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Tudo que bertucci postou
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Cara, apesar de você ter colocado no final do vídeo que você modificou a legenda para dar ênfase no vídeo você manteve o nome dele todo em inglês, se um gringo pega um vídeo desse não entende bulhufas o porquê daquele começo de vídeo hehehe... E quem entende inglês já saca na hora que a legenda tá errada no começo... sei lá, eu não teria feito assim. Namastê. @EDIT: aaah sim, fora isso o vídeo ficou da hora
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Vou ter que discordar viu, aqui na minha facul quem faz educa tá tudo fora de forma, principalmente as mulheres hehehe. E vocês estão pensando nos instrutores da academia, se esquecendo que na verdade muitos dos profissionais de EF tão nas escolas e geralmente é um tiozinho gordo que dá aula de EF em escola hahahaha =P pelo menos pelas escolas que passei era assim... Onde eu treino tem uns instrutores em sobrepeso também viu... pela vida... @topic: Cara eu tenho uns amigos na EF aqui, vou ver se eles já tiveram algum trabalho parecido e tenham alguma frase pra poder te ajudar, mas eu no momento não me veio nada na cabeça, nem pra inventar um pra te ajudar. Namastê. @edit: Se você é bom, joga. Se você é ruim, treina os outros. Acabei de inventar baseado na do dskyrlz
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Eu tenho lordose e escoliose, ambas com desvos pequenos e faço tudo cara. Mas você tem que SEMPRE prezar pela execução do movimento nesses exercícios que comprimem a coluna. Procura prestar atenção no espelho e vê se está com uma postura boa e tudo mais. Aproveita que faz RPG e pergunta para a seu fisioterapeuta o que ela acha, afinal ele está a par do seu problema e pode te dizer em qual tipo de exercício você deve prestar mais atenção ou retirar do seu treino, se for o caso. Namastê.
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Quem me dera ganhar massa nessa proporção hahaha... se eu ganhar 9kg em um mês vou ficar uma bola hahahaha =) Eu to tomando o Whey do Fernando, muito bom mesmo, to gostando... Namastê.
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Cara lê o tópico que o Ralf postou ai do BCAA que você vai se espantar 5g vai ser jogar dinheiro no lixo. Dê resto eu to com o Ricardo ai nas dicas que ele te deu, inclusive eu tomaria até 3g de creatina só ele disse pra você ficar só com a dextrose mas algumas pessoas gostam de, no pós, misturar dextrose e malto meio a meio... senão vai só com uma mesmo. Namastê.
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O que me ensinaram uma vez e pode ser que te ajude, estufar e encher o peito de ar na descida, principalmente no inclinado. E fortalecimento do manguito também é muito bom para dores no ombro, eu sempre fiz manguito, mesmo porque joava rugby e nunca tive problemas com meu ombro... Namastê.
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Cara pelo visto você tá achando que a galera aqui do fórum ou não tem nada para fazer ou que a gente trabalha com isso né? Aqui não é "monte um treino pra mim", "faça-me uma dieta" nada disso mano... Você lê o fórum e aprende alguma coisa, dai você posta aqui aquilo que você conseguiu entender para a galera ANALISAR e SUGERIR alterações, mas não que alguém vai se dispor do seu tempo para te passar um treino ou uma dieta... Como alguns têm mais experiência do que outros eles AJUDAM mas você tá forçou a barra né Procura ai nos subfóruns de Treinamento, Nutrição e Suplementação. A informação tá ai, basta você pesquisar, dai depois você monta o treino, monta a dieta e o plano de suplementação e posta ai pra galera analisar, por sinal a galera dá boas dicas do que você pode mudar ou acrescentar, ok? Namastê.
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É concordo com o Suino ai cara... sem alimentação CORRETA tomar suplemento é jogar dinheiro no lixo... Primeiro faz que nem o pessoal tá te dizendo, treine uns 3, 4 meses sério aumenta a força, foca na execução do exercício e tudo mais, pra começar. Dai já começa a pesquisar no sub-fórum de Nutrição e monte uma dieta boa e de qualidade para você, você vai perceber que só com a dieta, pelo fato de você ter 18 anos ainda, vai conseguir bons ganhos cara... gasta o seu dinheiro com comida, porque é isso que faz crescer, o suplemento ajuda e agiliza, mas o essencial é o rango mesmo... Dai depois da sua dieta montada e tudo certo e depois desses 4 meses de treino na pegada você começa a pensar em suplementação. Quando isso acontecer eu aconselho você a fazer o COMBO BÁSICO como muitos chamam, que é exatamente isso que você já pretende: Whey, Malto, Creatina e Albumina. Dá uma lida nesse tópico: sobre creatina ai pra ir aprendendo um pouco mais também, você vai ver que o ideal seria tomá-la no pós treino. No resto bons treinos ai, aproveita essa folga ai de meio ano pra pegar firme e se alimentar direito, depois que entrar na facul você vai ver que vai ter que se adequar melhor com os horários por conta das aulas e se você já estiver com uma alimentação boa e sabendo como funciona você vai conseguir se adaptar mais facilmente. Namastê.
