ravinho

Acho que você deveria fazer um cut! Massa você vai ganhar fazendo academia, isso é consequência. Agora, depois que você fizer um cut bem feito, reduzir bem a gordura do corpo, ai sim vale a pena investir em ganho de músculos. Esse é o meu ponto de vista. Até porquê vocÊ ainda é "fofinho" e quando emagrecer mais, as suas mediads também vão diminuir.

Eu achei que não seria aqui. Mas se é, então ta bom. Eu to testando uma nova planilha, creio que vá ficar melhor, depois mando ela pra cá.

Valeu TheHalw5. Eu to "motando" uma dieta ainda, pois eu não como praticamente nada do que é o mais aconselhável comer... Estou fazendo acomapnhando com uma nutricionista, e estou montando uma dieta pra mim. Mas como muitos dizem e eu também, dieta é um saco e tem tempo de vida. Eu estou atrás de uma mudança de hábitos alimentares para a vida toda. Ando lendo bastante coisa na net e aqui pelo fórum. Eu vou para a academia a noite, então não como nada após o almoço, pois saio aqui da loja direto para lá, quando estou com muita fome, como uns cookies integrais, nada mais do que 3, pois raramente tenho "fome de leão" a tarde. Ai eu tomo chá verde o dia todo, guaraná ralado, termogênico eu tinha parado, pois estava tomando o L.A mas parei porquê com 1 mes de uso esava suando absurdamente, hoje começo a usar o AGE RIPPED e a laranja amarga. Mas é isso ai... acompanhe meu diário, de sugestões etc. E vamo que vamo!

Quee nada

Bão. Ta aqui algumas fotos de mim atualmente. 1,82 altura 98 kilos comecei academia [denovo] faz 1 semana. Objetivo é ficar ali por perto dos 85kg. Se visitarem o meu diário, tem mais detalhes, aqui vou psotar apenas as fotos para uma avaliação. Datalhe; 1 ano atrás eu estava com 110 kilos. Mas não tenho fotos

Muito bacana mesmo cara!!! Parabéns! foi uma mudança radical. Eu estou indo no mesmo caminho, mas infelizmente.. sozinho, não saio, por não gostar, hoje felizmente já não é mais tanto por vergonha, sou de puquissimos amigos. Então faço tudo sozinho. Mas parabéns! Me deixou super confianta a sua evolução!Ainda mais depois de ler que você não fez uso de nenhuma droga, apenas termogênicos, que é o mesmo caso meu. Parabéns!! Abraço.

Nem diga.. Pra mim o pior não é a questão de eliminar gordura e perder peso, poquê isso, quando queremos, estamos determinados, conseguimos... Mas o chato é ter que esperar, ter paciência, controlar a anciedade. Que nem ontem, eu praticamente dobrei a intensidade do meu treino. Fico pensando que vou sair da academia um magrelo. Ai eu lembro que papai noel não existe!! Você treina logo no comecinho da manhã é?

Realmente não tinha pensando nisso... Da um pouco mais de trabalho, mas pode ser feito com certeza... aplicar a formula de cálculo é fácil. Só é preciso um meio de saber os valores de carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos... Se alguém souber me indicar locais aonde posso encontrar, porquê seria muito bom para eu acompanhar a minha alimentação também. Eu vou adicionar locais para o cálculo de outros itens na tabela, e volto a postar ainda hoje na parte da manhã. Abraço! EDIT: Atualizei a planilha com locais para carboidratos, proteinas e gordura.

Algum moderador pode mover para a área certa por favor? Tenho uma quase certeza absoluta... de que está na área errada, hehe. Valeu! Abraço!

Academia hoje foi muuuuito bom, fiz de tudo e mais um pouco, hoje comecei na esteira também! E comprei um RIPPED AGE da Nutrilatina. Vou começar a tomar amanhã. Falei com o professor, na próxima segunda ele vai fazer meu treino. Com a tabela para calculo de calorias diária que fiz e o novo cardápio, ta muito tranquilo manter o ritmo, agora estou animado!!

