ARNIES

Hahaha. Que maluquice. Vai monitorando. Mede a cintura, pesa sempre no mesmo horário, em jejum. Faz avaliação. Se for o caso reduz as kcal.

Tenta cetogênica.

Cozinha uns 20 minutos, coloca no liquidificador com claras de ovos e algumas gemas, sal, orégano, pimenta, etc, bate tudo e coloca em uma frigideira. Fica tipo uma torta. Dá para colocar no forno e assar também, aí fica estilo suflê.

Já sabia que tu ias vir com isso. Mas achei que ia ser uma fonte melhorzinha.

Além de ajudar a controlar o ganho de gordura nessa fase, a principal razão é melhorar o fluxo sanguíneo. O que vai levar mais oxigênio para os músculos. Com mais oxigênio, mais nutrientes, melhor a recuperação e consequentemente maior o crescimento.

Putz. Faça me o favor...

Claro vai ser ótimo o treino em jejum.

Qual o método que tu usou para chegar nesse número?

Pra que correr em jejum em bulking? Não faz sentido. Em bulking o ideal é manter um aeróbico mas por outras razões. Não deve ser feito em jejum, muito menos correndo.

Mistura com aveia e canela e come. (se puder colocar carbo)

Tem também a questão de simetria. Tem gente que não aconselha o uso de abdominal com pesos por esse motivo. Hipertrofiar os músculos do abdômen pode dar uma impressão de cintura mais larga e de assimetria. Logo o treino sem pesos necessitaria mais repetições.

É isso aí Xitoka. Esse é o pensamento correto. Tu não deixas para treinar bíceps em 5 minutinhos pós treino de perna. Não faça isso com o abdômen.

4 colheres de arroz 150g de carbo???

Procura a Carnitina Tartato. Manda umas 3g.

4 colheres de arroz não tem 50g de carbo. Por que aquela refeição sem proteina no meio da tarde?! Batata com suco.

Se o intuito é liberação de GH, pode até não estar errado. Tem pesquisas que indicam que qualquer alimento, seja carbo, proteína ou gordura, pode atrapalhar a liberação.

Tem umas opções com lactose bem reduzida. Whey, albumina, caseína. Depende de quanto tu está disposto a gastar. Só não gasta em marca desconhecida, proteínas baratinhas, não dá para confiar, definitivamente.

Vai nas marcas confirmadas. Não arrisca. Se não quer gastar, melhor não comprar nada. Se não vai fazer uma economia porca.

É, digo, qualquer shake de proteína. (de uma marca confiável) Com o leite são mais de 50g de carbo e lactose pra 30 de proteina. Que tu terias com um scoop de um bom protein powder. Poderia usar essa sobra de kcal com outras coisas mais produtivas.

Faz os dois na mesma série. Começando com testa. Morreu, passa pro supinado.

Ah, saquei. Da pra confiar então. Tu não colocou algum protein powder na dieta por opção mesmo, questão econômica, ou o que? Seria uma boa para não mandar esse 1l de leite ao dia.

Sem pesar a comida fica difícil então. A não ser que tu já tenha experiência de pesar e saiba de olho. Ela calculou usando medida de pescoço e cintura?

Ok. Achei 90 de cintura muita coisa. Melhor fazer uma boa avaliação de BF então. PS: Eu tenho 80 e quero reduzir para uns 78.

Legal. O objetivo é emagrecer?! O que eu mudaria, sem aprofundar muito, é o pré treino. Deixaria só o insane ou outro pre treino e colocaria um carbo na refeição anterior. Podes fazer panqueca ao invés de ovos cozidos. Só incluir aveia e fazer na frigideira, sem óleo, ao invés de cozinhar os ovos. Dá para colocar mais um pouco de gordura na última refeição. Uma colher de manteiga de amendoim sugar free, ou mais omega 3, etc.

Cara, eu não conheço muito herbalife para falar, mas os Myoplex, os substitutos da Labrada, etc, são muito bons. Servem tranquilamente. Só tem que avaliar as kcal e a quantidade de malto, waxy maize, etc presente nesses substitutos. Provavelmente vão ter menos calorias que tua refeição sólida regular.