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Acompanhando o projeto. Boa sorte mano.
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Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução
frxavier respondeu ao tópico de frxavier em Diário de Treino
QUARTA, 10 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino C - Costas Barra fixa 4x Puxada vertical 4x Remada sentado 4x Pulldown 4x Serrote 4x Remada curvada 4x Extensão lombar 4x Corrida 30min Séries: 28 Duração: 1h20 Descanso: 1min Dieta - Low Carb (100g carb, 178g prot, 50g gord) Peso: 81kg Secando absurdamente, nunca foi tão fácil assim. Realmente foi como falaram, depois de ganhar um pouco de MM fica mais fácil secar. Isso q tô consumindo bastante carbo ainda. Feliz pelo treino, finalmente consegui fazer remada curvada sem ferrar a lombar. Próximo passo será arrumar a retroversão no agachamento. BORA!!! -
Aumenta as proteínas para 2g/kg, ou seja, 146g de proteínas. Achei a gordura exagerada, geralmente a galera usa 0,4g a 1g de gordura. Tirando isso, acredito q a dieta esteja bem adequada. Shape tá legal mano, ganhando mais massa vai ficar mais fera. Bora!
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Auto Aplicação
frxavier respondeu ao tópico de Wikav em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Leigo aqui. Se aplicar na veia tem alto risco de morrer? -
Que aula, hein. Valeu e parabéns pelo post.
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Acredito q esteja de um cutting, brother, inclusive para avaliar se o seu bulking foi correto. 1-3 semanas com o carbo caindo teu corpo já responde legal, perdendo bastante retenção. Assim tu vai poder avaliar melhor se construiu massa ou n. Acredito q s, mas apenas reduzindo o seu bf para sabermos disso.
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Qual a melhor estratégia calórica pra mim?
frxavier respondeu ao tópico de Nevrop em Dieta e suplementação
O ideal seria aumentar a intensidade do treino e a duração dos cardios, visando um maior gasto calórico. Mas caso n seja possível, reduza 100-200 calorias em carboidratos. Acredito q seja melhor reduzir as calorias após o peso estagnar, não as reduzindo toda semana, sendo q talvez vc nem tenha atingido ainda a homeostase. -
Como tu tá se sentindo nesse bulking? Viu q os músculos estão aumentando ou apenas a barriga q foi p frente? Se foi a última opção, acredito q um cutting seja melhor. Já se vc tá crescendo, mesmo talvez com um pouco a mais de gordura, acho interessante manter o bulking no máximo até uns 18% de bf e após isso consolidar os ganhos no cutting. Tem q ter um pouco de feeling, chega num momento do bulking q o cara apenas acumula gordura e n cresce mais.
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Guimers - Trying to improve at least 1% every day
frxavier respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Mesmos nos teus bulkings sujos, ao realizar o cutting conseguia manter os ganhos ou perdia tudo? Acompanhando. -
Pois é, tbm sinto um cansaço diferente em relação ao treino tradicional com carga X essas variações. Nas variações sinto o músculo queimar e fico mais ofegante, mas q nem vc falou @EMD: será q o músculo tbm sentiu dessa forma?
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Acabei de ver um vídeo do Giga fazendo elevação lateral com 36kg e no próximo exercício ele fazer elev. lateral com isometria, com anilhas de 5kg, mantendo 5s na fase concêntrica. O que acham dessa técnica, realmente funciona p hipertrofia?
