bertucci

Cara tem um baner ai em cima no fórum da Growth... eu recomendo o whey dele... Namastê.

Saudações... Hoje acordei com o meu pai lá no hospital e fui pra casa, agora eu vim visitar minha namorada e uns amigos em outra cidade. Hoje vou tomar umas brejas se pá hehehe então já to postando... Dieta 08h00 > 200ml Café puro 09h00 > 500mg Vitamina C 11h30 > 300ml Café puro 12h20 > 500mg Vitamina C 12h50 > Almoço: Salada (Alface, agrião, escarola e beterraba) + 4 col. sopa Salada de batata e atum + 8 col. sop Peito frango refogado + 6 col. sopa Risoto de frango + 5 col. sopa Feijão 18h20 > Janta: Salada (Alface, agrião, escarola e beterraba) + 4 col. sopa Salada de batata e atum + 8 col. sop Peito frango refogado + 3 col. sopa Risoto de frango 21h00 > Ceia: 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina To postando antes de acabar o dia, então não sei se vou fazer a ceia nesse horário mesmo e ainda vai ter uma brejas ai pro meio da noite porque um brother meu que morou comigo tá a passeio por aqui e faz tempo que a gente não se vê então vamo sair com as mulheres e uns amigos pra beber hehehe Treino AEJ 40 mins Caminhada moderada Tranquilo né... mais do que acostumado já. Como tenho caminhado no sol (11h40-12h20) tenho suado pra carai, ainda mais com o café PRETO que eu faço antes de sair hehehe Valeu por acompanhar ai Gusma. Só to fazendo o 5/3/1 por causa do que o Hellmann me disse e por causa do seu diário, eu já tava acompanhando ele quando o Hellmann me convencer a desistir do GVT. Daí na hora eu pensei no 5/3/1 por tanto ler você falando bem dele hehehe. Valeu por me mandar o eBook também... muito interessante a metodologia cara... Vou levar esse treino por um tempo pra ver o que eu consigo tirar dele, eu fico muito inchado com os treino que meu instrutor passava mas com pouca força, esse to achando que vou conseguir aumentar a força sem ficar inchado. Valeu mesmo. Depois uma outra hora vou tirar umas dúvidas com sobre sobre BCAAs e EAAs.. só pra me esclarecer umas dúvidas. Abraços. Amanhã é o dia mais sussa, eu faço um alongamento bem completo do programa P90x, dura quase 1 hora alongando, o que já me dá uma disposção legal pra começar a semana. Acho que é isso por hoje... até amanhã... Namastê.

Voltei... Continuando com o post de hoje já... Dieta 09h00 > 500mg Vitamina C 12h00 > 500mg Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, escarola, pepino, beterraba, tomate e rabanete) + 5 col. sopa chuchu e cenoura cozidas + Pedaço grande de pernil assado + 1 Laranja 15h55 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 60g Malto 16h25 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 30g Whey + 30g Malto 17h25 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, rúcula, escarola, pepino, beterraba, cenoura e tomate) + 130g chuchu e cenoura cozidas + 150g Pernil assado + 150g Arroz Branco + 150g Feijão + Farofa + 1 potinho de mousse de limão 20h50 > Janta: 1 banana + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina Como deu pra vir pra casa, só tive que levar a última refeição pro hospital, então foi tranquilo deu pra fazer o meu dia normalmente. Treino D - Dia do Agacho Agachamento 3x5 Leg Press 5x15 Flexora 5x10 O treino de perna é da hora viu, bem cruel fazer o Leg depois do Agacho, mas senti que pegou legal. Quero só ver amanhã se vai doer UHAUhauHAU... Olha depois dessa primeira semana eu recomendo o 5/3/1 para todo mundo viu. Amanhã pra fechar a semana tem mais um AEJ... vamo que vamo! Hoje na correria pois to voltando pro hospital ficar com meu pai, Amanhã trago novidades... Namastê.

