olhando de cima para baixo eles devem ficar na mesma linha do meio dos seus pés, como na figura abaixo: Se os seus os joelhos vão diretamente para a frente é bem provável que fiquem parecidos com a segunda foto (mais um motivo para filmar sua execução e verificar). Quanto aos pés, não tem problema se eles ficarem um pouquinho abertos, apenas não exagere. Se eles ficarem muito abertos seus joelhos não conseguirão compensar uma força que atua "para dentro" (veja as pessoas fazendo leg press na sua academia e você vai entender: em quase 100% dos casos os joelhos se aproximam na parte baixa do leg). Essa força atua diretamente nos ligamentos do joelho. Mais um motivo para você sempre forçar os joelhos para fora, procurando ficar próximo à figura acima. Fazendo isso você terá um agachamento mais estável e mais forte (porque vai utilizar mais grupos musculares), e talvez com isso você consiga aumentar a carga.

Marcelle, o agachamento tem que ser no mínimo paralelo (e isto é abaixo de 90º, como nesta figura; a terceira figura mostra um agachamento a 90º (parte de baixo da coxa paralela ao solo) e a quarta um agachamento paralelo - dobra do quadril na mesma altura do topo do joelho). Você não precisa encostar a bunda no chão (que seria agachamento ATG) se isso te faz diminuir demais a carga. No mínimo agache até paralelo. Parando antes você usa mais carga, é verdade, mas como a amplitude é menor vai trabalhar menos a musculatura e vai forçar mais as articulações. Na minha academia tem uma moça que faz agachamento em pirâmide, aumentando a carga. Cada vez que ela aumenta a carga ela diminui a amplitude, na última série acho que ela não desce nem 15 cm...... aí não adianta nada, e potencializa a chance de lesão nos joelhos. Filme a sua execução e compare com execuções corretas, isso ajuda bastante; de repente você está errando em algum ponto e isso te previne de conseguir aumentar a carga. Uma pergunta. Como é a posição dos seus joelhos quando você desce - à frente do seu corpo ou abertos para os lados?

Esse carn pro tem 26g de proteína em um scoop de 35g, ou seja, só tem 74% de proteína (muito menos do que uma proteína isolada de whey) - sendo que uma parte dessa proteína é colágeno (o quanto não é especificado). Não entendi por que tem quase 5g de maltodextrina... será que não ficou palatável sem a malto? Não imagino que seja por causa do preço (teriam que cobrar um valor maior, mas eles já tem proteínas isoladas/hidrolisadas bem mais caras). Imagino que existam wheys nacionais de qualidade com mais proteína por um preço menor. A própria Probiótica tem um whey (100% pure whey protein) com mesmo teor de proteína que o Carnpro e que parece ser um pouco mais barato.

Não alimente os trolls, Amandinha

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Isso aí Jhonattan! Grande abraço!! --- Hoje retomei os treinos intervalados de corrida. Corri 3 tiros de 1 km, com 3 minutos de descanso entre cada um. Foi beeem cansativo.... batimentos chegaram a 186 bpm ao final do terceiro tiro. Ficou assim: tiro 1 - 04:18 tiro 1 - 04:23 tiro 1 - 04:25 Sexta-feira devo fazer tiros de 400m, e no domingo correr 19-20 km, se tudo der certo. abraços e boa noite a todos.

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Não existe obrigação alguma de você fazer essas duas refeições. Ao invés de ficar se preocupando em levar comida para o trabalho, por que você não simplesmente come mais nas demais refeições? Vai ter exatamente o mesmo resultado.

E aí Aless. Pelo que li foram 11 mulheres e 9 homens, média de idade de 23.3 anos e IMC de 23.4, com resposta normal a um teste de tolerância de glicose. O estudo avaliou só a glicose. abraços

E aí pessoal, Feliz páscoa atrasado para todos, heheheh Legais os vídeos, Aless. Bruno, eu acho que suo mais agora do que quando pesava mais de 90 kg, hahaha Mac, não sei não, sinto muito. Mas você precisa de um cinto desse tipo? Não pode ser um mais simples (se é que precisa de cinto, sabendo que ele não protege a lombar como se diz)? --- Semana passada treinei apenas duas vezes, segunda e quinta. Na quarta fiquei sem carro e estava chovendo muito; no sábado a academia não abriu. Corri só uma vez, e foi abaixo das expectativas; pretendia correr 12 km no domingo, só aguentei correr 6, minhas pernas estavam bem doloridas (talvez por ter corrido só uma vez?). Ontem voltei a treinar normalmente, ainda no deload (90% das cargas). Ficou assim o treino: front squat - 68 kg - 3x6 afundo - 68 kg - 2x8 RDL - 98 kg - 2x8 encolhimento (segurando 1s no topo) - 140 kg - 2x5 leg press unilat., myo-reps: 6 placas - 15/4/4/4 dips chest, myo-reps: 9/3/3/3 remada com cabo, na altura do peito, myo-reps: 4 placas, 18/4/4/4 E foi isso. Abraços e boa semana a todos.

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