vitor2010

Uso o Purple Wraath + Leucina Isolada, o Xtend tem em muitas lojas do brasil sim, ja vi em umas quando morava ae. O problema é o stock que é baixissimo!

Se vc mandasse uma foto da academia, os aaparelhos, dava para dar uma ajudada, mas da um toque no hack sim! (: Por enquanto, faz com a barra vazia, ou algo do tipo, antes isso do que Smith, na boa (:

Nao da para vc improvisar? Por exemplo, colocar dois bancos altos?

Resumindo, é isso ae abracos!

Consegui tirar, mas ta muito ruim ): Mas a comida é boa, 300g de Brocolis, Salada, 300g de Rosbife(eu que fiz) e 500g de Batata doce amarela (:

por enquanto muito macarrao com carne moida e queijo ralado, salada, 2 pretzel com mostarda e ketchup Nao sei o resto ainda, mas vai vir lixo aheuaheae

Dia on eu faco treino em jejum, e carb e prot em todas, mas complexos no pos e na ultima so vegetais, proteina animal, queijo e oleo vegetal (: Dia off, eu faco primeira com vegetais, prot e salada, a segunda eu faco com berries e queijo, a ultima igual a dos dias on Voces ja viram o free the animal? http://freetheanimal.com/ tem bastante receita da hora abracos

To com o Starting Strength (: Ta foda, preciso aprender a realizar direito os exercicios, mas....segue +- o que o Martin propoe (: tem o workout aprouch dele: Monday: Deadlifts and weighted chins. Make sure you get 5 mins of rest in between deadlifts and chins. Wednesday: Bench and Dips Friday: Squats. Make sure you get a minimum of two days of rest in between deadlifts and squats, i.e. don’t do heavy deads on Wednesday and then heavy squats on Friday. Sao os basicos, mas vc pode colocar exercicios extras (:

Digo o mesmo.... água, cafe e cha verde, as unicas coisas que eu mandaria (: Galera, to com uma duvida aqui, eu vi no blog que ate mesmo o matin come batata inglesa, cozida no pos, eae, o IG é altissimo, comofas? Abracos

Sim sim, mas vc nao entendeu minha pergunta... Vale a pena tomar, entao Vit C extra, como um TODO, nao para visar o Cortisol, sacou? Tava pensando em tomar antes de comecar o over e outra antes da ultima ref, mas comofas com relacao aos shakes la?

Sim sim, mas entao nem vale a pena gastar dinheiro com suplementacao extra de Vit C? Multi já ta bom?

Entao eu vou usar 10 mins antes de cada ref. Gusmao, como fica com o shakes duplos, lá....primeiro shake, 30 mins o segundo, 50 mins, tomo a Vit C, 10 mins depois como? E antes de dormir, 10 mins antes da ultima ref ou depois da ultima ref? Green Magnitude, manda junto com os BCAAS ou é melhor mandar no primeiro shake? Abracos

Entao....cancelar a Vit C? E o pote que eu tenho aqui em casa, que que eu faco? HEUAHHUE serio, o que posso fazer? (: Achei isso aqui no blog: Abstract BACKGROUND: Exercise practitioners often take vitamin C supplements because intense muscular contractile activity can result in oxidative stress, as indicated by altered muscle and blood glutathione concentrations and increases in protein, DNA, and lipid peroxidation. There is, however, considerable debate regarding the beneficial health effects of vitamin C supplementation. OBJECTIVE: This study was designed to study the effect of vitamin C on training efficiency in rats and in humans. DESIGN: The human study was double-blind and randomized. Fourteen men (27-36 y old) were trained for 8 wk. Five of the men were supplemented daily with an oral dose of 1 g vitamin C. In the animal study, 24 male Wistar rats were exercised under 2 different protocols for 3 and 6 wk. Twelve of the rats were treated with a daily dose of vitamin C (0.24 mg/cm2 body surface area). RESULTS: The administration of vitamin C significantly (P=0.014) hampered endurance capacity. The adverse effects of vitamin C may result from its capacity to reduce the exercise-induced expression of key transcription factors involved in mitochondrial biogenesis. These factors are peroxisome proliferator-activated receptor co-activator 1, nuclear respiratory factor 1, and mitochondrial transcription factor A. Vitamin C also prevented the exercise-induced expression of cytochrome C (a marker of mitochondrial content) and of the antioxidant enzymes superoxide dismutase and glutathione peroxidase. CONCLUSION: Vitamin C supplementation decreases training efficiency because it prevents some cellular adaptations to exercise. Vou traduzir só o final: conclusao: Suplementacao de Vitamina C prejudica a eficiencia do treino, porque evita algumas adaptacoes ao exercicio

Da uma lida no blog, é mais ou menos isso que ele recomenda (:

Alemanha (: alguem me explica ae porque abandonar vit c, por favor (:

Eu moro fora do Brasil, aqui é baratinho (: Poderia explicar, o por que?

