igão22

Eu nao tomaria a creatina agora,acho que ainda ta cedo,fica por enquanto so com whey+malto+albumina que ja ta de bom tamanho

Também acho ,eu ja usei um hipercalorico da body action e gostei dos resultados , num é esse lixo todo não

Se for comprar a creatina compra também uma whey,que ai fica bom whey+malto+creatina Abraço

Bom galera to aqui pra esclarecer uma duvida, eu ja li em alguns sites artigos que diziam que um pico de insulina gerado um pouco antes durmir pode inibir o efeito do GH(hormonio de crescimento) isso é verdade.? porque tipo tem muita gente aqui no forum inclusive que so tem horario pra treinar tarde da noite,ai se for suplementar com malto e whey(exemplo),o malto vai gerar um pico de insulina indesejavel causando efeitos reversiveis sobre o GH durante o sono ..?! o certo antes de durmir é proteina de lenta/media absorção + gordura boa,mas pra quem so pode suplementar nesse horario como seria o correto.? O GH é um hormonio importantissimo durante o sono profundo... GH- Nos humanos, é produzido na parte anterior da glândula hipófise localizada no centro do cérebro e sua função não se limita apenas a crescimento. É responsável pela restauração dos tecidos musculares, ósseos, produção de enzimas, integridade dos cabelos, unhas e da pele. O hormônio de crescimento é produzido durante toda a vida mas não de forma constante. Apresenta picos de produção em determinadas fases da vida e momentos do ciclo circadiano. Sendo assim, na adolescência é quando atinge a sua maior produção diária seguida de um declínio gradual médio na ordem de 14% por década. Especialmente durante a fase do sono conhecida como REM (Movimento Rápido dos Olhos) é quando o corpo libera maior quantidade fazendo a reparação dos tecidos espoliados durante os movimentos corporais e atividades mentais. Daí mais uma vez a importância do descanso e noites bem dormidas. É um dos hormônios anabolizantes naturais estimulados pelo exercício de força conjugado de forma adequada à ingestão de proteínas alimentares e como vimos acima à qualidade do sono. Os menores picos se dão durante o jejum e imediatamente após os exercícios extenuantes reforçando o perigo do "treinar em jejum". Possui também importantes funções no metabolismo, principalmente: .aumento da síntese de proteínas (principalmente nos ossos e músculos) .diminui a deposição de gorduras em algumas regiões do organismo como o abdômen e o tronco .aumento das necessidades de insulina pelo organismo .retém sódio e eletrólitos .aumento da absorção intestinal e eliminação renal de cálcio P.S: Eu treino a tarde,fiz essse topico so pra esclarecer minhas duvidas e também pra rapaziada ai que treina a noite e so pode suplementar antes de durmir Abraço a todos

Eu nao arriscaria...

O açucar mascavo pode ser usado quando vc nao tiver malto/dextrose no pós treino,por também ter um alto IG o mel também,mas nao confunda o mel de abelha com o Mel Karo(glucose de milho) que é o que tem um elevado IG

Universal na minha opniao...

Me deu agua na boca mas vai dar barriga siim ,alem de ser gordurosa num vo ficar gastando meu whey a toa né,pq se nao num tem dinhero pra comprar outro....

Velho ta fraco pra hipertrofia heiin, vai ter que mudar praticamente tudo...

Por isso que eu digo cada caso é um caso quase todo mundo se da bem com a cretina mas infelizmente tem pessoas que praticamente num tem ganho,amigo meu usou um pote inteiro(300g) da universal e num aumentou nada so ganhou um pouco de força...enfiim Pode ser também por causa do treino,se tiver com pouco tempo de academia num funfa muito bem nao a creatina,pode ser isso

Cara é foda colegio q so vende porcaria , num da pra me levar nada de casa,mas la eu como um sanduiche natural com vitamina de frutas No pós ja pode adicionar a whey protein sim,lembre-se PROTEINA em 1 lugar mesmo sendo ecto,aliado com o hiper a creatina e o malto vai ficar otimo Adiciona também mais uma refeiçao ao dia, tipo antes de durmir faz uma ceia(gordura boa + proteina de lenta/media absorção) De resto ta bom a dieta Abraço e bons treinos

[quote name='niel89' post='34822' date='02/10/08']Esse Hiper Amino e hipercalorico ne? Se for manda 1.30 antes do treino abraço..[/quote] Nao é um hipercalorico,é um suplemento composto por proteinas e aminoacidos em forma liquida que alias nao é um bom produto... Mas pelo menos esse ele ta tomando na hora certa , no pós ;D

Dependendo do tempo em que vc quer ganhar esse peso e principalmente da sua dieta rola siim 3 kg ou até mais [2]' O garotao ali postou sem buscar KKKKKKKKKKK

