fletcher

Vamos atualizar o relato, embora não tenho muita coisa boa pra contar não. A rotina deu uma bagunçada legal nas últimas semanas, trabalho, mudança de casa e tudo mais que possa atrapalhar. Vamos as fotos: http://imgur.com/276ZG04 http://imgur.com/Vxag2R7 http://imgur.com/fFX4Rbt Acho que ganhei gordura.. Comi mais do que deveria nesses dias e treinei pouco. Voltando aos eixos essa semana com todas as refeições já preparadas e com umas mudanças na dieta: Quanto aos colaterais, libido continua bem alta, pele mais oleosa, algumas espinhas, cabelo tá caindo mais que o normal. nada preocupante ainda. Café da manha: 30g Aveia 30g Whey 200 ml leite integral 1 banana Lanche da manha: 2 ovos inteiros Almoço: 100g arroz branco 100g de frango 50g brócolis 2 colheres de azeite Lanche da tarde: 100g de batata doce 100g de patinho moido Jantar: 100g de arroz 100g de frango 50g de brocolis 2 colheres de azeite Ceia: 30g whey Macros: Calorias: 2083; Carbo: 137,79; Proteína: 144,87; gordura 108,07 alguma sugestão?

As pessoas sempre somem, rs. Com está o ciclo?

Sofro com isso também aqui em são paulo. Vim de Salvador e estava totalmente habituada a usar pouca roupa. Aqui, se vou para academia de calça e top já é bem desconfortável. Todo mundo te olha na rua.

HAHAH. É quase isso! Agora estou entendendo melhor os meninos kk Será que isso vai aumentar ainda mais com a elevação da dose nas próximas semanas? Porque tô vendo a hora de ficar igualzinha como você relatou aí rs. Não que seja uma coisa ruim, mas até para o parceiro acompanhar pode ficar um pouco 'dificil'. Já acabo uma relação pronta para a próxima ?

Atualizando o relato: Fechando a terceira semana de ciclo. Vou até atualizar o post inicial porque mudei um pouco o protocolo. Até agora fiz: 1ª e 2ª Semanas: 5mg por dia 3ª semana: 10mg por dia Vou fazer mais essa semana com 10 mg por dia e somente na próxima aumento a dose para 15 mg por dia, haja vista que os colaterais estão bem modestos. Colaterais até agora: Umas poucas espinhas, pele mais oleosa também. Libido está um caso à parte. Adorando isso. Rs Sei que 3 semanas é pouco tempo para resultados relevantes, mas vou postar fotos para o relato não ficar tedioso. Tentar tirar fotos a cada 15 dias. Fotos (tô no período pré menstrual. Meio retida, inchada): http://imgur.com/03FJVrp http://imgur.com/F3jq698 http://imgur.com/yXoiMO5

ótima dica! Certamente é algo psicológico incentivado pela falta de planejamento. Um deslize no FDS e o psicológico já parte para aquela ideia de "se está no inferno, abraça o capeta" kk e fica difícil voltar. Mas a sua dica é ótima, porque a refeição 'lixo' vai estar dentro do planejamento, então passa a ideia de que continuamos no controle. Volto para contar. obrigada

Conseguindo manter durante a semana certinho.. problema é no FDS que infelizmente estou dando uma deslizadas.. Preciso rever isso. Que dica interessante! confesso que nunca tinha ouvido falar, dei uma pesquisada e achei interessante. Vou orçar a manipulação. Obrigada!!

Vamos lá, mais uma semana começando! Iniciando a 3ª semana de ciclo e até agora nada de muito relevante para relatar. apenas: - Nasceu uma uma espinha enorme no nariz e outra nas costas kk, passei uns produtinhos e praticamente sumiram. - Libido deu uma aumentada bem interessante essa semana. - Sensação de músculos mais "firmes". Os treinos estão sendo bem produtivos.. Seguimos o plano. No final da semana devo postar fotos.

Acompanhando..

Um "suplemento" que tenho gostado é a beta alanina.. Estou tomando 2.5g antes do treino e tem sido bem interessante.