Entao, eu tava parado, antes eu tava todo errado, mas agora eu comecei a treinar em jejum, controlar a alimentacao e comer MUIITO mais, eu tinha frescura de engordar, etc e tals, sabe como que é, ex gordo é foda ): mas eu cresci sim, foram ganhos secos, mas ganhos, nada demais....mas espero conseguir ganhar forca com esse treino em jejum e de forca (: Pow, boa ideia, vou levar em um potinho pequeno a creatina e a leucina misturadas, fica mais facil para tomar com água. Vou botando na boca e jogando agua, tipo comendo farinha e tomando agua HUEAHUEAE o segundo shake eu to mandando com agua morna, fica mais facil para diluir o vitargo! (: Nao tem essa, mas eu aconselharia na casa dos 3-3,5 de prot, 4-5 de carb e 1-1,5 de lip, sendo 20% menos de carb nos dias off e aumentando lip (: abracos!

Gusmao, nada de glutamina, no calories!! (: Esse negocio de Vit C me encafifou, tava tomando 30 mins depois de acordado e 2 ou 3 horas antes de comecar exercicio. Entao, aquele negocio que eu disse da creatina, eu to pensando em fazer uma LG pura, ou seja, sem shake pos treino, seguindo a basica: 14g de BCAA + 5g de Leucina antes e durante 1 grande ref depois(salada, carne, batata, legumes) 1 treat de tarde(berries com queijo cottage) 1 ref antes de dormir(salada, carne e oleo vegetal) Ai eu queria saber da creatina, se eu mandaria ela depois do treino junto com 5g de Leucina Isolada, acho que e isso! Ah, sim, alguem tem uma dica ae de levar creatina e L-Leucina para a academia? mano, aquilo nao dissolve no shake nem fodendo, queria tomar direto na boca, alguma dica?? Abss

Entao o uso da creatina ficaria como? Apos a ref ou shake com L-Leucina e Crea fica melhor? abracos! (Ah sim, a crea é green magnitude!)

Faca ao contrario. Faca seu treino em jejum, ja que vc quer perder banhas, e mantenha ate a hora do almoco com BCAA, vc pode fazer seu periodo das 13:00 às 21:00 fica melhor, mais fácil, porque é melhor manter o jejum na parte da noite e manha, porque geralmente é a hora que tudo acontece! Só avisando aqui, to planejando um protocolo puro de LG, suplementacao apenas a recomendada, sem shake pos treino. Seria 2 Scoops BCAA Pre e intra com 5g de L-Leucina e Apos o treino eu tomaria 5g de Creatina com 5g de L-Leucina, asssim poderia fazer 3 refs muito melhores e mais saboroas, sem estufar e nao gasto muito com suplementacao, apenas BCAA, Oil Fish, Multi, Calcio, Crea...etc, Nao gastando com Whey e Vitargo(que eu tenho usado). Agora vem a pergunta, esta correto mandar so o shake de L-Leucina e Creatina?

CARACA, eu tomei um susto quando eu vi suas fotos de antes! Parabens, baita evolucao!! Abracos!

Ae gusmao, sempre acompanhando aqui! Amanha eu comeco aquilo que nos tinhamos combinado!! E a dieta, resolveu, la? abracos!

EU achei MUITO ruim essa LG, mas vc diz que se adapta melhor, entao segue e ve o que da abracos

Sua Leangains ta toda errada! a ref mais caloria deve ser seu pos treino. Vc mistura mamao com malto e whey, a concepcao de pos imediato e tardio ta errada. Cara, carne tem gordura, que carne é essa?? Vc vive a base de fruta, cade vegetais, salada, etc? Voce leu o site antes de cria-la? abracos!

Parabenss, Craw!! otima festa, se intupa de bolo pela gente huAEHEAe abracos