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Carlos, Eu conheço esse exercício como Mason Twist, por sinal conheci ele no programa P90x, é o último exercício do Ab Ripper X que é o vídeo de abdominais. Nesse vídeos faz-se pouco mais de 15 minutos de abdominal direto e finaliza com esse ai com 50 reps. PEGA ein... é bem cruel, mas ele faz um pouco diferente mas é o mesmo exercício com certeza. Namastê.
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Pow Calves parabéns cara. A escolha da música foi boa e a edição ficou da hora... Só uma ressalva, pros seus próximos vídeos você poderia aumentar um pouco o tempo que ficam coisas escritas na tela pra dar uma melhor apresentação do vídeo... mas fora isso 100%. Namastê.
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Ow xará... Acho que esse vídeo do André pode te interessar: Dá uma olhada... mas cara abdômen é simples, que nem o Darth disse ai, até os oblíquos são trabalhados quando se faz um simples supra ou infra... Eu vou começar a fazer esse TriSet do André ai lá pra meados de Março... eu acho que vai dar um up legal... Namastê.
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Boa noite, Dia de deadlift é um dia feliz hehehe Apesar de eu ter usado a Glutamina intra treino ontem e hoje eu já percebi que a recuperação melhor bastante viu, ainda mais que essa semana ta sendo a 5/3/1 e eu to de boa, semana passada fiquei mais quebrado que essa, acho que valeu a pena a mudança Dieta 12h30 > 500mg Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, tomate e beterraba) + 350g Filézinho de Porco + 1 Laranja 15h00 > Pré/Intra treino: 15g Glutamina (em 600ml Água) 15h55 > Pós treino Líquido I: 15g Whey + 60g Malto 16h30 > Pós treino Líquido II: 30g Whey + 30g Malto 17h55 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, tomate, beterraba e cenoura) + 210g Filézinho de Porco + 260g Batata cozida + 40g Arroz Integral + 1 potinho de Brigadeiro 21h00 > Ceia: 1 rodela Mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 00h00 > 500mg de Vitamina C Apesar de eu não estar seguindo uma dieta a risca com calorias e respeitando os +-20% nos dias on/off eu sinto que a LG ta trazendo resultado pra mim, me sinto mais disposto, treino com mais confiança sinto que to secando um pouco e ganhando uma massa, acho que com a chegada da minha nova suplementação ai que to comprando aos poucos vou conseguir tirar mais proveito da dieta. Quando eu voltar pra minha casa vou treinar em jejum mesmo, só com os BCAAs, coisa que ainda não fiz. Quero ver o gás que diz que dá esse esquema ai hehehe, dai eu vou fazer a refeição pós treino aquela refeição MONSTRO hehehe =] Treino B - Dia do Deadlift Deadlift 3x5/3/3 Good Morning 5x12 Hanging Leg Raise 5x10/10/10/9/8 Hoje foi rock'n'roll o treino ein.. hehehe.. na última série do Deadlift aproveitei e fiz 3, a última bem devagar. Os Good Mornings como sempre excelentes, gostei de mais desse exercícios. E o abdominal não dá pra fazer 5x15 hahaha, pelo menos não ainda, muito cruel, se eu não abaixasse não ia conseguir fazer nem as 5 séries... dá pra sentir fritando tudo até os oblíquos. Então eu também ia usar no primeiro shake, mas me veio uma questão na cabeça muito grande, vou tentar explicar. O Ney recomenda que se use pouca ou nenhuma água nos dois Shakes pra aumentar a concentração da solução que tá entrando, ele inclusive fala que o ideal seria comer o pó: Já num outro tópico, sobre creatina, vi recomendação de diluir a creatina em meio copo de água fervendo e depois juntar mais meio copo de água normal pra hidratar/diluir completamente a creatina antes de tomar: Dai minha dúvida ficou essa. To pensando em fazer o Pós I (Imediato) lá na academia mesmo, com pouca água como venho fazendo. Ir pra casa - levo de 5 a 10 minutos pra chegar em casa - dai em casa tomar a creatina, esperar os 30 minutos entre os dois pós e dai sim fazer o Pós II (Tardio). Não sei se é a melhor solução, mas foi a que eu encontrei me pareceu uma boa idéia inclusive hahaha. Como essa semana fiz os AEJs antes, amanhã já é dia de supino... amanhã que tiro aquela prova que eu to achando que o supino ainda ficou com o peso subestimado, mesmo com o novo acerto. Veremos, se eu fizer muito na última série vou ter que aumentar o peso dele pro próxiimo ciclo mais do que o previsto. Por hoje é isso ai... até amanhã Namastê.
