FNoleto

Goiânia-GO

Falando em linhas bastante gerais, caso pudesse treinar somente três vezes por semana, creio que optaria por uma divisão ABCx1 (inferiores/tronco/braços) sem JAMAIS abdicar do abdôme. No entanto, acho que essa divisão fullbody está adequada sim.

11%. No máximo 12%.

Particularmente não curto muito bioimpedância, os resultados apresentam muita variabilidade. Tenta conseguir um adipômetro ou vai usando os métodos que citou mesmo. Enfim, dando uma olhada as fotos eu não diria que tu tá com 14% de bf não, hein.

Se tivesse em cutting até que poderia ser interessante cortar algo em torno de 300 kcal no domingo (claro que não das fontes proteicas), mas em bulking creio que dê pra ficar sossegado sim. Uma questão: qual método tem usado pra medir o bf? Abraço.

Acredito que possa manter o consumo mesmo no domingo. O superávit tá baixo e, de maneira geral, a ressíntese proteica não deixará de ocorrer porque você não treinou no dia.

Peso inteiro.

Mandou bem demais, taeloco. Só a questão da TPC que fico um pouco reticente, talvez fosse bom fazer exame.

A diferença prática é ínfima na grande maioria das ocasiões. Se não tiver frescurinha com gosto, vai de soy mesmo.

É normal sim. A resistência à cafeína pode variar bastante de corpo pra corpo. Eu mesmo tomo 420mg com 200ml de café preto e fico tranquilão (estimulado, mas dentro de uma normalidade). Talvez ficar só no café mesmo seja o caso pra você.

Bancada da Bomba já!

Não tinha me atentado a esse "detalhe". Realmente a atidude do cara foi MUITO fora da casinha, o que obviamente é chamariz de julgamentos. Acredito que o mais adequado seria ter tomado a experiência do rapaz como fonte empírica de um método nada convencional, mas talvez seja tarde pra rever isso...

Só por ser iniciante ele já teria essa resposta...

Uma boa postagem pra ler hoje, que estou completando 2 meses sem fumar

Esse post é a maior prova de que não se deve confiar de olhos fechados em médicos.

Na primeira vez que fecharam as academias eu paguei 100 pila em dois halteres e uma barra com pesos de cimento. Me ajudou MUITO durante o período. Dá uma olhada no OLX e afins, vai que tu acha quem faça aí na sua cidade...

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Mete ficha nesse bulking e TREINA PESADO. Depois tu preocupa em secar.

Atualizando aqui. SEGUNDA (22) 50 minutos AEJ PERNAS/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO AGACHAMENTO LIVRE 3x10 LEG PRESS 45° 3X10 STIFF 4X12 MESA FLEXORA 4X12 AGACHAMENTO SMITH 4X10 “CIRCUITO” - GÊMEOS EM PÉ 4XFALHA / ROSCA PEGADA PRONADA 4X12 “CIRCUITO” - PANTURRILHA SENTADO 4XFALHA / ROSCA DE PUNHO- 4X12 TERÇA (23) 50 minutos AEJ DORSAIS/BÍCEPS PUXADA FRONTAL 4X12 REMADA “CAVALINHO” 4X12 PULL DOWN NO CROSS 4X12 VOADOR INVERTIDO 4X12 ENCOLHIMENTO COM BARRA 4X12 ROSCA DIRETA NO CABO 4XFALHA ROSCA MARTELO 4XFALHA QUARTA (24) 50 minutos AEJ PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO 4X12 SUPINO INCLINADO 4X12 CRUCIFIXO NO CROSS 4X12 DESENVOLVIMENTO 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 SUPINO FECHADO 4XFALHA TRICEPS CORDA 4XFALHA QUINTA (25) 50 minutos AEJ PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 3x10 LEG PRESS 45° 3X10 STIFF 4X12 CADEIRA FLEXORA 4X12 CADEIRA EXTENSORA 4X12 Fui tarde pra academia e deixei panturrilha e antebraço pra hoje por motivos futebolísticos, rs.