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Apesar de eu não ser menina (ai ai ai ui ui) eu vou tentar dar uma ajuda do meu jeito. Então Samira, antes de tudo alimentação é essencial quando se quer ter bons resultados, se você parar pra pensar que você vai ficar se exercitando por uma hora mais ou menos e vai passar o resto do dia comendo, você percebe que sim a alimentação faz muita diferença. Outra coisa que ajuda muito é descanso, 8 horas de sono em ambiente calmo e escuro ajuda e muito na recuperação e nos ganhos. Como eu não sou nutricionista nem nada, eu te aconselho a aproveitar esse tempo que você tá tendo ai na sua casa e ler bastante o sub-fórum de Nutrição. Lá você encontra várias dicas de como montar um dieta para ganho de massa, perda de gordura e inclusive receitas práticas e outras coisas muito interessantes. Depois você consegue com calma montar uma dieta legal e balanceada e colocar, ou lá ou aqui, pro pessoal analisar e te dar sugestões do que mudar e tal. Só uma ressalva para a salada, me desculpe, mas você vai ter que aprender a gostar de comer... as verduras, saladas e legumes repõem nutrientes que ajudam na digestão, e isso é muito importante. Certo, falamos da comida, agora vamos ao que você veio buscar: TREINO! Como também não sou nenhum educador físico não estou qualificado a te passar um treino hehehe, mas posso sugerir para você pesquisar no sub-fórum de Treinamento algumas dicas que poderão te ajudar. Mas não pense que vou ser cachorro e só te dizer isso, pesquise hehehe... Eu conheço um site chamado http://www.bodyrock.tv/ a dona do site, a Zuzana tem esse site faz muitos anos e ela posta muitas dicas de exercícios e treinamentos para serem feitos em casa, inclusive ela faz algumas adaptações com cadeiras e tudo mais pra galera que não tem aparelhagem. Ela posts uns desafios dá dicas de culinária, várias coisas bem interessante e tudo com VÍDEO. Eu acharia legal você dar uma vasculhada no site dela, deve ter vídeo desde 2006, 2007 por ai... então tem muita informação pra te ajudar a treinar em casa. Espero que tenha ajudado. Namastê.
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O Ney Felipe dá uma dica legal pra hidratar a albumina e ao invés de tomá-la, COMÊ-LA aqui nesse link Eu particularmente nunca achei o gosto da albumina ruim não, mas meu paladar é baixo nível hahaha =) sempre tomei só a albumina com leite desnatado. Atualmente eu to fazendo uso do Hipercalórico Caseiro do LeandroTwin e junto com 80g dele eu to jogando mais 20g de Albumina e tomo com leite desnatado também... pra mim tá suave Namastê. EDIT: Lembrei de outra coisa... já vi ai pelo fórum alguém comentando que usar Iogurte natural com a albumina ajudaria na absorção e melhoraria o gosto, mas não creio que seja aquele natural sem sabor, mas aqueles naturais com sabor
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Eu prefiro acordar e tomar o bom e velho café mesmo Pelo menos pra mim funciona... hehehe... =] Só que por conta da LG agora eu to treinando no horário de almoço pra já comer legal depois... como eu to fazendo só faculdade esse semestre fica tranquilo pois tenho a janela das 12h-14h pra fazer isso... Mas voltando ao tópico, cara, depende muito da pessoa eu acho a hora de acordar e tem alguns fatores que influenciam. Por exemplo, você faz um pré-treino ou treina em jejum? Se treinar em jejum pode acordar um pouco mais tarde, tomar seus BCAAs 15 mins antes de ir treinar e ir... Agora se você faz um pré, dai você tem que ver a quantidade de coisa que você tá comendo nesse pré, dependendo da situação você pode dar 30 mins ou até 2 horas de janela entre comer a ir treinar, tudo depende do que você tá ingerindo... Isso as fatores, já do pessoal pode ser, eu já acordo elétrico quase todo dia... então já to disposto, tem cara que mora comigo aqui na República que acorda mais cansadão, dai ele provavelmente teria que esperar um tempo mais pro corpo entrar no ritmo pro treino. Vale você analisar essas situações e se programar tanto conhecer o seu corpo pra saber como você reage de manhã assim como analisar o seu pré-treino pra saber o tempo que vai levar pra dar uma digerida nele antes de ir treinar... Namastê.