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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu bertucci em Artigos sobre nutrição e suplementos
Hell, eu tenho feito o AEJ como lido no tópico aqui no fórum. Tomo uma caneca de café antes de sair, faço 40 minutos de caminhada moderada, tomo 500ml de água e espero 30 minutos e quero o jejum, seguindo a LG, com a maior ref. do dia. Você acha que nesse esquema de quando acabar o treino de AEJ o ideal seria mandar junto com aqueles 500ml recomendados uns 5-10g de BCAA? Ou você acha que seria melhor mandar esse BCAA 5-10 mins antes de ir fazer o AEJ? Agora uma dúvida que eu fiquei que não consegui sanar pelo blog pelo fato de o Martin não defender o uso dos shakes pós treino. To com um "problema" na minha sexta-feira porque eu terei aula das 10h-12 e depois das 14h-18h, dai não vou ter tempo o suficiente para entre 12h-14h treinar, fazer os 2 shakes pós treino e ainda almoçar antes de voltar pra aula. A solução que eu encontrei foi treinar antes da aula das 10h. Então eu iria treinar 8h, faria os shakes (pós do ney) 9h e 9h30 mais ou menos tomaria um banho e iria pra aula das 10h. se eu fosse seguir a lógica eu teria que almoçar 10h30 mas como eu vou estar na aula e eu tenho levado cerca de 1 hora pra comer então ficou inviável comer. Nesse intervalo, entre 10h30 e 12h que seria quando eu iria realmente comer, eu deveria mandar uns BCAAs? Se sim, quanto e quando? Será que umas 10g 10h30-11h já seriam o suficiente? Ou no caso seria melhor eu ir treinar um pouco mais tarde, mais ou menos 9h, tomar banho e ir direto pra facul e manter só com BCAA de duas em duas horas até a hora do almoço e dai eu não faria o shake pós treino nesse dia? Namastê. -
Boa noite, Apesar da semana ter começado ontem com AEJ hoje foi o primeiro dia do 5/3/1 mesmo, vamos lá saber como foi... Dieta 12h30 > 500mg Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, pepino, cenoura e tomate) + Couve manteiga refogada + Omelete de abobrinha + Isca de Fígado + 1 pedaço de Melancia 15h00 > Pré/Intra treino: 15g Glutamina (em 600ml Água) 15h50 > Pós treino Líquido I: 15g Whey + 60g Malto 16h20 > Pós treino Líquido II: 30g Whey + 30g Malto 17h20 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, pepino, cenoura, tomate, couve-manteiga e azeitonas) + 100g Omelete de abobrinha + 135g Ísca de Fígado + 140g Arroz Integral + 120g Feijão + 1 pedaço de Bolo + 1 Laranja 20h40 > Ceia: 1 rodela Mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 00h00 > 500mg de Vitamina C Hoje passei a glutamina do pós pro pré/intra. Coloquei 15g numa garrafinha e completei com 600ml de água e tomei uns 200ml antes de ir pro treino, no treino comecei a tomar o resto a partir da primeira série do Militar e acabei na penúltima série de Paralelas. Agora tenho que comparar a recuperação dessa semana com a das última semanas pra ver o que eu acho dessa nova abordagem né... Treino A - Dia do Militar Militar 3x5/3/2 Paralelas 5x15/12/9/7/8 Barra Aberta 5x8/6/5/5/4 Pow show de bola o 5/3/1 ein se tivesse alguém pra me ajudar dava pra ter feito 3 na última e melhorado a qualidade das Paralelas e Barras também hehehe... Mas até na paralela foi mais tenso hoje, acho que por causa do 5/3/1 mesmo... Gostei mesmo, hoje senti que pegou legal. Primeiro ciclo ainda, quero ver daqui há alguns ciclos como que vai ficar a coisa com o aumento de peso, visto que esse primeiro ciclo é feito abaixo do teórico da minha 1RM né? To empolgado com que tem por vir ainda hahaha. Hoje comprei uns BCAAs pela net... acabei comprando o mesmo que o Gusmão tá tomando pelo bom CxB, analisei todos que eu poderia comprar e o BCAA+G da MRM foi o que se saiu melhor mesmo. To estudando um pouco sobre BCAA essa semana ai porque to querendo comprar L-Leucina isolada também pra aumentar o ratio do BCAA e ainda não sei quanto vou ter que tomar de cada. Analisei também meus dias para quando voltarem minhas aulas e terei um dia que entre o pós líquido e a hora do almoço terei uma janela de quase 3 horas, então vou ter que mandar uns BCAAs no meio ai de acordo com o protocolo do Martin, mas ainda preciso estudar mais pra saber como será também. Ainda to com uma dúvida cruel em como irei associar o Pós do Ney à creatina, pois lendo alguns tópicos ai no fórum vi recomendações de tomar a creatina misturando uma parte em água quente e depois completar com normal pra hidratar a creatina e o protocolo do Ney diz pra tomarmos o shake com pouca água... dai não sei se eu faço por exmeplo Pós I - 10 minutos - Creatina - 20 minutos - Pós II algo do tipo, que acham? Bom é isso ai, bora estudar né! Namastê.
