ARNIES

Para perder esses 10 cm de cintura aí, vai ter que fazer um cutting. Não tem jeito.

Bulking com 17 de gordura cara. Não viaja. Colocar massa pra ficar coberta por gordura e não aparecer. Não me parece a melhor escolha.

BF 18-20 ?? Ta doido. Mantém ele próximo dos 12-10. O ano todo.

Cara, tem que conferir tudo direitinho, item por item. O que ficar na dúvida procura a informação nutricional em mais alguns bancos de dados.

É um tempão sem rango até o treino. Ta acostumado a fazer isso? Sente-se melhor do que comendo mais próximo ao treino?

Depende da comparação. Quer comparar uma refeição líquida com que refeição sólida? E vice versa.

Como foi o cálculo de BF? Ta pesando os alimentos ou isso é chute? Uma refeição com 750g de rango pra um cara com 70kg é tenso hein.

Ribose 10g.

Dobra a quantidade de carbo no dia de recarga. Pode alterar ele em mais um dia da semana também. 300g de carbo em uma refeição, comendo Lean é foda.

Claras de ovos, ovo inteiro, aveia, bate tudo no liquidificador. Coloca um spray de algum óleo ou sem nada se tiver uma boa frigideira e poe a misura ali. Fica uma panqueca. Se quiser pode misturar peito de frango desfiado ou peito de peru, etc.

Já experimentou panqueca de claras e aveia? É uma boa. Pode até rechear com frango, peito de peru, etc.

Quer trocar um whey por hipercalórico, é isso? Para economizar grana?! Tenta uma albumina 80%. Tem até uma Naturovos com sabor. 84% de concentração. Mistura com aveia, leite com menos lactose ou leite de soja sem açucar. Fica economico e melhor que esses hipers baratos.

Acho que o site superestimou as kcal. Dando uma olhada rápida. Não parece chegar a tanto não.

Mede o pescoço. Abaixo do pomo de adão.

Acrescenta óleo de coco.