frxavier

Após recuperar a lesão, recomendo adicionar no seu treino exercícios de antebraço, como extensão e flexão de punho. Ajudaram-me bastante.

Eu achava q quanto menos carbo, mais chances de queimar massa magra. Portanto, eles aumentavam as proteínas com o intuito de evitar isso. Mas acredito q seja achismo mesmo

Há meio q um consenso em utilizar 2g de proteína por kg tanto no cutting como num bulkink. No entanto, já vi nutricionistas citando até 3g/kg em cuttings mais agressivos. Há uma medida em relação a isso? Ou seja, a partir de 100g de carbo aumentar a prot pra 2.5g ou quando o carbo estiver em 50g subir prot pra 3g. O que vcs acham??

Acho estranho essas "refeição livre dentro dos macros". Se for um pastel, pizza, xis, etc... nao tem como calcular, apenas estimar...

Pois é, vc tem q primeiro se ver no espelho, se o BF se manteve ou aumentou só um pouquinho, foi um bom bulking. Mas caso esteja bem retido e o bf alto, significa q as kcal foram exageradas. Como disseram, tem q ir testando. Alguns respondem melhor com um superavit baixo, outros com um elevado. Outros gostam de no bulking deixar as gorduras bem baixas, etc Vai testando

Proteína está baixa. Calcule 2g por kg, ou seja, consuma 138g de prot por dia. Basicamente, acrescente 100g de frango no almoço e na janta. Se o seu basal é de 1700, 3100kcal parece ser bastante, mas pode ser q vc trabalhe muito no dia a dia, treine pesado e faça bastante cardio, depende do indivíduo. Se engordar mt rápido, reduza as calorias. O superávit calórico n precisa ser tao alto. Se estagnar, aumente os carboidratos

Valeu pelas dicas. N vou negligenciar, pq dessa vez foi feia a coisa, to dia todo deitado por causa desse incomodo

Talvez retirar a remada curvada do treino de costas? Ou como treino ABCx2, fazer agachamento apenas em 1 dos treinos de per a Sobre o equilíbrio, senti q a minha perna esquerda estava mais fraca e eu durante o agacho estava tentando compensar. O instrutor ate falou pra eu parar de se mexer tanto na hora de se agachar.

Mano, tbm to com esse problema, inclusive criei um tópico sobre isso. Pra mim, o agachamento q tá ferrando a lombar. Acredito q isso ocorra por estarmos sobrecarregando ela demais e ao mesmo tempo negligenciando os treinos de core. N sei se pra vc é igual, mas quando eu sinto a lombar, paro de fazer exercícios q ativam a lombar e fico focando o core. Depois q passa a dor, volto pros exercícios q ativam a lombar e esqueço o treino de core kkkkk Daí vira esse ciclo vicioso. Foda kkkk

Mano, nessa equivalência todos aqueles alimentos sao equivalentes ou apenas em relaçao ao anterior? Refiro-me aos carboidratos. Posso equivaler o primeiro alimento com a quantidade do último alimento?

Eai galera! Essa semana passei para o agachamento livre (antes fazia apenas no smith) e tudo estava tranquilo no treino de quarta, agachando profundo com 30kg de cada lado, 8 séries. No entanto, hoje (sábado), na série 6 (35kg de cada lado) senti uma puta fisgada na lombar, sendo q até agora sinto dores. No dia anterior havia feito remada curvada e extensão lombar. Será q acabei sobrecarregando a lombar? Botei muito peso? Retroversão será? Espero q n seja nada grave, pq é o meu exercício favorito. Treino há 8 meses. Me preocupo pq poderia ter dado merda na hora da fisgada, como deixar a barra cair etc.

Cara, continua fazendo uma refeição livre na semana, vai te ajudar na aderência à dieta. N aconselho a fazer um dia inteiro, pois dependendo da compulsão pode estragar a semana inteira. No dia q for fazer a refeição lixo, faz ela no lugar da refeiçao q faria normalmente e caso tenha outras para realizar no dia, faça conforme a dieta e n chute o balde.