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O pior é que eu não engrossei a voz hahaha.. minha voz é zuada assim mesmo hahaha. Em vídeo e telefone fica pior parece UAHuahuHAU... mas fazer o que né Namastê.
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Eu fiz o Hiper e to tomando. To seguindo LG e to tomando o hiper na última refeição com mais 20g de Albumina e 300ml de leite. Fica bem grosso e segura a fome legal, geralmente tomo por volta das 20h30 e vou dormir por volta de meia-noite tranquilão... Eu fiz umas modificações e acrescentei 50g de Colágeno hidrolisado e 50g de Dolomita. Já tomei bastante até... vou tomar até acabar mas depois eu não vou fazer mais porque senão eu vou engordar muito e esse não e meu objetivo hehehe =] To aproveitando pra trazer umas fotos da produção: Aproveitei e fiz um vídeo-dica pra galera dar um triturada na granola antes de misturar ao hipercalórico dai depois dá pra bater no shaker ao invés de ficar usando o liquidificador toda vez: Eu gostei do sabor dele... ficou fácil de tomar, com leite então fica uma delicia hehehe Valeu a dica ai Leandro _o/ Namastê.
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To com o Philipp nessa ai Artur... Você é novo cara, 15 anos, isso quer dizer que seu corpo ainda tá em fase de crescimento cara e você tem uma produção de GH maior e mais constante ainda... então com uma dieta de qualidade mesmo você vai conseguir bons resultados, aliado a um treino bom. Procura na parte de Nutrição do fórum que você acha vários posts ensinando a montar dietas legais e cria a sua ai e posta pra galera avaliar. Na minha modesta opinião eu acho que você conseguirá treinar e ter bons resultados sem suplementação por pelo menos 2 anos cara... sem contar que você economiza essa grana né... Alimentação é tudo cara, pense nisso. Namastê.
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Só pra não criar um novo tópico pra dar apenas uma sugestão eu vou dar aqui... Na página principal, ao lado da sessão, na direita, o tópico fica assim: Hoje, 09:07 Ao clicar aqui você acessa o ÚLTIMO post Em: Stronglift 5X5 Já clicando aqui você acessa o último tópico que você NÃO LEU, ou seja, o último "novo" Por: bertucci E aqui vai pro perfil do baguázão Já quando você está em uma das sessões, por exemplo a Treinamento para eu continuar com o exemplo, lá no lado direito fica assim: Hoje, 09:07 Ao clicar aqui você acessa o ÚLTIMO post Por: bertucci E aqui vai pro perfil do baguázão Eu gosto muito de usar essa opção do getnewpost porque assim eu não perco o assunto no meio, mas isso só é possível se o tópico aparecer na principal... porque dentro das sessões você só tem a opção de ir pro último post do tópico (getlastpost) e não o último tópico que você leu (getnewpost). Eu fico alterando o final dos endereços pra ir pro getnewpost hehehe porque assim se um post tem sei lá... 300 páginas, eu posso cair na 238 direto que foi a última que eu li... entenderam? En tão a minha sugestão é colocar um getnewpost dentro das sessões pra facilitar a leitura... que acham?! #ficadica Namastê. Desculpa ae galera... o espertão aqui achou o acesso pro getnewpost exatamente agora... tem uma setinha apontando pro nome do post na sessão... foi mal a falta de atenção... Namastê.
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Conheço bem essa dor no joelho... mas no meu caso eu tenho uma cirurgia de menisco e quando fico muito tempo de "férias" é sempre o lado do menisco que dói... eu ainda tenho aquele defeito de ter os joelhos um pouco pra dentro (fora do padrão masculino que geralmente é um pouco pra fora) Na sua academia não tem como você agachar na frente de um espelho? É muito bom pra corrigir esse tipo de erro, eu sem o espelho não consigo treinar perna por conta dessas condições ai que eu tenho hehehe... Abraços e boa sorte ai cara, corrija agora antes que se torne um problema Namastê.
