rafaelnobre91

Eu poderia fazer na mesma máquina específica, tipo a mesma máquina que faz o pulley frente, só que aí eu inclino o corpo pra trás e coloco uma pegada individual ?

Muito obrigado desde já pela atenção. Estou lendo os textos. São os textos mais esclarecedores que já li até hoje sobre exercício resistido. Acho que a maioria dos locais fala de maneira confusa propositalmente pra não obtermos resultado nenhum. Fiquei com uma dúvida: Eu tenho disponibilidade pra treinar 7 dias na semana (1h30min dia), pois minha academia abre domingo, porém o fator recuperação acredito que falará mais alto, principalmente nos treinos de perna. Sabendo que a minha recuperação é "lenta" e eu tenho disponibilidade, o mais razoável seria fazer um ABC-Off-AB-Off ou um AB OFF AB OFF OFF, ambos levando em consideração o equilíbrio empurrar/puxar x vertical/horizontal?

Obrigado, amigo, esqueci de anotar. No momento estou sempre comendo uma porção de cenoura, beterraba e abóbora, também tomate e alface. É bom anotar isso né ? Eu vi também que suco de beterraba é um bom pré-treino, não sei se confere.

Vou dar uma acompanhada no seu diário. To com um recém nascido de 7 dias kkk e o seu filho, man, já nasceu?

Treino Atualizado A B OFF A B OFF OFF Info sobre mim: Sou dentista, moro no interior de Alagoas e estou com um filho recém nascido de 7 dias. O horário de treino que funciona para mim é entre as 09 e as 10h. Cardio: Existe algum momento, horário ou circunstância especial onde o cardio é mais efetivo? 40 minutos/dia de caminhada leve é suficiente? Dúvida: Cápsula de Cafeína - Passei um tempo tomando todos os dias, quando batia, dava uma sensação muito boa, mas depois eu percebi um crash e parei de tomar. Vocês indicam que volte a usar apenas nos dias do treino, ou é melhor evitar? Obs.: Eu tomo 2 ou 3 xícaras de café pela manhã, até umas 11h. Especificação da Dieta Calorias Totais : 2278 Gorduras 73G Carbo 208G Proteínas 192G Café da Manhã 4 Ovos OU 2 Ovos Inteiros + 2 Claras + 1 Fatia de Pão Pré-Treino (320kcal) 1 Banana + 30g Aveia + 1 Scp. Whey Almoço (422 kcal) 150g Peito de Frango OU 150g Patinho grelhado (Ambos 293 kcal) 150g de Batata Doce OU 100g de Arroz (Ambos 129kcal) Tomate, Alface livre Beterraba Cozida - 20g Cenoura - 20g Lanche da Tarde 2 Porções de Frutas que 100g sejam >50kcal (Melão, mamão, melancia, pêra, Maçã(?) 1 Iogurte Natural Janta (~467kcal) 120g de Cuscuz OU 150g batata doce OU 150g Inhame 150g de Frango ou Patinho Ceia (~340kcal) 2cl sopa aveia + 200mL Leite + 1scp. whey concentrado OU 1 Iogurte + 1 Fruta + 30g Whey Especificações do Treino Recebi a orientação de simplificar e fazer um AB baseado nos textos do @Lucas, o Schrödinger Aquecimento 10 reps peso mínimo - 6 reps 50% - 3 reps 75% A1 – Upper Horizontal Supino Reto 3x6 Remada Curvada 3x6 Desenvolvimento 3x6 Barra Fixa 5x4 Rosca Martelo Halteres 4x10 Tríceps Corda 4x10 Elevação Lateral 2x12 B1 - Squat Focus Agachamento Livre 3x5 Stiff 3x6 Agachamento Búlgaro 3x10 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 Gêmeos Sentado 3x15 OFF A2 - Upper Vertical Supino Inclinado 4x4 Pull-up 4x4 Supino Reto com halteres 3x8 Serrote 3x8 Rosca alternada 3x10 Tríceps francês 3x10 Crucifixo invertido 3x10 B2 - Hip Extension Focus A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 Gêmeos Em pé 3x15 OFF OFF

Muito obrigado, amigo Eu vou atualizar os macros e especificar o treino. Eu edito o que eu já postei ou eu crio uma postagem nova respondendo a primeira? ?

