vitor2010

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Bom, gostaria que fosse avaliado meu treino e que dessem opiniões, por favor! Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 58 kg BF: 16% Objetivo do treino : Ganho de massa muscular e perder gordura Segunda: 19:00 - 20:00 Kung fu 20:00 - 20:30 Academia Exercícios : Trapézio: Elevação e rotação dos ombros com halteres(4x de 12 repetições) Elevação dos ombros com barra (4x de 12 repetições) Ombro: Elevação lateral com halteres(4x de 12 repetições) Elevação frontal com halteres(4x de 12 repetições) Terça: 19:00 - 20:00 Kung fu 20:00 - 20:30 Academia Exercícios : Bíceps: Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação(4x 12 repetições) Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) (4x 12 repetições) Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada) (4x 10 repetições) Tríceps: Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos. (4x 12 repetições) íceps com polia alta, mãos em pronação (4x 12 repetições) Quarta: 19:00 - 20:30 Academia Exercícios : Costas: Puxada atrás com polia alta (4x 12 repetições) Puxada na frente com polia alta (4x 12 repetições) Remada para trás com polia baixa(4x 12 repetições) Peito: Supino com polia, costas retas (4x 12 repetições) Supino com polia, inclinado (4x 12 repetições) Aeróbico: 30 mins de exercício de leve a intensa moderação 1,5 min = 5 km/h 3 mins = 6 km/h 3 mins = 8 km/h 1,5 min = 9 km/h 3 mins = 10 km/h 1,5 min = 11 km/h 3 mins = 12 km/h 1,5 min = 10 km/h 3 mins = 8 km/h 1,5 min = 12 km/h 1,5 min = 10 km/h 1,5 min = 7 km/h 1,5 min = 5 km/h 1,5 min = 4 km/h Total = 4,25 km, 30 minutos, velocidade média = 8 km/h Quinta: 19:00 - 20:00 Kung fu 20:00 - 20:30 Academia Exercícios: Abdominal: Deitada ( 1x 50 repetições) Deitada com pressão ( 1x de 25 repetições = segurar 2s cada levantada) Inferior(1x 50 repetições) Sexta: 19:00 - 20:00 Academia(repetição de terça) 20:00 - 20:30 Academia(repetição do aeróbico de quarta) Sábado: 19:00 - 20:00 Academia(repetição de quarta + quinta) 20:00 - 20:30 Academia(repetição do aeróbico de quarta) Explicações: Não sei se estou fazendo certo com a quantidade de aeróbicos, mesmo visando ganho de massa muscular, mas é que as vezes a aula do kung fu não tem aeróbico, é mais técnica, ou alongamento, ou fisico. Se for físico no dia de malhar, como terça, eu não realizo a atividade da academia, pois o kung fu também tem exercícios como flexão, etc e tals. Estou com muitas dúvidas em relação aos aeróbicos, não sei se a intensidade está forte, ou se o tempo está pouco, ou se está tudo errado agradeço desde já