Caio23

<div class="post_block hentry clear no_sidebar ipsBox_container id=" post_id_1554560'="" style="margin: 0px; padding: 0px; background-image: none; border: 1px solid rgb(219, 228, 239); clear: both; position: relative; color: rgb(90, 90, 90); font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 15px;"> Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte: Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 76kg ATUAL: ______________________________________________________________________________ 7:00 2 torradas com queijo cottage 9:00 1 Fruta com aveia 11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe 14:30 1 Fruta com aveia 18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage 19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem) +40 min Aerobico 21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido ______________________________________________________________________________ Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar. Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura: ______________________________________________________________________________ 7:00 Whey protein 9:00 continua igual 11:30 Oleo de cartamo e Chia continua igual 14:30 continua igual 18:00 Oleo de cartamo e Chia Termogenico = oxyelite continua igual 19:00 treino +40 min Aerobico 21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção? ______________________________________________________________________________ Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual Abaixo Meu treino link do meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120445-avaliacao-treino/ O que vcs acharam da dieta que quero fazer? E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?

Ae galera podem dar uma olhada e falar o que acham do meu treino? Abaixo Meu treino: ABC A: Peito e Biceps Peito: Supino reto com barra = 3x10 Supino inclinado com halteres = 3x6a8 Crucifixo declinado = 3x6a8 peck deck = 3x Ate a falha Biceps: Rosca scott 3x8 Alternada 45° = 3x8 Concentrada = 3x6+dropset B:Costas e Ombro Costas: Terra = 3x10 Puxada por tras da nuca = 3x6a8 Puxada supinada = 3x6a8 Puxada frontal pegada aberta 3x8 + dropset Encolhimento com barra = 3x10 Ombro: Elevação Frontal = 3x8a10 Desenvolvimento por tras da nuca = 3x6a8 Desenvolvimento frontal + elevaçao lateral= 3x6a8 e 3x ate falha C:Triceps e Perna Supino fechado = 3x10 Paralela 4x ate falha Coice 3x8 +dropset Perna: Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Cadera extensora = 3x ate falha Cadera flexora 3x8+dropset Obs: Treino panturrilha de segunda e quarta e Antebraço de terça e quinta 40 Min de aeróbicos no fim de todo treino

Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte: Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 76kg ATUAL: ______________________________________________________________________________ 7:00 2 torradas com queijo cottage 9:00 1 Fruta com aveia 11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe 14:30 1 Fruta com aveia 18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage 19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem) +40 min Aerobico 21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido ______________________________________________________________________________ Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar. Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura: ______________________________________________________________________________ 7:00 Whey protein 9:00 continua igual 11:30 Oleo de cartamo e Chia continua igual 14:30 continua igual 18:00 Oleo de cartamo e Chia Termogenico = oxyelite continua igual 19:00 treino +40 min Aerobico 21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção? ______________________________________________________________________________ Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual Abaixo Meu treino: ABC A: Peito e Biceps Peito: Supino reto com barra = 3x10 Supino inclinado com halteres = 3x6a8 Crucifixo declinado = 3x6a8 peck deck = 3x Ate a falha Biceps: Rosca scott 3x8 Alternada 45° = 3x8 Concentrada = 3x6+dropset B:Costas e Ombro Costas: Terra = 3x10 Puxada por tras da nuca = 3x6a8 Puxada supinada = 3x6a8 Puxada frontal pegada aberta 3x8 + dropset Encolhimento com barra = 3x10 Ombro: Elevação Frontal = 3x8a10 Desenvolvimento por tras da nuca = 3x6a8 Desenvolvimento frontal + elevaçao lateral= 3x6a8 e 3x ate falha C:Triceps e Perna Supino fechado = 3x10 Paralela 4x ate falha Coice 3x8 +dropset Perna: Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Cadera extensora = 3x ate falha Cadera flexora 3x8+dropset Obs:Treino panturrilha de segunda e quarta e Antebraço de terça e quinta O que vcs acharam da dieta que quero fazer e do meu treino? E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?