bertucci

Não sei se é verdade ou não... mas uma vez eu ouvi uma LENDA de um instrutor de uma academia que eu treinava que esse aparelho ai é até bom, mas que ele só conseguia medir o BF da parte superior, visto que a "corrente" passaria de uma mão até a outra, então não conseguiria medir do peito pra baixo... Mas como eu disse.. uma lenda... hehehe não sei o quanto esse aparelho é bom, alguém teria que ter feito o teste com o aparelho e com o adipômetro para falar a real diferença de valores... Namastê.

Pow parcero... não sabe utilizar a pesquisa ainda né? Ali em cima na direita tem uma barrinha escrito Procurar... Você coloca o que quer pesquisar e ele acha pra você... legal né?! Ou então procura no fórum de Suplementação que por sinal é esse aqui... Mas como eu to de bom humor porque daqui 10 minutos eu vou comer que nem um cavalo! (Adoro essa LG _o/) dá uma olhada nesse tópico: Namastê.

Cara eu nunca tomei nenhum pré-treino... mas dá uma lida nesse tópico antes de optar pelo Jack3d... Eu já não tinha uma boa opinião sobre o Jack3d antes e depois então já me fez querer ainda mais provar o Shotgun hehehe Namastê.

Cara, eu não vou avaliar também por causa dos moldes do fórum, você ai ter que reformular ai e tudo mais... Mas só pra dar uma dica. Eu e muitos outros aqui do fórum quando não vamos ter como comer alguma coisa levamos os tupperwares na mochila.. hehehe... se for preciso né, fazer o que? Saca o potinho e o garfo da mochila e come mano... vale a pena, porque você pode comer melhor e sabe o que você tá comendo né Ainda mais que você tá querendo ganhar peso... Namastê.

Boa noite, Ainda to encafifado com a declaração do Gusmão de não estar mais tomando Vit.C no under, não sei o porquê dele ainda né... por via das dúvidas to mandado o meu hehehe. Já descobri... então a partir de amanhã vou começar a usar 500mg de Vit. C logo antes do almoço e antes de ir deitar Já to aqui planejando as minhas compras, acho que vou comprar um Fish Oil, um Multi e umas Enzinas decentes... e logo depois BCAAs e Creatina... fazer um combo básico pra ver como me saio... dai mais pra frente faço um combo mais pesado, comprando as coisas aos poucos né.. senão o bolso chora... hahaha... Dieta 09h00 > 500mg Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, acelga, beterraba, tomate e pepino) + 5 filés de merluza assado com tomate, cebola, azeitonas e alcaparras + 1 col. sopa Purê de batata + 1 Laranja 15h50 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 62g Malto 16h20 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 31g Whey + 31g Malto 17h40 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, acelga, cenoura, pepino e tomate) + 260g de Filé de merluza assado com tomate, cebola, azeitonas e alcaparras (60g Peixe/200g do resto) + 140g Filé de peito de frango no Óleo de coco + 390g Purê de batata + 1 potinho de gelatina com pêssego 21h00 > Janta: 1 rodela de mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina 23h30 > 500mg Vitamina C (Já aproveitando a dica do Hell começo a Vit.C de noite hoje... e amanhã já não uso cedo) Hoje senti um pouco de fome perto da hora do almoço, mas nada demais. O peixe tava gostoso demais viu =] comi bem no almoço. O pós treino como de costumo como o que sobrou do almoço e mais uns franguinhos pra completar hehehe nem comi arroz e feijão hoje, teve um purezão no almoço que fiquei na seca pra comer.. de tarde não perdoei, comi tudo.. hahaha. Eu to desconfiando que esse hipercalórico de noite ta me cortando o sono viu, acho que por causa do pó de guaraná que tem nele, engraçado que eu nunca tive reação com pó de guaraná... to pensando se vale a pena trocar o almoço pela ceia... mas ainda só na cabeça... Treino C - Dia do Supino Supino reto 3x3/3/7 Supino com Halter 5x15/15/14/13/12 Remada Unilateral 5x10 To achando que meu peso de supino ficou subestimado, afinal era pra eu fazer 3 e consegui fazer 7 reps na última... no próximo ciclo quando for pra aumentar os pesos vou aumentar o supino mais que os outros provavelmente. Semana que vem que vou ver se os pesos tão bom mesmo né. Fora isso tudo tranquilo, peguei um halter mais pesado do que semana passada, mesmo porque tinha gente usando o que eu ia usar, e isso foi bom pois compensou o peso "leve" do 3x3. A remada tranquila também... fiz as 5 séries com as duas últimas bem na pegada, eu gosto dessa remada pega bem os lats. Voltando ao assunto das compras to numa dúvida cruel na minha cabeça, relacionado aos BCAAs e à creatina. Não sei se eu compro as normais (leia: mais baratas) ou se já entro de cabeça no combo Controlled Labs (Purple Wraath e Green MAGnitude). Lógico que não tem nem comparação né... mas eu acho que vou deixar o combo pra mais tarde... a creatina mesmo pra poder acumular um pouco no organismo antes de "desperdiçar" a Green. Já os BCAAs eu tava pensando em mandar os normais pré-treino e o Purple intra-treino... não sei até onde isso iria influenciar nos ganhos, preciso pesquisar mais to achando hehehe... se alguém que lê ai quiser dar uma luz sobre o que acha. Bom é isso ai, Arrivederci.

