Vecchio

Resolvi me testar aplicando o deficit calórico e gerenciando os macros. E olha que foi 30/30/40 de P/G/C. Nem foi tanto carbo. Puta rebote... Catei os cacos e voltei aos corres. I will be back. Soon.

Desapareço e quando volto o fórum tá com cara nova. DE NOVO. Deve dar um trabalho da porra isso, principalmente pra quem tenha, como todos nós, um ganha-pão a ser batalhado. Parabéns aos envolvidos. A atualização ficou elegante.

Eu desapareço e quando volto o barba já tá agachando. Se sumir de novo daqui a pouco vejo a barra envergando.

Constância... Lembrei daqueles seus momentos na virada do ano estilo "possuído" bídeos desses splits aí, menino Lucas

Você é a nitroglicerina deste fórum. Uma espécie de engrenagem básica. Várias vezes me perguntei se iria treinar em um dado dia e via que você tinha relatado aqui sua rotina. Todos podiam falhar (até o barba) e você gabaritava. É o jeito de eu expressar que gosto de sua presença por aqui, moça.

Achei estranho um "guri" estar com uma glicemia em jejum de 106 mg/dl e insulina de 12 uU/mL. Era pra você estar com a insulina "zero bala", coisa de 1 a três uU/mL, pois é um "guri", um menino crescido com somente 34 anos. Com 1,73 e 80 kg é preciso você lembrar que há categorias de men's physique que competem com 78 kg, logo, há chances destes 20% serem de fato 20% ou até mais. Com o máximo respeito aos colegas que não estimularam o cutt, sugiro: passar pelo menos um mês em uma dieta P/G/C a 30/40/40% em regime de deficit leve, quase que de manutenção Aliás, é até bom você descobrir qual seria seu consumo diário de modos a lhe permitir nem aumento nem diminuição de gordura ou, caso não tenha adipômetro (tem uns que custam 10 reais. Se você curte bodybuilding é obrigatório que conheça o método das três pregas e calcule em casa seu % de gordura), peso corporal Aliado a tal período, que mantenha uma rotina de treino resistido combinado com cardio, todos planilhados e anotados. Coisa do tipo 3 dias de maromba e três de cardio, ambos suaves estilo "sou capaz de fazer çaporra pra sempre" Após tal período, sem cachaça, sem jacar, sem fulerar, refaça seus exames e verifique principalmente o HOMA-IR, a insulina e a glicemia em jejum. Amanhecer com a glicemia alta é coisa de diabético ou gente que costuma fazer jejum intermitente que comece a comer mais tarde (o fígado gera glicose pra pessoa "funcionar" na falta de alimentação). Mas como estou supondo que você esteja acostumado a tomar café da manhã, é coisa muito estranha e, novamente, com todo o respeito a todos os colegas que apontaram outros trocinhos a serem administrados, ataque frontalmente esses números: glicose em jejum, insulina e HOMA-IR. Você é muito guri pra se preocupar com esse tipo de coisa. Por este motivo uma dieta 30/30/40 minimiza os carbos a uma faixa mais amena enquanto você "se conhece".

Também estou travando uma verdadeira guerra com o Home Office.

Opa, maravilha, treino de amanhã é só vergar a barra no agacho kkk Mano, esse lance do "psicológico" segurar a gente é dureza. Passei um tempão pra voltar a agachar depois que tirei o gesso da perna por conta de uma fratura na tíbia. Mas o tempo passou, a confiança bateu e é coisa do passado. Tem vezes que o joelho da outra perna "reclama" mais do que aquele que foi fraturado kkk

Valeu pelas palavras, meus parças! Obrigado de coração

Você está com diabetes tipo 2 ou é pré-diabético? Não posso concluir esta declaração ainda devido a ter usado outras coisas no período, isto é, eu precisaria voltar a tomar pra ter certeza disso. Mas, voltando a tomar, poderia não estar lúcido mais pra usar o teclado. Porém, prefiro pecar pelo exagero. Então lá vai: "Sou hipertenso, utilizo outros medicamentos e, ao ter acrescentado a metformina Pratti 500 / 1 comprimido ao dia, depois de sete dias, me levou a inacreditáveis 230 mmHg de sistólica por 120 mmHg de diastólica" ou, no linguajar mais simples, 23/12" O aparelhinho de pulso precisou inflar por mais duas vezes pra gerar este valor. Bula completa. "É necessária cautela especial em situações nas quais a função renal possa estar marcantemente prejudicada, como devido à desidratação (diarreia ou vômitos graves ou prolongados) ou quando se inicia tratamento com fármacos que possam comprometer a função renal agudamente, como antihipertensivos, diuréticos ..."