Beleza, vou dar uma secada agora e depois tentar dessa forma q vc mencionou. Nem penso em atingir esses shapes de instagram ou em um ano ficar grande, só gostaria de ter um parâmetro mesmo se o que fiz estava errado ou nao. Valeu

Fala galera, fiz avaliação hj e num bulking de 3 meses construi 5kg de massa magra, ganhando tbm 5kg de gordura. Foi um bulking bem executado ou poderia evitar o ganho de gordura? Já estou uns 15 dias em cutting e notei a diferença. Lógico, sou frangao, mas comparado ao que eu era, gostei do resultado. Treino há 7 meses e foi meu primeiro bulking.

Já vi diversas pessoas da área ensinando dos dois jeitos. Ambos métodos são válidos ou há um mais adequado?

Dieta. Aqui em casa sempre tem besteira pra comer e no final de semana quase todas as refeições têm "lixo" na mesa, realmente é difícil aderir 100%. Como n sou atleta, às vezes me permito comer um pouco, com moderação. No entanto, com certeza é algo que influência no resultado negativamente.

A discussão mesmo ocorreu nos comentários e stories, nas publicações em si não houve crítica, mas apenas a exposição da visão. Cariani, Balestrin e Muzy citaram o caso no podcast IronBerg. Na minha visão, ambos métodos funcionam, não tem como taxar um como melhor. Como dito, acredito que seja mais questão de ego e rixa do que ir atrás da verdade científica.

Não sei se vcs acompanharam, mas rolou uma baita discussão sobre o tema. Os coachs Rodrigo Silva e Vitor Bizzo fizeram diversos posts sobre o tema, criticando o uso de cargas moderads e descansos curtos, argumentando que meter carga no talo e descansar bastante é mais eficiente. Diversos outros treinadores discordaram, como por exemplo o Pacholok, Desales, Jonato, Rudeboy, Balestrin, Muzy. Qual a visão de vcs sobre o assunto? Algumas postagens sobre o tema abaixo. https://www.instagram.com/p/CKCqq8IJY93/ https://www.instagram.com/p/CJzPOr6JK1p/ https://www.instagram.com/p/CJUbnUvp4s4/ https://www.instagram.com/p/CKCZCwUn-3G/ https://www.instagram.com/p/CJ_-Jt-Mu_V/

Domingo fiz uma refeição no café da manhã com umas 30g de proteína e no almoço com umas 40g. Depois disso, fiquei a tarde toda bebendo e ao chegar mais a noite estava cansado e n fiz mais nenhuma refeição. No dia deveria consumir 170g de prot e acabei consumindo 70g. É apenad uma dúvida, n estou bitolado, pois era meu aniversário e totalmente atípico. Gostaria apenas de saber se a massa muscular diminui ou apenas um dia n é suficiente?

Superior, medial ou inferior?

Acompanhando

Todas essas q vc falou. Preciso bater 80g de gorduras, então acabo comendo uns 8 ovos por dia (os outros alimentos que consumo querendo ou não acabam somando um pouco de gordura, então nunca será 100% ovo como fonte de gordura). Bah, pior q eu curto pra caralho. Como mexido com pão, cozido, às vezes faço um omelete e taco uma colher de requeijão light em cima, pra mim é tranquilo Putz, n sabia disso Eu como uns 8 mais ou menos por dia... 4 de manhã e o resto vou adicionar nas outras refeições (cozido) ou caso n faça isso, meto um omelete de noite

E aí, galera, beleza? Conforme o título, posso fazer isso? Não tem nenhum problema?

Se ele errou no carb-up foi pra menos, pq estava bem seco e cheio.

Pois é, ele pode ir acrescentando massa aos poucos enquanto compete na Mens até chegando no peso da Classic, daí depois realiza a transição.