Só pra constar.. eu faria o mesmo Negritei o que eu gosto mais da listagem ai hehehe... apenas pessoal mesmo... Namastê.

hahaha.. cara.. você não entendeu... nós aqui não somos nutricionistas (com algumas excessões ) por isso não podemos lhe indicar o que comer, nem quando comer, mesmo porque não sabemos a quais alimentos você tem acesso no mercado, nem o que você pode comprar, fazer e tudo mais... Alimentação é pessoal, cada um pode comer aquilo que gosta sempre de olho na qualidade dos nutrientes. O que o Hellmann quis dizer é pra você entrar no fórum de Nutrição e ler... e bastante! Lá você pode aprender bastante sobre o que é saudável, o que seria o ideal e baseado nisso você pode montar a sua própria dieta, voltar ao fórum e postá-la para uma avaliação.. dai sim a galera vai dizer o que acha disso e daquilo e te SUGERIR mudanças, que você vai decidir se valem a pena ou não... mas a gente não tem às vezes tempo nem pra montar uma dieta pra nós mesmos, imagina se a galera fosse montar dieta pra todo mundo que vem pedir.. hehehe sacou?! Espero ter ajudado... Namastê.

Eu tenho lordose e escoliose e faço de tudo na academia, mas eu sempre procurei ter uma postura muito boa na academia, para a execução de qualquer movimento... principalmente nesses que forçam o SNC e a coluna... Mas é sempre bom você procurar um ortopedista pra saber o grau do desvio da sua coluna, no meu caso o grau é pouco, mas eu procuro como sempre me policiar, ficar de olho no espelho e tudo mais... Reparei mesmo que depois que meu abdômen começou a se fortalecer mais a minha postura e as dores nas costas melhoraram incrivelmente... quando eu era mais jovem tinha muitas dores.. mas depois passou e hoje em dia já não dói mais... e minha postura ficou bem melhor com a melhoria do core como um todo... Namastê.

hahaha eu tava tomando minha Vit.C errado então, logo ao acordar... realmente não tinha pensado que era tão pouco tempo que não valeria a pena. Vou usar: - 500mg antes da primeira refeição... E as outras 500mg será que vale a pena tomar junto com a última refeição, que no meu caso to fazendo um shake com hipercalórico e albumina or volta de 20h50 ou tomo antes de ir deitar mesmo, por volta de 23h30? Namastê.