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É esse ai o cara que "inventou" as Kroc Rows né? hehehe... procurem no YouTube... Calves, ainda não deu tempo mas vou ver os outros vídeos seu depois posto ai os coments To ligado que edição de vídeo é cruel, tenho uns amigos que cursam Rádio e TV aqui na Unesp... e os caras passam horas fazendo os trampos deles... e sempre chamam a gente pra ver e dar umas dicas no que melhorar e tal né Abração ai cara e continua o trabalho que tá show... Namastê.
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Vale ressaltar que talvez demore um pouco mais pra você ver resultados no espelho (i.e., tamanho) mas pode ter certeza que esses resultados serão muito mais duradouros. Ao contrário do outro que pode talvez "crescer" mais rápido mas se parar de treinar 1 mês "perde" tudo... pesquisa ai no fórum sobre MIOFIBRILAR e SARCOPLASMÁTICO que você vai entender melhor o que dissemos Namastê.
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É o melhor jeito mesmo... aquela pose clássica de triceps nem aparece o meu, tanto pelo BF alto quanto pelo triceps fraco UHAUhauHAUHu da até dó do meu triceps tadinho... Eu to ligado que teu amigo não deve ser nazista não, que só tem gosto pela cultura e tudo mais, mas às vezes é bom prestar atenção nesses detalhes, ainda mais quando estamos ponto nosso rosto na internet né... internet é casa sem dono e sem lei, depois um doido ai encana com o leque e vê ele na rua, imagina a situação hahaha... =] Eu inclusive comecei a ler o Mein Kampf três vezes, mas não consegui terminar porque o livro é muito complexo e eu entendo muito pouco de política pra poder acompanhar hehehe Mas na paz... Namastê. EDIT: Só te corrigindo Hell, a suástica não foi invertida e sim rotacionada hahaha Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Su%C3%A1stica Namastê.
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Broda, Eu apesar de não ter nada contra a bandeira do Nazismo, visto que inclusive a Suástica é um símbolo mais antigo que o próprio nazismo eu entendo que algumas pessoas possam achar alguma coisa, ainda mais pela pose do Eric hehehe... 2 minutos no paint e fiz essa porcaria ai ó: Se quiser trocar fique a vontade Namastê. EDIT: Agora que percebi cara, fica um pouco difícil de crer que ele não fez essa pose de propósito depois de ver que a bandeira esta "decorando" o espelho que ele tem no quarto né? hahaha.. e pose de triceps tinham outras pra fazer, como a mais comum com o braço pra trás e pra baixo né não? Abraços...
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Eita Gusmão... não acha melhor inverter a Ref. das 6h30 com a das 10h00 não? Vai acordar e mandar batata com frango mesmo? hahaha... cê é doido... Namastê.
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Boa noite, Ontem eu esqueci de fazer a atualização diária... hahaha não sei porque, já tinha deixado o texto até pronto mas acabei não postando. To meio atordoado por aqui. Mas vamos lá, vou começar com a de ontem e na sequência a de hoje... Dieta 12h15 > 500mg Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, pepino e tomate) + Legumes Refogados (Pimentão vermelho e amarelo, Cebola, Cenoura e Brócolis) + Peito de frango grelhado em cubos 15h00 > Pré/Intra treino: 15g Glutamina (em 600ml Água) 16h05 > Pós treino Líquido I: 15g Whey + 60g Malto 16h35 > Pós treino Líquido II: 30g Whey + 30g Malto 18h35 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, tomate, pepino e cenoura) + 460g de Frango cozido com Legumes (Tomate, Pimentão, Cebola, Cenoura e Brócolis) + 160g Purê mandioquinha + 100g Arroz integral + 100g Feijão preto + 3 bolas sorvete natural de maracujá 00h00 > 500mg de Vitamina C HojeOntem rolou um intervalo grande no Pós Sólido. Como não sobrou resto do almoço eu tive que fazer a janta toda e, acabou demorando mais do que eu imaginei hehehe dai acabei de comer já era 20h10, acabei optando por comer um pouco mais, inclusive inclui um sorvete e tirei a minha ceia com hipercalórico senão não ia dar tempo de comer ou eu ia ter que sair muito