___ Será que é verdade a nomeação do Alberto fraga para a futura equipe de ministros?

Dentro da lei não né.. a nossa CF somente prevê pena de morte em situações excepcionalíssimas. Ainda que previsse, dependeria de julgamento. o Que não é o caso.. Essa fala dele foi bem infeliz. Os caras não conseguem nem impedir o uso de celular dentro das prisões.. O problema é que querem atacar a consequencia, não a causa. Essa violência toda é fruto de décadas e mais décadas de abandono do poder público nas periferias.. Agora que o risco chegou nos bairros nobres eles estão correndo atrás de medidas paliativas, como democratização do porte/posse de arma e afins. --------- Eu ouvi ontem que a equipe do bolsonaro quer aprovar a reforma ainda esse ano, e iriam trabalhar para isso nos próximos meses. Seria o projeto do governo Temer mesmo.. horrorosa.

Sim, também é um absurdo.. Mas o estado tem que arquitetar estratégias para solucionar o problema dentro da lei.. É dever deles, eles dispõe da máquina estatal a favor deles e porque são tão incompetentes para resolver a questão da segurança? Surreal. A quantidade de gente que morre todos os dias nessa gerra é surreal. Bandido, policial, inocentes.. ninguém fica de forra dessa guerra. ninguém sai vencedor dela não. Se matar adiantasse alguma coisa, viveríamos na suécia, porque no ano passado tivemos cerca de 60 mil mortes violentas, a grande parte delas durante o 'combate' ao crime. Nesse sistema quem só se ferra é policial. Que está na frente do confronto. o Governadorzinho tá no seu gabinete dando comando para matar sem sequer se preocupar que o PM vai ficar muito mais vulnerável na mão dos criminosos. lutando pelo que mesmo??? essa é a questão. É o verdadeiro enxugar gelo. ---------- No mais, a reforma da previdência é necessária.. Mas do jeito que está andando só vai ferrar o povo pobre. Quero ver mexer nos privilégios de gente grande.. Vamos torcer.

Sem comentários.. Proposta absurda, mais ainda vindo de um ex juiz federal. Achei que a pena de morte no brasil não era, como regra geral, permitida. O que esperar de um governo que fala expressamente que vai CONTRARIAR a constituição federal. Isso é surreal. Pode até parecer inofensivo já que "não sou bandido" então isso não me afeta, mas experimenta estar um um pais onde a as regras básicas da CF não são levadas à serio e logo logo o desrespeito e a ilegalidade bate na sua porta.. especialmente se você for da periferia. O combate à violência deve ser feito dentro da lei, ou então, vamos mudar a lei. Agora o próprio estado descumprir uma lei que ele mesmo impôs é surreal. Então a prioridade do Brasil deve ser a segurança pública? deve ser por isso que a intervenção federal no Rio tem dado tão certo. __________________________ Concordo que a economia não é o primeiro item de prioridades para um pais como nosso, mas ela tem grande importância, já que a diminuição das desigualdades sociais (esse sim o 1º item que influencia vários campos, inclusive na segurança) passa por ela.

Se realmente está com 33% de bf, seria melhor esperar um pouco. Eu iniciei agora um ciclo com 22-23% de bf e já fiquei meio receosa achando que está alto.. Talvez ajustar melhor a dieta e o treino nesse momento seja melhor.. Você faz aeróbico DURANTE a musculação, entre um exercício e outro? Acho legal essa estratégia não. Muito estranha rs Se você estiver dando tundo de sí no treino com pesos, provavelmente não conseguirá fazer esse aeróbico nos intervalos. tudo que você vai querer é descansar rsrs

As propostas para economia, ao meu ver, foram baseadas na suposta credibilidade que a figura do Paulo Guedes possui, não vi isso revertido em propostas efetivas. ( Quando o Paulo citou a proposta alíquota única para o IR o bolsonaro logo desmentiu.. ficou estranho, já que o guru da economia era o paulo). Realmente o perfil do Paulo Guedes é mais liberalista mesmo.. mas não vi essa entrevista que ele fala como resolver a questão a dívida pública, se puder me enviar eu agradeceria (é realmente para me informar, sem ironias). Um posicionamento que vi dele foi no sentido de vender as estatais para pagamento dessa dívida, o que é um tiro no pé de tão absurdo. A gente já teve diversas amostras de que isso não resolve o problema. O FHC começou a fazer isso e a dívida só cresceu. é uma medida paleativa que tem consequências péssimas a médio/longo prazo. Mas enfim.. o que nos resta é aguardar o início do mandato que é quando ele provavelmente vai apresentar propostas mais concretas. Espero que ele desista dessa ideia de carteira de trabalho "verde e marela", com menos direitos trabalhistas.

