Milla_

Aaah nada!! entao vamos juntas pro 75 ai a gnt se chama de coxuda ok!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nossa eu quero bracos! acho que 35 eu ficava mto felizinha... to me esforcando vc viu ne!? Isso isso isso! ja te disse que sao duas drogas de cutting.. vao ajudar a reduzir o BF siiiiiim!!! pois e eu tinha ido na farmacia ver os somalias! kkkkkkkkkkkkkkkkk beeijoooos

Pq a faixa de hipertrofia do abdomem e de 12 a 20 repeticoes!!! No maximo 25 mas o numero de series pode ser mais alto tipo ate 6 do msm exercicio.. abd e uma coisa complicada ne!? soube de fonte segurissima! kkkkkkkkkkkkkkkkkk beeijo

A voz da minha consciencia tem sotaque paraense! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk So se for um sabia dps da feijoada ok!? aushshaushausha me achei agora... Aaah menina como vc fazia com um halter? acho que confundiu com anilha ne!? as anilhas la de 20 sao imensas alem de ficar dificil levantar pq eu to deitada ela me cobriria tda! nao ia rolar mto nao.. mais eu adoro esse exercicio!!! e como ele que eu mais sinto meu posterior... Pois e eu to agora focada nesse abdomem!!! vamo ver que que vai sair disso ne!? Beijos tdo mundo!!! Acabei de me lembrar duma coisa mto mto mto mto engracada que aconteceu agora... sai pra comprar lencinho umidecidos pra minha filha ne!? ai to la na farmacia.. cheia de idosos ne!? 3 hrs da tarde e hr de ir la.. to na fila qnd entram 3 meninos... ai ja de comecou um falou: "Nossa eu vo me pesar pq eu tava com 47kg, vai que eu emagreci..." dai eu ja rachei de rir ne!? mais de boa... ai eles chegaram no balcao e falaram com um coroa que era o atendente "Moco o sr. tem sustagem pra poder ganhar massa" Eu ja tava rolando no chao.... Ai o vendedor indicou onde era a parte infantil.. tinha sustagem, leite ninho e ate os lencos umidecidos que eu comprei... ai um voltou la no balcao... "Moco o sr. tem suplemento" ai o cara PUTO indicou uma prateleira em frente que tem altos suplementos carissimos da Nutrilatina.. Mas nada que preste mto.. ai eles foram la e ficaram maravilhados com os potes de Whey cada um maior que o outro, tinha creatina, malto, glutamina e mais uns aminos liquidos tinha bastante variedade msm... ai um voltou no balcao... "Moco eu tenho 15 anos o sr. me indica alguma coisa pra eu ganhar peso?? Voce acha que eu sou muito novo pra tomar suplemento ne?" ai o cara olhou e falou... "Eu nao sei.. primeiro voce tem que pedir autorizacao pros seus pais ne.. Nao sei te falar nada.." ai eles largaram os suplementos e voltaram pra sustagem... E eu tava achando tao engracado e fiiquei com tanta pena daquele "Estilo somalia" que eles tinham que quase chamei e disse assim.. pede pro Moco um apevitin toma 2 caixas e dps volta pra a gnt conversar... sai da farmacia parei numa pet ai choveu eu fiquei la... qnd olhei pra fora eles vinham correndo na chuva cada um com uma lata de sustagem na mao... E bom ser jovem ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostou tanto que ate botou a mao na cintura pra fazer pose!! kkkkkkkkkkkkkkkk ta linda e evolucao e a "secura" e notavel!!! ja disse que eu nao espero nada menos ne!? beeijooos

Abiguet... so vim marcar presenca pq eu ja comemorei no outro diario! heehehe beijoo

Mulpinho... eu nao me espeto uma agulha nem pra salvar a minha vida! kkkkkkkkkkkkkkkkk veneno enquanto eu nao voltar com o BB so comprimido!!!! Que tenso... que bom que suas espinhas sumiram... vc e mto corajoso merece uma * de bom comportamento! Nem chorou com a injecao! beijooo

Voce ta de parabens ein? 5cm em 1 mes?? aaaaaah que maravilha... nao se prenda a numeros.. se prenda ao espelho (e ao Igor de vez em qnd! kkkkkkkkk) nao espero nada diferente de vc alem de evolucao! beijoos