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Ciclo 1 - Semana 3 - 3x5/3/1 Boa noite, Dieta 12h40 > Almoço: Salada (Alface, acelga, pepino, cenoura e tomate) + 4 Bifes de patinho + 6 col. sopa Arroz integral + 5 col. sopa Feijão + 1 pedaço de torta de Arroz + 1 Laranja + 1 pedacinho de Pé de moleque 17h00 > Janta: Salada (Alface, acelga, pepino, cenoura e tomate) + 180g Lagarto + 125g Peito de frango no Óleo de coco + 5 Amêndoas 20h30 > Ceia: 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 00h00 > 500mg de Vitamina C Treino AEJ 40 mins de Caminhada moderada (11h25-12h05) Bom galera hoje o dia foi corrido.. to indo deitar já... amanhã nos vemos... Namastê.
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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu bertucci em Artigos sobre nutrição e suplementos
Só te corrigindo cara, 4 cápsulas do BCAA da Growth dão 2,38g... e não 10g como você tá achando... -
Começando Curso Preparatório Pra Medicina.
bertucci respondeu ao tópico de Bizzo em Musculação em geral
Ow Bizzo, Cara eu to seguindo o Jim Wendler's 5/3/1... lá ele cita sobre o treino 1 vez por semana cara. Baixa o ebook ai se você não tiver: http://www.4shared.com/document/Dyut1b-v/Jim_Wendler_5-3-1.html E dá uma olhada... é mais pro final do livro que ele explica como você poderia treinar uma vez por semana seguindo o treinamento dele. Namastê. -
Boa noite, Fiquei vendo o Pânico (Juju eu te amo \o/) e depois o off topic e esqueci de postar o diário hahahaha... vamos lá... Dieta 13h30 > Almoço: Salada (Alface, pepino, cenoura e azeitonas) + Uma pratada de macarrão a alho e óleo (+- 250g cru) + 250g Peito de frango refogado + 1 potinho de gelatina 17h30 > Lanche: 1 copinho Iogurte + 1 copinho Leite desnatado + 1 Yakult + Algumas uvas + 1 rodela de mamão + 1 Pão de sal sem o miolo com 2 fatias de mussarela, amendocrem e manteiga 20h30 > Janta: Salada (Abobrinha, tomate, cenoura, azeitonas e soja) + 100g Peito de frago + 4 Ovos cozidos regado com azeite 00h00 > 500mg de Vitamina C Dei uma modificada ai na dieta hoje, até pra dar um susto no organismo, to bem contente com essa dieta como sempre digo! =] Ainda não dá pra saber os resultados efetivos né, pouco tempo, mas eu sinto que tá legal. Treino Alongamento 1 hora de alongamentos: Rotina X Stretch (P90x) Quando eu fiz intercâmbio (San Diego, CA, USA) eu acabei conhecendo esse programa de exercícios pela tv de lá: P90x. Acho que todo mundo deve conhecê-lo já hoje em dia então não preciso explicar muito do que se trata. Acabei baixando o programa completo, com o vídeos e as apostilas e tudo mais... Nunca cheguei a fazer o programa mesmo, mas eu aproveito alguns vídeos, principalmente o de abdominais e esse de alongamento. Domingo é dia de relaxar pra começar na segunda bem então eu faço ele quase todos os domingos, hoje foi um deles, to bem tranquilão aqui... hahaha quando eu digo FRITO na verdade eu quero dizer GRELHADO, eu sempre faço isso... Frito subentende-se que é frito na gordura mesmo né? Boiando... igual empanado. Mas na verdade o que eu faço é colocar óleo de coco no fundo da panela só e dou aquela selada dos dois lado do frango, i.e., GRELHAR... foi mal a confusão ai... hahaha é que lá na República que eu moro a gente em um George Foreman, então quando eu to lá eu grelho no George... dai que eu chamo de grelhar mesmo hahahaha... só uma confusão... fritura mesmo eu não como, 