Boa tarde, Agora vou trazer a atualização de ontem que não tive como mandar. Mais tarde, antes de voltar pro hospital eu trago a atualização de hoje. Dieta 09h00 > 1g Vitamina C 09h30 > 300ml Café puro 10h55 > Almoço: Salada (Alface, escarola, tomate, pepino e rabanete) + 3 Filés de peito de frango + 2 Bifes de patinho + 6 col. sopa Arroz + 6 col. sopa Feijão + Farofa + 1 Laranja 16h00 > Ref.2: Salada (Alface, escarola, tomate, pepino e rabanete) + 350ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 19h00 > Janta do Hospital: Macarrão ao molho branco com presunto, pedaços de frago e ervilhas + 1 potinho de brigadeirão 23h00 > 500mg Vitamina C 04h00 > 500mg Vitamina C Esse dia foi um dia ímpar, como tivemos que pegar estrada meio-dia tive que almoçar mais cedo. No hospital acabei fazendo a minha "última" refeição padrão de tarde, pois foi só consegui o leite. Dai de noite acabei comendo o jantar do hospital mesmo, a tia me trouxe a janta 18h, pensei em deixar pra comer umas 20h00, mas 19h00 ela veio me apavorar pra levar a parada embora hehehe... dai acabei comendo. No mais tentei seguir os horários e tudo mais. Treino AEJ 40 mins Caminhada moderada A caminha já ficou bem tranquilo para mim. O café dá uma termogênese legal até, chego em casa suando em bicas hehehe... e como sempre 500ml de água quando chego e meia hora pra ir almoçar. Até já... Namastê.

Buenas noches, Dieta 09h00 > 1g Vitamina C 12h00 > 1g Vitamina C 12h50 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, escarola, tomate, pepino e beterraba) + Omelete com abobrinha + 5 pedaços Peito de frango com bacon 15h55 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 60g Malto 16h25 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 30g Whey + 30g Malto 17h25 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, rúcula, escarola, tomate, pepino e beterraba) + 150g Omelete com abobrinha + 150g Peito de frango com bacon + 120g Batata cozida + 155g Arroz branco + 165g Feijão preto + 1 potinho Gelatina 20h50 > Janta: 300ml Leite desnatado + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina Hoje a dieta foi boa, tudo dentro do padrão que eu venho fazendo. Amanhã que vai ficar um pouco mais louca por conta dos horários. Vou ser acompanhante do meu pai no hospital, então veremos o que acontecerá... hehehe Treino C - Dia do Supino Supino 3x5 Supino com Halter 5x15 Remada Unilateral 5x10 Cara, to gostando muito desse treino viu. Hoje fiz tudo - aquecimento (5 mins esteira), alongamento completo e o treino - em +-45 minutos muito bom e intenso. To sentindo que vou ficar um tempo com esse treino pra ver os resultados que ele pode trazer pra mim, vou segurar o The Triumvirate por algum tempo e depois vou trocar os exercícios de assitência e ir levando o treinamento adiante. Por causa da operação do meu pai optei por deixar amanhã como dia off da academia e por isso treinei hoje, portanto amanhã farei uns AEJs de manhã pois vamos sair na hora do almoço daqui. Não vou dizer "até amanhã" porque não sei se amanhã vou conseguir postar hehehe talvez eu poste antes de sair o que aconteceu até a hora de sair, dai depois quando eu voltar eu edito atualizando o que rolou depois... No mais, até sexta então... Namastê.

Meoldeuz! Mas que porréssa mano?! To chocado hehehe olha, se eu que sei o que é e, que existe o BULK imagina pra 80% do pessoal da academia que nem imagina o que é isso, realmente tu tava gordo Twin.. que isso hahaha, mas cara tá de parabéns. Muita força de vontade e determinação pra conseguir isso em tão pouco tempo, tem que ter coragem pra ficar num cutting intenso por tanto tempo cara. Vou ficar de olho aqui no seu diário, to tentando um clean bulk com LG também e, tenho muito pouco experiência nesse mundo moderno das dietas hehehe então toda ajuda é bem vinda... Mas uma vez parabéns cara, que isso! guerreiro mesmo _o/ E dá uma chance ai pra LG cara, acho que uma vez no mundo dos EA fica complicado se desvincular deles, digo a longo prazo, na vida... tenho amigos de perto que as vezes usam, dai vacilam, engordam pacas e depois pra fazer um cutting normal não têm mais força de vontade por saber da praticidade do EA e usam de novo.. e por ai vai... vira um ciclo vicioso, pq o bagulho é cruel mesmo... Pelo menos eu penso a longo prazo né... e você com essa garra e força de vontade toda pelo visto pensa também... Abraços, Namastê.

