frxavier

Bah, nao sei o método, mas talvez seja isso mesmo. Mas de qualquer forma, o recomendado agora seria realmente fazer um bulking e criar massa muscular?

Segundo o nutricionista na minha última avaliação eu estava com 7% de BF. Tenho 1,69cm e 71kg. Tenho histórico de obesidade, pesava 130kg, então tem a questão da flacidez também.

E aí, pessoal, tudo bem? Há 4/5 meses iniciei uma dieta com musculação e corrida. Faço ambas 6x por semana com uma dieta que variou de 1800-2000. Atingi 7% de BF e esperava estar mais definido, como podem ver nas imagens abaixo. O que posso fazer para melhorar? Exagerei nas corridas e acabei perdendo massa magra? Eu corro de 6 a 12km, vou variando durante a semana. Volume muito alto?