Se vc sabe que esta deficiente mude,alimentação é a base de tudo,num vai adiantar nada tu se encher de suplemnetos e num ter uma dieta com os nutrientes necessarios que teu corpo precisa Faz uma dieta hipercalorica ai,na sala de nutrição aqui no forum tem boas dicas Abraço

Pode crer ,falou tudo agora, 3 anos fazendo AB num dá né

KKKKKKKKKKKKKKKKK

[quote name='rafaelfontes' post='34483' date='30/09/08']falaa... repetindo a pergunta que eu fiz qual a colher que eu uso pra tomar creatina? pq eu tava vendo um topico e tinha dois caras discutindo o tamanho da colher um dizia que era a de chá e outro dizia que era a de café, qual dessas eh afinal? e em relaçao ao whey, a dextrose e a albumina? a whey eh duas doses daquela colher que vem no pote? se sim, quantas colheres eu coloco de dextrose? e a albumina? desculpa de novo... [size=4]bom treino pra vcs![/size][/quote] -Creatina:uma colher de chá(5g) -Dextrose: depende da quantidade de whey que vc tomar ,tipo 40 de whey-50 de dextrose(pelo menos eu faço assim ;D) Whey: 2 scoops Albumina: eu tomo 2 colheres antes de durmir e 2 ao acordar Abraço

Cara num tem como a gente montar uma dieta pra ti,tem varios fatores que interferm.. da uma pesquisada ai no forum monta uma dieta e posta aqui pra gente analisar Ah e tbm num é pra secar toda tua gordura corporal né Suplementos usados na queimas de gorduras localizadas sao os termogenicos(um bom é o lipo-6)

Nao cara nao é pra tirar,mas so toma ele na vitamina lá de manha,num é recomendado tomar ele na ceia

É foda esses conselho de amigo pilantra Pow se der pra manter a vitamina e o sanduba antes do treino tá bom.. Se nao faz a vitamina e depois toma uma colher de mel( so num é recomendado antes de durmir ) Whey somente no pós junto com o malto,ai basta 2 scoops Fibra.? banana e maçã ;D ..ah e beterraba também so que o gosto num é muiito bom Creatina somente no pós também Abraço e bons treinos

Ah siim entendi reginaldo pensei que ele tomava uma dosagem dupla, e em relação a ceia tbm acho que deva tirar o mel,me esqueci que o mel tem alto indice glicemico,o que antes de durmir é totalmente dispensavel Abraço e bons treinos

[quote name='Kim' post='34430' date='30/09/08']pds cre..valewz..todo dia de manha eu tomo claras de ovos tbm e as vezes dpois do treino num shake junto com proteina granola aveia leite e frutas..c axa ke sai mais em conta comprar a albumina doke usar as claras dos ovos? akbo jogando a gema fora tbm..[/quote] Acho que siim,é so multiplicar o preço do ovo do ovo x12 e vezes os dia que tu toma,faz a conta ai, pq a albumina salto's eu so tomo 2 colher de manha e 2 colher de noite

Nao ta tomando do jeito certo no pós treino,junto com o whey,dextrose...nao haveria necessidade de tomar dextrose e malto,fica so com a dextrose Acrescenta mais alguma coisa ai,tipo um iorgute,barra de cereais vc escolhe.... Eu so tiraria o amino 2222 e tomaria a albumina com leite desnatado ,mel e uma colher de azeite como vc falou Ta certissimo A sua dieta em si,esta boa,so estou sentindo falta das fibras na sua alimentação,de resto ta tudo certo Abraço e bons treinos

Matheus eu acho que depende da hora que ele treina sim,pq se assim que ele toma o shake ,vai direto pra cama o pico de insulina gerado pelo malto/dextrose pode inibir o hormonio de crescimento(GH),importantissimo na hora da soneca ;} Num tem mesmo como tu mudar o horario do teu treino.? O mais recomendado antes de durmir é proteinas de media/lenta absorção e gorduras boas Mais isso é so minha opniao também ,é pq ja vi varios artigos dizendo que é incoveniente principalmente para praticantes de atividade fisica o pico de insulina logo antes de durmir.... Enquanto a creatina concordo com o matheus espera mais um pouco pra começar a suplementar com ela o hiper toma de manha e encaixado em outra refeiçao do dia,compra um whey também que é o mais importante Abraço e bons treinos

Bom cara , num achei dos piores nao, o foda é que ela gruda nos dentes,ai pra sair meu amigo é uma briga Em relação as flatulecias,peidei do mesmo jeito de como eu peido qdo tomo a salto's KKKKKKKKKKK ,acho que na mesma quantidade xD Em quanto aos ganhos num sei te dizer especificamente.... Mas com certeza a salto's é melhor,a diferença de preço acho que nem ta muito grande entre as duas , a unica vantagem do albumix é pq ele tem 0% de carbo Abraço