Aaah mas nao teve saltinho!!! e nem fst-7... mesmo sendo o primeiro treino dela disse que nao iria mudar a minha serie.. a gnt so ia mexer nas cargas!!! Hoje eu finalmente consegui treinar posterior! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TREINO C - Posterior/costas/abd/panturrilha. agachamento sumo - 3x8 - 30x30kg tinha uma mulher la muito mais muito afim de conversar... coitada... qnd ela comecou a falar que tinha pulado em uma cama elastica (nem ouvi direito tava de fone..) eu so balancei a cabeca e ela entendeu meu claro "Nao converso com desconhecidos!!' flexora na caneleira - 17kg - 3x15 eu adoro esse exercicio! sinto meu posterior mto mto mto e eu fico feliz!! Leg press 45 - 3x10 - 160kg elevacao da pelve com peso - 3x20+20/25'' - esse tbm e de longe o que eu mais gosto pra posterior!! mto mto bom sinto repuxar tanto ele qnd o gluteo principalmente nas isos!! Peso: anilha de 10kg, dava pra ser mais! e seria se eu tivesse um personal ou msm o bb! pq as anilhas de 20 sao mto grandes nao ia conseguir equilibrar.. bi-set mesa flexora(40kg) e stiff(36kg) - 3x10 cada cadeira flexora - fst-7 - putz eu morro mais eu goxxxxxxxxxxxxxsto!!! consegui fazer tdas com 30kg e a falha foi em media no 9 mas doeu mto! e eu odeio flexora!!!!!!!!!! mais ficou mto mto inchadinho! e fiquei felizinha!! Abd.. Resolvi que eu preciso de um abdomem entao fiz ele entrar no A e no C... 3x20 em cada.. aprendi que nao pode fazer mais de 25 reps por serie no abd!! 3x20 - crunch maos a frente 3x20 - crunch feet to feet 3x20 - mao no peito 3x10 - inventei de usar a maquina nova da academia... ela faz aquele abd q levanta o joelho tbm... resultado minha lomba ta doendo bagaraiii!! Ate pq eu ja tinha feito stiff!!! me FU.. vou me drogar e ver de ql e!! Costas puxada alta na polia 3x10 - 30kg puxada alta inversa - 3x10 - 30kg puxada com o triangulozinho - 3x10 - 35kg remada na maquina - 3x8 - 40kg panturrilha fst-7 na maquina! tdas cm 30kg e media de 9 reps... Fim!!! ta doendo minhas costas! e eu acabei de almocar... minha prima chegou aqui e disse "milla qq vc ta comendo?" e eu: "Fango assado com frango cozido e batata doce!" e ela: O.o ngm me entende!! to cansada... vou tirar minha soneca pos treino agora pq ja ja tenho umas diligencias pra cumprir!!!! ehehe beijoooos Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... e o prof. la ainda diz que eu to roubando pq eu conseguiria numa boa pegar mais... Lembrei que ontem eu vi uma vascularizacao sinistra no meu ombro! aaaaaaaaaah ameeei!! eheheehe Menino eu tomei mta chuva pqp.... agora eu to imaginando Mulpinho nadando com um golfinho tipo Fliper! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk beijos gente!!!

Eh verdade... msm que eu va dormindo, doente, chorando e afins.. nao consigo pegar leve... Se eu tiver com pressa faco menos exercicios e so... Mas te entendo amiga... desestressa e vamo voltar a puxar ferro ai viu!? beeijoo

Noooooooooossa... essa foi a melhor noticia do dia ein!!?? eu quero seus biceps! eheheeh e a coxa tbm!! te falei amiga Bf sai qnd a stan entra! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta de parabens demais!!!! beijos beijos!!!! ps: to escondida no menxi hj!!!!

White e bobinho ne!? aushaushaushuasau Entao gente.. hj o treino foi meio fraquinho.. treinei cm uma amiga minha e era o primeiro treino dela entao eu fiz a minha serie so que sem mta complexidade pra poder acompanhar ela! fiz Quadriceps/biceps/triceps/antebraco - TREINO A Agachamento smith 90 graus 3x8 - 30x30kg leg press - 110kg 3x10 adutora - 55kg 3x12 (doeeeeu) extensora - 4x8 80kg... Biceps bi-set polia(10kg) e halteres (5kg) 3x10 biceps barra 14kg 3x10 triceps corda - 15kg 3x10 pulley - 10kg 3x10 antebraco elevacao 3x20 Foi bom... to meio cansada pra escrever! tomei uma chuva loca.. to cheia de coisas na cabeca.. dps eu posto! beijos gente!!

Abiga segue firme ai!! nao sei se vc lembra que eu falei isso no meu diario.. mais durante o ciclo qnd eu treinava sentia tipo que minha perna tinha tomado uma ferroada de abelha! aquele inchaco duro vc consegue entender??? eu amava! asuhaush beijooos

Realmente.. nao acho nada demais naquela la... tem uma coisa que eu detesto.. aparencia de roliça... Pernao roliço sem definicao.. emendado na bunda... ai da pra ter 70 de perna.. agora seca la pra eu ver o quadriceps dps vc me conta qnts cm sobrou!!!

Nao me contive. Vc me iludiu... mesmo que por uma pag.. ashaushaushaushauhsauhsaushaushaush Cacau eu qnd tava tomando o droll+stano passava o dia babando.... Ia trabalhar e so ficava pensando em ligar pro BB!!! So pensava merda! vai se acostumando!! to com medo do meu novo ciclo.. Come abiga!! Olha ai o que eu te disse!! 20% e vai so abaixar vc vai ver!!!! e segue ai! beijoos

Morra de inveja! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aaaah la fica assim "Atencao dentro de 30 min. vamos fechar...15 minutos..." Me irrita!!!!

