bertucci

Fotos do meu pós sólido, ingerido ainda há pouco... meia horinha atrás hehehe. Prato 1: Salada - Alface, repolho, cenoura, pepino, tomate e azeitonas regado com azeite =] Prato 2: Proteínas - Grão-de-bico com frango, frango e pernil refogado e 1 ovo com mais azeite. Prato 3: Carbo - 2 colher de sopa de arroz e 2 de feijão... Abrassss _o/ Namastê. EDIT: olha a mão do meu pai ali na terceira foto hahaha... ele cansou de me esperar pra conversar e foi lá na cozinha.. quase 1 hora comendo UAHuahuHAUHau...

Boa noite... Hoje vou postar mais cedo, pois terei de me deitar mais cedo, amanhã tenho um evento na IBM então acordarei muito cedo pra chegar lá no horário. Dieta 09h00 > 1G Vitamina C 11h00 > 200ml Café puro 12h40 > Almoço: Salada (Alface, tomate seco e azeitonas) + 4 col. sopa Tabule + Uma porção boa de couve refogada + 1 pedaço grande de Pernil + 6 col. sopa Arroz branco + 6 col. sopa Feijão preto 16h40 > Ref.2: 5 col. sopa Tabule + 1 Cenoura e Azeitonas + 1 pedaço médio de Pernil + 3 col. sopa Arroz branco + 3 col. sopa Feijão preto 20h40 > Janta: Salada (1 Tomate, 1 Cenoura, 1 Pepino e repolho) + Omelete do Guerreiro com Feijão preto (Meia cebola + 6 claras + 2 gemas + 4 col. sopa Feijão preto) Nossa hoje o dia foi bom viu, fiquei quase 15h de jejum e ainda fiz os AEJs sem problemas. Almoço bem tranquilo, tinha ligo no blog do Martin que dia de não treino a primeira refeição deveria ser a maior, então aproveitei. Acredito que deveria ser feita uma progressão nas refeições portanto fiz da segunda a refeição intermediária e na última do dia - acabei agora - tentei fazer uma refeição hiperproteíca. Li no WD hoje essa receita do Omelete do Guerreiro ai, achei legal e tentei fazer hoje, ficou uma delícia viu hehehe, quem quiser dar uma olhada no livro pra aprender a receita vale à pena viu. Treino AEJ 40 mins de Caminhada moderada. Foi bem tranquilo, fiquei um pouco preocupado em fazer o AEJ com tanto tempo de jejum, mas foi bem tranquilo até, mas pra garantir eu tava com um docinho no bolso né hehehe. O café deve ter dado uma ajudada também. O cruel foi só o sol né, como vi o Gusmão indicando fazer o AEJ perto do horário de quebrar o jejum teve quer assim mesmo, um suadouro danado hehehe.. mas valeu à pena. Amanhã vai acabar me complicando um pouco, não sei o que vou fazer, saio de viagem 5h20 da matina e não sei como vai ser por lá, só sei que o evento acaba com um almoço. To pensando em tomar uma Vit C logo cedo e levar outra pra tomar com umas 9h e depois o almoço, acho que dou conta. Só não sei a hora que vou chegar em casa pra poder ir treinar, talvez seja preciso fazer duas refs. de pré treino, mas veremos amanhã como ficou hehehe. Bom, vou me deitar pra dormir bem É isso ai galera, até amanhã... Namastê.

EDIT: só agora percebi que respondi um post de muito tempo atrás. Malz ae _o/

E ai cara... Você não come salada em nenhum momento do seu dia, ou apenas não relatou ali na sua dieta? Só as enzimas digestivas não suprem 100% dos benefícios da salada, na minha opinião. Depois dá uma pesquisada ai no fórum sobre treinar até a falha também. Nem sempre é uma boa opção viu, por causa de estímulos neurológicos que farão o seu cérebro proteger o seu corpo e a longo prazo você poderá ter que diminuir cargas e talz. Eu li no livro do Ori ele diz que você deveria saber quantas reps pra sua falha e fazer uma a menos, para mostrar a seu cérebro que você está no controle da situação... Mas isso ai é cada um cada um também Bons treinos ai cara. Namastê.

Pra fazerem um guia resumo da LG primeiro o Martin vai ter que lançar o livro né =P Eu não tenho problema em ler em inglês, mas sempre vejo muita gente com problema aqui no fórum, então vocês poderiam tentar usar o Google Translator para traduzir o site da LG para vocês... Página inicial: http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&tl=pt&u=http://www.leangains.com/ LG Guide: http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&tl=pt&u=http://leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html espero que ajude, às vezes traduz-se algo com o sentido errado e talz mas no geral costuma ficar fácil de entender. Vão traduzindo o site ai que dá tudo certo =] Como o pessoal sempre diz, leiam! :] Vasculhem tudo ai no site do cara, tem ricas informações... Namastê.