Cara se realmente tiver interessado em tomar hipercalórico dá uma lida nesse post do LeandroTwin: Ele ensina como montar um hipercalórico caseiro com qualidade muito superior aos comprados nas lojas por ai, se eu fosse você gastaria seu dinheiro com esse hiper do que com um que você nem sabe o que tem dentro com certeza. E nesse ai já vai a Albumina Saltos, então eu montaria esse hiper e usaria a creatia. O hiper pode tomar no desjejum e antes de dormir a medida que ele cita no post dele. A creatina toma no pós, de preferência com malto (procura por "Pós do Ney" ai no fórum que você vai entender um pouco melhor sobre o pós) dá uma lida nos tópicos de creatina também: E usa mais a pesquisa ai cara que você acha muitos posts antigos com informações valiosas Namastê.

Se tivesse pesquisado direito ia achar: Namastê.

Salve salve, Hoje o dia foi bom, dormi bem, acordei antes do despertador bem descansado e relaxado, gostei Comi mais do que o normal no pós e consegui fechar com 8 horas de over, então de hoje pra amanhã vão dar as 16 horas previstas mesmo. Ainda preciso avaliar como vou fazer com o horário de treino e de alimentação na volta às aulas, mas essa semana ta uma correria só.. mas logo me agilizo... Dieta 09h00 > 1g Vitamina C 12h00 > 1g Vitamina C 12h50 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, cenoura, rabanete, tomate, manga e uva) + 6 col.sopa Repolho refogado + 5 Bifes à role (+210g) 16h00 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 60g Malto 16h30 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 30g Whey + 30g Malto 17h30 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, rúcula, rabanete, cenoura, tomate e pepino) + 87g Bife à role + 56g Filé de peito de frango + 30g Bife + 120g Arroz + 240g Feijão preto + Farofa de soja 20h50 > Janta: 300ml Leite desnatado + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina Tô fazendo um pós treino bem maior do que eu costumava fazer e isso tem me deixado um pouco cheio até o horário da última refeição - respeitando o tempo de 8 horas de overeating - então acabei optando em fazer a última refeição mais líquida, aproveitando aquele hipercalórico que eu fiz com a receita do Twin, assim já aproveito pra dar cabo nele hehehe... Como fiquei muito tempo em "cutting" tava comendo muito pouco por refeição, mas logo logo meu organismo se reacostuma a comer bastante e eu volto a fazer 3 refeições brutas dai hohoho. Aos poucos vou ajeitando a alimentação... ainda tenho que encomendar as Fish Oil e o Multivitamínico pra colocar na dieta. Treino B - Dia do Deadlift Deadlift 3x5 Good Morning 5x12 Hanging Leg Raise 3x10 Hoje sim! hahaha O trieno é bem tranquilo, mas dá pra perceber a progressão da força, gostei bastante do treinamento. Ainda é a primeira semana né, mas já dá pra perceber quando um treino agrada. O é da hora viu, nunca tinha visto, nem visto ninguém fazendo esse exercício, mas fiz direitinho e pegou legal, muito bom mesmo. Eu recomendo, mas pra quem for conseguir fazer direitinho né. Só os Abs que eu não aguentei né deveriam ser 5 séries de 15 reps mas só consegui fazer 3 de 10... mas pelo menos consegui fazer com o pé bem alto, relando na barra Como meu pai vai operar na quinta vou aproveitar pra fazer o off nesse dia, então amanhã eu faço o dia do supino. Não sei se ninguém entra ai ou se entram e não gostam, mas se tem alguém lendo isso aqui além de mim eu o agradeço hehehe =P Se puder deixar um salve ai só pra eu ter noção já fica legal também Bom, até amanhã... Namastê.

É com certeza todos ficamos tristes com a saída do craw cara, eu que to chegando aqui agora e tive um pouco da oportunidade de ler os posts tão explicativos dele e cheio de novidades já consegui abrir os olhos. E ainda com um pouco da sua ajuda e do Hellmann, mudei totalmente o meu projeto de férias para algo que eu nem imaginava existir. Acha, ficar 16 horas por dia de jejum, fazer um treino com séries de 5 reps hehehe... mas tamo ai. Espero que você tenha tanta paciência quanto o craw, porque agora que ele se mandou, todas as dúvidas que eu tinha/tenho pra tirar, vou colar na sua que pode aprender mais com ele hehehe... me ajuda ein safado Sempre passo aqui no seu diário pra te acompanhar... quero ver esses relatos desses seus suples pq mais pra frente to pensando em fazer um combo com algo parecido então já to de zóio Bons ganhos ai Gusma... Namastê.