A sensação é incrível. Hoje, de novo, bateu 5 horas e... 55 minutos e, cadê a vontade de continuar dormindo? --//-- Quinta-feira, 20/08/2020 Papo Reto A força veio. A disposição veio. A DMT veio. O peso corporal vagarosamente voltou a responder, enfim, o "efeito fitness" está ocorrendo. MAS.... "ela" voltou. A sensação de estômago vazio, a ansiedade de olhar o display do relógio pra bater a hora de comer, as colheradas com aquela velha e conhecida compulsão, a curiosidade de assaltar os cookies do piá, os biscoitos recheados, todos "como se não houvesse um amanhã"... enfim, eu conheço muito bem essa história. Logo, hoje, um dia que escolhi para descanso, pra acordar amanhã com sanguinozóio pra LPO. Enfim, encontrei um ponto onde preciso "conversar com minha mente" pra tomar algumas decisões. Preciso me recolher "em posição fetal". Talvez poste aqui as rotinas de treino e dieta dos próximos dias, mas preciso de um break pra entender e voltar a "empurrar" pra um canto da minha mente essa compulsão que estava adormecida. E, convenhamos, nem chegou o fim de semana pra que eu dispare filosofias. Segue o fluxo, porque eu quero bater dois dígitos ainda esse ano. Abraços, bons treinos e até a próxima!

Buscando lidar com a compulsão alimentar, eu ingressei num grupo chamado Comedores Compulsivos Anônimos (CCA). É um grupo que segue os mesmos princípios dos AA (Alcoólicos Anônimos). Há outros grupos que seguem os mesmos 12 princípios: jogadores anônimos, devedores anônimos, etc. Em tal grupo escutei diversos relatos parecidos com os meus. Relatos mais brandos e outros piores que os meus. Enfim, eu me senti muito pertencente a tal grupo. No entanto, há alguns aspectos com os quais eu sou assustadoramente arrogante pra ainda afirmar que não concordo com eles. Enfim, saí do grupo. Teve mais outras coisas. Mas, em resumo, saí por não concordar com algumas coisas. Essa história toda foi pra dizer que, via de regra, de experiência vinda deles, é mais apropriado para um compulsivo como eu, comer no máximo TRÊS vezes ao dia. Com base nisso, tanto em low carb quanto em high carb eu já percebi que dá pra fazer tanto três quanto DUAS refeições diárias. E, agora respondendo à sua pergunta, eu divido igualmente a demanda de proteína. Pra três refeições, atualmente são algo em torno de 50 gramas / refeição. Aí bato os meus 150 sem problemas. O nível de saciedade é incrível.

Acho que tem mais a ver com a sintonia com as atividades físicas que nos faz sinalizar pro corpo e pra mente que estamos bem. Arrisco dizer que, talvez seja melhor termos essa conexão maior, tipo "de segunda a sexta" do que termos outra tipo "seg/qua/sex". Segue firme barba, fonte de motivação "level Fefe".

EMOM... nego possuído

Deu quase uma "volta ao mundo". Faltou agacho e core só kkk Super-atleta. Mais um pra parear com o Rick. Aliás nunca vi o Rick demorar tanto tempo pra atualizar o diário dele.

Opa, notícia boa! Segue firme, parça!

