FNoleto

Tem muito material na rede que mostra de maneira bem didática a importância do superávit calórico pro aumento de volume muscular (algo que, pelo oq vc disse, interessa ao seu amigo). Selecione alguns vídeos e/ou artigos e apresente pra ele

Faz um Golden 6 do Arnold que já vai bem.

Vende tudo e compra Oxandrolona (ou nem isso).

É muita criatividade...

Já começa estranho com esse lance de personal receitando EA...

Cara, já ouvi dizerem que tomar junto com cafeína pode dar BEM ruim. Outra coisa, tu toma quanto tempo antes do AEJ? Alguém aqui disse que o correto seria algo em torno de 15 minutos, porém tem um texto no próprio site do Hipertrofia dizendo que o mínimo seriam 30 minutos...

Quais os exercícios pra costas recomendados? Por exclusão vai ser mais fácil ajudar.

Pelo jeito não tem muito tempo que tá consumindo 1600kcal, certo? Se sim, eu faria um refeed e depois começaria o cutting com 2200.

Alterar a ordem dos exercícios somente vai mudar o enfoque que vc dá pra cada região dos grupamentos musculares. As melhores táticas pra quebrar essa estagnação (de forma natural) é aumentar o superávit calórico (pelo lado da dieta) e/ou aumentar volume ou intensidade (pelo lado do treino).

Isso mesmo, 2700 de TDEE. EU começaria com 2200 kcal e iria abaixando de 100 em 100 kcal afim de evitar estagnação na perda de peso (outros já citaram que essa redução não é necessária, porém prefiro mexer na dieta do que em outras variáveis).