Vai fazer algum tipo de relato da Jarrow cara? Depois que tiver usando há um tempo me conta o que tá achando dela Namastê.

Só pra ficar claro, pois muita gente tem dificuldade em descobrir o que é: AEJ = Aeróbico Em Jejum Usa a busca ali Franguinha e procura os AEJs, a metodologia é bem interessante viu, eu to fazendo desde o começo do ano e posso dizer que vem funcionando bem comigo e só caminhando ein Isso pra mim que não posso correr é muito bom _o/ Namastê.

Ciclo 1 - Semana 1 - 3x5 Boa noite, Como havia dito mudei meu treinamento do GVT pro Jim Wendler's 5/3/1, seguindo os conselhos do Hellmann e do Gusmão acabei optando por um sistema de treinamento mais condizente; Após ler o eBook do Wendler acabei optando por seguir os Exercícios de Assistência #2: The Triumvirate para o primeiro ciclo. Vou continuar com a Lean Gains, ainda com o protocolo Uma refeição pré treino, me adaptei bem à dieta. Ainda me baseando nas últimas leituras vou continuar pronto em prática o Pós do Ney para a forma de ingestão dos pós treinos. Bom por enquanto é isso, vamos ao que interessa... Dieta 09h00 > 1g Vitamina C 12h50 > Almoço: Salada (Alface, cenoura e tomate) + 6 col. sopa de Milho refogado + 2 filés de Peito de frango 16h20 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 60g Malto 16h50 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 30g Whey + 30g Malto 17h50 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, tomate e cenoura) + 120g Milho refogado + 140g Filé de Peito de frango + 150g Arroz branco + 180g Feijão 22h30 > Janta: 1 Banana + 300ml Leite desnatado + 80g Hipercalórico caseiro A dieta não foi muito 100% hoje não. Como não deu tempo de fazer a última refeição no horário acabei fazendo uma refeição diferente ai como podem perceber. No mais tem sido tranquila a LG, dá pra aguentar bem até a hora do almoço. Acho que venho perdendo um pouco os benefícios da dieta por não estar treinando em jejum, mas como estou sem BCAAs/EAAs é a melhor opção mesmo. Tenho que pegar meus horários para esse semestre na facul para montar a rotina de volta às aulas ainda, ai provavelmente vou treinar em jejum. Já estou pesquisando uns BCAAs pra comprar ai e já devo entrar com eles tão logo inice o meu semestre. Treino A - Dia do Militar Militar 3x5/3/5/4 Paralelas 5x14/12/9/9/8 Barra aberta 5x8/8/6/6/5 Hahaha, já vou começar rindo porque realmente hoje aconteceu algo engraçado em relação ao treino... Bom, first things first, eu tava muito empolgado semana passada, fiz uma planilha no Excel para calcular os 1RM e os pesos do 1º ciclo todos. Chegava em casa já corria preparar o shake e sentava no note pra colocar os pesos pra calcular o 1RM. Me achando o máximo com os valores que estavam dando na tabela... (hahaha) confesso que achei os valores muito altos, porém pensei assim "Realmente pra fazer 5 séries tem que ser um valor mais alto que o normal" e pensando também "Pow, o Wendler escreveu o livro né, o cara pesquisou pacas ele não ia colocar asneira no livro é isso mesmo..." mas beleza. Hoje cheguei na academia, fiz minha esteira pra aquecer, depois fui fazer meus alongamentos - faço um alongamento bem completo sempre pois tenho frouxidão ligamentar então tenho que alongar legal. Dai peguei a planilhinha que eu impri pra levar pra academia pois a minha memória é muito ruim - sempre foi! =/ - dai ali em cima Militar - 1RM = 43, ia fazer o Warmup de acordo com o eBook né.. olhei na planilha 40% = 17, peguei a barra, coloquei 17kg de cada lado, tudo certo, me preparei pra fazer o aquecimento, peguei a barra e: Um... (nossa) Dois... (que isso) Três... (aquecimento pesado ein) Quatro... Cinco... (aee) Peguei a planilha de novo, chequei o valor e pensei, "uai, ta certo..." Segunda série de warmup: 21 de cada lado... pensei, bom vou por 20... dei um descanso bom... 20 de cada lado abaixei, peguei a barra subi no ombro e... Um, Dois, Três puf.. pro chão... mano fiquei chocado né, diminui pra 17 de novo, fiz mais uma de 5 e outra de 4 estourando... Fiquei encafifado com os pesos, pensando, será que é por ser ombro, que será que aconteceu com a fórmula mágica do Wendler? Mas beleza... continuei com o resto do treinamento pré-definido para o dia: Paralelas e Barras. Cheguei em casa e fiquei jogando valor na planilha até achar algo próximo do que eu consegui fazer hoje pensando na maluquice que o Wendler tava fazendo, propondo aquela fórmula. Não contente ainda fiquei olhando pros outros pesos, amanhã Deadlift - 1RM = 97kg cada lado fiquei pensando: "Meu não vai ser possível isso, tá tudo errado, deixa eu entrar no Diário do Gusmão pra ver a progressão de pesos dele. Comecei a comparar e vi que eu tava com os pesos absurdamente altos, não ia ter como seguir com esses pesos. Pronto pensei, o Wendler endoidou... vamos ao nosso camarada Google: calcular 1RM logo no primeiro link já achei, abri, tem um form pra calcular sozinho né, não a fórmula, coloquei o peso e as reps do Militar, que nas minhas contas tinha dado 1RM = 43, e clico pra ver o resultado: 1RM = 15kg cada lado e eu: "Nossaaaa!!!! de 43 pra 15, que houve?" Já comecei a imaginar quantas pessoas tinham ficado putas com o Wendler por causa dessa fórmula e várias coisas... quando eu resolvo abrir o eBook... procura procura procura, tá ai, achei: Weight x Reps x 0.333 + Weight abri minha planilha tava isso, voltei pro eBook e leio DE NOVO: Weight x Reps x .0333 + Weight mas ein? Volto pra planilha 0,333 volto pro eBook .0333 uAHUhauHAUhau levei um tempo pra perceber o GRANDE erro que cometi... mudo a fórmula no Excel e pronto pesos que parecem mais reais para mim. Hahahaha to rindo até agora pow... muita diferença, em todos os exercícios. Amanhã eu ia me matar no Deadlift certeza... mas agora já acertei a planilha e vou continuar com o treino corretamente. Isso que dá ser TDAH hehehe não presta atenção no que lê se fode... Aproveitei e atualizei a planilha do Militar com 20kgs x 3 reps para achar o novo 1RM. De resto o dia foi traquilo até, só que acabei fazendo com pesos errados logo na primeira semana né? Mas tamo ai... pelo menos corrigi meu erro a tempo né eu só podia tá muito doido achando que eu ia conseguir fazer 1RM de supino com 77kg cada lado... uAHUhauHAUAHuhau... Depois dessa confusão toda eu vou até dormir... hehehe! Até amanhã... Namastê.