De forma geral, é normal acumular gordura nessas regiões. Posta uma foto pra facilitar a avaliação.

Geralmente abdômen é SEG/QUA/SEX, portanto ao final dos treinos de pernas (seg), peito (qua) e costas (sex). Valeu pela dica. Bacana, valeu pela dica. Acho bem tranquilo, até fazia mais coisas antes do cutting. A propósito, quando voltar pra bulk será interessante aumentar o volume?

Saudações a todas e todos. Atualmente estou seguindo uma rotina de treinamento ABCx2, conforme disposto logo abaixo. Sempre faço variações nos exercícios, porém sempre sigo o mesmo padrão de séries e repetições. Treino abdôme 3x por semana em dias intercalados, sempre realizando 3 exercícios, cada qual com 4 séries até a falha. Gostaria de ressaltar que estou na fase final de um cutting. O que acham? O que recomendam? Grato desde já! TREINO A - PERNAS/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO AGACHAMENTO LIVRE 3x10 LEG PRESS 45° 3X10 STIFF 4X12 MESA/CADEIRA FLEXORA 4X12 AGACHAMENTO SMITH 4X10 “CIRCUITO” - GÊMEOS EM PÉ 4XFALHA / ROSCA PEGADA PRONADA 4X12 “CIRCUITO” - PANTURRILHA SENTADO 4XFALHA / ROSCA DE PUNHO- 4X12 TREINO B – COSTAS/BÍCEPS PUXADA FRONTAL 4X12 REMADA “CAVALINHO” 4X12 PULL DOWN NO CROSS 4X12 VOADOR INVERTIDO 4X12 ENCOLHIMENTO COM BARRA 4X12 ROSCA DIRETA NO CABO 4XFALHA ROSCA MARTELO 4XFALHA TREINO C - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO 4X12 SUPINO INCLINADO 4X12 CRUCIFIXO NO CROSS 4X12 DESENVOLVIMENTO 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 SUPINO FECHADO 4XFALHA TRICEPS CORDA 4XFALHA

Saudações a todas e todos. Gostaria de ter escrito o post ontem, mas o dia foi corrido e só pude hoje. Na segunda-feira (22.2) entrei na fase final do meu cutting, onde pretendo descer até os 10% de gordura corporal. O presente diário tem o objetivo de registrar a empreitada que há de ser encerrada no dia 22 de março, podendo ser estendida, no máximo, até o dia 30. Iniciei o cutting nos idos de outubro do ano passado, com o físico bem “embaçado” devido a graves deslizes da dieta e no treino oriundos da nova rotina que emergiu meio à pandemia. Comecei com 2100kCal/dia e subtrai 100 calorias a cada uma ou duas semanas até as 1400kCal/dia. Para este último mês, adotei uma dieta cetogênica. Estou ingerindo 15mg de ioimbina + 200mg de cafeína antes de realizar AEJ’s pela manhã 5x por semana e treinando musculação 6x por semana em um regime ABCx2. Pretendo inserir corrida e/ou corda em um horário diferente das habituais caminhadas em jejum de maneira regular (tendo em vista que pratico tais atividades de maneira bastante irregular ao longo dos quase 1 ano e meio de musculação que acumulo), porém não muito volumosa, levando em consideração que o défict calórico já está, ao meu ver, bastante adequado. Tenho 1,86 de altura, atualmente estou com 80kg e aproximadamente 13% de BF (utilizando a calculadora do Gorgonoid). Semanalmente atualizarei os números. Um abraço a quem leu até aqui, sugestões são bem vindas!

Foi mal, não tinha feito as contas. A ideia é deixar 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Ou seja, coloque mais 15 de gordura que vai bater 2100. Há quem não curta cortar gordura, mas considero válido cortá-la juntamente com os carboidratos pra aumentar o déficit calórico.

Comece como o amigo havia sugerido: 200g de carbo 150g de proteína 60g de gordura Total de 2100kcal/dia Retire 100/200kcal a cada duas semanas de carbo (preferencialmente), gordura ou ambos.