Quarta, 19/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras Totais: 71 g Carboidratos: 210 g Fibras: 41 g Consumo: 2099 kcal Quase fazendo 2MAD. Porém não quero ainda tirar a última refeição das 21:00 h por "traumas do passado". Algo como voltar a sentir a sensação miserávi de ter fechado o consumo do dia, ainda estar acordado e... com fome. Espero logo voltar a fazer refeições 100% em horário circadiano Treino - Peitorais e Tríceps Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Supino 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 37 kg 1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 73 kg 6 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 92 kg 1 x 5 x 104 kg Estranho... penúltima e última séries dando trabalho... enfim, segue o fluxo que o microciclo #2 vai subir mais ainda...foi só mesmo o agachamento que folgou um pouco Crucifixo 45 3 x 12 x 13 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 13 kg Crucifixo 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Testa na Barra W 6 x 6 x 36 kg 5 x 4 x 36 kg Ia fazendo as séries e guardando os pesos. Pump... nossa quanto tempo que não sentia isso que não fosse pressão alta 106 minutos; ??? kcal; média de treino a ???% Esqueci de ligar o MiFit Ergométrica (de novo?) 21 minutos; 7 km; resistência 6 Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição. Seguramente se eu fizesse a série inteira de agachamento ontem eu não iria conseguir. Vontade de seguir com essas séries fitness à moda antiga (malhar, cardio, alongamento de peladeiro) forever Pensando se amanhã eu descanso ou faço LPO. Vejamos ao acordar Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

uso um tatame de 5 cm pra aguentar esse pesinho corporal... A descida até que está começando a ficar tranquila. A subida só subo com empurrão. Com ajuda eu consigo subir de 8 a 10 reps... Mas com ajudinha, né? Pô, agora você me deixou com a pulga atrás da orelha. Não é bem a patela, mas um dos joelhos anda reclamando. Porém, o vilão, eu acho, são as tesouras (splits) de um movimento que eu faço no LPO, durante o arremesso olímpico (clean & jerk). Passei a fazer mais vezes e agora tô meio cabrero. No final das contas o RDL já me faz o serviço de gerar as DMTs da semana. Eu gosto de fazer. Faço esse e o RDL. 25-30 de cada um.

Façamos uma negociação: eu te passo um pouco do meu supino e você me passa essa disposição pro agachamento. 10 reps pra mim... só com com SAMU na frente de casa Putz... nem sei se comento contigo uma neura. Vou comentar: comigo sempre dava aquela aumentada no after e, infelizmente, a coisa não era restabelecida na terça-feira como se costuma comentar. Eu ia quarta, quinta e tinha vezes que lá no sábado batia peso novo e, no domingo batia um peso melhor que o peso do domingo anterior. Mas enfim, é neura. No entanto essa mesma neura me ensinou, por números, que uma jacada a cada domingo não estava mais dando certo pra mim. 180 g de proteínas morrem fácil comigo na carne hardcore. Alcatra, sobrecoxa, peito de frango, enfim, qualquer um desses eu consigo fechar 180 em três refeições, 60 g em cada uma. Sem fazer força. Não fica aquele escândalo de carne dentro da marmita não. Nem sob tortura trocaria por whey, pois sou bem mesquinho com o saldo calórico. Se é pra comer x calorias, que seja em alimento real... todo respeito aos fabricantes de whey, mas sou gordo-raiz. Mas enfim, cada um sabe onde dói o calo kkk

Fala Rick! Saudades dos relatos!

É esse equilíbrio que ando procurando. Então tá combinado! Clube dos 50 em ação. Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita. de leve, sempre. 100% concordo. A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose.... Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. --//-- Terça, 18/08/2020, Dieta Proteínas: 154 g Gorduras Totais: 63 g Carboidratos: 206 g Fibras: 46 g Consumo: 2007 kcal Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina Treino - Pernas e Core - Parte #1/2 Agachamento 1 x 5 x BW 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 26 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 6 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg) Flexão Nórdica (com ajuda, é claro) 5 x 5 x BW Ab-Wheel 8 x 5 reps Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...) 21 minutos 7 km Alongamento ~15 minutos estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54% Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Nunca me arrependi quando estipulei uns 3500-4000 kcal pra teto em dia de jacada. Dá tranquilo pra uma(S) pizza(S) com vinho.

Que bom, meu parça! É bom já começar a seleção da playlist pro primeiro treino de academia. Primeira? Black Sabbath - Paranoid versão cantada pelo Dio, no LP "Live Evil"

Monopolizar cross é pura arte. Chega a dar raiva o número de vezes que a gente olha e tá lá alguém em um ou em outro, nunca totalmente livre.

Até caminhada é chato de se fazer com máscara.