Cara, dá uma lida boa na parte de Nutrição do fórum à procura de dicas sobre dietas e alimentação. Só a suplementação não vai adiantar se você não estiver com uma dieta legal, até mesmo poderá estar jogando o seu dinheiro fora... E se você postar a sua dieta nos moldes a galera ainda ajuda a avaliar e tirar as suas dúvidas, vale a pena fazer um esforço ai pra saber se a sua dieta está boa, afinal você não vai querer tomar esse pote todo ai e jogar dinheiro fora né? Namastê.

hahaha... eu também quero _o/

To doido pra entender também hehehe

Aloha, Dia bem traquilo hoje... li bastante coisa pelo fórum, agilizei outras que tinha pra fazer... =] Dieta 09h00 > 500mg Vitamina C 11h10 > 300ml Café puro 12h40 > Almoço: Salada (Alface, tomate, cenoura, pepino e palmito) + 4 coxas de frango cozidas com cenouras, pimenta cambuci e cebola + 7 col. sopa Arroz + 5 col. sopa Feijão + 2 col. soa Farofa com soja 16h40 > Janta: Salada (Alface, tomate, cenoura, pepino, palmito e azeitonas) + Omelete (6 claras + 2 Gemas + 1 Cebola + 8 Azeitonas + Cheiro verde + Alho) feito com Óleo de coco e regado com Azeite + 1 Potinho de gelatina com pêssego 20h40 > Ceia: 1 rodela de mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina Hoje dia da GURDURA fiz um omeletão, que delícia viu... fora isso nada de espetacular na dieta não... tudo dentro do padrão. Treino AEJ 40 mins Caminhada moderada (11h20-12h00) Hoje dei uma aumentada na intensidade da caminhada, consegui caminhar um pouco a mais do que costumo também nos mesmo 40 minutos. Tá bem tranquilo o AEJ, ainda levo um docinho no bolso só pra garantir né... mas tudo muito tranquilo, chego em casa bem... tomo a água e tranquilo.. tomo banho dou uns 40 minutos e vou almoçar.. só ai que fico com fome mesmo... Valeu por acompanhar Hell eu tento fazer organizado porque senão eu mesmo me perco hahaha =P dai eu já deixo editado no notepad e é só ir alterando.. depois posto mais fácil, pra mim inclusive hehehe... O abdominal é esse aqui: http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w, é cruel mano.. DEMAIS! hahaha Mais pra frente to considerando em colocar na rotina o Abs Triset do André... quero ver qualé... É isso ai... até amanhã... Namastê.

hehehe... 181cm com 78kg agora... quase acertou ein é, realmente não to MAGRO, mas é que eu me sinto magro hahaha eu já pesei quase 90kg quando treinava rugby, mas meu BF era bem mais alto, com certeza... eu to na forma mais definida da minha vida, apesar de não ter nada realmente definido hahahaha Você acha que não vale a pena usar BCAA ainda Hell? Porque eu to treinando com uma refeição pré-treino na verdade, quando voltarem minhas aulas eu to pensando em ir treinar em jejum, até encaixaria melhor no meu horário. Eu iria treinar 12h00, pós liquido (do ney) com whey+malto/dextro+crea por volta de 13h00 e o pós sólido (60%) só 14h30+-, dai eu usaria o bcaa como o martin diz... 10g pré e mais 10g intra... não?! Cara eu to na terceira semana de LG... te digo que nas primeiras duas semanas não ganhei nem perdia nada (peso toda segunda)... essa semana já aumentou 1kg na balança... Namastê.

Vixh cara.. percebe-se que você não pesquisou NADA no fórum não é mesmo? Aqui vai uma dica: Clique aqui Mas, adiantando, basicamente: Pré/Intra treino: BCAA Pós treino: Creatina + Whey + Malto + Dextrose Esse combo ai é um combo básico e BOM! Mas pesquisa ai pelo fórum sobre as quantidades e tudo mais cara, tem um tópico muito bom sobre BCAA, pelo menos dois excelentes sobre Creatina e um muito bom sobre Shake pós treino (chamado de Pós do Ney) que explica legal quantidade de whey, malto e dextrose... Da próxima vez tenta se informar mais antes de fazer perguntas básicas, ok? Namastê.