Boa noite... Ontem o jejum foi mais tranquilo, hoje foi um pouco mais difícil, mas nada impossível... fiquei um pouco mais de tempo em jejum do que no outro dia também. Dieta 09h00 > 1G Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, tomate e repolho) + Uma porção boa de cenoura refogada com cebola + 2 Cascudinhos + 1 col. sopa Arroz + 1 Laranja 17h20 > Pós-treino Líquido: 10g Glutamina + 35g Whey + 75g Malto 18h20 > Pós-treino Sólido: Salada (Alface, cenoura, pepino e tomate) + 1 Batata cozida + 1 porção de Couve refogada na manteiga + 2 Cascudinhos + 5 col. sopa Arroz branco + 4 col. sopa Feijão 21h40 > Janta: Salada (Alface e repolho) + 170g Peito de frango refogado no Óleo de coco + 3 Ovos cozidos + 40g de Mussarela + 2 col. sopa Arroz branco + 2 col. sopa Feijão + 28g Albumina + 1 col. sopa Gelatina Hoje acabei ficando 13 horas em jejum, to contando o tempo a partir do horário que acabo a última refeição, é assim mesmo né? Acho que meus horários tão meio ruins ainda, assim que eu conseguir me ajeitar acho que dá pra fazer 16/8 tranquilo sim, a última refeição acaba enchendo bastante então dá pra ir dormir tranquilo depois. Ficaria algo em torno de 13h-21h o Over acho que tá legal... Treino B - Dia do Deadlift Deadlift 2x10/9 Avanço 3x6 Hanging Abs Raise 3x12 Acabei subestimando o peso de Deadlift hoje de novo... fiz a primeira série com 10 reps a que seria para colocar na fórmula pra estimar o 1RM e a segunda com o mesmo peso fiz 9 reps. Depois de colcoar na fórmula deu 1RM = 97kg cada lado será que é tudo isso mesmo? hehe Ainda fiz Avanço (Lunges) e os Abdominais pendurados levantando a perna (cruel demais), esse último eu senti forçar um pouco os ombros, acho que por ter feito Militar ontem né? Bom, pensarei em soluções. O treino foi bem tranquilo, fiz tudo em 20 minutos, já fui pra casa e fiz o pós =] Amanhã é OFF da academia, to pensando em fazer uns AEJs, acham melhor fazê-los mais perto da hora que vou quebrar o jejum ou fazê-lo logo ao acordar? Ainda tô com aquela cruel dúvida sobre o que vou fazer com os 4kgs de Hipercalórico que eu fiz... Não sei onde seria o melhor horário para colocá-lo, agora to na dúvida do MCT também, hoje acabei refogando o frango com ele... não sei se foi uma boa opção. Bom, por hoje é só! Até amanhã... Namastê.

Troca a albumina por ovos mesmo cara. Eu iria de 1 ovo inteiro para 3 claras, seguindo conselhos do Ori Ou passa a suplementa com Caseína, vai ficar um pouco mais cara a conta, mas vale a pena. Namastê.

Cara, tem uma seção aqui no fórum chamada Nutrição, lá você vai encontrar vários artigos e várias dicas de alimentação. Tanto no formato que eu considero clássico (comer de 3 em 3 horas) como os mais novos protocolos de alimentação (CCC, TCD, LG, WD entre outros) Se eu fosse você dava uma boa lida por lá e montava uma dieta pelo menos BASE para os seus dias, se algum dia você fugir da linha por conta dos seus horários ou outra coisa pelo menos você tem uma base para seguir sempre que der, melhor do que ficar a deus dará sem ter noção da qualidade dos alimentos que tá ingerindo ou se perdendo muito. Em relação à creatina ai que disseram cara, queria frisar para você não evitar o álcool mas sim CORTÁ-LO enquanto estiver tomando creatina. A creatina é filtrada nos rins e uma suplementação de creatina geralmente é um excesso de creatina no corpo, visto que absorvemos creatina com o consumo de carne vermelha. Esse excesso de creatina vai ter que ser filtrada nos rins, o que fará com que seus rins trabalhe mais que o normal. O álcool por sua vez funciona como um "veneno" pros rins, parando o seu funcionamento, por isso vamos tanto ao banheiro, então poderia - teoricamente - haver um acumulo de creatina (sal) no seus rins. Mas não se preocupe, se fizer tudo corretamente não perigo algum na suplementação de creatina. Só não beba álcool e consuma bastante água durante o período que estiver tomando creatina. Uma dica boa cara, eu quando faço uso de creatina (e depois peguei costume faço isso sempre) carrego uma garrafinha d'água o dia todo comigo, dessas de 500ml e tomo pelo menos 6, 8 por dia... ai tenho uma base que to tomado pelo menos 3, 4 litros d'água diariamente... isso ajuda bastante. pra não se perder =] No mais cara, pesquise melhor ai sobre dietas pois você vai ver que uma dieta correta pode valer muito mais que se entupir de suplementos, por sinal, suplementos são pra suprir e não para complementar sua dieta, entende o que quero dizer com isso? Espero que sim... No mais, boa sorte ai com suas pesquisas. Namastê.

Com certeza... imagina só fazendo da primeira série a falha, além de uma provável lesão não ia render nada o resto do treino ^^ hehehe. Quanto ao tópico achei interessante, mas Gusma o que acha da comparação desse tipo de treinamento ai ABC comparado ao 5/3/1 4 vezes na semana? Você que já treinou o 5/3/1 acha que o melhor seria fazê-lo 3x ou 4x? Abraços. Namastê.

Acredito que por trás das informações que Ori trás ele possui embasamentos científicos (vide final do livro) e as informações que o craw trás são frutos de muita pesquisa e de ele se fazer de cobaia, então ele tá expondo o que faz bem pra ELE, o que deu certo com ELE, dai cada um aqui pode pegar o livro, ler e junto com as informações que o craw posta discernir o que será melhor para si. Pelo menos é como eu tento fazer hahaha. Mas não acho que ele faz mal em frisar que são as considerações dele, pelo menos ele é preocupado o suficiente para saber que tem muita gente perdida pela net que realmente vai pegar a informação fora do contexto e fazer alguma merda e depois sair falando por ai que "o supermoderador do hipertrofia disse isso então é assim que se faz". Ele nessa posição de supermod tem que ter essa consciência mesmo e acho que por esse lado ele é muito responsável. =] Namastê.

