hiprtrofiaBCAA

também tenho total agradecimento ao blog/forum, comecei pelo blog ai fui pro forum, e serio se nao fosse esse site ainda teria preconceito com o fisiculturismo, esse site é o melhor \o/. Sendo que comecei a me inspirar vendo fisiculturistas treinar/alimentar/descansar!!!S2 Fisiculturismo pra sempre. palavras inspiradoras em... =P Faculdade de ED.F ou seguir o Fisiculturismo, vamos ver o que acontece, tem muito chão ainda!!

hahaha é muito dificil saber cara, espera crescer tudo pra gente ver, se voce crescer e seus musculos acompanharem, é mesoformo, se ficar parecendo um alfinete trincado como tá agora é com certeza ectoformo. Mas voce pode ser ecto-mesoformo, eu so assim cara, sempre fui magro, ossos grandes/esqueleticos, mas quando comecei academia comia igual antes entao nao ganhei nada de massa, aí julguei ser ecto, mas aí resolvi fazer uma alimentação de homem, ganhei 15kg de cara sem suplemento, e sempre que mudo minha alimentação, tenho maior facilidade de "crescer", estranho mas pra mim funciona haha. ex: mes1 6 claras de ovo mes2 em vez de clara de ovo frango mes3 '' bife e por ai vai enjoativo né, mas pra mim o que importa sao os resultados Haha

comecei com 12, mas fiz muita merda!!!! fazia 100(execução correta) flexoes diarias e aí fudi meu cotovelo. Não faz que nem eu nao cara, porque nessa sua idade as articulaçoes tao sendo "montadas" ainda entao nao pega pesado agora, que depois voce só vai se ferrar mais, agora pode até fazer academia, esse nao é o problema mesmo, se eu fosse voce, teria maxima concentração em dieta/descanso, o treino ainda nao, faz treino de força, sem drop-sets e afins, só descansando mais tempo e tal, mais de boa sabe, sem pressa de levantar mais e tal, vai com calma pensando a longo prazo, que aí quando tiver mais velho "15~16 anos" ja vai levantar mais que muita negada daqui no supino e nos basicoes, e o melhor de tudo já vai saber a dieta ideal/suplementação, e o treino é so bota pra quebra. abraço

pode ser barriga dilatada,da uma olhada o que é, se voce se identificar com algumas coisas citadas, de fato é. stomach vacuum ajuda, depois de uns 2 meses vai ver a diferença, mas nao faz milagre. eu tinha barriga dilatada, era magro pesava 50 kg e minha barriga era igual do ronnie coleman, mas sem definição. se for barriga dilatada o unico jeito é mudança de habitos. @EDIT:pode ser também que tá fazendo só umas 3 ou 4 refeiçoes comendo que nem um porco, aí muita coisa fica la um tempo maior pra digerir e ai da a impressao, "sou um magro barrigudo, como assim?" faz uns testes ai na sua casa. pega um dia que dormir 8~12 horas, vai no espelho e olha sua barriga, sem fazer força pra dentro, se estiver lisinha pode ter certeza que é barriga dilatada, e se tiver ainda "gorda" é gordura mesmo cara. Otra coisa também é voce apertar sua barriga pra dentro(quando fizer isso NAO FORÇA c/o abd), se ela for "dura" não é gordura, se for flacida/molengona/sentir seus dedos entrando sem fazer quase nada de força entao é gordura. isso aí é uns metodos bem idiotas mas ajuda pra ter uma noçao, as vezes é os 2 junto barriga dilatada+gordura. a definição abdominal demora mais tempo pra aparecer viu cara entao paciencia é a melhor coisa a ter!!! pra mim demorou uns 7 meses de treino serio no abd pra aparecer os gomos mesmo, nao separadinhos mas pra aparecer mesmo e nao ficar só a "sombrinha".

musculo abdominal demora mesmo pa aparecer, tenha paciencia =D haha o meu também aparece quando tá em 12~15 de bf.