Buenas galerinha... Hoje a tarde estava com muuito tempo livre aqui no trabalho e resolvi criar esta planilha aonde eu descrevo cada refeição que fiz durante o dia, com sseus devidos valores calóricos, e ao final da tabelo, tenho o valor total das calorias ingeridas no dia. Pra quem quiser testar, está ai o link para download e uma foto demonstrativa. É feita em excel, então conforme a necessidade de cada um e o cinhecimento, a planilha pode ser alterada. Pra quem precisar também, na minha assinatura tem links para tabela de alimentos e suas calorias, calculador de IMB, IMC. Essa planilha vem com 6 refeições e ao final dela, o valor total de calorias. DOWNLOAD **Para criar uma nova planilha por dia, para ter o controle do que foi ingerido em cada dia, basta fazer uma cópia do documento, ou dentro da planinha na parteinferior, ir criando novas "abas". Qualquer dúvida, sugestão. Fique a vontade para falar.** Abraço!!! **Se o link não estiver funcionando, me avise aqui pelo tópico mesmo, pois estou por aqui o dia todo e logo que eu ver o pedido, eu concerto o link.**

Pois, se você é ancioso, imagina eu que quero perder 15 kilos? Saio da academia todo dia me perguntando; "será que emagreci quanto?" haha. Esconda a balança, se não vai acabar neurótico! Experiência própria Hoje em dia me peso de 2 a 3 vezes por mês la na loja da minha nutricionista.

Tem que procurar mesmo, porquê 100% normal te garanto que não está... Ou você extá executando o exercicício de maneira errada, ou o médico que você foi está precisando estudar mais. Quando fui ver a questão do meu joelho, ele não falou logo de cara que minha patela é deslocada, falou; "Está normal, só fazer execícios que melhora." Custou a me dizer que o normal dele incluia uma patela deslocada. Já que o teu problema é bem na bursa, vá ver direitinho, vai que você tem bursite e não sabe? Senão me engano é isso que o meu tio tem, uma inflamação que ocorre algumas vezes, é um problema crônico parece. Abraço!

Eeeeta que hoje o dia comçou bem! Hoje estou montando um cardárpio bem balanceado. Tiveum café da manhã bom,leve. Continuo tomando meu chá verde, to lendo bastante coisa para me ajudar, buscando inspiração, concentração. Hoje eu acordei realmente determinado a mudar! E muito curioso para chegar a noite logo e ir a academia, pois como comecei a treinar bem no meio das festa e feriados, não tive 2 dias de treino seguido, sempre com pausas, feriados. Então não tenho um treino definido ainda. Acho que hoje já da pra acertar... to ancioso..

Bom dia amigo! Vou acompanhar seu diário! E te dar uma dica MUITO importante. Não se prenda a balança. Se vocÊ pesa x antes do treino, vai pesar y depois do treino Se você pesa x ao arcordar, vai pesar y no meio do dia e z ao final do dia. Tudo o que você ingere, a quantidade de vezes que vai ou não ao banheiro no dia, interfere. Uma vez uma nutricionista rasgou o verdo comigo e disse o seguinte; já experimentou se pesar antes de depois de cagar? Sempre vai ter diferença. Então não fique preocupado com isso ou vocÊ via ficar neurótico. Concentre-se em fazer seus exercicios, manter uma aliemtanção balanceada e saudável. Acompanhe as diferenças visualmente. Pode ser que você pese 77 hoje, e venha a pesar 80 daqui a 3 meses de academia. Mas como isso? eu engordei? Claro que não meu caro, você eliminou gordura, mas ganhou mais massa magra, ou seja, músculos! Se seu bíceps tem 40 hoje, pode ficar com 39 ou 38 se vocÊ parar de malhar uma semana. Resumindo tudo, é muito bom se pesar, se medir, anotar e acompanhar as mudanças, faz faça isso de 1 a 2 vezes ao mês, se você for fazer isso quase que diariamente, vai enlouquecer com as mudanças constantes, algumas vezes para mais, ou para menos. Abraço! P'L.

