bertucci

Ae sim.. paralelas que é o negócio, mas não faço apoiada não, ainda faço um pouco inclinado pra frente.. pega legal o ombro e tríceps (o que realmente dá volume no seu braço) Namastê.

[quote name='raziel3c' timestamp='1297553537' post='538329'] poxa tópico muito bom, mas sou novato aqui no fórum e só queria confirmar se vou fazer certo... eu faço academia tem 1 ano e 4 meses +/- e to querendo pegar mais pesado no aerobico para definir o abdômem; seguindo minha dieta e talz, eu acordo e tomo 200ml de café puro, faço uns 30 minutos de [u][i][b]corrida moderada[/b][/i][/u] na esteira, espero mais uns 30 minutos, mando ver no meu café da manhã e faço meu treino normal na parte da tarde/noite (melhor), certo?Peço desculpas se não entendi muito bem rsrs [/quote] Cara, lê direito... [u][i][b]CAMINHADA[/b][/i][/u] moderada por 30-40 minutos, dai toma meio litro d'água e espera 30-40 minutos... O ideal seria fazer os AEJs em dia de não-treino. Namastê.

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1297515622' post='537818'] Upei ae http://www.4shared.com/document/jbGqXL-u/Guia_de_Nutrio_para_o_Fisicult.html Abraço [/quote] Por isso que você é modera lindão hehehe Valeu _o/

Então foi o que eu disse.. que se ninguém me corrigisse eu ia falar besteira hahaha. De qualquer forma pega perna mesmo: http://musculacao.info/2009/03/20/levantamento-terra/ É um exercício bem completo né... pegando gostas costas, glúteos e coxas. Namastê.

Nossa cara eu vou falar um besteira muito grande aqui se ninguém me corrigir, mas o Terra apesar de pegar costas é um exercício pra perna viu... Namastê.

Cara como eu disse... coloca um desses nomes na pesquisa ali do fórum que você vai achar um tópico antigo que o pessoal recomenda várias coisas... manipulado tudo junto... eu não pesquisei muito pois eu não tão com o BF tão alto assim a ponto de precisar tomar um termo.. inclusive to com um RedLine aqui em casa que eu to tentando vender porque se eu tomar eu desapareço hahahaha Olha dá uma olhada nesses tópicos? Isso só de por na pesquisa rapidão cara... coloca os outros nome ai que eu te passei que é capaz de você achar mais coisas a respeito.. e procura no Google também o nomes que eu te passei pra você ver dosagem e ler mais a respeito... Dai depois com a fórmula mágica em mãos você vai numa farmácia de manipulação e cota os preços pra fazer o seu termo.. dai é só alegria hehehe... Mas não se esqueça cara, dá uma passada na parte de Nutrição do fórum e pega umas dicas pra montar um dieta balanceada, pois suplemento sem alimentação de qualidade é dinheiro jogado fora... Se você postar a dieta lá nos moldes do fórum a galera faz uma avaliação dela pra você e te ajuda a afinar o que precisa... Dá uma pesquisada também ai no fórum sobre AERÓBICOS EM JEJUM ou AEJ como a gente costuma chamar aqui... que são bem legais pra ajudar a queimar gordura, talvez se você manipulasse esse termo ai e mandasse antes de fazer uns AEJs ia dar um boost legal nessas gorduras ai Namastê.

É o que eu to fazendo também. Dia on eu faço a primeira refeição só com prot+gord. A segunda (pós) com prot+carbo e a última prot+carbo Dia off eu inverto, faço prot+carbo na primeira, prot+gord na segunda e fecho com prot+carbo Namastê.

Eu prefiro assim também. Dá pra por mais peso dai no dia de braço. E outra.. tu colocou ali na lateral "BRAÇO" e "TRICEPS", mas o tricpes é parte do braço também hehehe acho que tu queria por BICEPS né não?! Esse braço ai você vai fazer super série pelo visto né? Namastê.

Problema problema não tem nenhum cara... você absorve Creatina da carne vermelha que você come todos os dias... Mas uma questão pessoal dai é que eu acho que quem tem a sua idade consegue ótimos resultados sem suplementos até, só montando uma dieta de QUALIDADE e um treino bom... talvez um whey/malto pra começar... mas cada um é cada um cara... mas mantenha-se hidratado, SEMPRE. Pelo menos 3 litros d'água todo dia... EDIT: A venda foi liberada. Namastê.

Pra mim não tem vez... essa monstrinha é a mais gata e gostosa da tv hoje em dia... não tem pra bolina não tem pra nicole num tem pra babi nenhuma... é Juju na cabeça... ou melhor... nas coxas... hehehe =] Fiquei muito feliz quando vi que ela ia sair pela Mancha... _o/ ainda mais agora que ela declarou que vai sair só com pintura corporal... toda nuazinha... hohoho Namastê.

