vitor2010

Cara, area de nutricao aqui no forum tem muitas informacoes boa, da para montar uma dieta so fucando lá (: abrass

ótimo, adoro brocolis :9 e chá verde eu tomo sempre porque meu intestino é zuadasso! otimo texto abracos!

Vou acompanhar sempre que possível....quero ibagens tbm!!! eaheuhea abracos!!

Ele quis dizer em relacao ao efeito termogenico da cafeína!

Entao, nao totalmente jejum, Purple Wraath + Leucina isolada, como eu tinha falado com o gusmao! Dividiria 2 scoops de purple + 5g de Leucina em 1 Litro, tomando 1/3 antes e o resto durante Pos seria um shake de vitargo, crea e 5g de leucina Pos tarido um shake de vitargo e whey (:

Como o gusmao disse, tira o Pre Liquido, vc ta gastando dinheiro a toa! Eu faria o cafe um pouco mais light e mandava um almoco da hora com salada O pos liquido faria que nem o gusmao disse O pos treino solido, eu faria que nem o almoco, com uma carne, arroz ou batata e salada Lanche eu faria algo mais leve, e a ceia tbm.

Craw, já que eu li o SS, eu dei um upload para vc colocar no post especial lá Espero que ajude StartingStrength Abracos!

Acho que meu post bugou, entao, o que vc ta achando do fasted training? To pensando em fazer um, com Purple de BCAA. Nas ferias eu fazias umas coisas em fasted e dava muito mais boost! Muito bom, to acompanhando aqui, porque ta legal (: forca, abracos!

Já pensou em fazer um focado em forca e outro em hipertrofia? (: ai vc pode deixar um upper forca e um hipertrofia, so uma opniao! E vc colocou muito azeite para um pre treino, nao? abracos

Nossa, Craw... Seu treino ta insano, muito legal! haha Semana que vem eu comeco aquilo que a gente tinha conversado e depois dou uns feedbacks para vc (: Voce acha que o fasted training seria ruim, mesmo com os estudos que o martin postou no blog? abracoss!

Vc tem 4% de BF e quer fazer cut?

Acho que vc ta usando muito azeite em tudo, eu nao misturaria tanto assim, e colocaria MUITO mais salada ae nessa dieta. A ref das 6 eu faria de outra proteina com vegetais e salada, deixaria a ultima ref para ser a mais gordurosa, mas de qualquer jeito eu faria com salada e vegetais! pelo que eu vi, é mais ou menos isso! abracos

tem sim, procura como polido! E eu acho que tem diferencas entre integral e parbolisado, mas EU iria de parbolisado, porque ele tem mais quantidade de carbo por porcao, se nao vc teria que comer MUITO mais de integral. Mas ai é uma escolha sua, ja que ta saindo de cutting, coloca integral, depois parte para parbolisado =) abracos!

Entao vc foi para LG, haha, muito bom! Nao entendi o por que da mudanca do treino, nao vi se vc citou, desculpa, nao to conseguindo acompanhar D: Mas vc já pensou em seguir o que o Martin recomenda? Haha, queria eu poder ter massa suficiente para treinar em jejum, tenho certo receio por causa do meu shape ainda, mas quem sabe mais para frente =) nos dias off vc ta seguindo WD? abracos, espero que de certo!!

arroz branco gira em torno de 100 o IG, enquanto o parbolisado gira em torno de 65-70. Em relacao a salada, beterraba é bem calorico, hein! Bom, leite pode ser anabolico, mas a lactose tem IG baixo, entao demoraria mais para a absorcao. A ultima eu tbm adicionaria salada Acho que sao pequenos detalhes, que vc pode mudar, se quiser, e claro, que ajudariam =) abracos!

primeira - Eu trocaria o arroz branco por parbolisado ou batatas doces, vc pode colocar frutas e aumentar o brocolis. E coloca salada! shake - por que nao faz com água? pos solido - mesma coisa do desjejum, arrozh branco eu substituiria, e aumentaria o brocolis Ceia - eu faria outra ref com vegetais e proteina e algo de azeite, so para complementar gorduras. Nao esquece que vc tem que manter algo para o jejum de 16h dei uma olhada por cima, mas acho que é isso

Cara, eu como muito cottage, por causa da LG, mas tbm bebo muita água, entao fica na balanca. Procura os queijos com menos sodio, aqui eu encontro uns com MUITO pouco, entao...para mim, nao tem muito problema com isso Mas tenta procurar com menos sodio, mas acho que nao causa tanta retencao, nao!

Eu seguiria a logica do Rippetoe, ele diz que vc deve comecar com a barra vazia e manter a velocidade, entao, vai adicionando peso ate continuar com a barra na velocidade, esse sera seu working set, na proxima vez, vc pode tentar aumentar 2,5 kg =) Deu para entender?

Vc toma malto nos sabados e domingo? cara, pode parar! ta faltando muita pesquisa, vc ta se intupindo de comida! Da uma pesquisada na area de nutricao, da uma olhada nos modelos de dieta, la tem bastante coisa legal =) abracos

1° faltou muita pesquisa 2° seu treino ta volumoso, eu aconselharia a dividir em ABC, ou algo parecido! 3° sua dieta ta uma droga, de boa, vc se entope de comida em pouco espaco de tempo, nao tem necessidade! Da uma olhada na area de nutricao e de treinamento! abracos

Nao e a toa que ele faz direito hUEAHUE

Eu acho importante, afinal, vc ja testou, vc conhece pros e contras, certo?? (:

Aee, parabens, Craw

Parabénss, Craw Seus posts contribuem muito, garanto, mesmo, que nao foi só a minha, mas como de muitos, a vida mudou bastante, e com incentivo de treinar, de pesquisar, de por seu corpo em novas situacoes, descobrindo que o mito de 3 em 3 horas e quebrado, que frutose nao e uma vila, que salada faz bem, que jejum intermitente nao é uma coisa que te faz catabolisar, que ABCDEFGHIJ nao e um treino decente para uma pessoal normal(exagerei no treino, haha). Que bulk e cut ja sao palavras do passado. Acho que se vc fosse cobrar pelas informacoes, vc seria rico, mas nao, vc tem a bondade de postar, de tirar duvidas e aguentar neguinhos chatos(como eu) mandando pm toda hora, etc e tals Obrigado, abracos e aguardo a proxima parte!

Eu faria igual a segunda ref, deixando exatamente ou quase igual, e sim, pode mandar, mas depois de um tempinhoo que vc mandou o frango + salada + batata doce já que vc faz a primeira ref ás 12, eu deixaria para comer os ovos 7:55