mpcosta82
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aee, legal Amanda com certeza logo logo você se recupera.
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sim, pode acontecer, variações por retenção são bem normais. Por isso é mais importante avaliar o ganho/perda de peso ao longo de semanas, e não de dias.
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duvido que suas articulações aguentem 14 sessões de hiit em uma semana. A não ser que você não faça com muito esforço. Um HIIT bem feito, bem feito mesmo, seria bom não fazer mais do que 2 ou 3 vezes na semana. QUANDO você se acostumar você pode pensar em progredir o volume e a frequência aos poucos.
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E aí Mac, como é a sua postura quando corre? Se você correr com o quadril flexionado demais, inclinando o tronco ao invés de inclinar o corpo todo, o estresse na lombar com certeza será maior. a inclinação deve ser no tornozelo, não no quadril: antigamente eu tinha dores na lombar quando corria, depois que mudei a forma de correr elas sumiram. Não lembro se tem algo a respeito disso no low back disorders... sei lá hehe grande abraço!
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Sabiih, o Lyle fala em 1 kg de massa muscular por mês para iniciantes, metade disso para intermediários e menos ainda para avançados. Para ganho de peso multiplique por 2 (considerando 50% de ganho de massa muscular e 50% de gordura). O Alan Aragon, se bem me recordo, fala em ganho de peso de 2% do peso corporal para iniciantes, 1% para intermediários e 0.5% para avançados, ou seja, é um pouco mais conservador. abraços
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Oi Amanda! Eu estou há uns 3 dias com um pouco de tosse, catarro... parece que vai começar uma gripe, mas se continuar progredindo dessa forma, vai demorar uns 2 meses para eu ficar totalmente gripado, haha Tá usando a bolinha de tênis na banda iliotibial???? continua treinando com pesos da mesma forma? bom domingo para você também!
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Pode fazer o primeiro sem banda se quiser.
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Mas é da opitmun
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E aí pessoal, tudo tranquilo? não teve relato essa semana porque, bem... eu não fiz nada, hehe até saí pra correr um dia, mas estava quente demais, não consegui correr nem metade do que eu pretendia. Hoje o clima estava mais agradável e enfim eu consegui correr. Fiz um teste de cooper, corri 2580 m.... consegui melhorar 20 m em relação ao teste anterior, gostei, principalmente porque eu fiquei praticamente uma semana sem correr. Terça-feira volto para o RJ e retomo os treinos normalmente. abraço e bom domingo a todos.
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você tem anemia ou deficiência de ferro?
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