Poxa! Que coxa! O_O Mas realmente tem umas que dá pra ver o photoshop.. não precisa nem dar zoom pra perceber... hehehe o liquid faz um milagre rapaz... Só pra ter uma noção do poder da ferramenta: Namastê.

Cara... Pra dar gás e natural só o básico mesmo: - Café (ou manipulado ou café mesmo, passa um café bem forte e toma sem açúcar nem adoçante) - Chá mate/verde (sem açúcar também) - Pó de guaraná (compra em casa de produtos naturais) E talvez a Taurina que você vai achar em farmácias de manipulação ou em energéticos, eu recomendaria no caso o Red Bull que é feito com a melhor matéria prima do mercado mundial de energéticos e diz que são todos de origem natural. Agora do resto meu caro, tem vários suplementos bons a pra aumentar o gás mas dai quanto a ser natural é outra história.... hehehe Namastê.

Cara, que coincidência... Essa semana uma irmã minha tava de visita aqui em casa e percebeu como que eu fico com a minha dieta e tudo mais.. dai ela comentou que uma amiga da cunhada dela é Nutricionista e tinha recomendado pra ela (que tá bem gordinha hehehe) algumas substâncias naturais para ela mandar manipular e tomar para perder gordura. Vou citar os nome e as quantidades que a mulher recomendou para ela... eu já vi aqui no fórum outras pessoas comentando sobre como fazer um termogênico natural.. dai tu coloca o nome de uma das substâncias ai na pesquisa que você acha outra tópicos com mais dicas, ou coloca no Google que você vai achar bastante coisa... Vamos lá: Caralluma Fimbriata 500-1000 mg / dia Faseolamina 350-1000 mg / dia 15 a 30 mins antes das refeições Citrus Aurantium 1g em jejum 1g 15 mins antes do almoço Pholia Magra Focada na perda da gordura abdominal Dá umas pesquisadas ai, essa semana eu pesquisei aqui no fórum e achei bastante coisa, inclusive a galera dá umas dicas dos combos já do que por junto e a quantidade e tudo mais... inclusive com outras coisas como Taurina e talz... coloca o nome na pesquisa ai que tu acha vários tópicos... e como eu disse no bom e velho Google... Espero que te ajude. Namastê.

Cara, não querendo tirar nem nada.. mas é BODY... Namastê.

Já que o Carlos foi o coveiro eu vou apelar hahaha Tem como alguém hostear num 4shared da vida? Não tenho facebook e não to conseguindo me cadastrar no scribd... Namastê.

Boa noite, Mais um dia, mais um treino to feliz essa semana hehehehe... fechei a semana BEM! Dieta 12h40 > Almoço: Salada (Alface, agrião, acelga, pepino, cenoura e azeitonas) + Salada de Soja com Tomate, cenoura e cebola + Vários pedaços de Carne de porco assada + 1 Laranja 15h50 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 62g Malto 16h20 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 31g Whey + 31g Malto 17h20 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, agrião, acelga, pepino, cenoura e azeitonas) + 200g Peito de frago frito no Óleo de coco + 150g Arroz branco + 150g Feijão + Farofa + 1 potinho de Mousse de limão 20h50 > Janta: 1 rodela de mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 23h30 > 500mg Vitamina C O pós treino hoje foi recompensador viu... comi bem cara... que gostoso que tava aquele franguinho... hehehe Ainda mais que treinei pesado hoje... então valeu a pena Treino D - Dia do Agacho Agachamento 3x3 Leg Press 5x15 Flexora 5x10 O treino de hoje é muito bom viu, um dos melhores que já fiz de perna... o leg press eu fiz as duas últimas séries ajudando com as mãos de 10 pra cima já... até duro os músculos hehehe... depois direto pra flexora... Pra sair da academia tem que descer um lance grande de escadas... quando chega lá embaixo é até um alivio hehehe... Então eu queria mandar esse combo ai mesmo PW + GM junto com Shotgun ainda por cima hahaha Mas a grana ta curta né... eu tava pensando em pra começar a treinar em jejum mandar uns BCAAs da MRM ou da AST que eu vi que têm um CxB bom, junto com uma creatina normal provavelmente Prolab... talvez uma Leucina com o BCAA pra aumentar o ratio... dai ir juntando uma grana e ir comprando os outros 3 e quando tiver os 3 mandar o combo... acho que fica melhor... dai quando eu for fazer isso vou realmente fazer o esquema da LG de 20%+ em dia on e 20%- em off e tudo mais pra aproveitar bem a suplementação... Mas valeu as dicas Hell _o/ Amanhã dia off... mais um AEJ pra conta da barriga.. vamo que vamo... Bom é isso ai, Namastê.