Salve salve... Olá para quem me acompanha (todos vocês dois ai na platéia ). O fds foi bem pegado, procurei fazer as refeições o melhor possível mas fora de casa é sempre mais complicado né? Vamos lá... Dieta 09h00 > 1G Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, pepino, tomate, tomate seco, cenoura e carambola) + 3 col. sopa Salada de Atum (Atum, ervilha, batata e cenoura cozidas) + 1 bife Coxão duro + 1 porção de Pernil 17h00 > Pós-treino Líquido: 10g Glutamina + 30g Whey + 70g Malto 18h00 > Pós-treino Sólido: Salada (Repolho, cenoura, tomate e cebola) + 1 bife Coxão duro + 1 porção de Lombo + 5 col. sopa Arroz integral + 4 col. sopa Feijão + 1 col. sopa MCT + 1 col. sopa Gelatina 22h30 > Janta: Salada (Alface e cenoura) + 180g Peito de frango grelhado + 2 Ovos cozidos inteiros + 2 col. sopa Arroz Integral + 1 col. sopa Feijão + 28g Albumina Bom, como tinha dito que ia tentar fazer to adaptando uma LG. A princípio estarei fazendo um protocolo 12/12, to optanto por comer antes do treino pois não tenho BCAA e como costumo treinar de tarde pelo site do LG a melhor opção para mim, no momento seria fazer uma refeição antes do treino. Ainda to pensando aqui, talvez eu pudesse fazer o protocolo padrão 16/8 e fazer a última refeição 20h, mas não sei se eu aguento ir dormir com "fome" então to pensando em tentar dessa forma no começo pra ver se me acostumo, se der certo, já pretendo comprar uns BCAAs e ir mudado para ficar uma LG real mesmo. Eu queria mesmo era testar uma WD, mas acho que a minha rotina na faculdade esse semestre não vai permetir, dai tava pensando em manter uma LG até o meio do ano e dependendo do meu horário no segundo semestre começar uma WD, mas tudo a seu tempo, por enquanto o dia foi isso. Treino A - Dia do Militar Militar em Pé - 2x9/10 Paralelas 5x10/8/7/6/6 Remada Unilateral 3x12 Encolhimento 3x15 Bom, comecei o previsto. Estimei um peso, que por sinal foi baixo, para fazer o número máximo de reps para depois colocar na fórmula do Jim pra descobrir o meu 1 RM pro Militar, para meu espanto eu fiz 9 reps com o peso hehehe, eu viajei muito na escolha do peso, depois diminui um pouco o peso e fiz outra série com 10 reps. Depois seguindo um exemplo de treino que tem no livro fiz mergulho (dips), as remadas e o encolhimento. O treino de pesos levou cerca de 35 minutos. Chegando em casa coloquei na fórmula e achei o estimado de peso pra 1RM, deu 1RM = 43kg cada lado, espero que seja isso mesmo hahaha... Gostei do treino vou seguir ele mesmo... a principio vou seguir o treino "padrão" que ele cita no livro, só no dia do supino que não tem os de assistência que precisarei montar, mas ainda vou terminar de ler o livro (to na metade ainda). Acho que agora to seguindo uma linha melhor, tanto de treino, quanto de alimentação. Minha única dúvida é: O que vou fazer com os 4kgs de Hipercalórico que eu fiz? Alguma dica de onde consumí-lo? Preciso dar cabo nisso agora né... Bom, por hoje é só, fico no aguardo do feedback de vocês ai pra eu saber como estou me saindo. Valeu galera _o/ até amanhã... Namastê.

E ai parcêro... vou fazer o máximo pra poder te acompanhar aqui também. Tive e estou ainda com muita dificuldade por causa de má instrução pelos profissionais que encontrei pelo caminho... Agora com o pessoal do fórum ai, tanto postando informações quanto ajudando no meu diário to tentando melhor o máximo e aprender o máximo também. Tava pensando em começar uma variação da LG também, começando com 12/12... pra depois conseguir chegar nos 16/8 da LG e em um futuro próximo quero chegar na WD com 20/4... Quanto a treinamento eu ia fazer um GVT mas realmente é muito pesado pra um natural... então me interessando pelo 5/3/1 do Jim Wendler, to lendo o livro e já pretendo começar nas próximas semanas. Só uma dica ai, lendo a Warrior Diet o Ori H. comenta sobre os benefícios das gemas dos ovos... lógico que moderadamente, ele diz que os micronutrientes contidos na gema ajudam a digerir melhor as claras. Ele recomenda uma proporção de 4 claras para 1 gema então da próxima vez que for comer essas 12 claras tenta comer 3 gemas juntos pra ver o que tu acha... quem sabe não dá um up ai Outra coisa que o pessoal do fórum comenta sempre é em relação aos micronutrientes cara, sempre procura comer uma porção de salada (de preferência folhas verdes, brócolis etc) antes de comer as proteínas, ajudam na digestão e na absorção dessa proteína toda que a gente come. Boa sorte ai com seus ganhos e treinamento cara e vamo que vamo todo mundo aprender cada vez mais Namastê.

