vitor2010

Craw, a minha ta modificada para comecar a contar 8 horas a partir da ingestao de EAA, entao o espaco ficou curto para 3, por causa dos dois shakes do Ney no pos, mas atigindo as necessidades, durante 2 ref, esta bom? Apenas um exemplo: os shakes ja dao 500kcal ai a segunda ref 1500kcal e a terceira ref 500kcal sera que existe algum problema, ao meu ver, nao existe, porque o martin diz que vc pode se alimentar de qualquer forma durante as 8h, mas fiquei um pouco com pe atras obrigaado!

Se o gusmao diz Mas só uma coisa, vc tem 168 cm, 57 kg e disse que saiu do cutting, quanto vc tinha antes? Porque vc tem os mesmos dados que eu, quase. :S

Olha, eu nao colocaria gordura pre treino, nao!!

Site em que comprou: Prozis Alemanha Data da compra: 27/01 Data de recebimento: 28/01 Mercadorias compradas: Purple Wraath 1048g(Controlled Labs) e L-Leucine 500g(Primaforce) Valor da mercadoria: 82,52 euros Valor do frete: 6,86 euros(entrega rapida) + 2,50 euros(pague quando receber) Total: 92,88 Euros

Olha, nao é bem assim! Vc deve diminuir carbs em 20% e aumentar fat. Eu to fazendo assim: dias on -> mais caloria, dias off -> kcal da minha TMB e carbs down. E tbm faco um dia do lixo, que é refeed day (: abracos

Ah, é a unica que eu acho aqui ehauehauheae so ta batata doce, mesmo!

Realmente, vc nao pode esquecer dos dias off, onde sua maior é a primeira, menor em carbs e maior em prot e fat (: Olha, eu fazia 100g de frango cozido, 300 g de brocolis e salada, e ja dava uma boa quantidade de kcal (:

Nao entendi, shake de albumina e maca + bife com salada em ambas?

Faz o AEJ no max 2x por semana, vc é bem magro, EU faria 1 no dia do lixo, se vc quiser, e outro na semana, e a alimentacao, acho que pode ser normal, se vc quiser fazer cedo, vc pode segurar com BCAA para mandar a primeira ref!

EU, olha, nao to dizendo que tem que ser assim, mas eu preferiria fazer ambas refs com apenas 20% de kcal, cada uma, é claro, e deixar 60% para a pos, eu faria iguais, ou como vc quer usar a albumina, jogaria um shake com frutas de baixo IG, como berries, na primeira, a segunda, que é seu pré, eu mandaria um vegetal verde, salada e frango, e o pos workout eu colocaria fonte de carb, proteina e salada. O barato da leangains, que vc nao precisa usar muito suplemento, na teoria, o unico que vc usaria era BCAA, para o treino em jejum, o resto é comida, mesmo!

Cara, quanto mais vc demorar, melhor, nao adianta querer mandar uma porrada de comida em 20 minutos, alem de vc ficar estufado vc atrapalhara, e muito, a digestao depois! O Martin diz que o periodo de alimentacao no pos nao pode ser corrido, vc tem que ter calma, comer tranquilamente, etc e tals (:

Eu sou a favor de tentar manter um semi jejum, entao EU faria no caso uma LG meio que WD, usando apenas salada, berries e proteina de baixa gordura nas refs pre e mandaria os carbs na ultima. Como disseram, salada é fundamental, e vc nem precisa se preucupar em mandar outra ref como albumina ou caseina depois da ultima, porque seu corpo ainda estara absorvendo a pos workout, que pode ser a ultima! (: abracos

Eu como e ainda fico com fome, comofas? HUAHEAUHUEAE faz o que o leandro disse, ou pesquise sobre os dois shakes do ney (:

Faltou dar uma lida no site. A leangains nao funciona com 3 refeicoes como disseram, ela funciona em sua maior ref ser pos treino, com periodo de jejum de 16h. Durante a fase que vc se alimenta, vc pode fazer quantas refs vc quiser, mas o martin ACONSELHA 3. Ok, vamos à dieta: sem fonte de carboidratos pesados no pré, sua estrutura da dieta ta totalmente errada! Primeiro, vc deve escolher um protocolo, pelo o que eu vi, sao 2 ref pre workout, sendo assim 20 ou 25% das suas calorias ingeridas sao em cada uma, ou seja, 50% de calorias no max antes da pos workout. Eu aconselharia a voce fazer com uma fonte de proteina, salada e frutas se desejar Seu protocolo ta errado, vc ta mais que 8 horas na fase de alimentacao, e para a consolidacao de jejum, como foi dito no topico, eu diminuiria ai o horario de comer. Voce nao precisa mandar albumina, vc acha que aquela porrada de bife já foi digerido? Aconselho vc a ler o site do martin, o forum e perguntar mais (: abracos

Cara, da uma lida aqui: https://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html (: Acho que vc vai entender melhor do que alguem te explicar! Abracos

Eu como aqui a Amarela, muuuito boa, e rende bem (:

Assim como martin recmenda, uma proteina de lenta digestao como a ultima ref, ou vc pode combinar vegetais com proteinas, que eu ate prefiro. Minha ultima ref esta com brocolis, salada, queijo cottage, atum e azeite. Nada de carbs pesados, mas com uma salada boa, proteinas, a unica coisa que ta me pegando na duvida e misturar queijo com atum, mas acho que nao haveria problemas, se alguem sabe de algo, estou aberto para sugestoes

como sempre, acompanhando! Muito bom, isso ae, descanco mesmo! Como foi a dieta, consseguiu arrumar aquele problema que comentamos? Eu dei uma mudada aqui ehuehueae abracos

Interassante o comentario do Craw, entao tbm vou fazer isso, controlar mais o tempo de jejum! Obrigado, Craw

Voce diz treino em Jejum?

É, esqueci desse detalhe...mas eu quis dizer isso, que o efeito seria pontencializado! desculpa :x E o proprio Martin comenta isso: ''I was pleasantly surprised by Jack3d. Besides the usual ingredients present in many pre-workout supplements, such as caffeine, creatine, arginine and beta-alanine, it contains 1,3-Dimethylamylamine also known as geranamine. This is a potent stimulant (as far as legal alternatives goes) and this is what provides the oomph in this product. Apparently Geranamine is used as recreational drug in some circles and banned in a few countries.''

Nao, o proprio Martin tem na area de avaliacao de suplementos sobre o jack3D, combinando com um BCAA, so tem vantagem! (: abracos!

Nao, com peito e triceps, esqueci, desculpa :x Abdo eu encaixaria no treino que ficou mais tranquilo, ou depende, se vc for fazer um deadlift, squat, etc e tals, vc já vai treinar, mas ai faz algo leve, nada que chegue ate a falha (:

Eu nao faria ABCDE,mas como a é so minha opniao, eu preferiria ir como disseram, monta um AB2x, focado em Upper/lower ou Costas,Biceps e Perna e Peito, Triceps e AB