do horário. Com isso hoje fiz só duas refeições né. Na janta comi bastante frango, bem mais que os legumes então compensou até... e o sorvetinho no final deu aquele toque especial hahaha Treino C - Dia do Supino Supino 3x5/3/8 Supino com Halter 5x15 Remada Unilateral 5x10 Realmente o peso do supino ficou SUBESTIMADO que isso... fiz 8 na última O_O isso não tá certo, na semana do 5/3/1 O_O vou ter que aumentar mais ele que os outros com certeza... como esse é o primeiro ciclo ainda serve pra dar esses ajustes né... pro ciclo que vem espero já conseguir acertar esse valor pra ficar BÃO! hehe =] Dieta 12h40 > Almoço: Salada (Alface, acelga, tomate, cenoura, milho, ervilha e azeitona) + 2 bifes à role + 1 Laranja 15h00 > Pré/Intra treino: 15g Glutamina (em 600ml Água) 16h05 > Pós treino Líquido I: 15g Whey + 60g Malto 16h35 > Pós treino Líquido II: 30g Whey + 30g Malto 17h50 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, acelga, tomate, cenoura, milho, ervilha e azeitona) + 2 bifes à role (190g) + 1 Ovo cozido + 300g Arroz integral 20h50 > 300ml de Leite desnatado + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 00h00 > 500mg de Vitamina C Achei que comi pouco hoje, mas não tava com muita fome, ainda mais que esse bife à role inventaram de fazer assada e ficou duro pra daná.. pela vida... e eu to com alguns problemas pessoais então to meio assim. Mas tudo vai se resolver e eu vou voltar a comer mais... inclusive preciso né... hahaha Treino D - Dia do Agacho Agachamento 3x5/3/3 Leg Press 5x15 Flexora 5x10 Treininho hoje foi filé... Ontem visitando o Diário do Gusmão acabei descobrindo algo novo, ele citou no diário dele que fez um Agachamento ATG, fiquei encanado com isso e fui procurar qual variação do agacho era essa e acabei descobrindo que ATG = Ass To Grass hahaha e achei engraçado, pois essa é a unica forma de agachar que eu conhecia, acabei descobrindo que dá pra fazer até ficar paralelo só também... então ponto extra pra mim pois to fazendo Agachos ATGs _o/ hehehe.... Mas voltando ao treino, foi muito bom, na última série do agachamento quase parei na metade mas fui fui até em cima... pegou legal, depois no Leg acabou de moer né... e a Flexora pra dar aquela relaxada... hahaha tá doido mano... quero ter pedro no rim não hahaha Mas brincadeiras a parte, acho que pra aproveitar tudo mesmo e ter certeza de que não estou desperdiçando nada a Creatina teria que ser diluídahidratada em solução sim Jonas. O whey+malto eu até entendo que poderia comê-los, mas a creatina já duvido um pouco... Ainda acho que vou acabar fazendo o que eu disse: Tomar o imediato na academia e tomar a creatina quando chegar em casa, dai já aproveito o pico de insulina e ainda tomo a creatina bem hidratada. Semana que vem eu volto às aulas e volto pra minha academia normal Ainda é também a semana de deload então vai dar pra aproveitar a semana... preciso dar uma lida no eBook pra ver se eu faço warmup essa semana ou não.. pois se fizer serão séries com os mesmos pesos hehehe acho que não né. Bom... até amanhã né _o/ Namastê.
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Sera Que Consigo Trazer No Explode Do Bodybuilding.com?
bertucci respondeu ao tópico de nightboy_rj em Dieta e suplementação
[quote name='Bonis' timestamp='1297990405' post='543564'] Sim, to ligado! mais ouvi dizer que whey é muito MUITO muito arriscado ! Confere ? [/quote] Só se for por causa do tamanho do pote né, dai a embalagem fica grande. Namastê. -
hahaha eu não quero não Bruna... Só queria ficar maior do que hoje e mais trincado.. mas não preciso desse tamanho todo não... o físico dos Stronglifters/Powerbuilders são mais próximos do que eu procuro... Namastê.
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Caraca... que vídeo LOUCO mano! Valeu mesmo por compartilhar... esses caras foram fodas mesmo. Os caras viviam pra isso e ainda curtiam.. não tinha esse estresse que muito BB têm hoje, todo mundo se ajudava porque queriam seguir o mesmo objetivo.. muito da hora... os tempos mudaram muito e com ele as pessoas... uma pena Namastê.