Hoje vai na correria... Acordei com um pouco de dor na perna ainda hoje mas o superior já tava bem tranquilo. To com o dia meio corrido hoje, por sinal o arrumando a mala pra ir viajar, só volto domingo de noite agora. Vamos ao que interessa... Dieta 09h00 > Café da manhã: 80g Hipercalórico caseiro + 200 ml Leite desnatado + 100g Mamão formosa + 2 fatias Pão integral + 2 fatias Peito de peru + 1 Fatia Mussarela 12h40 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, tomate, kani e queijo) + 1 col. sopa Azeite + Pedaço grande de pernil assado + 2 col. sopa de Escondindinho de carne seca + 3 col. sopa Arroz + 3 col. sopa Feijão 16h00 > Pós-treino Líquido: 10g Glutamina + 30g Whey + 60g Malto 17h00 > Pós-treino Sólido: 1 porção de rúcula + 1 Maçã + 80g Peito de peru + Meio copo de suco (sem açúcar). 22h00 > Janta: - 00h30 > Ceia: - Aceitei o conselho do Hell pra mudar o pós treino. Confesso que fiquei intimidado com a quantidade de Malto hahaha tanto que nem coloquei os 77g que deveria ter posto. Mas como estamos aqui para aprender vou continuar testando dessa forma, visto que nunca tomei um pós assim, sempre me falavam 1 colher de sopa de malto só. Hoje vou viajar e vou encontar minha namorada, então vou jantar com ela. Não sei ainda o que vamos aprontar na cozinha mas uma outra hora eu atualizo aqui Treino A (Upper Body) (Seria um Treino C? hehehe) Supino Inclinado com Halter 3x15/12/10 Flexão Inclinada 2x5 Remada Unilateral 3x15/12/10 Barras 2x5 Militar Unilateral 3x15/10/12 Encolhimento de Ombro com Barra 2x10 Rosca Scott na Máquina 3x10 Triceps Testa na Máquina 3x10 Ainda to tentado me readaptar, tentei fazer um treino bem overall, levei 40 minutos apenas. Dei uma geral no 5/3/1 e achei bem interessante, semana que vem já to pensando em começar uma adaptação pro treino. Pretendo fazer uma medição dos pesos da forma como Wendler explica no livro pra conseguir estimar meu 1 RM para cada exercício. Farei então o exercício do dia sendo 1 série só do máximo de repetições que eu conseguir e depois farei alguns de assistência pra complementar o treino. Dai na outra semana já começo o treino corretamente com a semana 3x5. Aquele GVT realmente ia provavelmente mais me machucar do que me dar resultados, sem contar que seriam resultado, quase que com certeza, frágeis; visto que eu incharia muito porem não seria com qualidade - isso se eu inchasse né? Ao invés disso poderia conseguir uma distensão hehehe... Obrigado por me abrir os olhos para essa situação Hell _o/ eu ia acabar desperdiçando essas semanas mais tranquilas de férias que eu vou ter com esse treino. Acho que com o 5/3/1 eu vou aproveitar melhor. Ainda não sei o que vou fazer exatamente com a minha alimentação. A princípio pretendo seguir naquela linha do outro post mas, modificando algumas coisas: - Trocar o pós líquido por algo parecido com o que fiz hoje. - Retirando os carbos das refeições intermediárias e mantendo-os apenas nas três principais: tava cogitando em ficar em jejum até a hora do almoço, dai faria do almoço meu pré-treino, comeria legal no pós treino e na janta. Que acham, uma boa idéia? Um espécie de LG adaptada, só que eu ainda faria a janta com albumina. Não sei se consigo postar no fds por conta da formatura que vou e tudo mais, mas domingo de noite ou segundona to de volta Namastê.

E ai Hell, Então a ceia tá assim porque minha Albumina não chegou deve chegar hoje na verdade... dai eu vou tirar aquele Whey dali e colocar Albumina no lugar... Você acha que a Glutamina na ceia não vale à pena não? Mesmo com a Albumina... Deixaria a Gluta só no pós treino e de noite só a Albumina? Namastê.

Salve... Hoje o dia foi cruel ein... não devia ter apavorado tanto no Agacho+Terra na terça hoje as pernas me mataram. Ainda mais que fui levar meu pai a outra cidade no médico, tive que fazer uns rolés a pé pela cidade parecia uma velha reumatica hahaha... agora aprendi porque todo mundo fala pra não fazer Agacho e Terra no mesmo dia, como disse meu pai hoje: "a gente só aprende as coisas por duas formas: pela dor e pelo amor; e somente pela dor a gente nunca mais esquece". Essa eu não esqueço Bom como fiquei com meu pai praticamente o dia todo fora a alimentação de hoje foi BEM diferente e o treino então nem deu tempo de ir fazer. To pensando aqui acho que foi até melhor assim, dai amanhã eu faço superior de novo e dá um tempo maior pra perna, visto que hoje eu andei, subi e desci escada o dia todo (cruel!). Vamos lá ao que eu consegui fazer... Dieta 09h00 > Café da manhã: 80g Hipercalórico caseiro + 200 ml Leite desnatado + 120g Mamão formosa 12h00 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, vagem, tomate seco, queijo e soja) + 1 col. sopa Azeite + Omelete com abobrinha + Pedaço grande de pernil assado (sem a gordura) 19h00 > Lanche da tarde: 1 Americano no pão fracês (Alface, tomate, presunto, queijo e ovo) 22h00 > Janta: Salada (Alface, rúcula, vagem e soja) + 1 col. sopa Azeite + Omelete com abobrinha + Pedaço grande e pernil assado + 3 col. sopa Arroz branco + 3 col. sopa Feijão 00h30 > Ceia: 14g Azeite + 5g Glutamina + 15g Whey Como disse o dia foi corrido, nem deu pra fazer outra alimentação durate a tarde, só quando conseguimos resolver tudo o que tinhámos que fazer que paramos para comer o lanche. Depois ao chegar em casa fui jantar... =] Treino DAY OFF Como cheguei casa muito tarde hoje não deu pra treinar. O que com disse achei de certa forma bom. Amanhã pretendo fazer Upper Body de novo, pra dar uma melhor adaptada e no final de semana eu tenho uma formatura em outra cidade =] Peguei o Wendler's 5/3/1 com o Gusmão. Andei lendo mais coisas sobre o GVT depois que o Hell deu a dica dele ai e acabei concluindo que esse GVT realmente é mais focado para não-naturais... Vou aproveitar que ainda to bem dolorido e acho que semana que vem vou manter a readaptação pro corpo dar uma melhor acostumada enquanto eu aprendo um pouco mais sobre o 5/3/1 e sobre o SL5x5 que foram os que me chamaram a atenção no momento. Não sei se o organismo já está preparado para um tipo de treino assim, mas não custa nada tentar, que acham? Qual a melhor pedida na opinião de vocês? Bom, por hoje é só, até amanhã... Namastê.