Está bom o seu treino amigo. O ideal é dar um período de descanso para o músculo, assim você evita irritações, inflamações e lesões. Existem outros tipos de intervalos, mas o seu não está ruim não. Tem gente que faz por exemplo seg,quarta,sexta aeróbica, terça,quinta muculação, ou vice versa. Mas é isso ai mesmo, o ideal é dar descanso para os músculos, ficar igual muitos marombados que vão na academia que pensam que o mundo é virado em bíceps e malha só isso todos os dias, não vira em nada, se você acompanhá-los por 1 semana, verá que o treino deles só vai piorando com o passar dos dias, pois a musculatura vai ficando estressada. Abraço

Você já foi a um médico especializado para ver? Pode ser um músculo lesionado. Eu por exemplo tenho o a patela do joelho esquerdo deslocado, o tornozelo torcido violentamente, sendo assim, a musculatura se regenera com mais fibras se não estou errado, mas sei que é algo desse tipo, o que deixou a movimentação do meu pé esquerdo mais "travado" um pouco, porém hoje em dia não sinto dores, posso correr, fazer força normal. Mas de repente, quando agacho, quando o clima esfria, ou de uma hora pra outra simplesmente da uma pu** dor, e passo o dia com a perna toda latejando, o que me impede de fazer muitas coisas, as vezes fico até mancando. Fui ao médico, a questão do tornozelo não tem como mudar, pois é uma espécie de "cicatriz", e o joelho, com musculação da coxa a patela volta ao normal. Quando eu não fazia academia, meu joelho estralava toda vez que subia escada, todo degrau era sagrado um estralo. Você pode ter lesionado sua musculatura e não sabe... Não tente procurar soluções por si só, vá a um médico! E aquecimento antes de começar a malhar, por favor! Meu tio tem um problema semelhante que foi ocasionado devido a erros na execução de algum exercício, por tanto ele tem que fazer exercícios com pesos reduzidos quando se trata de ombros. Abraço

Hoje durante o dia todo, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde. Comi 7 pães franceses, 1 copo de leite com café. 1 :(copo de shake, chá verde. Agora na janta comi uma porção aprox. de 250g de carne frita com o mínimo possível de óleo e 2 copos de chá verde. Feriado estadual, então... sem academia.

Academia hoje foi bacana! Aumentei a carga de pesos entre 10 e 15 kilos por exercicio. Porém me senti mais cansado, não tomei meu guaraná ralado de hoje, o que me fez passar o dia molengão. A alimentação hoje... hmm... meu desafio é cortar exageros e o "além do necessário" pois minhas opções de alimentação são um tanto quanto reduzidas.

Ecto você não é! Pelo que andie lendo recentemente, ectomorfos tem um metabolismo bem acelerado e uma gande dificuldade em ganhar massa muscular, e uma estrutura física bem "frágil", e você com 13 anos de idade já tem esse físico que não é pouca coisa para sua idade. Mas óbvio, talvez ainde seja muito cedo para falar. Eu com a sua idade tinha "peitoral" hoje com muito mais gordura, tenho teta! O que eu quero dizer é que leva tempo par a gente se conhecer, e você não pode se prender tanto a seu tipo físico, o que tem maior peso, é a sua genética. Meu pai por exemplo com a minha idade, era todo malhadinho e não fazia exercicios, só um futebol aos finais de semana, etc, nada em especial, e hoje é uma orca. e pelo físico que ele tinha, segundo as fotos de antigamente, poderia dizer que ele é um meso também, já eu no meu caso aparento ser um endo, por conta do tamanho estrutural. Entendeu o jogo de cintura? é a genética que determina! Eu sou uma orquinha. Mas até o final desse ano vou ser um tubarãozinho.

Bom... inicio de semana, tudo volta ao normal... café da manhã tava indo bem até chegar ao trabalho... Acordei, tomei meu suplemento, e um copo de shake já que não estava afim de comer. No meio da manhã na oja, me apareceram com salgadinho de padaria. Não resisti e comi uns 7. Tomando chá verde o dia todo... Ia começar a vir para o trabalho caminhando, uma caminhada básica de uns 15, 20 minutos, mas que já me faz passar o dia bem melhor, mas acordei meio atrasado e o clima estava meio desagradável hoje cedo... Passo o dia ancioso esperando chegar a noite para ir para a academia! Abraço. P'L.

Normalmente quando paro uns dias e volto, também me sinto "mais forte" Mas realmente, se os dias passados seu foram virados em festa, bebedeira, caganeira, alimentação nada correta, não dormiu direito, vai estar mais fraco mesmo. Ou se ficou digamos "de molho" esses dias todo, é comum sim o seu organismo sentir uma diferença quando você volta ao seus hábitos normais.