Cara dá uma liga no relato do craw com relação aos pre-workouts: Quem sabe você não muda de opinião... Esses PAKS ai cara nada mais são que multivitaminicos, compensaria você pegar um ORANGE TRIad da Controlled Labs que é muito bom viu. O Shotgun tem termogênico mesmo, ele possui tecnologia RedLine e Meltdown, dois termos da própria VPX. Eu ainda não to precisando de pre-workout, mas quando eu for começar com certeza será de shotgun hehe Namastê.

Ou aqui -> Link =]

Acho que isso pode vir a te ajudar: link Namastê.

Aloha!!! Post na correria, to atrasado pra sair com a galera hehehe... Dieta 10h00 > 1G Vitamina C 11h30 > 250ml Café puro 12h50 > Almoço: Salada (Alface, tomate, pepino e azeitonas) + 5 col. sopa Salada de grão-de-bico + 6 pedaços Frango à passarinho + 5 col. sopa Arroz + 4 col. sopa Feijão 16h30 > Ref.2: Salada (Alface, tomate, pepino, cenoura e azeitonas) + 3 col. sopa Arroz + 3 col. sopa Feijão + 8 pedaços Frango à passarinho frito no Óleo de coco e regado com Azeite 20h30 > Janta: Salada (Cenoura, tomate e pepino) + Omelete (2 Ovos + 3 Claras + Alho + 1 Cebola + Meia Cenoura + 1 Tomate + Cheiro verde e Manjericão) Hoje como foi off acredito que era o dia de PROT + GORD então foi isso que fiz... hehehe. Comi bem e bastante. O omelete rendeu foto hoje também: ficou muito bom viu... Treino AEJ 40 mins Caminhada moderada Caminhada padrão, tomei o café antes pra aumentar a termogênese só. O dia foi bem tranquilo hoje, deu pra comer nos horários previstos e deu tempo de pesquisar e ver vários vídeos de exercícios pra preparar o treino. Amanhã mais de tarde eu posto o que eu decidi fazer aqui. No mais tudo certo. Até amanhã galera... Namastê.