pllci como o caiocsn disse isso é resultado de hipertrofia abdominal + baixo BF(indice de gordura corporea). já que voce é novo no forum, e nao vo sair hoje, vou ser bonzinho de te passar umas dicas com experiencias minhas. Obs: não quer dizer que porque aconteceu comigo vai acontecer o mesmo contigo primeiro de tudo, na minha opinião voce ja começou errado, começou a se suplementar nos primeiros meses sem dieta apropriada, voce quer ter tanquinho sem fazer abdominal, *impossivel*, segundo que voce ta treinando seu abdomen todos os dias, ou seja completamente errado, o abdominal é como um musculo qualquer, só tem maior quantidade de fibras, o que indica que terá que trabalhar mais. Trabalhar mais seria treinar todo dia o abdomen? a resposta é NAO!! voce treina seu peito/biceps/triceps/costas todo dia??? Não. Terceiro, abdomen demora um tempo muito maior para se definir, treine seu abdomen no MAXIMO 3x por semana com peso, e nao aquelas series de mais de 1500 abdominais ou "aparelhos milagrosos". Faça abdominal reto/obliquo/inferior, os classicos mesmo sabe no chão. Eu comecei academia igual voce, sem tanquinho, fazia esse historia de abdominal todo dia sem peso, e sempre sem resultado, por uns 6~7 meses, aí resolvi procurar no google, achei lá a resposta em um forum de musculação, se nao me engano foi aqui, e aí resolvi testar o treino citado, em mais ou menos uns 3~4 meses começou a aparecer umas sombrinhas assim, e agora já ta formadao nem preciso forçar pra ver, mas ainda to querendo ficar com os gomos separadinhos. Eu também comecei com essa historia de querer tomar suplementos nos primeiros meses, mas ai a minha mae nao deixava tal, e aí fui comendo que nem um porco mesmo!! Outra coisa que voce tá fazendo errado, tomar creatina e tentar secar??? como assim cara, com o uso de creatina voce pode ganhar mais de 10 quilos, se faz isso (fazer esteira enquanto usa creatina) nao vai te o resultado desejado e ainda vai por a culpa na creatina dizendo que é ruim, que sei la o que e bla bla bla. cara, 12 a 15 kilos abaixo do peso, é quase impossivel ser gordura, as vezes voce pode até ter uma maior facilidade de gordura acumulada e tal. Essa sua gordura, AS VEZES é barriga dilatada, eu pensava que era gordura corporea essas coisa ai, fui procura sobre o assunto tal, minha barriga era dilatada porque eu comia sem mastigar quase nada, mastigava 3 4 vezes o bife e ja engolia, tinha problema de ir "defecar" todos os dias também, e outras coisas ai, resolvi muda de rotina, sem faze aerobico sem nada, fico lisinha depois de um tempo!!! a quer dizer que voce nao quer crescer e ganhar "gordurinha"? quando vc crescer, vai ganhar SIM gordura, porque com o ganho de massa magra vem também a gordurinha, mas aí é so fazer cutting e tal, mas nao vai fazer besteira de porque achar que ta com barriguinha, 15 de BF, e vai querer secar, tenta secar com uns 18~22 BF, porque aí provavelmente, vai ter menos estria porque vai crescer/secar uma vez só. Se quiser pode até fazer de porque ta com barriguinha e tal, mas tem uma chance muito maior de aparece mais estria e problema nao vai ser meu, pra mim nao vale a pena!!! Provavelmente vc nao vai ligar muito pra isso agora, assim como eu fiz, mas aí quando começa a aparece uns arranhao de tigre, vc vai ver como é bom ficar passando creme pra "escurecimento" da pele, pra tentar aparecer menos as estrias. tente um nutricionista esportivo, muitas vezes é coisa errada que essa sua está te passando. Poste seu treino/dieta aqui pra gente poder ajudar.

Eu vo no show do Rammstein 30/novembro!! ai fanatico talvez ainda tenha ingresso pra ir no show, qualquer coisa entra no site da via funchal é só 200 conto!! musicas q eu acho que prestam pra dar gás são | punks/metal| q são as que eu mais gosto mas xega de papo!!! mas q dão gás DÃO!!! NAO TEM MELHOR video/musica/TUDO de inspiração/ AGRADECIMENTOS TOTAIS 100% A HIPERTROFIA.ORG, SENAO ESSES VIDEOS NAO EXISTIRIAM : http://www.youtube.com/watch?v=8oY6rr7d_0c O MESTRE DE TODOS!!!!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=PFH0vGYVurI http://www.youtube.com/watch?v=a7VAZ2SCPEE como sei que a maioria nao gosta de punk entao só vo por 1 musica! shinedown - sound of madness roy jones - cant be touched rammstein - Feuer Frei/Ich will principalmente pra treinar, pussy é a pior. oomph! - labyrinth System of a down - i-e-a-i-a-i-o tantric - mind control seether - fake it disturbed - inside the fire zbeer - punk rock story Garotos Podres R.P.D.C - Foda-se Super Beast- rob zombie Hardstyle-- é hardstyle nao psyzinho de balada tá. comece a ver a partir de 0:30 comece a partir de 0:10 Showtek Dj Zany HeadHunterz vs. Abject - Scantraxx Rootz Deepack - The Prophecy (Qlimax)