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Relato Blast x Cruise c/ fotos (Deca base + testo)
frxavier respondeu ao tópico de Igor__ em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acompanhando. -
Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução
frxavier respondeu ao tópico de frxavier em Diário de Treino
TERÇA, 09 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino B - Posterior de Coxa, Panturrilha, Glúteo Cadeira Flexora 5x Panturrilha Sentado 4x Cadeira Abdutora 4x Mesa Flexora 4x Panturrilha Em Pé 4x Stiff 4x Prancha 4x Corrida 30min Teria q fazer elevação pélvica, mas tinha um monte de gente perto, então acabei n fazendo. Dieta - Dia High Carb Refeição 1 80g aveia 15g pasta de amendoim 150ml iogurte 4 ovos inteiros (170g) 2 fatias pão integral Refeição 2 4 fatias pão integral 70g frango 200ml leite desnat. Refeição 3 70g frango 200g batata inglesa cozida Refeição 4 70g frango 200g batata inglesa cozida Refeição 5 125g carne moída 250g batata inglesa cozida 150g arroz parboilizado 30g frango MACROS: 178G PROT / 300G CARB / 50G GORD Minha dieta é basicamente essa, vou alterando apenas quantidade e algumas equivalências de carboidratos, trocando batata, arroz e mandioca. Tô curtindo ciclar os carboidratos, nunca fez sentido p mim manter uma dieta linear. O gasto num dia de pernas é totalmente diferente de um treino de ombros. -
Deve tá errando muita coisa, principalmente no bulking. Não constrói nada de massa magra nessa fase e quando troca pro cutting deve queimar o resto da massa magra, ficando num ciclo infinito. Procure no youtube o canal do Leandro Twin e veja os vídeos dele sobre como fazer Bulking e Cutting. E claro, mete pau nos treinos.
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Você provavelmente está se referindo a dieta Ciclo de Carboidratos, em que há dias com uma maior ingestão de carbo e outros dias com uma menor, sendo bem conveniente introduzir a refeição livre no dia de carbo alto. Por exemplo, se a sua ingestão diária de carbo for 200g, pode em um dia ingerir apenas 100g e no outro dia 300g, totalizando as mesmas gramas se fosse ingerir 200g em 2 dias seguidos. Em relação a proteína e gordura, não acho necessário alterar, mas alguns aumentam as proteínas e gorduras no dia low carb.
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Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução
frxavier respondeu ao tópico de frxavier em Diário de Treino
SEGUNDA, 8 DE FEVEREIRO DE 2021 Treino A - Peitoral e Abdômen Voador 4x - 75kg Supino inclinado c halteres 4x - 22kg+22kg Crossover 4x - 30kg+30kg Supino inclinado no smith 4x - 7kg+7kg Supino reto com halteres 4x - 18kg Prancha 4x Corrida 30min Segundo dia de carbo baixo, mas o treino foi legal, apesar de no último exercício eu já estar morto. Tô aprimorando bastante a técnica nos supinos, não jogando tanto nos ombros. No crossover foi a primeira vez que fiz sem sentir o trapézio e ombro. Dieta - Day Low Carb Refeição 1 - 05:00 4 ovos inteiros (180g) 30g aveia 15g pasta de amendoim 100ml leite desnatado Refeição 2 - 09:00 100g frango Refeição 3 - 12:00 (pré-treino) 150g frango 50g arroz Refeição 4 - 16:30 (pós-treino) 100g frango Refeição 5 - 18:00 100g carne moída Refeição 6 - 20:00 100g frango pepino japônes (livre) Hoje vai ser foda, apenas 50g de carbo, sendo que vai ter visita da tia trazendo bolo, torta, cuca, bolacha e monte de coisa boa p comer. Mas o foco tem q ser mantido, já fiz minha ref livre no sábado. Bora! -
Faço Cruise ou TPC? Faço Sangria?
frxavier respondeu ao tópico de dhub em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal, o colateral mais perigoso é esse do dono do tópico? Sangue muito grosso e consequentemente chances de AVC? -
Treino sábado, mas domingo é off total. Com certeza faz bem descansar.
