Milla_

Nao da pra fazer 2 no msm dia ne!? fst-7 de perna e otimo! mas vc tem que escolher seu musculo ne!? nao fazer no msm dia o posterior e o anterior e achar que vai andar dps disso!! beijinho!!

Gu... vc nao ia ficar amorzinho por que vc come demais!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk E serio! aqui em csa tem mto militar e as forcas armadas observam muitas coisas alem do que os meninos imaginam! dentre as quais: o tamanho do pe, o peso, o n. de irmaos homens, se a mae ainda e casada e etc... E ele nao tao pegando mais nem quem quer! Quem nao quer entao... Boa semana!!!

vou ficar de olho aqui!! posta o treino completo como ta na sua fichinha pra a gnt ver...

"Treino de perna pra separar os meninos dos homens"...Sempre disse isso!!

Abiga... Me surgiram umas duvidinhas!! esse agachamento afundo vc fez livre ou no smith??? ta investindo no antebraco ein? ta de parabens!! bom cha de lingerie! beeijoos

Entoon... dava com duvida nisso por isso que eu nao fiz hj... mas vou fazer no proximo treino daqui a 2 dias!!! Eu sempre fiz com os pes no meio da plataforma justamente pq sempr usei os 2 legs que tem la na academia pra quadriceps, meu novo treino quadriceps eu fiquei com o sentado e to usando o 45 pra posterior entao tem que subir o pe na placa! mas se eu te falar que nunca lembro disso? kkkkkkk Tenho que escrever aqui no meu "relatorio" pra la na hr eu lembrar!! Mas faz isso diminui o peso e faz tranquilo descendo o joelho ate o peito - prioriza aqui a execucao! Pq vc ja ta mto boa no exercico isolado que seria a extensora entao pode diminuir esse aqui!! Se sentir o joelho pode usar joelheira!! Mas eu prefiro fita elastica!! que e mto melhor!!! Mas se vc diminuir o peso acho que nao vai sentir nao! eu nao sinto! Na verdade tenho um joelho mto bom! pra compensar o tornozelo!! kkk beijos e faltam so 1 semana pro nosso treinoo! kkkkkkkkk

Siiiiim!! kkkkkkk Para de ficar jogando agua no nome da minha filhaaaaaaaa No proximo treino de biceps eu vou tirar uma fto ta!? ai vc me diz oq acha! Iiih essas cargas tao ruins! de verdade!! Ja peguei mto mais... mas essa coisa minha de anda para anda para... Fico na media msm... Looogico vai que colocam uma fto da minha filha pelada na internet! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aaah eu fiz um monte de pergunta no seu diario e resolvi esperar as respostas pra fazer direitinho!! Mas quero mto mto fazer no proximo na extensora!! ps: tbm sei de fonte segura que o Leandro vai fazer um video sobre fst-7 ai quero assistir tbm!! eu fico com um pumpzinho bacana! mas o que aparece msm e minha vasc! Fico com o braco cheioo de veias!!! beijooos

vo brigar.... Ai ai ai... cerveja? Abiga de verdade se tiver q beber beba destilado! cerveja = retencao... eheeheheh beeijoos

Nossa abiguet!! hj foi o dia de matar o qua-qua!!! gostei ein!? Mas pq vc decidiu fazer o fst-7 na adutora?? Nao dou mto valor pra ela nao! kkkkkkkkkkkkkk Spinning e mto bom! mas se vc fez quadriceps hj vai dar uma morrida ein!? essa pipoquinha e fueda ne!? vamo nessa!!! beeijoo

