Super Ogro

É o mesmo assunto Doug, só que enquanto eu falei que os resultados com 80% ou 100% da dedicação diferem pouco, tu entendeu que é literalmente fazer 80% de tudo, arrebentar a dieta em 1 a cada 5 dias, matar 1 a cada 5 treinos, só comer 80% da proteína, etc., tudo junto e ao mesmo tempo. Não é isso, e eu que nunca vi alguém usando nesse sentido quando diz que a maioria dos resultados vem de 80% da dedicação. Galera geralmente quer dizer que dá pra ter uma dieta decente e não ficar restrito a peito cozido, ovo e arroz, dá pra perder um que outro treino no mês quando o trabalho tá foda, comer lixo de vez em quando, não ficar noiando com pormenores sobre aproveitamento proteico que nem o amigo aí, e ainda assim dá pra ter resultados excelentes. Mas pode crer.

Nosso estilo de vida é muito difícil de quantificar desse jeito, até porque ele tem muitos aspectos. O cara pode ir em 95% dos treinos, mas em 10% deles treina meio fofo, dieta segue 80% dos dias, mas nos 20% que sobram não fica muito longe, faz cardio 70% dos dias previstos, que pode ser um cardio sinistro ou vagabundo, e assim por diante. E isso durante um período de tempo, em outro momento da vida esses números já mudam. Esse cara tem que olhar pro seu estilo de vida e perguntar: quanto estou me dedicando, em relação ao máximo que eu conseguiria me dedicar? É sim subjetivo e depende de auto-avaliação. Mesmo o 100% de um cara que recém começou a treinar e tá super pilhado, seguindo tudo certinho dentro do que sabe e pode, vai ser muito diferente do 100% de um atleta profissional.

Mas então bicho, eu não to falando 80% quantitativamente em relação a uma coisa específica. Não é "fazer dieta 80% dos dias", nem "comer 80% das calorias" ou "fazer 80% dos treinos". É fazer 80% do que é possível pra ti, na tua realidade e de modo amplo, geral. Na minha realidade, é algo mais ou menos como descrevi ali.

Não é literal, tipo 4 dias totalmente regrado e 1 dia porra louca, eu considero 80% algo mais na linha de bater os macros todos os dias, principalmente sem faltar com a proteína e exagerar na gordura, sendo que 1 ou 2 dias por semana pode desviar um pouco pra mais ou pra menos. Os macros também podem vir em parte de comida suja sem problema. Dá pra fazer 1 ou 2 dias do lixo por mês tranquilo. Fazer a grande maioria dos treinos previstos (que pode ser 4 ou até só 3 na semana), só faltando quando não dá mesmo por motivos de força maior. Treino via de regra não fofo, sempre desafiador. É uma parada que não é nem um pouco de outro mundo, mas mesmo assim a maioria das pessoas acaba não conseguindo fazer.

Procura algum profissional em sexologia, ou psicólogo especializado em terapia sexual. Em igrejas e templos vão mais foder com a tua cabeça que qualquer outra coisa.

O lance é que a diferença entre quem faz 80, 90 ou 100% "certo" é pequena. Só que enquanto 80% é de boa de manter sem muito compromisso, 90% é difícil, e 100% é quase impossível, coisa pra atleta que vive disso. O mais comum pra quem tenta fazer tudo certo é acabar cansando e desistindo. Daí o cara que faz 80% ao longo da vida vai longe, enquanto que o cara que aguentou os 100% por 1 ou 2 anos colhe um pouco de resultado pra em seguida perder de novo. Constância é a palavra-chave.

O que seriam "resultados incrivelmente rápidos"? Tá com qual peso, altura, bf e tempo de treino?

Nada a ver, cara. É mais caro porque a combinação do preço da matéria prima + processo produtivo é superior. A proteína da carne é 'pior' que a do ovo e do whey (mais ou menos igual à soja, inclusive...), e é bem mais cara.