1 vez por semana no máximo. Cara o eBook foi o Gusmão quem me passou... como ele mandou por e-mail hospedei no 4shared pra você: http://www.4shared.com/document/Dyut1b-v/Jim_Wendler_5-3-1.html O livro é da hora cara, de fácil entendimento e tem só 97 páginas, mas tem muita foto, explicação de exercícios, o programa mesmo tem menos páginas vale a pena, eu to gostado pelo menos espero que goste também... Amanhã não vai dar pra eu ir treinar na academia por causa dos meus horários. Preciso levar meu pai no médico de manhã e depois de tarde ele vai ter que tirar os pontos no hospital. Então vou trocar o AEJ de quarta pra amanhã e farei o treino de Terça a Sexta direto. Fiquei meio assim por ser a semana do 5/3/1 mas acho que não vai ter problema não Por hoje é só... mais de noite trago as novidades do dia... Namastê.
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um omelete com 6 ovos O_O gostoso.... chinelo ou tenis?
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Eu já não achava muito legal a ingestão de tanta gordura/colesterol das gemas, tanto que nunca as comia. Mas depois de ler a Warrior Diet o Ori recomenda comer 1 gema para cada 4 ovos claras, pois é na gema que estão as enzimas que ajudarão na quebra da proteína da clara, mas ele também não recomenda a ingestão de tanta gema pelos mesmos motivas que minha mãe já me indicava a vida toda hehehe... por conta desse fato eu voltei a comer as gemas, as vezes como nesse ratio que o Ori diz 1:4 ou as vezes como até em um ratio maior... 1:2 como comi hoje (2 gemas, 4 claras). Talvez não tem relação com o problema do rapaz, só estou dando um toque pro futuro dele, acho que nós naturais não queremos ter só um corpo bonito mas também um organismo saudável, certo? Namastê.
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Bela escolha de música... Slipknot owna _o/ Excelente vídeo cara... parabéns ai pela edição. Parabéns pros nossos brazucas ai também pelo esforço, treinos, dietas e tudo mais... Namastê.
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Criacao De Uma Área Destinada Temas Diferentes
bertucci respondeu ao tópico de R.Hellmann em Funcionamento do fórum
Na minha opinião poderia sim, visto que é um off-topic para assuntos mais complexos... e pra mim mais complexo que política só religião... hehehe Namastê. -
Tipo isso aqui: Clique aqui hahaha zueira... mas no Google achei isso aqui? http://forum.clubedohardware.com.br/qual-programa-usado/549649 http://forum.clubedohardware.com.br/criar-video-lado/388382 Dá uma olhada lá... Namastê.
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Dá hora o vídeo mesmo.. ficou muito boa a edição... uma pena a qualidade das imagens só senão ia ficar show de bola Deu até vontade de treinar agora hahaha... mas hoje nem tem como... =/ vou ter que fazer meus alongamentos mesmo UHAUhauHAUha Namastê.
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Eu já assisto só pela Jujuzinha musa da minha Mancha do coração hehehe =] Agora com a dentistinha que eu não perco mais mesmo... hahaha
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Eu já li numa dessas revistas Época ou Superinteressante da vida que dormir depois do almoço é bom... mas por NO MÁXIMO 30-40 minutos. Só pra relaxar o corpo mesmo.. Agora dormir todo dia 2, 3 horas depois do almoço não dá não mesmo... atrapalha todo o sono depois como o Philipp explicou ai em cima... Namastê.