Franguinho GG ein Nosferatu.. frito os meus no Óleo de coco.. fica uma delicia rapá!

@Gusmão: Você não tá usando VitC no under mais é? Algum motivo especial? Aproveitando, eu to com um pote de VPX RedLine Ultra Hardcore lá em casa. Na verdade, como eu to bem magro to pensando em vender o pote e comprar outras coisas, tais como BCAAs e Creatina. Só queria saber onde poderia ser usado um termogênico pra saber se compensa eu usá-lo ou se rola mais começar com BCCA/Creatina (apesar de que eu acho que pro meu porte atual vai compensar de qq forma a segunda opção hahahaha) Namastê.

Pelo que vejo o pessoal lá fora procura melhorar a síntese proteíca e não toma tanto proteína como nós, to certo Hellmann? A gente toma muita proteína por aqui, mas nos esquecemos do resto todo praticamente hehehe...

Depois da sina "Jacked" vs "Jack-Três-Dê"... Agora entra em cena a sina "Yoked" vs "Yok-Três-Dê" Nunca tomei preworkouts e, acho que ainda não preciso, mas não sei não ein... dos relatos que vejo por ai quando for a hora vou de Shotgun mesmo... hahaha =P a não ser que venha um relato mirabolate do Yok3d né... dai a gente reconsidera Namastê.

Nossa mano, eu ganhei um shaker desse também, mas pela vida ein... sou mais o meu antigo, esse ai só serve pra dar mais trabalho e faz o mesmo serviço do outro hahaha.. O outro era só o copo e a tampa, pra usar e pra lavar SUAVE. Esse ai tem 4 partes mano, sem contar que pelo menos no meu fica incrustado nas roscas pedaços de albumina e de hipercalórico hahaha.. mó saco pra lavar isso ai... nem tenho mais usado a tampa.. eu to batendo na colher mesmo e o que não mistura eu engulo direto mesmo.. empelotado... hahaha Namastê.

Cara, Só respondendo o que você perguntou ai. Você poderia por a Barra Fixa no lugar por exemplo de Puxada Frontal; é praticamente a mesma coisa, mas em um você tá fazendo com o peso dá máquina e no outro com o peso do seu corpo, em alguns casos com o peso do seu corpo e um pouco mais ainda... hehehe... Já o Mergulho na Paralela você poderia trocar pro Triceps Banco, que é quase a mesma coisa, mas o banco é mais isolador que a Paralela, que acaba pegando um pouco de ombro e peito também. O Deadlift (Terra) já teria que pensar um pouco mais e mudar alguns exercícios eu acho, mas só a carater informativo, o Deadlift pega a parte de trás das coxas, panturras e lombar, é um exercício bem completo, eu faço e gosto viu Considera usar um Whey no pós treino junto com essa malto. Eu inclusive uso até menos água do que o jonas falou, uso cerca de 50ml pra 60g Malto + 15g Whey no primeiro shake... só pra fazer uma pasta mesmo hehehe... =P Procura o tópico do PÓS TREINO DO NEY ai no fórum que tem umas dicas boas sobre o pós viu... Namastê.

Ow Gusmão, Como que você faz esse Abs Triset ai? O WF continua decepcionando é? Você já tomou outros pré-treinos? Se sim, até agora qual o melhor na TUA opinião? Militar é osso mesmo cara, ontem eu fiz 3x3 com 13-15-17 =P Abraços, Namastê.

