Milla_

to de olhooo.... arrumei um clemb tbm e to tentadissima a usar!! beeijoo

ai nao ia precisar de ciclo pq ja tava mutante ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pois e apareceu aqui e eu pensei... Ahaaaaaaaaaaaaaa Mulpzinho aprontando na madruga! eheheeheh beijoo

Ta de parabens ein??? aderiu tbm ao circuito de antebraco ne!? OTEMO!!!! eh vamos continuar aqui nessa secura!? Choveu por ai?? aqui nas minhas bandas nao caiu nada!!! beeijoooo Abigaaa videozinho pra vc que vive contando seus macros!!

Adorei!!

AHAHAAHAHAH.... vou postar umas antes de comecar a dieta ok!? Eh que bom que gostou fica a vontade pra copiar!!!! E dificil nesse tempo de seca/chuva excessiva os vegetais ficam mto prejudicados!!! Ah e tipo quem???? MulpA!? kjkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pior que nao! como falei eu sou mto regrada quando o lance e dieta! o que nao acertei ainda foi o horario mas isso vai ser mole! So eu decidir que hrs eu vou treinar... Se de manha ou se de tarde!! antes da aula como eu to fazendo... Amiga se ela ta comendo o coco e pq ta com deficiencia de ferro!! Compra um pouco de figado e da pra ela vc vai ver como ela vai parar!!!! verdade o pior vai ser mandar tdas as quantidades pra dentro... To pensando em ciclar com boldenona... Mas pensando... Baby e bulldog ingles!! eh to devolta msm... Opaaa fique a vontade!! Sei como e!!! Ficou em 2986kcal ja disse que eu sou enjoada cm dieta ai prefiro usar so as mesmas coisas eh essa eu adaptei pra nao ser mto cara.. To com outros custos ai! kkkkk Bom gente.. hj nao treinei! Na csa nova do meu pai tem piscina o que aqui no cerrado ta valendo mais que ouro!! entao... Passei o dia la! Rolou um churrasquinho e eu comi ate! Tanto que so sem comer nada ate agora.. to meio triste.. (nao preciso dizer as razoes ne!? Quem acompanha ja deve ter uma nocao...) a tpm ta me matando.. to super depressiva e hipoglicemica.. saudade de qnd eu ciclava... e nao tinha isso... enfim.. to mto na bad neste momento.. mas ja ja melhoro.. ou morro... Nao sei ainda.. beijooos ps: continuem a me mandar sugestas pro nome da cadelinha!

Mulp ta acordado ate agora me diga que e estudando ne!?

Bom dia amoreeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!! ainda nao!! vo fazer uma enquete!!! GENTE ME MANDEM SUAS SUGESTOES!! tdo que eu pergunto aqui sempre e mto bem respondido!! eu so tenho mais 1,5 semana pra decidir o nome pq qnd comecar o mes eu tenho que registra-la!!! beijoo

cade voceeeeeeeee!!! eheeheh eu tava off esses dias mais to devolta e morrendo de inveja dessa barriga!!! a minha e uma tristeza!!! acho que so uma faca msm... mais segue ai e eu to de olho! beijos

vou acompanhar aqui tbm!!!

vitinho... to sempre acompanhando... aqui escondidinha! eheeheh mas nao se deixa abater nao! vc ta numa evolucao mto boa! se ciclar vai ficar mto LOCO!! eeheehe beijinhooos

Oii andei me atualizando... algumas consideracoes!! nao vejo pq fazer saturacao da creatina! ja que o excedente vai embora msm.. acho desperdicio... quanto a menstruacao nao se preocupe! tem 4 meses que eu nao sei oq e isso...kkkkk poxa no meu ciclo nao tive espinhas ainda bem! bota as medidas pra a gnt ver!! beijoos