Outro dia fiquei com inveja do omelete do Gusmão resolvi fazer o meu hoje!!! Omelete: - 2 Ovos - 3 Claras - Alho - 1 Cebola - Meia Cenoura - 1 Tomate - Cheiro Verde - Manjericão - Óleo de coco - Azeite Ficou bom ein... =] muito gostoso. Antes disso mandei uma saladona pra dar aquela preparada no estômago Namastê.

Cara, Não sei o que vão te aconselhar ai e tudo mais, mas eu tomei 2 potes do Ripped Fast seguidos, quase não fez diferença em mim. Não sei se a dieta minha não tava legal na época ou se o suplemento é underdosed mas eu aconselharia você gastar um pouquinho mais e pegar um termo melhor viu. Eu pelo menos não gostei não... Depois que tomei os potes eu alterei minha dieta e já consegui resultados melhores só com a dieta e sem o uso dele, só pra você ter uma idéia hehehe =P O meu era da embalagem antiga, vermelha e branca: Mas mesmo se for da embalagem nova não sei se prestão não cara... Se eu fosse você dava uma pesquisada ai e provavelmente ia acabar pegar outro suplemento que seria um investimento melhor. E outra, não se esqueça de reformular sua dieta; entra no fórum de Nutrição, dá uma pesquisada e monta uma dietinha pra você. Como o pessoal sempre diz: Suplemento sem dieta é dinheiro jogado fora. Espero ter ajudado... Namastê.

Eu particularmente não acho ruim o gosto da Saltos não... inclusive tomo com muito pouca água, só pra virar uma pasta mesmo. Como o Ney disse no post do "Pós do Ney" muita água diminui a concentração da mistura... Eu tomo duma vez e já era, 25g com uns 150 ml de água no shaker mesmo... dá nada não... hehehe.

A compensação vai ser boa, só sei disso hehehehe

Aloha!!! E ai galera... hoje o dia foi tranquilo, acordei cedo, fui tirar sangue para fazer uns exames. Ontem acabei vendo um tópico do Twin: e fiquei intrigado, minha mãe sofre de insônia e eu nunca tinha ouvido falar desse suplemento. Hoje fui na loja e por sinal tinha um da ON: http://www.bodybuilding.com/store/opt/melatonin.html acabei comprando pra ela. Vamos ver se isso ajuda ela né Só fiquei inconformado com a diferença de preço... no site da BB por $1.89, aqui na minha cidade paguei R$70, se ela gostar vou ter que importar alguns pra ela Dieta 10h00 > 1G Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, repolho, tomate, pepino e azeitona) + Meio prato de Abobrinha com cenoura cozidas + 2 Bifes de Patinho + 4 col. sopa Macarrão 16h30 > Pós-treino líquido I: 5g Glutamina + 15g Whey + 65g Malto 17h10 > Pós-treino líquido II: 5g Glutamina + 30g Whey + 30g Malto 18h10 > Pós-treino Sólido: Salada (Alface, pepino, cenoura, palmito e azeitonas) + 1 Bife de Patinho + 5 col. sopa Grão-de-bico com frango desfiado + 5 col. sopa Abobrinha com cenoura cozidas + 5 col. sopa Arroz + 4 col. sopa Feijão + Meio prato de macarrão + Um pouco de gelatina 21h30 > Janta: 1 Cenoura + 150g Abobrinha cozida + 140g Peito de frango refogado no Óleo de coco + 170g Macarrão + 100g Arroz + 30g Albumina + 1 colhedara de Gelatina Resolvi dar uma mudada no pós, passei a usar o esquema do Pós do Ney. A única diferença é que ele recomenda usar a Glutamina intra-treino e eu to usando metade da dose em cada pós, vamos ver o que vira. No mais, nada de especial, procurei comer mais carbo no pós treino depois que o pessoal me esculhambou no post da foto da minha comida hahaha... mas no mais tudo normal, dentro do padrão. To levando em média 40-60 mins para fazer cada refeição. Treino D - Dia do Agacho Agachamento 3x4/8/8 Leg Press 4x15/14/14/13 Flexora 3x10 Hoje acho que fiz uma escolha melhor pro teste do 1RM hehe, consegui fazer 4 reps, a última bem dificil ainda, depois das contas ficou 1RM = 62kg cada lado. Dai diminui um pouco o peso e fiz mais duas séries de 8. Ainda fiz um Leg e uma Flexora pra completar o dia. Treino rápido de novo, 25 minutos. Agora com os dados em mãos fica mais fácil montar a planilha de treino pras próximas 4 semenas. Depois de ler o eBook do Wendler to pensando em começar o treinamento pelo The Triumvirate e to pensando em seguir o exemplo que ele mesmo mostra lá. Faço o primeiro ciclo de 4 semanas e dependendo de como for eu mantenho ou troco os exercícios de assistência. Amanhã eu posto a nova rotina de treino completa e tudo mais. Queria agradecer ao Hellmann e ao Gusmão pelas dicas ai que me abriram os olhos hehe =] Bom, por hoje é só pessoal... Até amanhã! Namastê.