Buona sera bambini, Essas férias me mal acostumam viu... só faço treinar e mais nada hahaha. Só queria já ter comprado uns BCAAs pra ver a funcionalidade da LG com treino em jejum... mas como não to com pressa vou deixar esse projeto pra quando voltarem as aulas mesmo. No mais, tudo na paz... Dieta 08h30 > 500mg Vitamina C 10h00 > 250ml Café puro 11h30 > 500mg Vitamina C 12h40 > Almoço: Salada (Alface, rúcula, repolho, rabanete, tomate e manga) + Uma porção boa de patinho cozido + 1 Laranja 16h00 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 62g Malto 16h30 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 31g Whey + 31g Malto 17h50 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, rúcula, repolho, cenoura, pepino e tomate) + 220g Filé de peito de frango frito no Óleo de coco + 220g de Batata cozida + 1 potinho de gelatina com pêssego 21h10 > Janta: 1 rodela de mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina To gostando dessa alimentação, como ainda to de férias com meus pais a dieta não fica muito regradinha na hora do almoço. Quando eu voltar pra minha casa pretendo dar um up na dieta, mas por enquanto tá legal. Ganhei 1kg da semana passada pra cá e não notei aumento de BF, se bem que com 1kg eu só notaria se fosse 1kg de gordura pura ahahaha... mas vamos que vamos... Treino B - Dia do Deadlift Deadlift 3x3 Good Morning 5x12 Hanging Leg Raise 5x12/12/10/8/6 Mano esse Abs ai é tenso... o programado era 5x15 mas não consigo fazer nem 1x15 hahaha. Se fosse na paralela até dava, mas ali pendurado é tenso. Quem sabe um dia né? De resto tudo tranquilo.. Good Morning muito bom mesmo, gostei e o DL show de bola sempre né Amanhã academia OFF, AEJ ON... dia de desacumular um pouco mais de gordura hehehe =] É isso ai... até lá... Namastê.

Ciclo 1 - Semana 2 - 3x3 Boa noite, Hoje começou a segunda semana do primeiro ciclo. Bem divertido fazer 3 de 3 viu... hehehe se bem que eu fechei a última série com 4 reps é bem interessante a progressão de força que o programa te dá; já estou ansioso pra ver como será a semana que vem... a tão esperada 5/3/1 hehe... Dieta 09h00 > 500mg Vitamina C 10h00 > 250ml Café puro 12h40 > Almoço: Salada (Alface, agrião, manga, tomate e rabanete) + Uma porção GRANDE de Filé de carne suína com mix de pimentão refogado 16h10 > Pós treino Líquido I: 10g Glutamina + 15g Whey + 62g Malto 17h10 > Pós treino Líquido II: 10g Glutamina + 31g Whey + 31g Malto 18h20 > Pós treino Sólido: Salada (Alface, agrião, cenoura, tomate, pepino e repolho) + 50g Filé de Peito de frango + 120g Filé de carne suína + 80g Mix de pimentão refogado + 270g Macarrão ao alho, óleo e bacon + 50g Arroz branco 22h30 > Janta: 1 rodela de mamão + 1 colher de Azeite + 300ml Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro + 20g Albumina No sábado ficou aqui mesmo, com uma diferença que na hora da última ref eu tava bebendo =P hahaha e dai acabei tomando o shake bem mais tarde. Ontem mesmo nem postei por causa do tempo, muitas coisas acontecendo... mas comi um marmitex com muita carne arroz e feijão na hora do almoço, na segunda refeição eu mandei um Número 1 do McDonald's e de noite fiz o shake. Já fazia dias que não comia nada fora do comum então uma refeiçãozinha lixo não será um problema não é mesmo? Eu queria mesmo era um Burguer King ontem viu, mas o Mc deu menos trampo hahaha. To pensando em mandar a Glutamina intratreino, como recomendada pelo Ney, mas ainda não sei se faço isso... Treino A - Dia do Militar Militar 3x3/3/4 Paralelas 5x12/12/7/6/6 Barra Aberta 5x8/7/6/5/4 Bom o treino foi tranquilo, gostei muito de fazer o 3x3. Paralelas e barras ainda to fraco, mas com o tempo eu consigo fazer o planejado (5x15 e 5x10). Amanhã tem o melhor dia né! DEADLIFT! até lá... Namastê.

Sem querer atravessar mas já atravessando o Gusma usa o BCAA+G da MRM... um com bom CxB vou deixar pra ele responder. Namastê.