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Relato Blast x Cruise c/ fotos (Deca base + testo)
frxavier respondeu ao tópico de Igor__ em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acompanhando. Parabéns pelo shape. -
Existe alguma proteção em aço ou ferro para o peito para fazer supino?
frxavier respondeu ao tópico de Denon em Treinamento
Ele é a melhor pessoa pra qm está iniciando. Não sei pq há tantas críticas em relação a ele, sendo q ele deixa claro nos vídeos que genelariza as coisas para um maior entendimento dos iniciantes. -
Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução
frxavier respondeu ao tópico de frxavier em Diário de Treino
Obrigado, mano. Realmente, lidar com a compulsão alimentar é algo bem complicado, mas felizmente estou controlando bem. Faz tempo que não faço exame de sangue, então não sei se tenho. Pretendo fazer. -
Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução
frxavier respondeu ao tópico de frxavier em Diário de Treino
NOVA ATUALIZAÇÃO - DIA 6 DE FEVEREIRO DE 2021, SÁBADO Estudos consumindo o meu tempo, mas vou tentar voltar a atualizar o diário. Finalizei o Bulking de 3 meses, passando de 67,05kg (MM) para 72,45kg. Com esses 5kg vieram também 5kg de gordura, acredito que grande parte pelo início sujo (foi o meu primeiro bulking, acabei exagerando nas calorias). Estou ansioso para o próximo, mas o intuito agora é dar uma secada. Atualmente pesando 82kg, pretendo descer uns 5kg e tirar uma nova foto para atualização. Estou gostando dos resultados, pois: ombro, peito, bíceps e tríceps marcando bastante. Linha ABS nem tanto, mas isso é devido também ao fato da flacidez de pele. Cheguei aos 130kg, mesmo perdendo o peso gradualmente ficou um pouco de pele. CUTTING Conheci a dieta Ciclo de Carboidratos e testarei ela nesse cutting. Basicamente, mantenho a gordura e proteína em todos os dias, mas vario os carboidratos. No dia low carb consumo ->100g e no dia high carb consumo ->300g. Somando os dois dias, totalizam ->400g, ou seja, em vez de consumir 200g de carbo nos dois dias, faço essa variação. Acho legal, pois no dia high carb posso comer mais 😆. No entanto, vi o Muzy falando que pessoas com resistência insulínitica ruim tendem a engordar no dia high carb e perder MM no dia low carb. Espero que não seja o meu caso, vou ir testando. Macros atuais: 200g carboidratos 160g proteínas 50g gorduras 1 ref livre na semana TREINAMENTO Divisão de treinos: Segunda: Peito Terça: Posterior, Glúteos, Panturrilhas Quarta: Costas Quinta: Ombros Sexta: Bíceps e Tríceps Sábado: Quadríceps e Adutor Sábado, 6 de fevereiro de 2021 Como na semana passada senti uma fisgada imensa na lombar ao fazer uma série no agachamento livre (ficando inclusive com dores até hoje [está diminuindo e leve atualmente]), hoje optei por fazer exercícios que não exijam muito da lombar. A ideia é fazer 20min de cardio (corrida) todos os dias de treino, mas como cheguei tarde na academia, não sobrou tempo. Cadeira extensora 4x (TS: 50kg) Legpress horizontal 6x (TS: 120kg) Afundo 4x (10kg+10kg) Cadeira adutora 4x (TS: 55kg) -
Pra começar a utilizar cafeína basta ir em uma farmácia e pedir? Tipo: "quero 60 cápsulas com 200mg de cafeína"?
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E aí, beleza? Há problemas em trocar a divisão de treinos (ABCDEF, ABCx2, etc) mesmo mantendo o mesmo volume? Teoricamente, seria a mesma coisa. Pode-se discutir sobre a intensidade num treino ABCx2 ser maior, mas no geral, é válido? Por exemplo, em uma semana treinar o peito com o tríceps e na outra fazer apenas o peito em um dia e tríceps e bíceps separado.
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Posso treinar quadríceps e posterior em dias seguidos?
frxavier respondeu ao tópico de Zyzzfodase em Treinamento
Após recuperar a lesão, recomendo adicionar no seu treino exercícios de antebraço, como extensão e flexão de punho. Ajudaram-me bastante.