Super Ogro

O cara tá com bem pouco volume (77 kg pra 1,75), no pump, com iluminação que favorece e provavelmente teve manipulação da dieta nos dias anteriores (controle de sódio, chás, etc.) pra tirar essa foto. Esse é o ganha pão do cara, reforçar essa ilusão faz ele literalmente ganhar mais dinheiro.

Uma coisa é treinar há 12 anos, outra é fazer 12 anos que começou a ir na academia... Como são as tuas marcas nos exercícios básicos, supino, agacho, terra, desenvolvimento?

Em pé, glúteo e posterior estão contraídos, e com a flexão de quadril ao descer, ficam esticados. É basicamente isso. Nota como é diferente de um agacho, no qual, com o avanço do joelho, o posterior fica numa posição basicamente de isometria durante o movimento. É o tal do paradoxo de Lombard e o motivo pelo qual agacho não é um bom exercício pra hipetrofia do posterior.

Treino é como dieta, no sentido de que existem recomendações gerais, estratégias que funcionam pra um grande número de pessoas, mas no final das contas a resposta de cada um é individual. Então da mesma forma que tem alimentos que são considerados muito bons e ainda assim vão fazer mal pra certas pessoas, tem divisões de treino consolidadas que não vão ser tão boas pra alguns. Há por aí quem tire o melhor do treino (no sentido de ter a maior progressão) com baixo volume, alto volume, alta frequência, baixa frequência, usando ou não técnicas avançadas e por aí vai. Tu só vai saber como o teu corpo especificamente reage depois de algumas semanas de teste.

Com muita sorte... Expectativa de vida dos fisiculturistas profissionais é de menos de 50 anos. De quase 600 mortes que os caras investigaram, só 40 foram em idade esperada: https://www.renalandurologynews.com/conference-highlights/american-urological-association-annual-meeting/aua-2016-misc-urinary-problems/mortality-rate-higher-among-bodybuilders/

Levou 8 meses pra ficar obeso, não levou? Imagina um intervalo de tempo semelhante pra voltar a ser como era. Atenção que teu principal problema é dieta, você se manteve em algo em torno de 500+ kcal de superávit durante todo esse tempo, sem treinar não teria como ser diferente.

Brother, tem gente por aí que faz bariátrica, fica com o estômago do tamanho de um copinho de café e consegue voltar a ficar obeso depois. O problema não é estômago pequeno, é planejamento. Faz 5-6 refeições por dia e enche de alimentos supercalóricos, é impossível não ganhar peso. Já fez algum acompanhamento com nutri? Seria uma boa.

Chá qualquer que seja vai ajudar principalmente com perda de retenção. Pra perder peso mesmo não tem jeito, só déficit calórico.

Shape mortadela fica "bom" na fita e ruim no espelho, se teu bf não tá relativamente baixo pode ser o caso. 38 de bíceps relaxado? E contraído vai a quanto? Essa diferença também é um bom indicador do nível de mortadelice.

Max recentemente entrou na justiça pra impedir a divulgação de um laudo da Abenutri da sua creatina... E black skull vende 'creatina turbo' (50% carbo) a quase preço de creatina 100% pros incautos. Então são sei se são tão confiáveis assim. Cuidado com esse 'não são os tops' pra ver se não tá tomando um farinhão com uma pitada de whey ('super whey' e 'whey pro'), outra prática da Max é usar essas nomenclaturas estranhas pra confundir e vender whey de baixa qualidade a preços superfaturados.

Ou seja, falta mais de 200 metros quando bate os 11:30. Falta 1 dia irmão, o negócio é treinar pro próximo taf... Esse é um bagulho que nunca entendi, TAF é a única prova que tu tem tem 100% certeza de todo o "conteúdo" que vai cair. Então na real chega ali praticamente já sabendo se vai passar ou não, com poucas exceções quando o cara tá ali no limiar, algumas vezes bate a meta, as vezes fica pouco abaixo. Maluco que não chega minimamente perto e no dia acha que vai acontecer milagre é tipo ir fazer a teórica sem estudar achando que vai marcar as respostas certas pelo acaso.