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Cara, procura comer menos GEMAS, isso pode te zuar também... tenta comer 1 gema para cada 4 claras que tá de bom tamanho já... faz esse teste ai... Agora o cara que falou que o ovo cozido tem mais proteínas que foi soda ein... hehehe.. que que é isso gente, vamo parar pra pensar um pouco antes de sair postando coisas hahaha Namastê.
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Criacao De Uma Área Destinada Temas Diferentes
bertucci respondeu ao tópico de R.Hellmann em Funcionamento do fórum
Eu trocaria Geral por Cultura Inútil e o Debates(...) por Cultura Útil hehehe... Namastê. -
Cara, se você tivesse pesquisado um POUQUINHO você ia ver que criaram um tópico MUITO parecido com esse ONTEM... Dá uma olhada: E outra cara, com 15 anos boa parte das pessoas tem muita gordura acumulado, com salvas excessões (dos sortudos hehehe), eu mesmo era "gordinho" até meus 17 anos... ainda estive em sobrepeso até uns 20 e poucos anos mas ai por vacilo mesmo.. comendo tranquerada hahahaha =] Você devia passar na área de Nutrição e dar uma lida nos artigos e nos posts e montar uma dieta de qualidade para você cara. Eu acho que com a sua idade uma alimentação de qualidade e uma rotina de treinos já te trariam excelentes resultados... dai você deixa pra suplementar mais pra frente. Mesmo porque se você for tomar um termo sem fazer uma dieta boa de nada vai servir praticamente... Namastê.
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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu bertucci em Artigos sobre nutrição e suplementos
Ahh sim vitor.. eu não coloquei ali especificando mas salada em todas as refeições.. mas a salada eu considero tão natural e necessário que nem entra na divisão hahahaha =] Independente do dia nas duas primeiras refs. eu como muita salada antes de comer o resto e em uma das refeições fecho com uma laranja e na outra com uma sobremesa hehehe Já na última refeição como eu faço um shake com hipercalórico eu como mamão antes de mandar o shake Namastê. -
Tem gente que acha que suplemento faz milagre Hell... Não sei quantas vezes eu li essa semana você falando pros caras que whey é proteína igual qualquer outra e pior ainda... cara ainda contestar... hahaha... tem gente que parece que gosta de gastar dinheiro né? Fazer o que... Namastê.
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Boa noite, Vou postar e vou sair pra beber... ô tristeza, pelo menos eu fiz AEJ hoje hahaha, aproveitando o finalzinho das férias, depois quando voltam as aulas, por incrível que pareça eu bebo menos que nas férias. Tenho muita coisa pra estudar, inclusive de fds (8º ano de facul é tenso! ) dai fica mais complicado sair. Como não to muito preocupado com o carnaval nem nada dessas coisas nem tenho tanto problema também por conta disso. Uma vez na semana só e bebo de boa então tá sussa ^^ é bom pra relaxar também Mas vamos ao que interessa... Dieta 11h30 > 300ml de Café puro 12h40 > Almoço: Salada (Alface, agrião, pepino, cenoura, tomate, couve-flor, azeitonas e manga) + 6 pedaços de Lagarto com calabresa + 4 Couve-flores empanadas + 4 col. sopa Arroz + 4 col. sopa Feijão + 1 Laranja + 1 potinho de gelatina 16h40 > Janta: 500mg Vitamina C + Salada (Alface, agrião, pepino, cenoura, tomate, couve-flor, azeitonas e manga) + Salada de soja com tomate e cenoura + 6 pedaços de Lagarto com calabresa regado com Azeite e Óleo de coco (1 col. sopa cada) + 10 Amêndoas + 1 Pêra 20h50 > Ceia: 1 rodela de mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina Como venho fazendo... nos dias OFF eu inverto as refeições 1 e 2... faço a maior primeiro com sobremesa e tudo mais e a segunda só com carne e GURDURA (adoro essa dieta hahaha). Nada de especial, como não to seguindo um plano certinho e regulado ainda, só os conceitos da LG então to bem livre na alimentação, to procurando regular tudo com os principios da WD, no instinto, acho que tá dando certo, pelo menos no espelho parece que sim Treino AEJ 40 minutos de caminhada moderada (11h40-12h20) Hoje caminhei um pouco mais rápido do que eu costumo caminhar, pois estava reparando que no ritmo que eu ia já não era mais "moderado" para mim e sim "fácil" então apesar de eu ter acelerado o passo e ter caminhando um pouco mais mantive o ritmo de quando comecei a fazer os AEJs. Afinal de contas moderado é relativo a sua FCM né não? Foi bem tranquilo, só dei uma aceleradinha, caminhei o mesmo tempo mas aumentei um pouco o percurso por causa da acelerada como eu caminho em Trilha de caminhada, em linha reta, no caso aumentei por volta de uns 200-250m Essas semanas de LG me libertaram muito daquela rotina de comer de 3 em 3 horas, o cronômetro marcando o tempo, dai tinha que comer isso isso e aquilo... nossa é muito bom, meu cronômetro agora só marca direto até dar as 16 horas... hehehe e mesmo assim só pra controle hehehe =P e dai eu vou à forra (lol) no espelho assim de ver eu não sinto que ganhei gordura não, mas dá pra ver que eu deu uma melhorada, bem pouco, sinto que os músculos parecem mais expostos, definidos, pode até ser só impressão mas eu to feliz com os resultados a curto prazo. Minha namorada que vai me tirar essa dúvida quando as férias acabarem ehehehe =] A longo prazo eu espero bastante coisa dessa dieta e desse treinamento, to muito empolgado, como não pretendo ser modelo nem bodybuilder nem nada, não me preocupo com esses resultados imediatos que a galera quer... eu to com quase 26 anos to bem com a minha namorada já faz tempo e talz não preciso desse desespero que a mulecada mais nova tem, então to bem tranquilo.. meu projeto é pra vida lógico que eu quero ver a coisa mudar né... mas se vai demorar 1 ano ou talvez até 2 pra chegar no shape que eu vou querer manter não tem problema, tamo ai na atividade enquanto isso hehehe... (e depois continuaremos na atividade hahaha) Vamos ai.. divaguei demais já hahaha diário é pra essas coisas também, certo?! Pra quem tem me acompanhado ai um grande obrigado, continuarei a relatar aqui pra quem quiser ler Namastê.
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
bertucci respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
[quote name='raziel3c' timestamp='1297554547' post='538344'] Sim meu amigo, eu li direito e entendi [u]"O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa"[/u] como uma corrida moderada... mas entao por ser uma [u]"caminhada moderada"[/u] qual velocidade na esteira você recomenda ? obrigado por ajudar [/quote] Citando o post inicial: [quote name='Bronco' timestamp='1207608526' post='11535'] ... Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a [b][i][u]caminhada[/u][/i][/b] nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, (...) ... Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. (...) Terminada a [b][i][u]caminhada[/u][/i][/b] ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer [b][i][u]caminhada em jejum[/u][/i][/b] se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado (...) ... [/quote] Eu recomendo inclusive você a caminhar a rua... pois caminhar na esteira pode vir a trazer complicações pro seu joelho sem contar que é muito mais agradável, mas o conceito de MODERADO depende muito da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) e não de um número na esteira. Têm certas pessoas que uma caminha moderada será feita na casa dos 4km/h, para outras com maior preparo física poderá ser feita na casa dos 7km/h isso depende do seu condicionamento... a minha média, eu caminho na rua, eu faço geralmente algo em torno de 6-7 km/h, CAMINHANDO... não correndo... Você deve ir ajustando o passo conforme vai fazendo o exercício, você não deveria ficar ofegante, não deveria sentir a pressão cair, nem a vista pretejar, essas coisas... caso isso acontece poderá estar indo muito rápido. Eu não gosto da esteira por causa disso ela tá impondo o seu ritmo, enquanto que quando você está caminhando na rua, além de ter a vatagem de poder fazer uma subida/descida leve pelo caminho, você impoe o seu ritmo. O que eu costumo fazer marcar os 40 minutos e ir andar, depois, se é a primeira vez que faço o percurso eu volto de carro pra medir a distância... dai eu sei quanto km/h eu to fazendo, mas por mera curiosidade.. quase sempre fica no mesmo tamanho o meu percurso pro tanto que eu caminho (40 mins). Espero ter tirado suas dúvidas. Namastê.