Aaahn eu tenho uma certa resistencia a postar foto de bicho sabe!? deixa ela ficar mais velhinha que eu ponho sim ok!? sei que ta tdo mundo curiosissimo pra ver! Ate pq ela ta linda cada dias mais!!! Aain meu povo... acabei de chegar do treino! A Capitu me acorda cedo ne!? aproveitei a caroninha do meu tio e fui... nossa malhei como ha mto tempo!! Qua-qua sofreram viu!? cheguei e fui direto pro smith. 1x12 - 5kg pra aquecer!! Nossa deu ate uma doidinha Agachamento no smith 90g. 3x8 - 20,25,30x30 fui aumentando progressivo pq como eu senti o qua-qua no aquecimento queria ver ate aonde ia! foi delicia com 30x30!! 1x12 - 10kg - ate o chao pra estressar! (drop set) Afundo no step(saltinho) - 3x8 - 10kg nossa eu gostei de ter dado o braco a torcer como eu disse no outro treino e ter diminuido o peso... consequi descer bem e na hr que da o pulinho MEO DEOOS!!! como eu senti meu quadriceps da perna que tava apoiada eu goxxxsto mto desse exercicio!!! apesar de me moer!!! Cadeira extensora experimentei tbm aumentar progressivo e fazer no embalo! Bem rapido como se fosse um drop... nao sei bem pq mas me deu vontade! 4x8 - 70.75,80,85... Terminei mto inchada! D-E-L-I-C-I-A!! pump lindo!!! Cadeira adutora 55kg 3x12 - fiz com tronco inclinado e roubei um pouco com a mao... Mas eu nao dou mto valor msm a esse musculinho! kkkk Leg press sentado 3x10 100kg - meu peso oscila mto nesse! pq eu nao gosto dele! eheh fico entre o 100, 110.. Mas hj eu tava afim de 100 e fiz bem bonito sem ajuda! descendo ate o limite de 90g. lindo lindo... Agachamento unilateral (com step) - hj venci a preguica de catar steps pela academia e fiz!!! com 2 caneleiras somando 15kg em cada perna! desci legal e senti aumentar o pump no qua-qua! mas sei la tinha mtos caras olhando minha bunda no espelho fiquei meio bolada! mas terminei as 3 series!! Biceps!! bi-set polia e halteres - 3x10 - polia com 10kg e halteres de 5kg MORRO!!!! biceps na maquina 3x10 - 10kg - aqui meu braco falha! Mas ate que eu to gostando! ehehehe Biceps na barra 3x10 - 10kg aqui tranquilamente eu pegaria mais ate uns 14kg que eu ja peguei mas eu aproveito essa pra fazer meu de antebraco - 3x12 - Barra de 10kg!! aah tem que ver a vascularizacao do meu braco! fica parecendo um Body Building!!! Minhas veias ficam TODAS aparecendo e altas! eu tenho mta vascularizacao no braco!! o BB acha bonito! kkkkkkkkkkk vai entender ne!? Bom foi isso!!! cheguei aqui em csa e to cuidando da capitu que agarrou a minha meia e ta rosnando pra ela enquanto eu to aqui postando... preciso estudar! mas ta fueda!! Eh isso minha gente!! Dia so comecando!!!! beijoos

Tenho certeza q o BB tbm nao vai gostar! ele tinha se amarrado em Deca! Minha amiga tbm pensou logo em Laco de Familia!!! Mas a daqui, a de la e a do livro tem sua parcela de quenguisse!!!!! Pode acreditar!!! Ah que bom que vc gostou e ela tbm gostou!! eheheeh Ja anotei no meu calendario aqui!!!! Achei ate que vc tinha esquecido!!! e to fazendo um trabalho mental aqui!!! ehehe ligo nada amiga!!!!! Deiiiiiiiixa...

Abiguet.... verdade biotipo diferente maaaaaaas e crescer e crescer!!! se vc mantiver a dieta direitinho acredito que nao haja mtas perdas nao pq seria so um pouco mais de 1 semana off... nao mata ngm... 2 coisas que eu quero!!! incluir o agachamento livre no meu treino! Mas a smart e foda pq eu sei q nenhum prof. vai querer me ajudar... comecar fst-7 na extensora! vamo ver qnd eu vou conseguir... So me esclarece uma coisa.. vc fala 4x8 a 12 mas e rapido?? ate falhar? minha duvida e a velocidade... me de uns detalhes! kkkkkkkkkkkkkkk pq amanha e dia de qua-qua e se eu tiver confiante ja vou meter logo ele!!! no leg eu sempre faco com os pes no meio da plataforma e descendo encosto o joelho no peito!! mas eu vi um povo fazendo com o pe em cima pra pegar mais posterior e isso?? ixi mo livro aqui ne!? eheeh beijooos pernuda!