entaao.... to de castigo em csa e terminei de montar a dietinha!! entao vai la! Meal 01 pão integral ovos Leite desnatado café Meal 02 malto whey Meal 03 pão integral peito de frango maionese light salada Meal 04 peito de frango Batata doce azeite Meal 05 pão integral peito de frango maionese light salada Meal 06 whey linhaça aveia Meal 07 peito de frango Batata doce azeite Meal 08 ovos azeite consideracoes: 1) os horarios ainda nao sei como vao ser mas nao muda nada!! pq eu to sem horario fixo de treino, mas a unica refeicao q muda e o pos que eu tomo a malto com whey... 2) excedente em 693kcal excelente pra comecar um bulkzinho!!! proteinas ficaram altas 4g/k mais eu vou testar como fica, carbo na media 3g/k 3) por que sao os mesmos alimentos numa dieta "fechada"?, que por sinal ficou baratinha!! Pq eu funciono melhor assim.. Se e pra entrar de dieta e dieta msm!!.. Gosto de dietas restritivas e que nao variam mto os alimentos, nao tenho problema de enjoar ou de paladar, principalmente minhas dietas sao sem lixo... Talvez por isso eu tenha demorado tanto pra voltar a fazer!! Dps de 8 semanas de cutting eu tava igual aquele esquilo dos sem floresta! Viciado em cookie!!!! Me arrependo de nao ter relatado o meu cutting.. Pelo menos a ma impressao de indisciplinada eu nao teria adquirido! eeheehee Pq eu comi mto peito de frango antes de descobrir as drogas!!! Assim essa dieta ta prevista pra comecar dia 10/10 por tempo indeterminado... nao vou mentir pq eu sei que aqui posso falar oq eu quiser!! Mas eu to pensando em ciclar dnovo, pra conseguir mais volume... Mas quero deixar isso la pra 4 ou 5 semana de dieta, vendo a resposta... Vo mudar meu treino tbm! ja to trabalhando nisso alterando o que tem que alterar essas coisas... Antes da semana que vem vai ta tdo engatilhado... Devo marcar a minha avaliacao pra perto do inicio da dieta pra nao dar nenhuma oscilacao grande.. Por que eu costumo oscilar ate 2kg de um dia pro outro... Bom esse e o 3 post meu hj! To mto atoa e tdo mundo do forum ta curtindo a vida social que um estudante em semana de provas nao tem!!! Mas foi bom pra botar em dia!! beijooos

dieta de bulk e ta com deficit calorico????

Eu disse fina no contexto ne amorzinho!!! vc nao e quadradao! tipo bob esponja!! lindo lindo!! beijinho

Gu... tive off esses dias!! mais me atualizei um pouco!!! ta com as perninhas delicia ein? oq eu acho bacana no teu shape e que vc tem a cintura fina! isso da uma desenhada no body! eu gosxxxxto!! ta de parabens!! beijinhos

Pois e! eu no fim do cutting tava com 13% pois e! mais eu fui rever aqui o video e vi que tinha uma isometriazinha e eu nao fiz! mas na proxima eu vou fazer com certeza... eheheh esquema forteee... beeijooos to vendo aqui um monte de videos e olha so meu agachamento com saltinho ai!! http://www.youtube.com/watch?v=SxYbpO0YsAU&feature=related

Voce ta de parabens ein por esses quadriceps!!! cargas otimas e 50kg no livre e mto mto bom msm!! to doida pra fazer esse fst-7 mas eu vou te esperar pra a gnt fazer juntas! eheheehehehe eh isso ai! Tira seu descanso hj!! e eu vou tirar o meu amanha!!!! beijinhoooos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O povo realmente nao sabe oq e brasilia!! Aqui eles nao falam no jornal qnt ta a umidade pq ja chegou a 8% e pra nao terem que fechar escolas e o servico publico eles nao falam no jornal e talz... Eu acho mto engracado qnd eu vejo geralmente no Bom dia Brasil o povo la em SP morrendo e chorando com a umidade dizendo que tem que fechar tdo e tdo mundo ficar no chuveiro enquanto aqui ta do jeito que ta! E ngm nem sabe kkkkkk (desculpem os paulistas!!) no deserto do cerrado faz 32 graus comecando as 7 da manha e as 7 da noite ja ta em 18 graus! Mas e isso! o importante e ter um sorine e treinar no ar condicionado!!! beeijooos

