igão22

Shake com leite desnatado e albumina e um sanduba com pão integral com atum Ja que tu so tem a albumina usa ela no pós entao, mas sabendo que o certo é a whey protein.... Abraço e bons treinos

Dinheiro jogado fora na minha opniao*, a num ser que vc seja um fisiculturista renomado(pra tomar 10g) e ainda assim estaria errado pq o certo seria tomar no pós treino Em relação aos ml de agua num tem uma quantidade especifica , tome no maximo com 500 mL de agua pra vc num ficar muito pesado e conseguir fazer a refeição solida depois do treino *O correto na suplementação seria usar a creatina com dextrose e a whey ;[ Abraço e bons treinos

Bom o cromo faz emagrecer mas ainda nao se tem um motivo cientifico pra isso Acho que nao seria uma boa usa-lo quando o objetivo é a hipertrofia O que é Cromo? É um mineral co-fator de várias vias metabólicas. Para que serve? É um auxiliar na função da insulina. Sabendo-se que a insulina é um dos principais hormônio anabólicos, este mineral tem sido usado por atletas que desejam aumentar a massa muscular. Sabe-se que o cromo acelera a perda de peso em indivíduos obesos, porém sem motivo esclarecido. Dose recomendada: De 200-300mg por dia e 400mg por dia para a perda de peso. Contra-indicações: Assim como muitos outros minerais, o cromo, quando em excesso, pode causar intoxicação.

A dieta ta boa precisa so de alguns ajustes Acho que o café da manha num precisa ser tao pesado assim, tipo fazia o shake com albumina e aveia e fazia um sanduba com queijo ricota(ou cottage) e um uma fatia de peito de peru Pré-treino deixe so as bananas com aveia e leite desnatado com as caps de BCAA.' Pós treino coma de preferencia o peito de frango e batata doce que é muito melhor que a inglesa O shake do pós esta otimo e o centrum é um otimo multivitaminico ;D Abraço

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK muito foda treinar com os indios Quando eu morava no RJ de vez em quando eu via alguns figurantes, nunca vi ninguem muito famoso a ponto de todo munda na academia parar e pedir autografo nao(se bem que isso é coisa de frango ¬¬')

x.x Nao sou o bronco, mas acho que ele vai da a mesma resposta Pra que tomar essa creatina de manha e ainda mais com malto.? Esses dois tome apenas no pós treino junto com a whey protein

Banana, aveia e mel

Velho na boa to achando que tu ta se contradizendo ai em muitas coisas, pq eu ja usei o COBAVITAL e ele da um apetite monstro , tipo uma hora transparece que tu quer ganhar peso outra hora parece que tu quer secar , tem que escolher um dos dois pq os dois juntos num dá Cresça de forma saudavel sem criar muita gordura e depois pense em definir... Abraço P.S O foda do COBAVITAL é que o cara fica dopadão, uma vez eu dormi 2h da tarde me acordei tava no jornal nacional e quando a mae me acordou eu ainda tive a cara de pau de dizer " MAE DROGA TA MUITO CEDO , VO DORMIR MAIS" KKKKKKKKKKKKKKK ( noiado)

oO' Mas essa é a intenção , alias de otima qualidade o 3200 da probiotica Moreira teria que ter colocado os horarios das refeiçoes ai né velho, certifiquese entao se ta comendo de 3 em 3h Almoço ta fraco, adiciona salada , feijão, e tudo que tiver direito sem medo de ser feliz ;D Pré treino também nao esta muito bom e na ceia junto com a albumina toma uma colher de azeite extra virgem.... De resto acho que ta bom Abraço e bons treinos EDIT : Nao tinha visto essa parte Escolha um objetivo se for pra hipertrofia siga o que eu disse se for perder peso tire o carbo do jantar e fique longe de gorduras.. No seu caso eu aconselharia ganhar um pouco mais de peso , pra depois começar a da uma definida Eu nao usaria o cromo agora so depois....