Ahh Logicooo!!! Ja eu fujo dessas benditas isos... Esse kg deve ser retencao.. mete fibra pra dentro pra ajudar o intestino..bastante agua e na pior das hipoteses minha vo manda tomar uma colher de azeite pura! Santo remedio de vovo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vai ser um prazer treinar dnvo!!!!! Academia nao abriu hj nao?? beeijooos

Aah o treino foi bom sim! Nao se diminua! eheheeheheh Poo dps me manda o nome dessa mulher ai por MP!! Mas eu gostei das medidas! Mini-cutting? entao vc vai abandonar seu suxiiii hhihihih beijooos

Ehhhhhhh feriadao e ninguem visita isso aqui ne!? treinar entao? suahsuhaushausash Mas eu fui!!! e foi booooooooom!! O suor escorre pra estancar o sangue!!!! botando em pratica meu auto-treino! ehehe B - Gluteo/abd/trapz Agachamento afundo no smith hj fiz aquecimento.. 1x15 - 5kg 20x20 - descendo ate o chao 3x8 4 apoios na caneleira no banco - 180graus.. 15kg - botei uma caneleira de 12kg e completei com mais uma de 3kg... Perna voaaa la em cima!!! Adoro esse!!! 3x10 Desci pro colchonete! 4 apoios 90 e 45 graus conjugado...caneleira 12kg 3x10 gluteo na polia - 12.5kg 3x8 abdutora 3x8 - 80kg Abdomem vi esse video aqui dele eu tirei 2 exercicios.. pq e a primeira vez que eu tenho treino de abd entao tinha que me testar!! fiz o primeiro - pe a pe 3x30 e fiz com as maos no meio 3x30 com as maos no peito 3x30 na maquina com peso 15kg - 2x20 - doeu minha coluna! Maquina tda torta.. Gosxxxxxxxxxxxxxtei!!! fiz encolhimento com halteres 12kg encolhimento de costas no smith - 10x10kg todos 3x10 Adoro trapezio!!! sai ja faltando 10 min pra academia fechar!!! me sentindo bem bagarai!! Agora soneca pos treino pra descansar!!! bom restinho de feriado! beijos

Pois e esqueci de contar! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tava lesa pq eu tomei 2 comp. daquele remedio que eu comprei e nao senti nada! dormi as 5 da manha.. levantei as 10 nem tomei meu cafe preto confiando nessa droga! tomei 2 comp. e sai... Fiquei puta! hj comprei franol e vou ser feliz!!! eu adoro espoleto! mais eu gosto de gorgonzola e molho branco so isso!! ehehehe beijoos

Sabia.... isso e coisa de mulher, sendo mulher e falasse isso pra mim ia dar merda com certeza.. se acha por ser fisiculturista?? eu com uma anilha de 10kg nao mao.. nao presta... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta bom parei! 20%????? voce ta de PARABENS ein ein???? no fim do ciclo vai ta sequinha como eu te falei!!!! beijos beijos

vitinho... eu to meio puta cm qlqr tipo de servico de entrega... vc tem um parceirinho de treino! eu queria um tbm! ou nao.. fico na academia meio estressada com a galera.. a Mayy viu!! kkkkkkkkkk eu tbm tomo 500ml de cafe preto no PW mas eu ponho um docinho pq eu nao aguento!! mas vou substituir por 1 comp. de franol e sair kicandoooo aushaushaushaushuashaus mas eu tomo cafe o dia tdo!!! beijinhooo

Pois e!!! a voz ressoante!! Ehh sonequinha menino.. Minha vida e um eterno feriado... Moro com a minha vovozinha!! acordei quase agora e ela ja ta arrumando a mesa com meu peito de frango e paozinho!! dilicinhaaa!!!! ps: quem vc acha que faz meu peitinho de frango ein ein? ausbaushasuha beijoo

Concordo plenamente... eu ja te mandei a letra.. mas aqui vo resumir! Fiz meu ciclo comendo mto e mta porcaria pq tava namorando.. querendo ganhar peso a tdo o custo.. meu BF% tava 15 e terminei meu ciclo tava com 10% Stress cataboliza viu!! Que grosseria!!!!! Mas o bom e que tem namorado ne!? e eu que vou ciclar solteira! fu#$$% ou nao ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Adoro quadriceps queimando...ehehehe aaah ql e! se fosse eu tinha pagado um sapo pra esse otariooo... mas vc faz stiff na polia? eu prefiro barra.. mas abiga vc ta mto monstrinha dos treino ein!? ehehehe to gostando mto mto! pepe nos aguarde!!! te chamei no menxii pq eu to escondida do BB to dando um tempo pra ele! uashaushusha beeijoooos

Nao sou sensivel... sou injusticada! a real e essa... gostei do treino e nao esperava menos.. mesmo com o joelho bixado.. Sabia que vc ia dar um jeito de compensar as cargas - com isometrias! mto esperta vc!!! uahsuashaushausha quero ver a avaliacao desse seu bulk que reluz de tao limpinho! kkkkkkkkkkkkkk beijos abiguinha!!!