Bom fds florzinha!! Ue abiga uma coisa nao interfere na outra!!! Nao faco mais ja fiz... Bom eu queria virar um boizinho mais ta dificil viu?? Mostrei essa mulher pra um amigo meu e ele ficou doido! disse que ela e otima!! Vo fazer um poster aqui pra olhar pra ela e tomar vergonha na minha cara!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Aloooo Meu povoooo!!! Hoje minha filha me acordou cedinho como sempre!!! Mas a dor de barriga dela ja passou gracas a Deus ela ta otima!!! agora ela esta aqui esparramada me convidando para a nossa soneca das 14:00, mas hj eu vou declinar pq se eu nao estudar ela vai acabar num abrigo pra filhotes!! kkkk To com tanta coisa pra fazer esses dias.. esse semestre ta puxado putz.. ontem passei a tarde fazendo minhas pecas e ai fui pra faculdade so pra entregar com uma dor de cabeca horroroza... cheguei la meu pendrive deu pau e eu nao consegui imprimir... entreguei so umas coisas, mas resultado perdi 1pt por que nao entreguei as pecas que eu fiquei o dia fazendo... voltei pra csa desolada, ate pq nao tinha ngm aqui em csa pra pedir pra ligar meu computador e mandar pra mim por email.. ate minha cabeca parou de doer... E mto azar msm... Enfim... tdo o dia la pras 8 a filhinha acorda com fome ne!? e fica me chamando... hj eu enrrolei ela ate as 9, levantei enquanto ela comia eu limpei o cantinho dela... tomei 500ml de cafe preto e decidi que ia dando um corridao ate a academia... Sai no gas!! (Nao lembro se contei mais o BB trocou meu mp3 e agora ele funciona lindo!!! ) Ai ouvindo umas musicas muito boas que eu baixei e umas de um CD que eu roubei!! corri corri!!!! cheguei na smart ja no gas... Mas minhas pernas tavam um pouco cansadas pela falta de costume.. fui direto pro agachamento... Eu fiz umas mudancas hj no meu treino! Gostei bagarai! vamos la!!! primeiro 1x10 - 5x5kg rapidao pra estressar! Senti um certo cansaco mesmo nas pernas pela corrida mas mantive o pique,descendo ate o chao e subindo rapido! Hj sem pulinho!!! Agachamento afundo: 3x8 20x20kg - Descendo bem!!! Mas nessas hrs eu sinto falta de um parceirinho! pra dar aquela moral na barra!!! agachamento sumo: 3x8 - 15x15kg - desci legal e subi tbm!!! mas pegou mto mto mto...Precisei na 2 pra 3 de 1 min de descanso... Caneleiras... Eu vi no diario da Pri esse video ai resolvi fazer esse 4 apoios no banco com a perna esticada. foi meio esquisito achei que tava tdo mundo me olhando por eu estar de 4 em cima de um banco ne!? kkkkk mas eu coloquei ele no cantinho na parede na maior das discricoes como eu geralmente ajo na academia.. o exercicio foi otimo... fiz 3x10 com a perna esticada descendo o pe quase ate o chao e subindo la no alto mesmo.. Tenho uma boa flexibilidade minha perna vai la em cima msm... Adorei esse exercicio e esta adicionado permanente na minha serie... 3x10 90 graus 3x10 - 45 graus a caneleira 10kg, leve pro habitual mais eu tava ja me sentindo estafada!!! resolvi prezar a excecucao e nao o peso... Gluteo na polia - 1x6 - 15kg, 1x8- 12.5 1x10 - 10kg e a perna voaa la em cima eu tava sofrendo... Tava falhando tanto que a perna de apoio nao tava mais aguentando o apoio!!!! Cad. Abdutora - 3x8 - 80kg - O de sempre ne!? senti um pouco so na hr que terminou mas dps ficou de buenas!! Bom foi isso!! Terminei com a bunda inchada e meio dormente como deve ser ne!? consegui um esquema pra fazer umas avaliacoes, vou marcar antes de comecar a nova dieta quero mto saber qnt ta meu bf% mas eu arrisco uns 17% ARRISCO ein!!! almocei: figado, arroz e saladenhaa... tomei coca ZERO! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Agora queria mto durmir! mto mesmo.. o baby ja ta aqui tda esparramada mas eu preciso terminar minhas coisas!!! that's all folks!! bejitos e bom sabadao!!!

Pegada mista seria Pronada e supinada?? Priih, mto bom ein? 50kg no agachamento seria de cada lado??? e o que seria adutor 2 POSTES?? nao entendi... mas em tdo o caso vc ta mto bem ein!? na extensora me passou! ainda to no 80 sem NO! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais eu te alcanco!!! bom fds!! beeijoos

Mulpzinho... que saudade de vc.... ta mesmo na bagaceira ein?kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em relacao esse lance do peitinho ai! manda tamox que desmancha!!! e vamo estudar tbm to super enrrolada na semana de provas!!! beeijoooos

Sim sim!!!! vai la dancar que eu continuo sentada aqui estudando igual uma looocaaaaaaaaaaaa!!! beijoos bom fds!

Pri vc e uma inspiracao! ta cada vez mais e mais ein abiga!!! Mas e isso msm!!! sobre o papo das bananas eu tbm adoro! como banana com tdo!!!!! kkkkkkkkkkkkk as cargas tao excelentes mesmo ein!! ta de parabens!! vamo q vamo!!!1 beijoooos

Li so essa pagina! kkkkkkkkkkkkkkkk faz como a may falou em relacao ao agachamento, divide!!! eu na verdade faco agachamento tdo o dia! kkkkk mas cada um pra um lugar looooooogico!! ta de parabens ein? mto boa a evolucao!!! agora to devolta pra ficar de olho ta!? kkkkkkk ps: White ta mto sapeca ein???

Realmente May, sou igual a Fefe, simplismente nao como! Nao sou boa de contas iria ficar estressada!! kkkkkkkkkkk To feliz demais com seu progresso no bulk!! ja ja estamos no 60cm ein!? beeijooos edit: vamos fazer ate um fst-15 velocidade 5 no quadriceps!!! tanto faz pode escolher o lugar!!!!