O que eu conheço é o Air Alert também.. diz que os jogadores da NBA fazem ele. Se você procurar no isoHunt [http://isohunt.com/] você além dos eBooks acha também vídeos com o treinamento, mas se não me engano os vídeos são do Air Alert II e a versão mais atual acho que é a III ou IV, mas o que muda são apenas a quantidade dos exercícios e os dias da semana... pq os exercícios são quase todos os mesmos... vale a pena tu dar uma pesquisada nisso ai... http://lmgtfy.com/?q=air+alert Namastê.

Valeu pelas dicas Hell. To vendo que ainda to muito cru no assunto relacionado à dieta, em relação a treinamento não sou um expert nenhum mas pra montar um treino igual meus instrutores montam eu sou capaz, eu acho hehehe... Ainda vou considerar levar esse GVT adiante, mas pelo que to percebendo na minha dieta tenho muita coisa pra reformular... mas já agradeço a sua ajuda cara... Realmente Gusmão, como disse ali em cima eu to muito cru no assunto da alimentação, como você pode perceber eu tive uma má instrução relacionado a isso e acabei montando a minha dieta baseada toda nisso... To pensando em até abandonar essa dieta que eu postei no outro tópico pq é uma liberação de insulina o dia todo hehehe... e realmente isso pode trazer problemas. Provavelmente vou manter uma alimentação mais "normal" pelo menos agora pelo começo até conseguir ter uma luz do que fazer com essa dieta. Ainda preciso ler muito. To gostando muito de WD/LG... vamos ver o que pega... Você acha que se eu mantivesse a dieta que eu iria fazer apenas retirando os carbos das refeições intermediárias e substituindo por saladas e frutas já seria uma ajuda inicial? Pelo menos pra eu começar... Valeu por me acompanhar... espero aprender muito aqui ainda... Agora vamos ao post de hoje... Hoje acordei com um pouco de dor nas pernas, normal, visto que fui deitar com ela Mas depois de alongar antes de sair para caminhar deu uma boa melhorada. Não sei se é efeito placedo mas talvez a Glutamina esteja ajudando um pouco nessa questão de recuperação. Caminhei tranquilamente sem dor nenhuma nas pernas, na volta alonguei de novo para dar uma soltada. As pernas continuam doendo um pouco mas bem tranquilo o que tá matando mesmo é a dor no peitoral perto das axilas, quero só ver amanhã como vai tá essa dor pro treino hehe. Dieta 08h30 > Pré-treino: 300ml Café puro (sem açúcar ou adoçante) 09h20 > Pós-treino: 500ml Água + 1G Vit. C 09h50 > Café da manhã: 80g Hipercalórico caseiro + 200 ml Leite desnatado + 120g Mamão formosa + 2 fatias pão preto + 40g peito de peru + 20g mussarela 12h40 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, repolho roxo e pepino) + 1 col. sopa Azeite + Meio peito de frango assado com tomate e cebola + 2 batatas doce + 2 col. sopa Arroz branco + 2 col. sopa Feijão 17h00 > Lanche da tarde: 1 maçã + 200ml Leite desnatado + 40g Hipercalórico caseiro 20h30 > Janta: Salada (Alface, pepino, tomate e azeitonas pretas) + 1 col. sopa Azeite + Meio peito de frango assado com tomate e cebola + meia batata doce + 3 col. sopa Arroz branco + 3 col. sopa Feijão 00h00 > Ceia: 14g Óleo de coco + 5g Glutamina + 14g Whey Achei que o lanche da tarde hoje foi meio fraco, apesar de que o hipercalórico é bem completo. Ainda to preocupado com essa alimentação, com os conselhos de vocês, mas como ainda não sei como resolver o problema tive que manter assim por hoje. Amanhã ainda de quebra eu ou ter que levar meu pai à outra cidade para consulta num médico então terei que ver como vai ficar tudo isso depois, por hora tentarei manter uma alimentação próxima do que uma pessoa "normal" come no dia a dia, nem pra muito nem pra menos, apenas aumentando a quantidade de proteína em relação ao resto. Treino AEJ 40 mins. de Caminhada moderada em Jejum Hoje é Day Off na academia, então eu faço AEJ. Já vinha fazendo AEJs antes dessa semana então já me acostumei a fazer essa atividade em jejum. Comecei progressivamente com 20', depois 30' e semana passada já estava fazendo 40' dia sim, dia não, então foi tranquilo. Faço um café bem forte antes de sair para aumentar o efeito termogênico, alongo bem e vou. Na volta tomei meio litro d'água junto com um comprimido de 1G de Vitamina C. Bom, por hoje é só, até amanhã... Namastê.

