AlexandreBBD

Eu quis dizer que se for pra mandar hormônios a fim estético, que vou lembrar e pra fisiculturista somente ou pra praticantes de outros esportes no alto nível. Você tem que fazer o que tem que ser feito pra ter 100% dos resultados. Minha opinião Digo isso porque vejo muitas pessoas iniciando ciclos sem ter shape nenhum naturalmente e acho isso péssimo sair pelo caminha da facilidade agora você não sei

De boa o fórum e feito pra isso. Boa evolução

Isso aí eu não entendo e nunca vou conseguir entender. Querer mandar hormônios pra dentro sem ser capaz manter uma dieta e saber treinar pior coisa que alguém pode fazer, mexer com a sua própria saude sem seguir as 2 regras mais básicas dieta/treinos

Não quero dizer que você precisa diminuir as calorias, mas apenas nos dias sem treinos já que você não treina não precisa mandar tanto carbo, eu mandou 330g dias de treinos e 150g dias off, faz algo parecido, vai aumentar sua resistência à insulina e queima de gordura se você fizer aeróbicos, seus macros tão até bem divididos eu so acrescentaria mais gorduras 0,8g por kg e menos proteínas 2g por kg chega os resto de carboidratos com certeza já ficaria com menos calorias umas 2800kcal pode ser suficiente pra aumentar a massa os poucos Um superávit de 200kcal e suficientes pra bulk já que você não tá magrelo não precisa mandar as calorias lá em cima mas na minha opinião nada de cutting você não tá precisando

Pode ficar com os pães se você for pra off limpo, eu só trocaria o presunto por uma gordura boa pasta de amendoim

Concordo off mas limpo você não tá precisando fazer cutting só vai perder tempo

Você deveria Diminuir o carboidratos da seguinte maneira que não vai atrapalhar tanto a sua dieta-> tirar 4 bananas e diminuir uns 25g de arroz por refeição que contém arroz

Média de passos não mudaria nada só se você andasse muito mesmo todo dia uns 10km. Você provavelmente tá comendo em déficit calorico. Agora se quiser recuperar seu peso só voltar pra dieta e levantar os pesos !

Simplesmente tenta ter proteínas e todas as refeição mais na primeira e na última, bastante carboidratos pré-pôs treino, e as gorduras na primeira e/ou na última refeição. Resumindo jogar a maioria dos carboidratos na 3,4,5 refeição nos horários que você falou

Você falou tudo, começando com esse tanto de calorias não faz sentido você ainda é muito leve, vai vir só gordura. Pode tirar essa malto vai poupar dinheiro.

Não tenho nenhum conhecimento sobre ciclo, mas só a dieta tá errada na minha opinião tá comendo tanto carbo que eu pesando 65kg e natural então você com 93kg e 1,83... aí tá o segredo pra ganhar massa e na comida. Agora achei muito estranho esse tanto de gorduras, mais de 2g/kg pra um cara hormonizado não faz, você já está mandando testo pra caralho.

Eu faria no máximo um déficit de 1000kcal mas indo os poucos tirar 100kcal cada semana o déficit não pode ser direto

Enquanto tiver treino de panturrilhas e glúteos tá ótimo não precisa se preocupar

Eu fiquei impressionado e com a sua tv kkkk

Eu não faria déficit calórico nenhum em primeiro momento fica na tua manutenção de peso malha um tempão ( 3-6 meses ) e fica satisfeito ou não com os resultados minha opinião depois de ter visto a foto você tá com falta de massa magra mas gordura e poucas

Nossa não imagino o sofrimento a longo prazo comer tudo isso parabéns os treinos devia ser algo insano kkk a rotina como estava ? Tipo complicado comer as refeição todas, prepara elas tendo que trabalhar. Até eu comendo assim a dias que não tenho tempo livre nenhum entre comer/prepara as refeição todas/ir pra faculdade não imagino a rotina de vocês aí comendo quase kg de arroz

Fazendo aej consigo comer mais, consigo ter mais resistência os treinos. Acrescentar verduras seria o ideal ainda mais porque não estou usando um multi vitamínicos mas já que tenho dificuldade pra comer não acrescentou. Pensei em botar um alimento tipo sucrilhos pra ajudar sim Tentou bater os macros o mais limpo possível e tá difícil kkk aí entra um alimento livre acho que todo mundo precisa disso eu consigo comer 500g de arroz por dia mais que isso não vou me fartar muito rápido e vou sair da dieta

Então vamos lá minha dúvida é essa, existe alguma diferença na divisão de macronutriente pra cada biotipo que seja em bulking ou cutting. Seria interessante ter uma presença de um endomorpho e um ectomorpho que ja fizeram bulking e cutting e tudo deu certo marca aí !

1kg meu Deus e muita comida quanto você pesava pra comer 1kg de arroz ? Não adicionei macarrão porque me senti mal na digestão mas muito raramente consigo comer e feijão nunca gostei haha sou único a não gostar kk Pensei em comer uma fonte de açúcar ( lixo ) pré ou pos treino tipo carbo puro uma pequena quantidade com bastante carbo

Tá bom entendi sim tenho 2 dias de descanso aonde faço apenas aeróbicos em jejum e tenho 130-150g de carbos en vez de 300g e mesmo pra comer menos e poupar arroz kkkk minha mãe vai me matar se comer tudinho. E não vejo necessidade a comer muito carbo nesse dia já que não treino aproveitou

Colocando os poucos até umas 2600kcal acho suficiente pro momento depois quanto mais o peso subir mais kcal mas aí meu primeiro off vai ser bem devagarinho tenho pra alguns anos

Sim bulk mas como assim Cycling de carbos?

Sim vou ver qual hipercalórico consigo fazer com aveia banana e frutas mas não dá pra bater as calorias de gorduras tenho que ficar com elas lá em baixo

Isso daria umas 2350 kcal bem pouco mas de comida limpa já faz algum volume. Eu coloquei as verduras e legumes nos dias de descanso esse dias deixo o arroz de lado. Problema ainda e bater calorias nem chegou a 2000 em dia off. Tenho pasta de amendoim faço substituição com o ovos mas poucas vezes o preço tá alto dessa porra. foda e que ainda dependo dos meus pães pra comprar dieta por isso ela parece ser tão monótono

Eu utilizo temperos e bastante a cada refeição mas pensei que não era preciso falar. Entao na questão do alimentos eu tentou varia o máximo possível mas falta grana pra salmão/carne moída então 80% do tempo e frango e atum