Super Ogro

"nunca vi alguém da minha idade com mais estética e força que eu" -Joãozinho, 19 anos, 1,88 e 75 kg

Tem nada a ver não, enfia bomba nos teus 75 kg com 1,90 que vai longe campeão 😂

Bicho, tu tem o mesmo peso que eu, com quase 20 cm a mais de altura. E eu sou frango. Se enxerga...

Irmão, tu tem quase 150 kg e menos de 1,60. Acha que vai ficar 6 horas por semana marchando no teu quarto? Por que não caminha na rua e parte de uma meta mais realista? Tipo 15-30 minutos por dia, todos os dias? Teu caso nesse momento é 90% dieta.

Eu usei por uns 6 meses, nos 3 primeiros volta e meia esquecia de passar e os resultados foram quase nulos. Nos 3 seguintes passava todos os dias pelo menos 1 vez, maioria dos dias 2 vezes. No meu caso mais deu uma segurada, parei de passar e caiu bastante. Além de ser chato de ficar passando, pra mim dava um pouco de coceira, piorava a caspa e secava pra caralho o couro cabeludo. No verão o suor também faz o produto escorrer pra testa, pescoço. Depois descobri o pant sec, que usa uma base diferente e é menos pior nos colaterais, só que também é mais caro. Tenho um frasco fechado aqui, volta e meia fico me perguntando se volto a passar, mas a preguiça e os resultados pequenos que eu tive vencem. Já tô quase me assumindo como calvo/careca.

Eu vi, mas o estudo que tu postou não tem nada a ver com isso. Agora sim. Só que no exemplo, se o cara faz 6 com 80 até perto da falha, pra chegar aí com 50 kg vai ter que fazer 25-30. Pra atingir um nível parecido de hipetrofia com menor intensidade, o volume load invariavelmente vai ter quer ser bem maior (basicamente o triplo nesse caso, comparando 50% e 80% de intensidade). E fazer 6 reps com 80 kg deixando 2 de reserva é muuuuito mais fácil que fazer 28 com 50 kg, deixando 2 reps de reserva, portanto nada a ver com treinar fofo.

'Treino fofo' pra mim tá ligado ao grau de desafio individual em termos de distância da falha nos exercícios (que é muito baixo, no caso). O cara que deixa 5+ reps de reserva na maioria das séries tá treinando fofo. Se as concêntricas são feitas com explosão e as últimas reps não saem mais lentas, tá treinado fofo. Quase sempre também vai tá com mandando excesso de volume de séries (cuidando aí pra diferenciar de "volume load", que é a origem dessa treta) e com progressão muito lenta nas cargas, as vezes sem progressão nenhuma. Pra treinar com baixa intensidade e fazer 20+ reps até a falha tem que ser psicopata, isso é o extremo oposto de fofo.

É literalmente o texto de um cara que diz "tem estudos que mostram...". Ele tem formação, isso não muda o fato que o texto tá dizendo 'estudos mostram'. Isso é completamente diferente de apontar uma lista de estudos, que expõe claramente suas definições (por exemplo, o que considera "volume"), métodos, análises, resultados e conclusões. Num outro tópico o Lucas apontou qual o teu erro de interpretação. Nesse artigo opinativo (que não é um artigo científico), "volume" se refere ao número de sets levados até a falha. Ou seja, pode ser 5, 10, 15, etc., séries levadas até a falha, ou o quão próximo disso dá pra inferir. Uma série que não foi levada próximo da falha (aquecimento por exemplo) não conta. Tua interpretação é que se referia a "volume load", que as vezes chamamos só de 'volume' ou tonelagem, que é número de séries * número de reps * carga. Ou seja... Pode ir sonhando se acha que 10 reps com 50 kg no teu supino vão gerar a mesma hipertrofia que 6 reps com 80 kg.

Não, na realidade é uma pessoa dizendo que tem estudos... Quais estudos? Paguei pra ver algum que mostre que acima de 30% de 1RM, qualquer estimulo de mesmo volume é igual pra hipertrofia. Essa é a afirmação e pra mim ela beira o absurdo.

"estudos mostram que qualquer peso acima de 30% do máximo suportado resulta nos mesmos ganhos de hipertrofia, desde que o volume de treino seja o mesmo" Cara, não tem como essa afirmação ser verdadeira. Imagina fazer 10 repetições com 50 kg, considerando que isso é 50% da tua 1RM, que dá 500 kg de volume, versus fazer 6 repetições com 80 kg, 80% da 1RM, que dá 480 kg de volume. Esse cara tá sugerindo que ambas as séries vão ter a mesma efetividade pra hipertrofia, o que qualquer um que já pisou numa academia sabe intuitivamente que é um absurdo. Fazer 10 repetições com 50 kg mal é aquecimento pra um cara que faz 6 com 80, daria pra fazer 20 de aquecimento tranquilamente. O que os estudos mostram é que treinando próximo da falha, não importa tanto o número de repetições e carga. E que uma certa proximidade da falha é importante pra hipertrofia. Totalmente diferente de "com mesmo volume, independente da carga, hipertrofia vai ser a mesma".