Hell, valeu por acompanhar cara, já vi por vários posts ai que você tem uma experiência legal e dá umas dicas boas pelo que pude perceber vai ser muito bom para mim ter você me acompanhando. Como disse estou aqui mais para aprender, apesar do tempo de esportes e treinos sempre estive à mercê dos meus treinadores/instrutores então manjo muito pouco, estou querendo aprender mais para poder me desvincular desses profissionais que tenho encontrado por ai, muitas vezes, incapazes. Inclusive a dieta que eu fazia semestre passado era bem simplória, só levava em conta as calorias dos alimentos sem contar Carbo/Prot/Gord dos mesmos, já a que me propus a fazer para esse começo de ano leva em conta mais coisas que aprendi aqui no fórum... Vamos lá: - Então essa semana to fazendo apenas uma adaptação, pretendo começar um GVT semana que vem. Os exercícios serão bem básicos, até mesmo pelo estilo do treino. Como só vou fazer dois Treinos A e dois B essa semana estava pensando em usar o maior número de músculos para tal. - Quando você diz colocar carbo apenas em 3 refeições, você diz quantidades consideráveis de carbo por exemplo acima de 50g, ou você diz 3 ref. com carbo e as outras 3 com carbo zero? A malto no pré seria apenas para tentar dar uma guinada na absorção do whey, você acha desnecessário? A banana é ruim no pré? Trocaria por outra fruta por exemplo maçã ou tiraria de vez? - A questão do MCT é a seguinte: Andei lendo aqui no fórum há um tempo atrás sobre o uso do MCT ao invés da malto e sobre como isso ajudaria na redução de absorção de gordura e teria o mesmo efeito de levar a proteína onde necessário. Como eu nunca usei MCT, nem mesmo sabia da existência dele hehe, resolvi fazer um teste para ver o que acontece no meu organismo. Você acha perda de tempo? Usaria o MCT durante o resto do dia ou jogaria o pote fora? hehehe. Se tiver um tempo para dar um olhada em outro tópico meu: Ai nele eu explico o treinamento e a dieta que pretendo seguir para as próximas 6 semanas. Você vai ver que os exercícios são bem simples e que talvez na dieta tenha muita coisa errada por falta de experiência. Eu fiz o post há algum tempo e ninguém comentou nada. A galera geralmente mete o pau em quem escreve coisa errada eu presumi que ou eu tinha feito uma dieta boa ou ninguém gosta de mim hahaha =P pelo seu comentário ai a minha dieta não está tão boa quanto pensei então acho que ninguém gosta de mim mesmo Se você pudesse dar uma olhada e fazer as suas considerações ficaria muito grato. Valeu _o/ Namastê.

Salve salve... Tive uma boa noite de sono hoje mas, não sei porque, quase todos os dias tenho acordado 8h00 com vontade de ir ao banheiro, dai eu vou e volto a dormir até as 9h00 que é o horário que estou acordando agora nas férias. Amanheci sem dor, mas ao longo da manhã já vieram aparecendo algumas pequenas dores, principalmente no centro do peito e na junção do peito com o ombro, esperava por isso mesmo, afinal, estou em readaptação. Dieta 09h00 > Café da manhã: 80g Hipercalórico caseiro + 200 ml Leite desnatado + 120g Mamão formosa + 2 fatias pão preto + 40g peito de peru + 20g mussarela 12h40 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, pepino e manga) + 1 col. sopa Azeite + 1 col. sopa Berinjela assada + 1 porção boa de vagem e cenoura cozidas + 1,5 un. Cascudinho assado + 1 coxa com sobrecoxa de Frango assado + 2 col. sopa Arroz branco + 2 col. sopa Feijão 16h30 > Pré-treino: 15g Whey + 15g Malto + 110g Banana + 30g Aveia + 5g Linhaça + 1 Laranja 18h45 > Pós-treino líquido: 14g Óleo de coco + 10g Glutamina + 30g Whey 20h30 > Janta: Salada (Alface, rúcula, pepino, repolho roxo, cenoura e azeitonas pretas) + 1 col. sopa Azeite + 1 col. sopa Berinjela assada + 1,5 un. Cascudinho assado + 1 coxa de Frango assado + 2 col. sopa Arroz branco + 2 col. sopa Feijão + 1 col. sopa Ceral de milho 00h00 > Ceia: 14g Óleo de coco + 5g Glutamina + 14g Whey Acho que a alimentação hoje foi um pouco melhor do que ontem, mas ainda não está nem perto da ingestão calórica que me propus para quado começar realmente o treino. Mas não tenho sentido fome nem nada, no finalzinho do ano passado quando fazia uma dieta muito menos calórica às vezes sentia fome durante a manhã ou a tarde, agora está bem sussa. Acredito que quando começar com as 3800cal vou me sentir até estufado hehe. É até um pouco difícil, lendo a WD, continuar com esse tipo de alimentação, mas penso que se até agora esteve funcionando então posso continuar. Pode até não ser, talvez, o melhor para o meu organismo, mas mais 6 semanas não farão tanto diferença assim; talvez seja até melhor. Ganhando um pouco de peso, mesmo que aumente um pouco meu BF, talvez seja até melhor para começar a WD posteriormente. Veremos. Treino B (Lower Body) Agachamento Smith * Extensora Deadlift * Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha Leg Press Todos os exercícios foram 3x15 com peso moderado, exceto os demarcados com * que por um erro de cálculo acabei não aguentando e fiz 3x10 hehe =] To sentindo que amanhã vou me arrepender de ter calculado mal esses pesos hehe, mas apesar de ser o primeiro treino de perna depois do recesso estou contente com os pesos e o tempo do mesmo. Vamos ver amanhã que é dia de AEJ o que vai acontecer. Procurei fazer os exercícios de barra dando uma observada no espelho, para ver a execução e tudo mais. Ainda pedi pro instrutor dar uma olhada e, como eu já havia percebido, estou executando tudo corretamente. Quando começar o GVT vamos ver se essa execução correta perdurará pelas 10 séries. Bom, por hoje é só, até amanhã... Namastê.

