ARNIES

Uma galera usa para "explodir" depois de sentar. Ao invés de parar nesse ângulo (o que não faz muito bem), ou passar dele, uma variação é sentar e "explodir" para subir. Dá para tira o pé do chão e alavancar. (não sei o quanto isso é seguro). Já fiz algumas poucas vezes. Quem tem problema nas costas faz essa variação.

O "menos é mais" se trata de volume, não de intensidade.

Poxa, a única receita que eu sei é com o óleo de amendoim e nunca encontrei ele por um preço bom. Não vale a pena se comparar com essa de 10 contos 1/2 kg.

Única vantagem de não variar os exercícios a cada treino é poder controlar e avaliar o andamento do treino. Ter como comparar um dia de treino e outro. Os pesos, repetições, etc. Quando tu mudas o treino a cada sessão, fica difícil de comparar, afinal são outros exercícios, outras combinações, repetições, velocidade, descanso, etc. Quando tu faz, por exemplo, em um treino de peito, supino reto logo no primeiro exercício e repete isso durante semanas, tu consegues avaliar o andamento, o aumento de carga, de repetições, etc de uma semana para a outra. Quando há variação a cada semana isso fica quase impossível.

Já expliquei o problema de perna com ombro. Se não entendeu, vai e faz um treino hardcore de perna e tenta treinar ombro depois.

Se tu comprar eles no dia em que elas fizerem o doce, vai durar uns 5 dias mais. Quando fica velho elas ficam mais aguadas. Eu não descobri. Do mesmo jeito que sobram gemas quando nós fazemos nossas refeições, sobram claras quando se fazem outras receitas. Como diversos doces.

Com essa duração tão curta teria que ser algo intenso mesmo, mas em jejum, não acho uma boa ideia cardio intenso. Eu faria com intensidade em outro horário, ou com intensidade mais baixa e uma duração um pouco maior em jejum.

É mas as claras na doceria, além de separadas, custa algo em torno de 2 reais o litro. 1 litro são umas 25 claras.

Procura uma doceria e compra as claras que sobram dos doces. Normalmente eles vendem baratíssimo. Procura uma doceria e compra as claras que sobram dos doces. Normalmente eles vendem baratíssimo.

Que são isolados, é claro. Agora se tua intenção é fazer um treino hardcore de verdade, não rola combinar perna com outra coisa. Nem estou querendo dizer que tu TENS que fazer um treino animal. Cada um treino do jeito que achar melhor. A questão é que PARA fazer um treino animal, essa combinação não serve.

Em gel não funciona?! Que maluquice. Até acho o em pó mais legal, mas a diferença que senti foram menos colaterais. Usando 15-15 dá para usar um tempão. Se for usar 2 sim 2 não, é bom fechar uns 30 dias e parar outros 30.

Ih, viajou.

Pode ser que esse cardio seja muito intenso para se fazer em jejum.

Pode pedir para moer a alcatra e fazer uns hamburgers caseiros. Bem simples.

A questão do sódio se torna mais relevante quando tu tem um BF bem baixo.

Sim, com o tempo tu vai avaliando o andamento. No espelho, medidas, avaliação física, e vai dando um upgrade na dieta, no treino, em todo o processo. Mas a dieta não tá ruim não. Pra um cara do teu nível, começando a treinar, já tá muito boa. Quem dera a galera que começasse a treinar já começasse assim. Acho que já mencionaram aí que dá para aumentar a quantidade de gorduras. Pelo menos dobrar essa quantidade.

Eu gosto desse método de usar 20-20-20, desjejum, pré e pós treino. Mas como eu disse, dependendo de quanto tu for comer, fica complicado mandar tanto rango em poucas refeições.

Saquei. Com esse tempo de treino, sem tanto esforço tu já pula pros 70. Só um pouquinho de disciplina. Depois disso é que terás mais com que te preocupar.

Perna com ombro?? Fala sério.

Amino líquido com 12 de carbo pra 32 de proteína é meio esquisito sendo que a parte hidrolisada dele não é nem whey, nem do ovo, é o colágeno. Não confiaria nem um pouco. Basta comparar com os amino líquidos gringos. E outra, para mandar 32g de proteína, tu vai ter o suplemento para apenas 6 doses. Acho um péssimo negócio.

Tem gente meio defasada aqui hein...

Saquei Sleep. Vai dar quase 90g de carbo em cada refeição. Ta legal. Eu costumo mandar 20g de glutamina, 10 no pós. (Parti da dose mais alta que já vi, 60g, e a dose mínima que são 5g e estipulei 20 pro meu caso. Tomo no desjejum, ceia e pós treino as 10g.) No mercado livre tem um cara que vende a 100% amendoim, 500g. Preço tri bom. É nacional, mas acho que dá para confiar que é aquilo ali mesmo. O gosto é o mesmo das gringas, orgânicas, sem açúcar. Parabéns pela dieta e pelo ciclo. Já usou boldenona antes?

Quanto tempo de treino?

A lógica deles é concentrar o carbo onde mais se precisa. Geralmente em bulk não se faz isso porque teria que comer muita coisa em só 3 refeições. Imagina que tu precisa de 350g de carbo por dia. Pra dividir em 3 refeições, comendo batata doce, teria que comer meio kg de batata doce em cada.

Pô, gostei. 300g de arroz cozido é quanto de arroz cru, sabes dizer? Poderia colocar uma manteiga de amendoim nessa última refeição. Achei que ficou bem bom. Pelo teu objetivo e perfil. Adicionaria mais gordura, talvez um omega. Da pra por mais glutamina também. Ta mandando tudo lá em cima e a gluta na dose mínima.