vitor2010

quem já viu? bom demais!

Katty Perry - California Girls?

É só voltar umas páginas e ler que você encontra as respostas =) e eu não sou seu irmão!

coloca nesse molde, se não vão fechar isso!

não lembra nenhuma parte da música? https://www.89fm.com.br/ entra no site e ve o top >> ai vc pesquisa no google !

É o demo HUEAHEUEHUAE!!

Falta de pesquisa! KUANDO você tomar vergonha na cara e procurar ?

wedylife.com.br musclewedy.com.br musclenow.com.br w3dy.com.br pumpwedyup.com.br wedy4life.com.br saudewedy.com.br wedynation.com.br advancedy.com.br musculosaqui.com.br saudecomwedy.com.br

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search comecei mudando sua vida =)

Que maneiro *-*

Confesso que vou ao Outback D:

Se seu bf diminuir e a MM aumentar é melhor, ué! Não misture azeite com carbos, é só uma recomendação! o Jantar então você pode jogar para mais tarde, e comer ovos, a maioria da galera faz isso! Olha, tente aumentar a quantidade de proteína e tirar o azeite do almoço, se você tem que aumentar a quantidade de gorduras, use ovos, que dão proteína e gordura, nada de gordura "extra" que possa atrapalhar a digestão Em relação ao lanche da escola, você pode levar albumina em um shaker e tomar, acompanhado de castanhas, amendoim, etc. Eu sugiro você olhar as dietas do mural e procurar uma que encaixa no seu cotidiano e adapta-la Você pode fazer o lanche e a janta de proteína e gordura, de manhã você pode fazero desjejum, lanche, pré e pós de carbo+proteína, e o resto de gorduras e proteína você faz nas ultimas duas refeições, seria uma ÓTIMA opção! Eu só aconselho a aumentar um pouco a quantidade de proteína animal, e tenta comprar um whey e dextrose, aqui no fórum vc encontra baratinho, é melhor do que ficar tomando leite de soja e hipercalórico. A eficiência será melhor =) Arruma a dieta e da um edit no primeiro post com ela, acho que jajá aparece gente para avalia-la =) Grande abraço

antes de tudo, de uma olhada no mural, cara! Em relação à carne, você é vegetariano? Porque se não for EU sugiro que você troque essa carne de soja por frango ou atum ou carne vermelha magra Faltaram seus dados, mas adianto que tem umas coisinhas erradas ai, por exemplo, você mistura azeite com carboidratos de alto IG, não é ACONSELHÁVEL fazer isso porque a absorção fica bem mais lenta, principalmente de noite, que é sua janta Seu pré está um pouco fraco em proteína animal, deixa em torno de 30, por ai. Seu pós está muito fraco em proteína animal e muito espaçado de uma refeição sólida. EUUU, eu disse EU, não gosto de barrinhas de cereais e protéicas, sugiro você trocar isso e fazer uma refeição de proteína + gordura. Assim como seu jantar, porque é melhor evitar ao máximo esses carbos a noite.

Deixa mais uma semana só. Quero a minha logo

Como dizem: ganhando bem, que mal tem? huHEuahuaehae

Sua dieta está muito fraca em proteína animal, sugiro você dar uma olhada lá nos exemplos de dieta e ver o modelo do LeandroTwin!

Sempre acompanhando e aprendendo. Parabéns Craw!!

Quem tem passarinho ai poderia testar HUEHAUEAHUEHUEHAUEAUEAE Que curioso, nunca tinha imaginado! Parabéns pelo tópico, ótimo para se pensar!

Fico extremamente bravo quando dizem que o arroz é ACOMPANHAMENTO para comidas. Arroz é prato principal!! Ótima contribuição, Gusmão!

O cara tem o nome de xundaBOY e ainda diz que EU sou a criança? deplorável, você está reportado. Não só por xingar aqui, mas por mandar pm com xingamentos! EDIT: Não tinha visto que já tinha sido delatado, apenas vim direto do e-mail para responder, desculpa ae!

Agora começam a trollar, que infantilidade! Sinceramente!

Ta melhor =) ps:arruma o malto

Cara, é só dicas para melhorar seus ganhos. Va ao mural de dietas, procure uma legal, se baseie, procura treinos legais, se baseiei. É melhor confiar na experiência, que aqui tem bastante, e de muita qualidade =)

Já que você não é muito ecto, começa com 5~6 g/kg de carbo, se não sentir muito ganho, aumenta devagarzinho =) Aguardamos a dieta nova =)

Relmente, é muuuuuuito complicado, eu treino Kung fu intercalado. Mas tem vezes que você tem que escolher, ir ou não. Fica complicado, principalmente quando tem físico bravo!