Saquei... mas na paz... =] Desenho rapidinho de Paint né.. hahaha dá pra entender Namastê.

Leandro, Desculpa a porquera que vai ser essa "foto" hahaha... Não achei nem no YouTube nem no Google Images... será que foram os instrutores de Bauru que inventaram esse exercício? hahaha As vezes tem outro nome, mas por aqui os caras chamam de Lateral Sereia mesmo. Consiste em você elevar o banco mais alto que 45º mas não reto... entre os dois poe ae... Dai você se ajoelha de ladinho no banco, com pose de sereia hehe Com o braço livre apóia por trás do banco e com o outro braço você faz o lateral. Conforme o meu BELÍSSIMO desenho: hehehe, acho que deu pra entender sei lá... Por causa da inclinação, você acaba tendo maior amplitude no movimento, o que vai pegar mais fibras né... Quando eu fazia esse ai eu fazia exaustão com Lateral no Cross... mas ardia ein mano... hehehe cruel... Namastê.

Leandrão.. Qualquer dia tenta fazer o Lateral Sereia mano.. hahaha PEGA ein... gosto mais que o Sentado... Namastê.

Seu Sirigueijo, Então mano.. você tem que pensar no que tu tá precisando na verdade né... fica complicado eu te dar alguma dica sem ter noção da sua dieta e tudo mais. Mas dá uma pesquisada ai na área de Suplementação cara, vê também os Artigos de suplementação que tem bastate informação útil e na parte de Relatos de suplementos pra você ver a impressão da galera sobre os suplementos... Mas se eu fosse você mantia o básicão cara... Fish Oil, Multivitaminico de qualidade, um pré, um intra e um pós treino legal. Já dá pra fazer um regaço hehehe... dai Whey, Albumina e Malto você compra por aqui mesmo... Se tiver com grana compra 2, 3 potes de cada sei lá... hehehe... Apesar de eu nunca ter tomado eu tenho boa impressão dos produtos da Controlled Labs (Fish Oil OxiMega, Orange TRIad, Purple Wraath, Green MAGnitude) e do NO Shotgun... mas isso ai é pessoal né só dicas... Como você ainda tem até março aproveita esse tempo pra escolher bem o que você vai trazer cara pra não comprar coisa que depois vá se arrepender... e já aproveita pra ir montando uma dieta legal pq sem dieta os suplementos não vão dar o máximo né já prepara a dieta e treino e escolha seus suplementos com cautela.. quando voltar faz o combo ai e relata ai pra gente... Abraços. _o/ Boas escolhas ai... Namastê.

Eu to mandando o Wendler's 5/3/1... Graças ao Hellmann e ao Gusmão.. pq eu ia mandar um GVT O_O mas eles abriram meus olhos e eu acabei optando pelo 5/3/1 quando o Gusma me mandou o ebook... to gostando muito viu... Namastê.

Acho que não é do fabricante não Mone... Afinal o que é a bioimpedância? É medir a resistência do corpo né... se em menos fluído deve ficar mais resistente e aumenta o BF ou vice versa.. vai saber... hohoho não vou muito bom de física não.. pra entrar na facul chutei tudo na A e pra sair das matérias da facul passei colando então já viu.. mas deve ser algo do tipo mesmo... Namastê.

Meu velho... vou fazer o possível pra acompanhar ai (isso se você conseguir continuar postando hehehe) Mas só uma consideração... 1g de Glutamina no café da manhã e mais 1g no pré treino não vão fazer nem cócegas em você hahaha... Dá uma pesquisada ai pra poder aproveitar melhor o suplemento Namastê.

Pode até ter usado a busca, mas não procurou direito né?! Dá uma olhada aqui: O Ney Felipe, que um nutricionista que frequenta o fórum, diz que devemos usar pouca água, assim estaremos aumentando a concentração da mistura. Exemplo prático: se você coloca 30g de malto em 100ml de água você vai ter uma concentração alta, certo? 23%... agora se você misturar os mesmos 30g de malto em 1000ml de água você vai ter uma concentração de 2,9% sacou? Dá uma lida nesse post ai que é bem interessante. Agora em relação à creatina, tem uma pessoal que aconselha a misturá-la separado, inclusive uma parte em água quente para dissolver todo o pó e depois completar com mais água... dá uma lida nesse: e nesse: Namastê.

Cara procura no isoHunt (isohunt.com) que você acha eBooks e vídeos do Air Alert (de I até o IV) É um treinamento muito bom viu.. mas dai na academia você vai fazer só superior... pq o treinamento é pesado de perna viu... Namastê.