A concêntrica tem que ser feita com o máximo de velocidade. Se o peso está bem dimensionado, mesmo esse máximo vai ser relativamente lento. A excêntrica basta ser controlada, esses 2 segundos tá bom. "Sentir o músculo queimar" não significa mais resultados. Excesso de dor também não significa mais resultados e pode ser até o oposto. Muita dor tardia pra iniciantes geralmente é excesso de volume.

Apenas para negromorfos kkkkk

Eu consigo imaginar mil outras coisas que poderiam dar indisposição, antes de 'intolerância a exercício por doença autoimune'. Como é teu trabalho, te sente satisfeito e realizado nele? Tem esposa, namorada, namorado? Como é a relação com a família? Tem coisas que tem motivam a sair da cama e tocar teu dia? Planos, projetos? Sinceramente, acho que isso é muito mais papo pra psiquiatra/psicólogo, ainda mais tu tendo dito que já saiu de depressão grave, do que fórum de musculação.

Cuidado ao sacar e largar a barra, tá relaxando o abdome e curvando muito a lombar. Quando começar a botar peso de verdade, dá pra se estourar tranquilo se não prestar atenção nisso. Botar uma anilha de 20 de cada lado vai aumentar a altura e deve melhorar, ou uns steps mesmo se ficar muito pesado pra ti. Pensa que é um movimento com dominância de quadril, imagina que toda a força tem que vir da 'sarrada', os braços, costas, só acompanham. Não pensa no tronco subindo, pensa no quadril dando essa sarrada pra frente. Desce só até onde a mobilidade do quadril permitir, quando não conseguir mais jogar a bunda pra trás, para a descida.

Pode ser que tenha genética ruim pra peito, mas o fato é que tá treinando fofo e com excesso de volume. Também partiu de um estado inicial muito ruim e 11 meses é pouco tempo.

Na barra fixa tu não levanta 100% do teu peso. Mãos e antebraços ficam quase na mesma posição e braços erguem pouco, por exemplo, só aí já vai uns kg a menos em relação ao pulley. Também pode ser que esteja roubando na barra fixa (usando embalo, jogando as pernas pra frente com o abdome, não fazendo o movimento completo, etc.) enquanto faz o pulley mais certinho.

Cara, procura outro médico. O doido te indicou TRT aos 25 anos, depois de um único exame de testo, que bateu normal. Foge pra longe.

Eu só recorro a isso quando to doente a ponto de não conseguir engolir direito comida sólida. Mas admito que é nojento e dá uma certa ânsia de vômito, então evito.

Não é possível kkkkkkkkkkkk

É normal se o cara teve uma diarreia (perdeu água) ou comeu muito sal nos dias anteriores e depois vai eliminando água que reteve, mas nesse caso a "perda" é precedida por um "ganho" (tudo água). É provável que você criou um déficit, bem grande por sinal, nos dias que não seguiu a dieta. Mas de qualquer forma em poucos dias a diferença de peso é basicamente bolo alimentar.

Foi treinando dos 17 aos 40 sem parar nunca. Tu tá recém começando, não precisa fazer nada perfeito ou do jeito considerado (atualmente) "ideal" pra ter resultados. Se foca em aprender bem e progredir nos exercícios básicos. Treina de um jeito que curta e que consiga se manter indo consistentemente. É isso.

Emagrecer é o principal. Perder 5 kg é rápido e vai deixar a barra absurdamente mais leve. Ganhar o equivalente em força pra adicionar +5 kg demora muito mais. Mas que taf é esse que exige 4 barras pra mulheres? Maioria que tenho visto só pede isometria (já começa de cima e só segura), sendo que coisa de 1 minuto já faz pontuação máxima.

Na boa, realmente te parece plausível que a galera da academia não desenvolve nada porque os exercícios tão errados, apesar de serem exercícios clássicos que já se mostraram super efetivos ao longo das eras e particularmente das últimas décadas? Quantos tu conhece que treinam 4 vezes por semana há 4 anos, sem nunca ter parado ou faltado por motivo que não fosse doença? E 10 anos, 15 anos? Essa é a escala de tempo que leva pra construir um físico diferenciado naturalmente. Galera não desenvolve nada principalmente porque treina sem consistência, e em segundo lugar porque não leva a sério progressão de carga.

E o que importa é a aparência ou a fita métrica...? Manda um double biceps aí pra galera avaliar