Gu vc e tao prendado!!! ja pode casar! eheheeheheh qnd meu Whey chegar vou fazer com certeza!! beijoo

Mais ein!? quem sentiu sua falta fui eu agora... Aaah nao se iluda!! e tdo photoshop! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk serio eu tenho panceps! mas minha barriga nunca foi chapada assim! sempre sobrou uma coisinha msm no fim do cutting!!!! enfim... eu gosto desses exercicios mais sei la.. sou mto ligada a minha rotina! pq mudar meu treino e uma luta!!!! segue firme que eu to de olho!!! beeijoos

Eitaaaaaaaaaaaaa eu tenho que me cuidar se nao vc vai me passar! asuhasuhsuhsausha Nao que eu nao queria isso amiga! Mas isso mostra que eu to moscando enquanto vc ta correndo!!! ta de parabens!! e essa medicao e a que eu aprendi a fazer com o prof. que fazia minhas avaliacoes... beeijooos edit: vc deve ser mto importante! kkk as palestras que eu fui do TCU so msm agua e cafe preto! =/

aah entao eu nao posso fazer fst-7... hihi.... Prizinha... deixa pra comecar na outra segunda... Um lixinho no ciclo nao faz mal nao.. Mas casamento e quase um conteiner ne!? aushaushausha adoro comida de casamento!!! ta de parabens com as cargas ein! beeijoooos

Alooo meu povoooooooooooo!!!! hj nao teve treino! nao tinha como ir! fiz prova hj.. tinha uma entrevista, tinha que ir la em tagua, tinha medico... aff! nem dei mta atencao a minha filha!! A comida dela acabou qnd eu cheguei em csa tive que sair pra comprar e dps voar pra faculdade... Nossa to com preguica ate de escrever aqui! Corri igual uma loca.. Ainda nao comi nenhum docinho... mais to loca pra atacar os coracoeszinhos! adoro eles!!! Pri esse pingo de leite e simplismente MARAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA e o melhor doce de leite que rola.. nossa eu amo!! mas aqui nem tem!!! eheheeh mas minha vo comprou de outro.. a pipoquinha e de lei ne!? kkkk gostinho de isopor da infancia.. falando em isopor hj eu me lembrei do que a minha vo esqueceu de comprar!! aquele suspiro quadrado! Cruzes aquilo e acucar puro!! mais e engracado! meleca tdo!!! aah qnd eu era crianca eu era feliz... hj cheguei em csa da aula morta! putz.. to com uma saudadinha... mas nao vou ligar... deixa.. queria ter ido treinar mas nao deu tempo de verdade! mas amanha eu quero ir cedinho logo de manha e ainda ir correndo!!! ja to entrando em abstinencia...ehehe hj cheguei em csa com uma vontade de comer ovo, batata doce e peito de frango! kkkkkkkkkkkkkkk serio o ovo eu tava afim msm... mas ja estou devidamente saciada!!!! to tomando um suquinho de uva aqui pra comecar a estudar Administrativo... esse suquinho me lembrou o Jack... e me lembrou tbm que eu enquanto advogada que pretendo ser so acredito em FATOS me mostra o laudo cadaverico que eu vou dizer do que esse mlk morreu!! Jornal de hj so serve pra embrulhar peixe amanha.... No meu caso pra cadelinha fazer xixi... agora nao e mais cadelinha... ontem de madrugada eu tava estudando e tive uma "revelacao" batizei minha filha de Capitu! Amei!! pq e poetico, forte e parece cmg... eu sou literatura...Capitu foi uma figura epica!! achei mto a cara dela e minha tbm!!! ta eleito! agora ate escrevi no cartao de vacina dela!! eh isso meu povo!!!! beeijooos e boa noite pra quem vai dormir!

hahaahaha... obrigada pelo respeiito! eheheeh beijooo

aposto que ele tomou com AGUAAAAAAAAAAA foi isso que fez mal! se ele tivesse cheirado o po nao tinha dado merdaaaa!!!

Bom dia meu povo!!!! acordei hj e descobri 2 coisas!!!! 1- jack mata! e melhor usar Dura msm!! 2- Nao existe exame de laudo cadaverico em recife!!!! http://www.em.com.br/app/noticia/nacional/2011/09/27/interna_nacional,252853/jovem-morre-apos-usar-suplemento-alimentar-jack3d-e-pais-fazem-alerta.shtml ignorancia logo de manha me estressa!!

Aaah Le... vi que aqui no forum o FST-7 ta na moda.. entao ia ser mto bom falar disso.... beijoo

ta de parabens ein!!!

DEVE!!!!! eu adoro jack na verdade adoro pre-treinos! segue ai! posta medidas e ftos pra gnt!!! beijos

to de olho ein vitinho!!! treino bom gostei!! aah eu nao sou mto fa de mingau nao!! mas o seu pareceu delicinha!! beijooos

tira o azeite da ceia e come os ovos inteiros que a gordura da gema vai suprir!!!! e faz isso msm... pos treino classico! Whey + malto meu whey sempre e chocolate e eu gosto de malto de morango nao acho doce tbm nao!! beeijos