lol... cozinhar ovo só dá trabalho pro fogão hehe =] coloca 5 ovos pra cozinhar, come 1 inteiro e 4 só a clara... já dá um up bom viu, na falta da albumina. Eu to sem albumina também ainda... mas como eu to com um Whey "velho" aqui to tomando de noite também junto com óleo de coco e glutamina... Semana que vem já volto pra albumina...

Semana 0 Bom como fiquei 4 semanas sem treinar, acredito que começar direto com o GVT seria ou perda de tempo ou uma lesão certeira hehe, então estou chamando essa semana de Semana 0. Durante essa semana farei um treino ABx2 para readaptação do corpo e uma tentativa para voltar os pesos próximos do que eu estava fazendo antes das férias. A dieta ainda não é a que vou fazer durante o GVT também, mas estou tentando aproximar a ingestão calórica perto do previsto para tentar me adaptar também. Dieta 09h00 > Café da manhã: 80g Hipercalórico caseiro (by LeandroTwin com umas modificações) + 200 ml Leite desnatado + 130g Mamão formosa + 2 fatias pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de mussarela 12h40 > Almoço: Bastante salada (Alface crespa, cenoura, tomate, pepino, palmito e azeitona) + 1 col. sopa Azeite + 1 bife de Patinho grande + 2 col. sopa Berinjela assada + 3 col. sopa Arroz integral + 3 col. sopa feijão 17h00 > Pré-treino: 15g Whey + 15g Malto + 100g Maçã + 30g Aveia + 5g Linhaça 18h00 > Pós-treino líquido: 14g Óleo de coco + 10g Glutamina + 30g Whey 20h30 > Janta: Salada (repolho e cenoura) + 1 col. sopa de Azeite + 3 bifes de Patinho pequenos + 1 col. sopa Berinjela assada + 2 col. sopa Arroz integral + 2 col. sopa feijão 00h00 > Ceia: 14g Óleo de coco + 5g Glutamina + 14g Whey Hoje acabou a salada na hora do almoço e eu não percebi acabou não tendo nada para comer de noite a não ser o repolho e a cenoura, fiz um prato servido. Essa semana ainda usarei whey na ceia pois a minha albumina ainda não chegou hehe. Hoje a dieta não foi muito boa ainda, mas ainda estou me adaptando à casa dos meus pais Treino A (Upper Body) Peck Deck (Crucifixo Máquina) Supino com Halter Puxada Aberta Frente Remada Fechada Máquina Desenvolvimento Ombro Barra (Military Press) Elevação Lateral com Halter Rosca Scott no Cross Triceps Pulley Abdominal Completo na Pracha Inlcinada Todos os exercícios foram 3x15 com peso moderado. Alguns exercícios tive que terminar a última série com 12 repetições por conta da carga. Acho que o treino foi bom, apesar do tempo que fiquei parado. Amanhã to de volta... Namastê.