O dedo esbagaçado, beleza. Agora... Tu tava fazendo supino de luvinha?

Claro, a foto da tua bigolinha não bastaria, pra isso preciso de fotos com iluminação neutra e corpo relaxado. Vai catar biscoito em outro lugar kkkkkk

É pra avaliar o shape ou essas bolinhas de gude? Pra avaliar bf o ideal são fotos assim: Mas em tempo, já dá pra ver que bf tá muito mais alto que 6%.

Cadê?

Nem a pau, natural com 10% e um mínimo de volume já é raro pra cacete...

Parceiro, tu mesmo disse que tá um pouco pior que o cara ali que deu 10,8 por DEXA (e, visualmente, pra mim ele parece ter mais). Daí ainda tem esse braço de 38,5 relaxado e 39,5 contraído (bãnha não contrai)... Manda a foto aí e cala a boca de todo mundo.

Muitas das tuas medidas tão bem parecidas com as minhas, até peso e altura, mas eu tenho muito mais que 6% de bf, mais que o dobro disso fácil. A diferença muito pequena entre o braço contraído e relaxado é indicativo de braço mortadela e bf bem mais alto. Pra mim dá uma diferença de ~5 cm relaxado e contraído.

Cara, se teu condicionamento tá muito ruim, ok. Só que na esteira eu faço 30 min a 10 km/h e chamo isso de 'cardio vagabundo', HIIT pra mim os tiros tem que ser perto de 20 km/h. Então beleza esse treino de cardio aí, mas tem que ir tentando correr progressivamente mais.

Até a respiração, se inalar profundamente antes de medir se bobear dá até mais que esses 3 cm de diferença em relação a se tiver exalado todo o ar.

Isso não é nada perto de Pauno Cuzy e Renato Crackiani

Pra mim já teve adolescente vindo pedir dicas que lançou a clássica 'é que eu não quero ficar muito grande, tipo tu assim já tá bom' 🤡 kkkkkkk

Eu fico lisonjeado. O cara bem resolvido com a sexualidade é outra coisa kkkkkk

Velho, eu não sei de onde vocês tiram essas métricas. Eu treino há menos 3 anos, nunca fiz dieta, só controlo mal e mal as proteínas, gordura e peso na balança (ou seja, faço bem menos que 80%, e há pouco tempo), e já tem gay que passa de carro gritando "delícia" quando to correndo sem camisa na rua. Então sei lá que que vocês consideram um shape mediano.

Sim, quanto mais avançado, menos o cara pode errar pra seguir avançando. Um cara que é sedentário viciado em refrigerante, só de parar com o refrigerante ou trocar pra um diet, mantendo todo o resto igual, já vai ter grandes mudanças. Aí que tá, deveria ser, mas o plano muitas vezes é feito pelo próprio cara, com abobrinha que viu por aí de de uns caras tipo Muzy, Cariani e companhia. Aí o cara tá no nível do sedentário viciado em refrigerante, mas já tá preocupado com nutrient timing, "melhores suplementos", técnicas avançadas... Boto fé que o cara pode se auto sabotar muito saindo do plano. É só ver a quantidade de sub 60 kg que aparece aí no fórum que diz que come 5000 kcal e não ganha peso, ou de 120+ kg que diz que come 1500 e não emagrece. Eu entendo que pro caso do cara que mal vai evoluir, mesmo acreditando que tá no 100%, dizer que ele poderia tá fazendo 80% pode ser um tiro no pé. Mas outro tiro no pé muito comum é o oposto, do cara que com pequenas e graduais modificações no estilo de vida já evoluiria muito, mas fica procurando sarna pra se coçar lendo estudos, buscando suplementos e por aí vai, peca pelo excesso e acaba desistindo porque não consegue seguir um plano insustentável que criou. Uma coisa que já ouvi de vários treinadores é que um dos erros mais comuns de iniciante é pecar pelo excesso, maluco recém começou a treinar mas já tá indo 6-7 dias por semana e ficando 2 horas na academia. Aí entra o efeito Muzy/Cariani/etc., empurrando um monte de informação misturada com desinformação, entretenimento e propaganda de suplemento, pra uma horda de milhões de seguidores sem noção. Outra coisa que rola direto aqui no fórum é a galerinha iniciante perguntando sobre treino, recebe alguma crítica e a resposta é na linha 'mas esse era o treino que o Coleman fazia', rs.