Cara, tu editou um post e ficou parecendo que tá cada um falando de uma coisa diferente. O que tu come vira praticamente tudo carbo, proteína, gordura e fibra. Tanto faz se esses nutrientes vem em grande parte de hamburger e pizza ou exclusivamente de peito de frango cozido, arroz sem sal e 1 kg de salada. Esteticamente falando, o resultado vai ser o mesmo. Agora, o lance é encaixar numa distribuição legal de carbo/proteína/gordura uma quantidade grande de lixo, o que é basicamente impossível.

Não existe. Começa sem nada, só a plataforma, faz umas 5-10 e aí vai subindo o peso enquanto conseguir manter uma boa forma. Vai chegar um ponto em que conseguir fazer as 10 vai tá desafiador, no final as repetições ficam mais lentas mesmo tu empurrando com toda a força. Esse é o peso.

Não. Ingerir mais proteína (até um limite em torno de uns 3 g/kg) otimiza o ganho de massa muscular. Algo em torno de 2 g/kg já proporciona bons ganhos e em muitos casos mais que isso pode não fazer sentido na dieta. Em outros, pode fazer. Qualidade não é só divisão de macros. Dá pra comer só ovo, frango e arroz numa proporção que a divisão de macros fique ótima. É uma alimentação com qualidade? Óbvio que não. Qualidade envolve fibras, micronutrientes, fitonutrientes. Em termos estéticos, tanto uma dieta com quanto sem qualidade podem trazer ganhos parecidos. Só que sem qualidade vai ferrar com a tua saúde aos poucos e fica insustentável a longo prazo. Considerando que a dieta seja suficiente em proteína e não alta em gordura, o principal acaba sendo o tamanho do superávit. Quanto menor, menor a tendência de acumular gordura, e quanto maior o oposto.

Quando se fala em 'queima de gordura', o que acontece é na verdade uma mobilização dos lipídios armazenados em células adiposas. As células, em si, murcham mas permanecem basicamente em mesmo número. Por isso que pessoas que já foram extremamente gordas ficam com a pele grossa mesmo depois de emagrecerem muito e tem que fazer cirurgias pra arrumar o estrago. O único jeito de eliminar células de gordura de fato é através de lipoaspiração e outros procedimentos estéticos.

Aí eu fiquei curioso, vai rolar fotinho? Do shape atual e do melhor que já teve.

Isso é o peso de cada lado? Mais a barra ainda, 50 kg total? Tem feito quantas reps e sets nessa carga?

Frutas e outros vegetais, só isso. É só não comer. Usa o pensamento de que depois vai ficar se cagando todo, pra desincentivar...

Não é necessário, mas pode ser interessante. Fazendo uma redução gradual tu não perde tanto desempenho no treino e quando estagnar fica com margem pra seguir o cutting mantendo todo o resto igual e simplesmente comendo levemente, as vezes quase imperceptivelmente, menos.

Tu não precisa me convencer de nada, brother kkkkkk Por suposto, uma cena na qual uma mulher que transa contigo fala mal do teu corpo não faz muito sentido. Cara, tu tá muito afetado, carente e sedento de aprovação dos outros. O tipo de perfil no instagram, toda essa bateção de cabeça aqui no fórum, o argumento de "nenhuma mulher que me relaciono sexualmente critica o meu corpo"... Tu precisa é de psicólogo. Aqui o veredito já foi dado, tu tem o corpo de um iniciante e tá muito longe do melhor físico que pode alcançar. O que vai fazer com essa informação, aí é contigo. Abraço!

Sim, tá mais parecido com 16-19 do que 13-15. Em ambos os casos os modelos são mais parrudos que tu, tem mais massa muscular. A diferença é que em nenhuma das duas fotos os caras estão posando, nem encolhendo a barriga, nem com a luz e o ângulo favorecendo. E isso, de novo, em comparação com o melhor momento que tu julga que já teve. Nisso aí é real, meu shape não é muito diferente do teu. Só que eu treino há menos de 3 anos e sem nunca ter feito dieta, e últimos 2 meses fiquei parado por dengue + enchentes no Estado. Tenho uns 10 kg a menos que tu e supinamos a mesma marca. Se isso não te diz algo, já nem sei mais como te apresentar ao fato de que teu treino, dieta e/ou ambos têm muitos problemas e que tu ainda tá extremamente longe do máximo que pode chegar. Não to dizendo pra tirar com a tua cara, por rancor nem nada do tipo.

