ghzinn

Usei essa divisão por alguns bons meses desde que entrei no fórum e o pessoal me aconselhou a mudar o treino. Gostei muito do tipo de divisão e tava fazendo ela até perto de dezembro do ano passado, e só troquei para o ABC sequencial por motivos de poder flexibilizar um dia ou outro de descanso, já que nesse ppl + ul tinha sempre os dias fixos de treino e descanso, e com qualquer dia que fosse impossibilitado de treinar durante a semana eu adaptava pra um upper/lower 2x.

Tá contabilizando errado, a não ser que esse macarrão seja pesado cru, porque 300g cozido não tem 1000kcal

Corre que o maluco tá puto

Quer dar ênfase em pernas e braços, trabalha com um volume maior nesses grupos, a divisão de treino é o básico que repete 2x os grupamentos, seja abc sequencial, abc + upper/lower ou upper/lower 2x

ta comendo menos que eu que tenho 65kg, sem superavit não cresce não irmão, pode colocar a droga que for nesse meio ai

Já fiz dois exames de testosterona, tenho 1.70 e 65kg, um exame deu 390ng, o outro deu uns 650ng, qual a diferença? Na minha disposição nenhuma, apenas no primeiro estava em deficit calórico e no segundo estava em manutenção e fiz em um horário diferente, vou como é multi fatorial? Tá procurando pelo em ovo e formula milagrosa Edit: no primeiro exame eu estava trabalhando de madrugada e dormindo durante o dia.

Tá bom amigo, vai avisando aí 👍

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Então não monte treino, não baseado em achismo, a ficha do Lorenzo ali é que a maioria se baseia pra montar um treino, ou até mesmo os tópicos do @Lucas, o Schrödinger de como montar um treino, mas agora se tu quer só treinar peito e ombro e fazer 1 dia de perna... Aí não tem mais no que te ajudar

Cara até onde li pelo fórum a lógica do treino de panturrilha é o mesmo para os outros músculos, sobrecarga progressiva e talvez até um volume um pouco maior, experimenta treinar ela 3x na semana com 4 séries cada e avalia recuperação e progressão (carga ou reps) de um treino pra outro, e pelo que li seria interessante uma intensidade maior (algo entre 8-10 reps max), é o que eu tenho feito e tenho 35 de panturra com 64kg e 1.70, mas a questão genética é complicada Edit: faça pelo menos 1 treino de sóleo (panturrilha sentado) se for treinar 3x na semana, por baixo dos gêmeos existe um músculo e sua panturrilha também fica maior se ele crescer

Nao tenho acompanhado muito o fórum mas vi que você tá nessa saga do cardio, já descartou bike ergométrica e esteira inclinada? Ou tá procurando uns cardios diferenciados?

Parecem espinhas internas, mas não tenho certeza... Edit: já procurou dermatologista?

5x = ABC sequencial (treina 3 descansa 1, treina 2 descansa 1) ou ABC + U/L 4x = Upper/Lower 2x Treinar mais não é sinônimo de mais hipertrofia, colocar mais dias de treino e não regular o volume também não funciona corretamente.

E nem idade, há não ser que estivesse o obeso, só comer e treinar que vai chegar nos 18 a frente de praticamente todos da idade dele

Pergunta pros instrutores os pesos das barras, aqui na minha nem precisei pesar porque o instrutor já sabia o peso