No caso, eu posso calcular qual seria aalternativa pra quando não fosse comer o frango. Tipo se fosse patinho, seria X grama. Se for batata doce, será 150g, se for arroz, será X grama. Em relação ao pão, é foda, pão assado é gostoso demais bicho, com ovo. Quando tiver vontade de comer pão, eu posso usar essa estratégia, no caso.

Não tinha pensado nisso, mas acredito que posso substituir. Desde já muito obrigado, amigo, pela atenção

Primeiramente Obrigado a todos. E em segundo lugar, estou aberto à críticas, ofensas, xingamentos e qualquer informação que me possa ser útil. Os antes e depois deste forum têm me deixado muito motivado. Anamnese 32 anos - 88kg - Circunferência da Cintura (108cm)- (BF entre 25 e 30% eu acho) Altura 174cm - Obs.: Recentemente fiz um exame de testo livre e total e os resultados foram 320 e 8,72 (acredito que isso explica a minha tristeza, indisposição e fadiga ocasional). Evolução - Fotos 2021 https://ibb.co/Y8H5QdT 2021 https://ibb.co/JBMcBrr 2020 03 Fev 2024 https://ibb.co/gFRg7d5 https://ibb.co/1XQn81r Histórico Obeso na adolescência (>100kg) sempre treinei ocasionalmente desde os 15 anos, e consegui manter sempre o peso na faixa dos 70kg. De 2021 pra cá, voltei a treinar e fazer dieta desorganizadamente, tendo obtido resultados apenas como ganho de massa magra, gorda e força. Depois de ter visitado o fórum de vocês, percebi que a dedicação e a constância pode trazer excelentes resultados estéticos também. Objetivo Unanimemente, todos do fórum me recomendaram a iniciar um cutting com um déficit de aproximadamente 300 a 400 calorias, para primeiro baixar meu BF e depois voltar a focar em ganhos consistentes de massa magra. Minha dieta estava "livre demanda" e eu tentava apenas bater, imaginariamente, uma meta de proteínas. Meu intuito é diminuir a gordura corporal com o intuito de melhorar minha testosterona, consequentemente ter mais energia para trabalhar. Treino e Dieta Seguindo a orientação de um dos membros aqui, vou abandonar o treino ABCDE, e vou aderir a simplificação do AB 2x na semana com descanso na quarta, sábado e domingo, igual ao que tem no site (A1, B1, X, A2, B2, X X ). Sendo assim, acredito que vou focar mais na execução com amplitude, velocidade correta e também a progressão de cargas. Segundo os sites que me enviaram, calculei que meu gasto total estaria na faixa dos 2700calorias/ dia. Então pensei em montar uma dieta de aprox. 2400 calorias. Café da Manhã - 4 Ovos Pré-Treino - 2cl. sopa Aveia + 1 Scoop whey conc. + 1 Banana Almoço - 150g Frango + 150g Batata doce Lanche - 2 porções de fruta (Melancia OU melão OU abacaxi OU Pêra OU maçã + 1 Iogurte Natural Janta - 150g Peito de Frango + 150g (inhame OU batata doce OU cuscuz) Ceia - 2cl sopa aveia + 200mL Leite + 1scp. whey concentrado Em relação aos Cardios, pensei em fazer uma caminhada diária 40 min. Não sei ao certo. Suplementação Diária Creatina Magnésio Multivitamínico Growth