No eixo x tem o número de horas após a sessão de treinamento. No eixo y, tem o aumento da síntese proteica em termos de % da síntese basal. Teu corpo constantemente destrói e sintetiza proteínas, na mesma taxa, caso não treine, o que mantém o total constante. Quando treina, cria uma 'janela anabólica' nas horas/dias depois do treino, durante a qual a síntese proteica é aumentada. Pra pessoas treinadas o máximo acontece em torno de 4 horas depois do treino e decai mais rápido, já pra destreinados é pelas 16 horas e decai mais lentamente.

Tá mais pra 15-20%. Essa é a foto que tu mais gosta e acha que representa o auge da tua forma física, tu tá todo posado contraído, contra uma luz piscante, não sei se também não tá no pump, com a barriga encolhida, e mesmo assim mal se vê marcação do abdome ou divisão clara da musculatura. Ainda dá pra ver bastante gordura no braço e no peito e não tem uma mínima vascularização aparente em lugar nenhum. A real meu irmão, é que tu ainda tem um espaço absurdo pra evoluir e teu corpo ainda tá muito mais perto do de alguém que começou a treinar do que de alguém que tá perto do seu ápice. Primeiro passo pra deixar de se enganar é enxergar a real.

Acabei de ler uma aqui num tópico mesmo, "shape não quer dizer nada"...

Como que não bicho, shape é o resultado final (pra quem busca isso). É tipo tu pegar o corredor mais rápido e dizer que 'tempo não quer dizer nada', o powerlifter que levanta mais peso e dizer que 'carga não quer dizer nada'. Não fode... Os "treinadores mais famosos do mundo" treinam a si mesmo ou treinam outras pessoas? E essas outras pessoas, como tá o shape delas...? De novo, não fode.

Sim. Sim, é interessante. Séries de menos repetições (com mais carga) vão gerar algumas adaptações diferentes das de mais repetições (com menos carga). Ficou confuso teu exemplo. Recomendo o seguinte, um range de repetições mais baixo nos exercícios livres e compostos (agachamento, supino, terra, desenvolvimento...), tipo 5 a 10 reps, e um pouco mais alto nos isoladores, cadeiras extensora e flexora, bíceps, tríceps, ombros, etc., tipo 8 a 15 reps. Escolhe uma carga que consiga fazer as 5 reps com 2 ou 3 de folga na primeira série e evolui a partir daí até 10 em todas as séries, aí aumenta a carga (e faz essa progressão de 8 a 15 nos isoladores). Fica bem simples de planejar e seguir e isso é o que funcionou bem pra mim.

É completamente impossível um homem de 100 kg estar comendo 2000 kcal, treinando 10 a 15 horas de musculação na semana + 7 horas de bike + 3,5 horas de caminhada e não estar perdendo absurdos de peso. Você está se enganando com esses números, e não é pouco. Provavelmente come muito mais e treina muito menos do que acredita/alega.

É questão de definição e também falta de referência. Um cara bem magro/muito definido tirando as fotos dos ângulos certos, posando direitinho, consegue facilmente parecer ser muito maior do que é. Mas coloca do lado um cara com 20 kg a mais, mesmo que tenha muito menos definição, e o magro definido já começa a ficar com aspecto de anãozinho. Depois tira os ângulos certos, luzes, poses e toda aquela ilusão de volume se bobear dá lugar a um chassi de grilo. No caso desse Sean nem to ligado, mas te garanto que o shape dele no dia a dia é muito menos impressionante do que nas fotos que ele posta. Dei uma olhada rapidamente nos vídeos do canal, parece ter bem pouca coisa mostrando o corpo em vídeos, e não é a toa...