hahaha... tá bom tá bom.. me convenceram!!! amanhã eu como mais e mando mais foto! uAHuahuHA...

Só um pouquinho pra rebater... sem bem que eu devia ter comido mais, mas era pra eu tá terminando a ref. umas 21h e não 22h... dai fica muito perto de eu ir deitar depois durmo mal se comer muito mais que isso, mas geralmente eu fecho com o dobro de arroz e feijão que tem ai... um pouco mais até...

Salve, salve... Hoje foi um dia a parte, bem complicado, só consegui fazer 2 refeições, mas por outro lado foi o primeiro dia que fiquei realmente as 16 horas em jejum. Dieta 05h00 > 1G Vitamina C 07h00 > 1 Expresso puro 08h00 > 1G Vitamina C 10h00 > 1 Xícara de café puro 11h00 > 1G Vitamina C 13h00 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, maionese com cenoura e batata) + 3 col. sopa Risoto Funghi + 1 pedaço médio de picanha + 1 pedaço grande de Salmão + 8 cenouras baby cozidas + 1 rodela Abacaxi 19h50 > Pós-treino líquido: 10g Glutamina + 35g Whey + 75g Malto 20h40 > Janta: Salada (Alface, tomate, cenoura, pepino e azeitonas) + 4 col. sopa Grão-de-bico com frango + 80g Peito de frango + 80g Pernil + 1 Ovo cozido + 2 col. sopa Arroz + 2 col. sopa Feijão + 1 Laranja Hoje a dieta foi um pouco mais complicada, acordei muito cedo para ir viajar, e uma vez lá na IBM foi servido o almoço para gente 13h00 e depois só consegui comer quando chegamos em casa. Ao chegar fazia umas 5 horas que eu tinha acabado de comer, dai aproveitei e fui treinar, na volta fiz o pós líquido e pouco tempo depois já mandei a última ref bruta hehe. Hoje teve direito a foto até minha jantinha: Treino C - Dia do Supino Supino reto 3x10/9/7 Supino inclinado Halter 3x10 Barra 5x9/7/5/5/4 O treino foi bem tranquilo hoje. Estimei novamente o peso errado, acabei fazendo 10 na primeira, acho que to impressionado com os pesos e ficando com medo de colocar o que eu imaginava e acabo abaixando na hora H hehe. Depois das contas o estimado ficou 1RM = 77 cada lado O_O. Ainda preciso ver certinho os exercícios de assistência que eu vou fazer, essa semana to usando esses, mas to achando que vou acabar pegando uma daquelas 4 versões que o Wendler cita no eBook. Amanhã vou fazer uns exames de sangue pra ver como anda o corpo é até bom porque ainda nem deu uma semana de LG, então mais pra frente eu faço outro pra ver o comparativo e a evolução né, é sempre bom saber o que tá acontecendo no nosso organismo. É isso ai galera, até amanhã... Namastê.