Então cara faz o seguinte, pode até tomar a creatina daqui 2 meses, mas se até lá voce nao tiver criado uma boa alimentação/treino voce nao vai ter os ganhos esperados quando estiver usando creatina. Se eu fosse voce, eu faria uma dieta certinha de ganho de massa muscular, um treino bem feito, esperaria +- algumas semanas tipo umas 4 semanas pra ver se já dá um resultado, e aí se tiver dando resultado manda a creatina+dextrose. E se nao tiver dando nenhum resultado tenta achar uma rotina certa, e aí usa creatina!

eae galera vou começar uso da creatina-universal 300g, sem saturação, 4g diarios, durará em torno de 75 dias = 2 meses e meio, o que acham? é que eu li que o uso da saturação teria "mais efeito" se usasse por curto~medio prazo, entao decidi experimentar um de medio~longo prazo. o que acham, faço ou nao o uso por esse tempo? abraço

To tomando creatina e o certo é tomar 2~4L de água diarios, mas se eu ingerir a mais, como uns 5~8L poderá causar efeito colateral? como faço pra seguir essa medida de 2~4L de agua diarios? procurei sobre excesso de agua e nao achei entao to querendo tirar essa duvida. abraço

dúvida sanada vlw e abração.

acompanhando, já era proximo combo que eu fizer é supercharge em vez de jack3d. to mandando jack3d+creatina+whey+dextrose, ta muito bom também viu!!! quero fazer com supercharge agora, to loco pra que acabe esse jack3d hahaha!

eae galera fiz uma mistura das regatas e espero que gostem. bom, tá ai as camisetas que eu fiz/misturei e espero que tenham gostado. abração pra todos.

ah agora eu já fiz... valeu ae cara bom, tá ai as camisetas que eu fiz/misturei e espero que tenham gostado. abração pra todos.

eae galera fmz... eu misturei aqui uns modelos de regata que acho q ficaram muito locas como faço pra postar as imagens aqui?

cara... "musculos se constroem na cozinha e nao na academia." bebe chora muito certo entao tenta comprar aqueles "tampoes" de ouvido que é usado por pedreiros, os caras que trabalham em balsa, em obras que faz muito barulho, te garanto que voce nao ouve nada. comece a se alimentar direito, se não nunca vai crescer. como acho que voce ta com problemas de descanso, faria um ABC1x, 2 dias na semana e o fds inteiro pra descansar.

em minha opinião ta treinando de + o abdomem! treine no max 2x semana.. treina a quanto tempo? porque se voce souber dar uma intensidade extra no seu treino nem precisa fazer abc2x, faça um abc1x ou ab-off-cd... abraço

muito bom o artigo, LI TUDO!!!! o que concordo plenamente é fazer super series de abdominal, meu deus cara voce vai sentir uma dor na regiao abdominal como nunca sentiu antes te garanto. obs: tente fazer com peso, fadiga mais rapido o musculo, levando a hipertrofia. Mas tem coisas que nao concordo mesmo que seja do mestre Arnold, como em fase de definição fazer maior numero de repetiçoes. E correr de casaco, o que vai mudar vai ser que voce vai suar igual um porco, mas suar nao significa que vc ta perdendo gordura.

cara nao tem o certo ou o errado. o certo é sempre manter a postura seja fazendo rapido, normal, devagar. o bom é alternar as velocidades para o musculo não acostumar, mas não é porque voce não vai alternar que voce nao vai ganhar musculos.

vnxzin postei la umas dicas na sua dieta dps ve la. continua assim que voce chega nos seus objetivos. sobre as reps, cara nao tem nada a ver mais repetição, mais definição, a falha muscular será a mesma, faça 12/10/8/6 repetiçoes como no bulking, dá na mesma. sobre o cutting se eu fosse voce daria uma olhada nesse artigo que é muito bom. "A dieta que to fazendo é +/- essa http://www.hipertrof...00" nao tem que ser +-. Tem que ser 100%, pense assim quanto mais rapido seu objetivo chegar, mais feliz voce vai estar, haverá preconceito com o dia do sabado, domingo na pizzaria ou festas pra encher a cara, mas não é porque voce nao vai beber ou comer uma pizza/chocolate e essas coisas que nao vai ser bom. abraço e bons treinos