Esse vídeo é pq a minha resposta foi muito ruim? 🥲🥲

Pergunto isso, porque como muitos já disseram aqui, do jeito que as coisas estão, realmente, a maioria das meninas estão todas psiquiátricas, principalmente pela ausência paterna. Em relação ao relacionamento, nós podemos encarar de duas formas. Se encararmos o relacionamento como uma ferramenta de atingirmos e angariarmos bens materiais e pessoais, quase sempre nos frustraremos, porque mesmo a mais perfeita das mulheres é incapaz de satisfazer o desejo infinito que o homem tem (homem, ser humano), e aí mesmo com uma pessoa normal, a frustração é certa. Dentro da perspectiva católica, o relacionamento é uma oportunidade de sacrificar -se , amadurecer e purgar o seu egoísmo, enquanto ao mesmo tempo prepramo-nos para desenvolver a vocação que nós homem temos, que é a paternidade. Eu mesmo tive experiências bem parecidas com as suas, ex neuróticas persecutórias e obsessivas, é um inferno e contribui muito pra gente desenvolver síndrome do Pânico, RS. Hoje, digito este texto enquanto meu recém nascido de 7 dias dorme no meu colo. É uma felicidade ímpar, espero que um dia você esteja com a sua família, com sua esposa ao lado e seu filho nos braços, e comente aqui no grupo com todos, o quanto está feliz. Ps. Eu gosto muito de escrever sobre religião e amadurecimento, pois fui ateu toda minha vida e recentemente tenho me aproximado do catolicismo. Se quiser posso te mandar um insta com algumas reflexões minhas de como migrei do ateísmo pro catolicismo.

Perdõe a minha intromissão e a minha pergunta, mas. Amigo, você possui alguma religião?

incrível kkkkkk muito bom ! Eu sou o gordinho de tetas saltadas

Excelentes estratégias, tô tentando organizar agora uma dieta aqui e já vou usar o que vc me passou

Excelente suas colocações, amigo, gostei da dica da abóbora e do shake de whey ! Estou montando uma dieta de cutting pra baixar meu BF de uns 28% pra uns 16%, natural. 2400 calorias (160g P) (déficit de 300kcal). Nas refeições, você essa quantidade de 150g de Frango? E em relação às opções de lanches, qual vc indicaria pensando na saciedade ? Para quem tem problema com fome, você indica mais refeições num intervalo menor, aliado com um jejum intermietente, por exemplo ? Obrigado, amigo

Extremamente esclarecedor para mim. Neste mundo de confusão que é a internet, este forum é um farol para os perdidos como eu.

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Você estava se sentindo triste e indisposto com essa testo baixa ? Sua gordura corporal era +- quanto? Vc já treinava há quanto tempo ?

Relatos como o seu dão esperança para os iniciantes aqui. Espero após alguns anos de treino conseguir alcançar um físico pelo menos parecido com o seu. Essa estratégia de separar mais as proteínas tem funcionado pra você? Preciso baixar meu BF pra uns 16%, acredito estar com uns 30% atualmente, e tenho dificuldade de lidar com a fome, estou buscando estratégias.

Incrível sua evolução. Amigo. Na sua opinião, o que foi determinante para a decisão de entrar com testo? Tenho 32 a os, testo 320. Também tenho sentido sintomas de tristeza, indisposição etc. Fico me perguntando qual seria o momento ideal..

Meu amigo, se algum dia eu meter esse shape, eu sou um cara feliz por estar vivo. Muito bom ! Seu resultado foi incrível. Você atribui o resultado a sua determinação e foco? Pq vc colocou sanidade mental -10? Sério ou brincadeira?

Boa noite, amigo, tudo bem? Ha aqui algum material bom que trate sobre quais seriam as indicações racionais e razoáveis para iniciar a utilizar testo? Tenho 32 anos, bf 25 a 30 por aí. Minha testo livre e total em exame recente deu 320 e 8,72. Ocasionalmente me sinto triste, desmotivado e libido baixa. Fiquei em dúvida se teria algo a ver com isso.

Muito obrigado, irei conferir agora !

Primeiramente, muito obrigado por dedicar alguns minutos para responder o meu texto. Quais fontes de materiais você me indicaria para que eu conseguisse montar um treino que coubesse para mim? Estou disposto a me dedicar para melhorar a minha energia e fazer a coisa certa. Essa fórum é incrível.

Muito obrigado grande amigo !!!