[quote name='leomon' post='36477' date='11/10/08']mas e a refeiçaõ como eo faço [b]eo posso tomar a agua com glicerina 10:00; e comer 12:00 pra treina [u]13:00[/u] ??[/b] e o targifor tenho q colokar msm ou nao é obrigado so o vinagre e a glicerina da o pump ??[/quote] Se tu tomar a glicerina com os 2 L de agua 3 h antes do treino tu vai excretar toda agua pela a urina eu faço assim 2h antes de malhar mando um refeição bem rica em carbo e meia hora depois as 3 colheres de glicerina com [u]aproximadamente[/u] 2L de agua O targifor seria bom colocar ,o negocio é o preço dele... ;x E o que realamente da o pump antes do treino é a glicerina(pois retem agua) Coloca o vinagre no pós treino [b]P.S[/b] Algumas pessoas nao reagem bem ao vinagre pois ele causa dores estomacais, porque é um acido(acético) que reage com outro acido HCl( acido cloridrico) que é produzido pelo proprio estomago - Dei a receita pra um amigo meu que malha comigo, ele disse que sentia fortes dores na 'boca' do estomago quando tomava o vinagre...mais ai vai de cada um, eu por exemplo num sinto nada , mas ja parei de usar essa receita Abraço

Danilo : Voce deve comprar tres passagens de avião.? Coleman: Não Danilo : vc fica no meio e nos assentos da direita e da esquerda sentam os seus [b]braços[/b] KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Muito foda

[quote name='leomon' post='36413' date='10/10/08']entao consigo sim tomar 2L de agua entao como de ver exemplo 2horas antes de treinar 3 colheres de sopa de glicerina [b]3 colheres de sopa de VINAGRE de maçã[/b] 2 litros de agua ai 15 minutos antes de malhar manda: 3-6g de arginina apartato ( targifor é muito caro ??) e no shake pos treino so vinagre neh ?? ou glicerina e muita agua denovo tbm ??[/quote] Cara manda o vinagre so no pós treino , na receita fala que é no pré mas o mais apropriado seria no pós treino Targifor C é bem carim, acho que nao vale o custo beneficio, comprei so uma vez pra testar Abraço e bons treinos

Opção 01- Leite 350 mL + 4 colher de sustagem e 2 de aveia com um sanduiche com atum Opção 02 - peito de frango + 2 ovos cozidos + batata doce e macarrão P.S Também não estou suplementando atualmente no pós treino, to so com a albumina antes de durmir e ao acordar Abraço [2]'

Eu vi isso na minha aula de biologia Otimo texto portus explicou de uma maneira facil de visualizar que barriga tanquinho nao se faz com abdominal e sim na cozinha ;DD [2]'

Creatina mitos e verdades (Fonte: Hipertrofia.org) Bom eu nao arriscaria , o maximo de tempo que eu fiquei usando a creatina foi 3 meses , mas cuidado antes de qualquer coisa vá a um medico pq se vc tiver algum problema renal pré existente o uso da creatina pode complicar a sua vida.... Abraço e bons treinos

[2]'

Cadu eu ja usei e foi justamente a da trio(sabor banana ) E eu acho que o custo benefico vale siim Sempre que da eu uso na minha dieta, quando nao da é que eu uso a barrinha de cereais Abraço

o whey no pós treino tem que ser tomado com um carbo de alto IG e albumina deve ser tomada de manha também, e pode sacudir no liquidificador com o que vc quiser Abraço e bons treinos

Não é uma regra, tem que ser tomado com leite desnatado.. eu mesmo tomo com leite integral e meu bf ta de 15 %.. mas é pq ele é livre de gordura, e seria uma melhor opção, mas nada que te impeça de comprar o integral.. ----------------- Tu tem 2 pós treino é.? brincadeira irmão Cade os horarios das refeiçoes.? Primeiro de tudo; objetivo,peso e altura.? bf se der... Pós e pré treino estao fracos.... Completa ai teus dados pra gente avaliar melhor

Pq nao rola a albumina de manhã.? É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?! Tem que da o teu jeito... Espetinho - oO' coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D

Tipo o ZMA e o BCAA, mas é apenas minha opniao david...

Depende de como vc as gasta. Se quer mesmo ganhar peso tente consumir muito mais calorias do que vc gasta,e se for suplementar mantenha o whey e a dextrose no pós, e mande o hiper também Mais se sua dieta ja estiver calorias necessarias para promover o ganho de peso , o hiper é desnecessario, , pq essa relação nao existe - hipercalorico > whey. P.S e é meio dificil ganhar 'massa' sem ganhar gordura ;x Abraço

Esse deve ter sido o motivo

[2]' Nenhum suplemento substitui uma boa refeição Minha dica para tomar o o hiper seria ao acordar em vez do sustagem e depois de qualquer refeição do dia