Tá faltando uma refeição ai cara, ficar das 12 até as 18 sem comer nada? Se voce estiver no trabalho ou Faculdade. se eu fosse voce eu tentaria adicionar em vez de leite integral, o leite desnatado. Tiraria aquele nescau, e tomava purao mesmo. Pelo que to vendo voce enjoa rapido dos alimentos, muda o tempero dos alimentos de semana em semana para não enjoar, recomendo. Sempre pense que é um alimento novo, lembre-se de seus objetivos e principalmente dessa frase que funciona muito bem comigo. "O que importa é a nutrição, não o sabor."

Cara se eu fosse voce faria um AB-OFF-CD, ainda sobraria o final de semana de folga . Ficaria +- assim: A: Peito/Bíceps/Ante-braço B: Perna/Pant OFF C: Ombro/Tríceps D: Costas/Trapézio Peito - tira esse Pullover, que ele só alonga o peitoral, pode fazer um crucifixo inclinado. Triceps - Tira esses 2 exercicios e poe Paralelas ou triceps testa + Supino Fechado Biceps - poria Rosca direta + Rosca Inversa ou Martelo Pernas - Treine como se voce treinasse a parte superior.Em torno de 4 Series e as repetiçoes 12/10/8/6 ou 10/8/6/6, coisas do tipo. Sem querer ser chato ou mal educado, sei que você está voltando agora, mas já tem 3 posts que eu to falando a mesma coisa e os caras nao treinam perna porque são uns ignorantes(não o seu caso, pois está voltando agora, mas acho que você deveria saber, mesmo nesta situação). Lembre-se que ao treinar as pernas você pode fazer com que seus musculos superiores como os das costas, peito, antebraço, biceps, triceps, ombro cresçam, não vá só pra marcar presença, treine serio sem medo de ficar todo ferrado por causa de musculos doendo, faça como eu, saia mancando da academia, mas nao por causa de lesão e sim por causa que seu treino foi intenso!!

*Fail*

cara nao curto muito AEJ. Eu sinceramente faria somente no pos-treino uns 20~30minutos de esteira mas tem muitos artigos ae falando de cutting. O melhor que eu vi até agora foi esse dá uma lida aí que voce vai entender direitinho, nao tenha preguiça nao é muito bom esse artigo!!!!

odeio divisao de treino AB entao já que treina há 2 meses faça ABC2x A-Peito/biceps B-Perna/Panturrilha/Ombro/Trapezio C-Costas/Triceps/Antebraço ou A-Peito/triceps B-Pernas/Ombro/Trapezio C-Costas/Biceps/Antebraço Faça qual achar melhor para voce. Como você é novo entao testaria uma semana um e na outra o outro. eu prefiro fazer tudo em livre. EX: agachamento maquina, eu troco por Agachamento Livre. A - Peito/triceps supino reto (halter) supino inclinado supino declinado crucifixo reto paralelas supino fechado triceps testa ________ B -Pernas/ombro/trapezio agachamento Leg press 45 cadeira flexora panturrilha em pe no aparelho panturrilha sentado desenvolvimento c/ halter elevaçao lateral halter encolhimento halter __________ C- Costas/Biceps/Antebraço Barra Fixa ou Pulley Costas Pulley Frontal crucifixo inverso Remada Curvada Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Concentrada Rosca Punho Abdominais no maximo 3x por semana *EDITED* Fernando valeu, nem tinha visto que ele tinha comentado sobre cutting. cara voce vai ter que decidir entre cutting e bulking... da pra voce crescer seco como poucos fazem, só que esse demora 1 ano e meio, se ainda por cima tiver uma alimentação certa, com talvez uma suplementação. Bom como voce começou agora, creio que tinha mals habitos, Passe a se alimentar de 3 em 3 horas, tenha o dia do lixo(se tiver controle sobre os alimentos, ou então nem faça, igual eu, quando faço um dia do lixo eu perco tudo que ganhei por isso eu nao tenho mais esse dia!), se alimente com bastante carboidratos e proteinas pre-treino, para nao ficar exausto depois do seu treino.