O voto de confiança já foi dado (não por mim rsrs).. agora é acreditar que tudo vai dar certo, e observarmos de perto e nos interessar, porque política é um assunto muito negligenciado pela população fora da época de eleição. Com relação ao Paulo guedes, ainda é cedo para opinar.. Sei que ele está sendo investigado por supostos desvios em fundos de pensão, mas obviamente nada comprovado ainda. É como se a gente estivesse mergulhando no escuro, justamente por não estar muito clara "linha econômica" que ele vai adotar.. Mas agora é aguardar...

Analisando o plano de governo de alguns outros candidatos eu pude ver propostas mais "concretas" sobre a linha econômica que iriam adotar para o país. Apenas à título de exemplo, o Ciro indicou, incluisve indícies de crescimento do PIB pretendidos durante o governo e elencou as medidas que iriam adotar para que isso acontecesse. Sabe-se que o plano de governo são apenas diretrizes, mas é o primeiro contato da população com as propostas do candidato e deve ser realista e suficientemente claro. No caso do Bolsonaro ele se limitou a dizer que cortaria os gastos, unificaria ministérios, baixar a carga tributária e criar uma nova "modalidade de contratação" através de uma carteira de trabalho onde os acordos entre patrão e empregado prevalecem sobre a lei. Olha, com o devido respeito, dizer que vai reduzir a carga tributária é algo extremamente vago e não cha a ser sequer uma proposta. Quais impostos seriam reduzidos? qual a maneira de reaver esse déficit nas contas públicas?; Cortar gastos? OTIMO! mas quais gastos?? unificar ministério gera um impacto tão pequeno no orçamento que sequer considero proposta econômica, rs. Quanto a nova carteira de trabalho, nem merece comentários.

Vamos torcer para que a situação não piore ainda mais.. Mas considerando que o futuro presidente é a favor da PEC 95 que limita os gastos públicos, inclusive nessas áreas, as perspectivas não são animadoras.. Vide os recentes cortes nas bolsas de estudo da CAPES, que tiveram uma repercussão péssima e parece que o governo recuou, em termos. Eu só lamento que a discussão política no nosso país esteja em níveis tão infantis. Onde se discute quem é o mito ou quem lacra mais, sendo que a capacidade técnica e os projetos efetivos para melhora na qualidade de vida do nosso povo fica em segundo plano. Me espanta realmente que um presidente seja eleito sem sequer ter um plano econômico estruturado, se limitando apenas a dizer que vai privatizar empresas (sem dizer quais), chegando a declara que não faz ideia do que fazer para solucionar a crise. Mas o povo esta mesmo preocupado com KIT GAY (que nunca existiu de fato), com a possibilidade de portar arma (sendo a maioria não recebe salário suficiente para investir 4k numa arma simples), com a preservação dos princípios "tradicionais" da família, e esquecem que essas questões são escolhas de indivíduos que não merecem atenção do estado, bem como do fato que estamos em um estado LAICO. Mas realmente torço para que seja um governo de sucesso, para todos.

Boa tarde! Completando hoje uma semana de ciclo. Por enquanto sem nenhuma novidade. Tenho me sentido mais disposta do dia-a-dia (deve ser psicológico rs). e Não sei se é impressão, mas parece que a minha pele está melhor.. mais hidratada. Acabei dando uma deslizada na dieta no FDS ?, pura ansiedade em razão da nossa situação política. rsrs No mais, tudo igual, estamos apenas começando. Ah, apenas complementando: mudei a estratégia e resolvi iniciar o ciclo com 5mg.. então fiz a primeira semana com essa quantidade para verificar como meu corpo iria reagir. Como foi bem tranquilo, hoje aumento a dose para 10 mg por dia.