INTRODUÇÃO Bom como podem perceber sou novo no fórum - hoje completo 2 meses de fórum - mas venho tentando entrar no meio do grupo. Pensei um bocado antes de realmente abrir um Diário para mim e depois de muito ler por ai vi que o diário, além de ser um local onde poderei receber dicas e talvez, quem sabe um dia, até de dar algumas é um local para me policiar e me dar ânimo para treinar. Apesar de eu gostar muito de academia e de esportes de um modo geral um diário é sempre bom para manter o ânimo lá em cima. APRESENTAÇÃO Vou começar com o básico: Nascimento: 14/03/1985 Altura: 181 cm [17/01/2001]: Idade: 25 anos e 10 meses Peso: 77,0 kg Medidas: Faz muito tempo que não as tiro, desde que as avaliações passaram a ser pagas na minha academia, hehe. BF: Muito menos, com adipômetro fiz apenas uma vez quando fui à uma nutricionista, isso em 2006. Objetivo: Clean Bulk (no momento quero ganhar um pouco de peso, de preferência mantendo/diminuindo BF) Treino: GVT - German Volume Training (6 semanas) Dieta: Hipercalórica de 3800 cal em média (postarei a dieta conforme forem passando os dias) Histórico de treinos: * Entrei para a escolinha de Natação com 3 anos de idade e só sai aos 16 anos, quando não tinha mais tempo para praticar, fazia treinos para competição. * Treinai ainda duas artes marciais nesse período, sendo graduado faixa verde em Karate Shotokan e cordão cinza de Capoeira (Regional e Angola). * Dos 15 aos 17 ainda andava muito de bicicleta e de skate, durante esse período descobri uma frouxidão ligamentar praticamente no corpo todo, o que me deu algumas lesões de tornozelo por conta do skate. * Pratiquei Rugby do começo de 2004 até o final de 2008. Apesar de muito esporte durante a vida toda sempre fui meio gordinho, não muito, mas um pouco mais do que deveria ser haha, mas isso me ajudou bastante no rugby. Durante esse período sofri uma lesão de menisco e tive que passar por uma videoastroscopia para reparo do mesmo. * Venho praticando Musculação desde 2005, mas por períodos não maiores do que 4, 5 meses seguidos. Isso me ajudou a ganhar um pouco mais de forma e de força que me ajudaram bastante no rugby. Aproximadamente desde o meio de 2009 tenho tido uma assiduidade maior na academia, tendo algumas pausas por conta de lesões ou por causa de férias. Nesse último ano consegui baixar bastante meu BF, inclusive estou na minha forma mais magra desde que me lembro por gente hehe, não que eu goste muito desse físico mas acho que é melhor recomeçar mais lean do que tentar começar gordão né não? * Ainda no ano de 2010 comecei a praticar Handebol, tive o começo de uma lesão de fratura por estresse por conta de uso inadequado de tênis e por overtraining entre academia e treinos de handebol; Ao final do ano depois da principal competição que nosso time teria acabei me afastando e passei a fazer natação, recomendada pelo meu ortopedista, para tirar o impacto das minhas atividades aeróbicas. Histórico com EAs e afins: Nunca fiz uso e tenho em minha cabeça uma opinião muito bem formada em relação a eles. Eu não pretendo usá-los pois não vejo necessidade para mim, pois não trabalho com meu corpo nem participo de competições. Acho que aqueles que precisam realmente façam suas escolhas e opções, eu como apenas quero um organismo mais saudável e por consequência um corpo mais legal, não vejo problemas em conseguí-lo de forma lenta. Para mim está bom AS FÉRIAS Estive de férias e estou voltando a treinar hoje, depois de 4 semanas sem treinar. Durante esse período parado fiz apenas alguns exercícios com borracha, algumas flexões e abdominais; não diariamente. Desde a semana do dia 2 venho fazendo AEJs dia sim, dia não para minimizar os efeitos das comilanças de Natal e Ano novo. Mesmo de férias eu tentei manter uma dieta razoável, para não engordar muito durante esse período, para o meu espanto ao invés de ganhar acabei perdendo 2kgs na balança durante esse período, como não notei um aumento do meu BF acredito que tenha perdido um pouco de gordura e talvez um pouco de inchaço muscular. CONSIDERAÇÕES FINAIS Venho lendo o livro "The Warrior Diet" e tenho gostado muito das propostas do Ori H., ainda venho lendo o Diario do Craw para ter outras informações sobre essas novas abordagens de dieta que eu ainda não conhecia, bem como tenho lido todo tópico que posso sobre esse tipo de dieta. Como gastei um bom tempo para planejar meu treinamento de férias - ainda estou de férias da Universidade - decidi que vou manter o plano original e seguir com o GVT e a minha dieta hipercalórica para as próximas 6 semanas. Até o final de Março pretendo fazer uma adaptação do organismo, dieta, treino e compras de suplementçaão para começar, provavelmente com a dieta WD a partir de Abril. Aproveito ainda para dizer que estou aberto a qualquer tipo de crítica, desde que construtiva, pois não sou expert em nada, apenas tenho vontade de aprender e para isso às vezes devemos errar, portanto se ao ler esse diário vocês encontrarem coisas que estão mal ditas ou estranhas fiquem à vontade para me corrigir ou até mesmo me dar conselhos sobre treinamentos e dieta. Como disse esse diário além de ser aberto para discussões me servirá para me dar um ânimo extra em treinar. Já na sequência tem o post do dia de hoje com treino e dieta. Até já... P.S.: Qualquer semelhança estética com o Diário do Craw não é mera coincidência hehe... foi mal ai craw, mas o seu é o único que eu acompanho então usei de modelo apenas para começar. Espero que não se importe.

ImFool, Post muito interessante e de grande valia para todos. Tem alguns errinhos de português: 1) No terceiro item está assim: "PREPREGUIÇA X SAÚDE", acho que era PREGUIÇA, não? 2) No último item laranja esta: "ALIMENTOS PRODUZIDOS COM AMTIBIÓTICOS E HORMÔNIOS", e antibiótico é com "n". Vale a pena lembrar a galera também que as saladas deveriam ser consumidas preferencialmente antes do resto da alimentação, para preparar o organismo com os micronutrientes para facilitar a digestão da proteína e do carboidrato que estão prestes a entrar, quase sempre em grande quantidade, hehe. Parabéns pelo tópico cara... Namastê.

Craw, assim, por cima, quanto você acha que fica o custo de montar uma LG e uma WD decentes? E porque você diz que é mais fácil montar uma LG bem feita do que um WD bem feita? Eu apoio também, ainda to lendo o livro da WD depois vou dar mais pesquisadas por onde encontrar pra aprender mais, ainda quero ler o Max Muscle Min Fat... e ainda quero dar uma lida na LG pra ver o que eu aprendo e o que acho que vai se adequar melhor pra mim e com um tópico assim pra galera poder tirar e dar informações com certeza facilitaria a vida de muita gente, sem contar que íamos poluir menos o seu diário hehehe Independente de onde for continuar esses posts vou continuar me informando pra ver se aprendo um pouco mais né... Namastê.

Dá uma procurada e se informa sobre o iherb.com cara. Dai lá você procura ou o ADAM da NOW Foods ou o que o pessoal diz ser o bam-bam-bam dos multi o Orange Triad. Vai sair quase o mesmo preço e seria um multi bem melhor... Namastê.