Stein

vai sentir nódulos. só testando..

sim. MBD já passou a regra

ótimo, manda aí que anexo ao post inicial. se alguém tentar depois de comer aquela feijoada terá uma lembrança desagradável.. kkkk

provável que vc tenha razão, eu postei apenas a forme que eu me sinto melhor para executar, depois de ver seu post até tentei executar de tal forma, mais provavelmente por ter acostumado com a forma que descrevi achei mais desconfortável inicialmente.. vou treinar um pouco mais e ver se melhora. vou deixar um aviso referente a isto no post inicial muito obrigado pela contribuição.

sou como você, sou simples, e não quero escrever um livro cheio de artigos científicos e palavras bonitas. queremos apenas ajudar o pessoal e devolver um pouco do que este fórum nos deu. eu adquiri muito além do que conhecimento grandes amizades com este fórum. gente que tenho prazer em visitar e receber na minha casa, e quando penso que tudo isso iniciou aqui, sinto que cada pequena contribuição vale a pena. grande abraço meu amigo..

é estranho mais é assim mesmo. assim é mais fácil até para aprender, primeiro enchendo ao máximo a caixa toráxica e depois contraindo o transverso enquanto solta o ar fica um movimento mais natural. claro que vc só consegue a contração máxima depois de esvaziar todo o pulmão, e aí começa a trabalhar a respiração tentando manter a contração estática.

como é algo mais visado por estética, duvido que tenha artigo científico que trate do assunto. mais na prática (que no fim das contas é o que vale) o resultado é comprovado. indicado é.. já tive aluno com este problema, e teve melhora. mais ele não vai alterar sua estrutura óssea, então não espere milagres.

muito obrigado pelo relato fefe.. se o bf não estiver baixo, vc não vai conseguir notar melhora visual, mais se começar a treinar dês de já, quando o bf estiver mais baixo vc já estará com o core fortalecido, então é válido iniciar o exercício.

espero gerar uma discussão sobre linha de cintura, abdominais e exercícios de vacuum neste tópico. apesar da técnica ser antiga é pouco debatida ou executada. por favor, relatem resultados obtidos com a técnica, ou se tem vontade de dar inicio para testar ao menos. neste segundo post dentro do tópico postarei exercícios abdominais e técnicas de como realiza-los de modo efetivo. o abdome é dividido em algumas partes, como mostra a imagem abaixo, é um músculo que será treinado sempre por completo, vc não consegue dividir por exemplo em parte inferior ou superior do abdome, ela irá trabalhar sempre em conjunto.. começarei com a elevação de pernas este exercício pode ser executado deitado no solo (para iniciantes) como demonstrado nas imagens acima em um banco a 45° (intermediários) como demonstrado na imagen acima ou pendurado no espaldar ou suporte para paralelas (avançados) como demonstrado nas imagens acima o que muita gente se perde é quanto a amplitude do movimento. se você elevar as pernas até a altura da linha do quadril, seu abdome fará um trabalho meramente isométrico neste exercício. e o que vai realmente trabalhar são os reto femurais para uma ativação correta do músculo abdominal você precisa elevar os joelhos até altura do peito (quando com as pernas flexionadas) ou os pés até a altura da cabeça (quando com as pernas estendidas) Próximo exercício será o reto no solo. Este é mais simples, mais tem muita gente que peca na execução e acaba relatando não sentir “pegar” Vamos ao principal, abdominal reto no solo não é levar a cabeça pra frente e para trás, é travar a cabeça no lugar e contrair o músculo abdominal apenas. ENTÃO NÃO IMITE O MOVIMENTO DA IMAGEM ACIMA, ELA ESTA APENAS TREINADO PESCOÇO... esta contração deve ser completa, você deve manter o músculo tensionado durante todo o tempo, nada de deitar e relaxar a cada rep.. ESTE É O MOVIMENTO CORRETO.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

Sim, em momentos específicos é algo natural que aconteça

independente do que vc vai ver de músculo, seu bf está muito alto. se fizer bulk vai ganhar ainda mais gordura, e depois que vc cria células de gordura elas apenas "murchão" não faz nenhum sentido fazer bulk com esse bf. depois vc vai acabar perdendo muita massa magra junto pra chegar a um BF decente é simples assim

exato.

kkkkk apesar de discordar que religião seja algo a ser levado em conta na hora de escolher candidato respeito sua opinião. abraço.

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

se é pra misturar religião, então vamos dizer que toda a torcida do curintians só pode votar no PT.. menos pessoal.. não misturem as coisas..

verdade.. e se entupir de suplemento não ajuda em nada. voltou agora... quer um treino bom?? ABC sequencial.. e ombro se treina com peito e não com perna. leia meu tópico sobre distribuições de treino.

resumiu minha opinião. instrutor não é burro de carga, está lá para te auxiliar na execução dos exercícios, e não pra arrumar sua bagunça. é o mesmo que pesar que é normal vc entrar na academia todo sujo de lama pra treinar, só porque existe a "tia da faxina" sem mais..

sem mais.. ainda mais pelo shape apresentado.. não é questão de ser frango ou não, é questão de aproveitar tudo que tem pra crescer ainda..

vc esta movendo pesos e não contraindo músculos. é meio controverso, mais é o que deve estar acontecendo. 1 - pump não é sinal de treino bem feito, é apenas vascularização na área ativada da pra ter pump fazendo até polichinelo.... 2 - maioria que reclama disso não sabe executar um crucifixo por exemplo, seja por vícios de execução ou por puro ego, querendo usar cargas que não aguenta. filme sua execução e compare com a execução correta dos exercícios controle a cadencia... muita gente parece que se preocupa mais em acabar logo a séria do que contrair os músculos.. não veem a hora de "chegar no 12" então faça de forma lenta e concentrada.. criticas construtivas. abraço.

esqueça qualquer coisa que um médico receitar se ele passar dose necessária visando força ou estética ele será processado. não, seria uma dose muito baixa e teria muito mais colaterais que resultados. inicialmente, apenas testosterona, ou oxandrolona então. se quer ajuda quanto a articulações, nandrolona seria opção, mais aí tem que estudar melhor o caso.

claro, vc usou uma droga que causa "falsos ganhos" vc ganhou agua, e agua sai do corpo facilmente por isso é bom estudar e saber exatamente o que se está usando.. seus ganhos não foram incríveis, vc simplesmente ganhou peso e medida por liquido. e isso são ganhos inúteis. é o mesmo que eu pegar uma aluna gordinha e passar uso constante de diurético pra ela baixar peso. peso vai baixar claro, mais é um valor inútil neste caso. de quantos MG por ML é sua boldenona.? 1 ML pode ser demais. fez avaliação física antes e depois pra afirmar isso.? provável que está apenas perdendo a retenção ainda.

leia meu tópico sobre stano pra começar

dia de pernas faz só perna. não se treina peito um dia depois de ombro, a menos que esteja usando AES aí pode até ser uma opção conforme a distribuição escolhida.

se trabalha assessorando os outros, como não consegue cuidar de si próprio.?? se quer assessoria para competir, (não sei se é o caso) se prepare pare desembolsar bem mais que 150 reais com um top coach.