PedroAfonso44

Eu acho que é valido porque vai desenvolver as conexões neuromusculares, melhorando habilidade motora e o recrutamento das fibras, pelo menos nos exercícios básicos como supino reto, desenvolvimento, agachamento e remada curvada.

Isso ta muito errado cara, quando muito a cafeína vai te fazer queimar 100kcal a mais por dia

Fala Heisen, como você treina o Vacuum? Tentei começar hoje e senti muita dor nos oblíquos na região da virilha, você passou por isso?

Boa, faz um tempo que não faço, tenho começado os treinos de costa com remada, mas semana que vem eu faço um novo teste.

Barra Fixa +30 kg Supino 120 kg Depois que rompi o peitoral eu parei de tentar novas marcas

Coloca o desenvolvimento

Acho que tem problemas de calculo, porque se a altura do cara aumenta 1 cm, o volume não aumenta na mesma medida já que o volume está em um plano de 3 dimensões. Não que eles se preocupem com isso, é muito mais fácil chutar uns números e ver o resultado e depois adaptar, como fizeram recentemente. Ele não vai ganhar, deu sorte de ganhar o Arnold e pegar segundo no Olympia. Uma coisa é o cara ter o shape completo e impressionar nas proporções em foto, outra é estar do lado dos caras e ser apagado porque é pequeno. Olha o Ramon agora no último Arnold ele tinha um conjunto melhor, mais proporcional, apresentou o tal shape em X, o Wesley veio com um shape em Y, só que impressionou mais com a cintura escapular e ganhou. Tem mas logo morre, não é comercial, tanto que no Arnold só teve 5 edições Na Open ter uma estatura mediana dá vantagem porque é mais fácil de preencher e parecer um ogro, um cara muito alto acaba tendo mais espaços vazios e os pequenos não impressionam, só ver o Shaun Clarida ao lado do Big Ramy

Faça o cutting, obviamente dá pra chegar naturalmente sem muitos problemas, não tenho experiência para estimar o tempo.

É física, roldana móvel diminui o peso por 2. Isso cai no enem garoto.

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

Sinceramente, acho que não tem muito para onde fugir, ou diminui as calorias ou aumenta o gasto. Você é pequena, conheço mulheres maiores que mantem o peso com a mesma quantidade de calorias. Se está difícil comer só as 1500 kcal aumente o treino.

Achei muito volume também, você é iniciante né, foca nos básicos. Eu faria 8 séries nos músculos grandes e 6 nos pequenos, por exemplo: Supino reto livro 3 Supino inclinado máquina 3 Voador 2 Desenvolvimento 3 Triceps Pulley 3 Elevação lateral 3 Triceps Francês 3

Muito ruim, pega um treino AB do site e concentra em aprender o básico tu tem 3 meses de treino, nem tem treino de perna aí.

Pô cara, até pedi pra equipe do site escrever um artigo sobre e te mandei, só pega o treino deles e faz https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

Com 180 e 75kg e BF não tão alto tu não precisa de déficit. Pega um treino no site e para melhorar a técnica faz mais repetições por um tempo, aí tu pega o padrão do movimento.

Como o pessoal falou, você já deu o primeiro passo. Em um primeiro momento se preocupe em criar o habito de controlar a alimentação, se estiver passando fome as coisas se tornam mais difíceis, aí aumente mais um pouco as proteínas, o importante para o resultado é não desistir.

Tá na mão https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

Não sei te indicar algum, mas certeza que tem algo no fórum, só dar uma pesquisada. O bom é que é uma alternativa pra quem pode treinar apenas nos 5 dias úteis e quer treinar cada músculo 2 vezes na semana. Vai ter um dia pra superiores, outro pra inferiores, aí um de costas e sinergistas, outro pra peito e sinergistas e no fim repete de inferiores

https://imgur.com/upload

Sim, isso se chama regra de 3, no youtube tu vai achar vídeos ensinando a calcular, aí tu calcula assim.

E o peso nesse 1 mês ficou como? Não basta dar tempo tempo de descanso se não dá nutriente para o músculo crescer. Você pode fazer Upper Lower Push Pull Legs e coloca pelo menos mais um Stiff aí.

Baita fatia em, as que peso todo dia tem 32g cada

Acho que os macros estão desbalanceados, 115g de proteína, 32g de gordura e 338g de carboidratos. Mais proteína vai te ajudar a não passar fome, pois sacia mais que carboidratos, gordura tem o mesmo efeito, eu sei que tem uma densidade calórica maior, mas eu estou achando muito pouco mesmo. Acho que 260g de carboidrato, 50g de gordura e 153g de proteína seria melhor de cumprir a meta no final do dia.

Abre o imgur, arrasta a imagem da pasta do pc pro site que faz upload, depois botão direito na imagem e abrir em nova guia, aí copia o link e cola aqui

Não consegue ir para a cidade grande mais cedo e treinar por lá antes da facul? Se dormir não fosse importante a evolução já tinha reduzido a quantidade dele há muito tempo.