Valeu Kowalsky Creio que a maior "luta" será contra meus hábitos alimentares... Mas com força e determinação, vou mudar. Por não comer verduras nem nada do tipo, nem maionese, e etc. Fica mais difícil ter uma alimentação bem leve, como por exemplo sanduiches naturais e etc.

Valeu brunorocha. A alimentação aos poucos eu posso dizer que ta tendo melhoras, mesmo sendo num rítmo mais devagar, porquê comparando meus hábitos de hoje em dia com o de alguns meses atrás... Eu achei outra foto que mostra um físico bem igual ao que eu quero e editei a foto lá de cima, e que eu creio que seje mais "dentro das possibilidades do meu físico." Mas vamos lá... durante a semana eu consigo me segurar bem, aos finais de semana que fico o tempo todo em casa, acabo estrapolando porquê a familia aqui é de comer e com força! Mas eu vou me esforçar e resistir, afinal, como diz a frase da minha assinatura; "Sofra a dor da disciplina, ou sofra a dor do arrependimento." Abraço! P'L.

**As duas primeiras fotos são minhas de quando iniciei as atividades, e a última é minha meta. Embaixo são os suplementos que uso. Só faltou o L.A com omega 6** Dados 19 anos. 1,82cm de altura 98,2 kilos moreno, alto, bonito e sensual! HA! Medidas 13/01/2011 [Musculatura relaxada] - Bíceps direito; 36,5cm - Bíceps esquerdo; 35,5cm - Cintura, na altura do umbigo; 105cm - Peitoral, na altura dos mamilos; 113cm - Coxa direita;69,5cm - Coxa esquerda; 68,5cm História motivos e motivações Bom, desde os 8 anos que eu me lembre vinha só engordando. E desde então venho me fechando, limitando meu circulo de amizades, deixando de sair, de conhecer gente nova, de paquerar e tudo o mais. Por vergonha de mim mesmo, por desprezo de mim mesmo. Nunca sofri preconceito de terceiros, mas para mim, o pior é o auto preconceito. Quando você mesmo não se aceita, não quer cuidar de você mesmo, não tem animo para fazer nada e nem tentar mudar, porquê você sente vergonha que os outros te vejam fazendo atividades, caminhando, na academia quando você mesmo não acredita em você. Final do ano retrasado alcancei os míseros 110 kilos, ai parei e falei; - Epa!!! perai, ai já é demais, estrias, e de presente uma estria que corta o ombro esquerdo de um lado ao outro. Já chega, usando calça 52, nem pensar. De lá pra cá vim mudando gradativamente minha alimentação e fazendo caminhadas 3x na semana. Resultou em 10 kilos a menos. Este ano estou indo mais fundo, voltei a fazer academia em um rítmo frenético, estou mudando mais ainda minha alimentação, e fazendo muuita caminhada. Mais 2 kilos eliminados, resultando em 98,2 kilos desde a última pesagem que tem quase 1 mês. Estou usando calça 48 e apontando para 46 já. E muito contente e determinado. Hoje me dou outro valor, confio muito em mim mesmo, to sempre de cabeça erguida e ai de quem tentar me por pra baixo, eu sento-lhe o braço e mostro o baixo pra ele. Ainda continuo um cuzão em questão de paqueras e tudo o mais, nesse ponto ainda falta auto confiança. Mas também estou tao focado em emagrecer e mudar que quase não tenho pensado em outra coisa. É uma questão que eu preciso resolver comigo mesmo, pra mim mesmo se eu quiser ter paz na vida. Atualmente faço caminhada 2x no dia e academia todos os dias, fico em torno de 1:30 ~ 2:00 por dia lá. E não puxo papo com ninguém, sou extremamente isolado, gosto de ouvir minhas músicas e fico extremamente concentrado. Mas sou muito gentil quando alguém vem conversar comigo, claro. Bom, ta tudo explicado ai. Dessa vez está bem mais completo. Vamo que vamo! obrigado a quem já acompanhava, a quem passou a acompanhar e pau no c¨%$% de quem duvidar de mim. "Posso tropeçar e pensar em desistir, mas quando você menos esperar, olhar para trás e não me ver, é porquê já estou na sua frente." Abraço! P'L. EDIT 13/Jan ~> Tudo!