Obrigada por contribuir. Também achei desnecessária essa formula. pelos relatos que vi e a quantidade de oxan que vou tomar não seria necessário. Até questionei a médica mas ela disse que indica a utilização. Resolvi seguir as orientações e fazer a fóruma. Ainda não tomei. Quanto ao BF, a bioimpedância foi feita em uma balança chamada "INBODY 120". Mais pessoas me falaram que devo ter menos que 23%, o que é bom né rs. Mas deve estar em torno disso mesmo.. com margem de erro de 2 pontos percentuais rsrs. Obrigada por comentar. Sim! Os profissionais estão fazendo cada vez menos a medição por dobras. Como a bio já estava incluso no valor da consulta e médica não fazia por outro método, fica esse como referência mesmo. Até porque não é um dado tãao relevante assim, considerando que a evolução será percebida no espelho/fotos.

Obrigada por comentar. Seguirei desta forma então. Iniciando hoje. Com relação a formula, infelizmente já está pronta.. vai ter que ser assim mesmo. rs Dei uma ajustada na dieta.. depois posto aqui. ficarei um tempo assim com 2.000 calorias e observar a evolução. tenho um pouco de receio em aumentar muito além disso e acumular mais fat, já tenho uma certa predisposição . Obrigada pelas ponderações. O hipotireoidismo é em razão de uma Tireoidectomia total, não foi em razão de disfunção hormonal nenhuma. Na verdade meus hormônios sempre estiveram dentro do esperado mesmo antes da cirurgia. Ela foi necessária por causa de um bócio. Na verdade estou há um tempo fazendo isso.. já reduzi o BF consideravelmente no ultimo ano e dei uma 'estagnada'. obvio que tem muito caminho a percorrer mas os resultados estão vindo de forma muito lenta agora, mesmo com um gasto calórico elevado e dieta razoável.. por isso pensei em introduzir as drogas nesse momento..

Olá! Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia. Seguem informações de praxe: Idade: 24 Altura: 164 cm Peso: 65kg BF: 23% ? (bioimpedância) Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado) Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente. Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage, só depois aumentar para as 15mg o que acham?) Durante o clico a médica me passou uma fórmula vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g Divisão de treino: SEGUNDA - Quadríceps e panturrilha Agachamento livre (50 kg) 4x10-12 Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12 Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12 Extensora + isometria – 4x até a falha Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas) TERÇA - Ombro e tríceps Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12 Elevação frontal – 4x10 Sholder press com halteres – 4x10-12 Elevação lateral no cross 4x8-10 Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10 Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10 Tríceps corda – 4x12 Tríceps com barra (no cross) – 4x12 Tríceps francês + mergulho- 4x12 QUARTA - Abdomem panturrilha e aeróbio Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá). Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) – 3 series - não conto Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso Panturrilha sentada 4x-15-20 Panturrilha no leg (parte ‘anterior’ e posterior – 4x 15-20 - depois vou para esteira (faço uns 5km) QUINTA – membros inferiores 4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 Elevação pélvica (30kg) 4x12 Levantamento terra sumô + stiff 4x10 Leg 90º - 4x12 Mesa fexora – 4x10 Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos) SEXTA - Costas, bíceps e Panturrilhas Remada cavalinho 4x10 Remada baixa com triângulo 4x12 Pullover com halter 4x12 Bíceps no cross = 3x12 Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar Panturrilha igual ao treino de quarta. DOMINGO Corro por volta de 10 km no parque. Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs. DIETA : Carbo: 197g; gordura: 67.54; prot. 166.07 total de calorias 2.069 - Vou fazer essa dieta por um tempo e ir observando para não ganhar muita gordura. Se for necessário reduzo as calorias (carbos).

Vamos torcer para essa dor ser em razão de alguma sobrecarga no pole! Eu sentia uma dor frequente na virilha após correr, depois que troquei o tênis para um mais adequado, as dores não voltaram, graças a Deus. É melhor poupar um pouco nos próximos dias para não piorar.. Logo estará tudo bem.

Nossa, resumiu em palavras o que eu sinto! É um exercício que não abro mão nunca. Treino vem e treino vai e ele continua lá, intacto no início do treino elevando a autoestima para os exercícios seguintes rs.