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José_Maromba

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Tudo que José_Maromba postou

  1. José_Maromba
    Sem farpas mas tu precisa comer direito e treinar direito. Usar AES não irão ajudar no seu caso.
  2. José_Maromba
    Vou te ajudar amigo, NÃO CICLE. motivos: Sem mais.
  3. José_Maromba
    Vendo as fotos não vi nada de anormal. Pelo que parece o seu BF esta um pouco alto, parece cliche mas nada que uma dieta bem elabora resolva. Faça o básico e o que funciona na dieta, mantenha os macros em 2g de proteína, gordura em 1g por kilo corporal e o resto de carbo, não esqueça de calcular sua TDEE. Se for tomar hipercalórico faça as receitas caseiras com farinha de aveia, albumina, farinha de amendoim e chocolate em pó (achocolatado eu não indico pois é puro açúcar).
  4. José_Maromba
    O padrão é 2g de proteína por kg corporal, 1g de gurdura por kg corporal e o resto em carboidratos. procure calcular o quanto de caloria vc gasta por dia (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/), e faça um superavit de 300 a 500 kcal, é o basico do bulk. Se quiser descreva a dieta aqui que fica mais facil pra analisar.
  5. José_Maromba
    Na boa, monte uma dieta adequada, treine pesado, descanse bem e TENHA PACIÊNCIA, talvez o seu objetivo seja alcançado fazer apenas isso. Pelo visto vc é novo na musculação e ciclar logo de cara só ira foder com sua saúde. Faça o básico primeiro dieta, treino e foca que os resultados virão, mais tenha PACIÊNCIA, nada se resolve do dia pra noite.
  6. José_Maromba
    Pode fazer um Bulking. Porem vendo a foto do seu amigo, da pra ver que é iniciante. O ideal é ele focar na dieta pra dpois pensar em ciclar
  7. José_Maromba
    Parabéns pela evolução! Apesar de toda essa polemica teve bons ganhos.
  8. José_Maromba
    Achei que se referia ao "suplemento" de proteína de soja, mais pelo que eu entendi é aquelas proteínas texturizadas. Foi mal, kkk
  9. José_Maromba
    Salve amigo, Tem algo descrito errado nessa sua ultima refeição, 100g de proteína de soja te fornece apenas 17g de proteína? Ajusta isso ai que esta errado. Procure calcular sua GCD e mantenha um superavit calórico de 10% sobre a GCD. De resto eu reduziria a gordura para 1g/kg. Bons treinos e bons ganhos!!
  10. José_Maromba
    Colega, as vezes o que vc procura pode ser alcançado apenas com uma boa elaboração da dieta. Comece calculando sua TMB e as macros nutrientes de sua dieta, talvez o seu problema esteja ai. Se puder descreva sua dieta detalhada aqui, ai podemos ajudar melhor. Sou usuário novo, mais sempre acompanhei o fórum, a galera aqui é fera.
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