LucasFelipe

Valeu irmão

Boa noite amigos, alguém poderia me dar umas dicas, ou algum tópico aqui no fórum sobre stomach Vacuum? Gostaria de saber qual a forma certa de fazer, quantas vezes por semana, quantos minutos..

Beleza amigo Obrigado, vou aquecer bem e fazer uns treinos mais leves nos primeiros dias

Boa tarde amigos, estou a um mês sem treinar, as academias fecharam e não treinei em casa, apenas fiz cardio 3 vezes por semana e pedal intenso 1 vez por semana, a partir de amanhã as academias voltam a abrir na minha cidade, devo voltar com tudo? Devo fazer uns 7 dias de treino mais leve? Alguém pode me ajudar?

Estou com 17 anos, 82 kg Tinha 69/70 kg comecei o bulking e ganhei 10 kg em alguns meses Aqui a mesma coisa 3x1h pensava em fazer cardio 3 vezes na semana também

Bom dia amigos, gostaria de uma opinião de vocês, com base nos seus conhecimentos o que acha correto? As academias aqui na minha cidade estão retornando e eu pretendo começar um cutting, as gordurinhas já estão incomodando e meu bf está subindo, porém, nos últimos tempos não tenho treinado direito por conta da quarentena é a uma semana atrás peguei dengue e me alimentei muito pouco, gostaria de saber se devo iniciar agora um cutting ou devo fazer talvez um mini bulking e depois iniciar um cutting.

Estou em bulking então não pretendia perder volume

Boa noite amigos, gostaria de um conselho sobre o que acham o certo a se fazer, depois que as academias fecharam, eu não consegui manter uma boa rotina de treino em casa, consigo treinar umas 4 vezes por semana e em média intensidade.. Porque só possuo equipamentos improvisados e por trabalhar na área da saúde nesse período estou com muito trabalho.. Nos últimos dias percebi por fotos e pelo espelho que ganhei gordura, acredito que não tenha perdido massa magra mas ganhei gordura, que me incomoda, quando fechou as academias mantive meus macros iguais, mesmo treinando menos (estava em bulking), o que posso fazer, mantenho dessa forma ou diminuo meus macros e corro o risco de perder massa magra?

Boa tarde, vi em um canal do YouTube um vídeo lançado a um dia mais ou menos sobre a prancha, a forma certa de fazê-la, e que fazendo 10 min ao dia de preferência ao acordar antes de comer, pode ajudar na definição abdominal, porém, ele não deixou claro se posso fazer isso todos os dias e também treinar abdômen na academia, alguém poderia me dizer?

Eu não achei bom não, quando eu tomava me dava a impressão lá no fundinho de estar tomando ovo cru

Você tem que levar em conta o quanto está comendo agora, se você come 2500kcal e gasta 2600 ao dia e de um dia para o outro corta para 1500 calorias você vai perder muita massa magra, tem que ir aos poucos

Qual seu objetivo, quer ganhar massa ou emagrecer? Ali você escreveu consumo diário 2600, mas na dieta tem apenas 1500, não entendi

Na minha opinião você deveria fazer um bulking limpo, com a quantidade de calorias e macros corretos, ganhar massa muscular e depois disso fazer um cutting

Fica um pouco difícil te dizer isso porque ele pode ser plano, e a rua normalmente tem muita inclinação, porém se ele for plano, e na rua, onde você ia correr for plano também, correndo a mesma quantidade de tempo vai gastar sim a mesma quantidade de calorias

1 ano e meio Entendi, nesse tempo de treino fiz dois meses de ABCD e o resto ABC, vou tentar mudar por um tempo então

Up

Boa tarde, qual a opinião de vocês sobre divisão de treino, atualmente treino ABC, só que sempre gostei mais da divisão A, B, C, D, sendo: A (segunda): Peito, deltóide anterior e lateral B (terça): Costas, deltóide posterior e trapézio C (quarta): Pernas completa D (sexta): tríceps e bíceps Sábado: Abs Faria abs no sábado e na segunda, terça ou quarta pois não tenho muito tempo e dependendo da semana fica melhor na segunda ou na terça, mas treinaria Abs duas vezes na semana. Essa é a minha divisão favorita, porém, vejo em alguns vídeos que para naturais seria mais interessante treinar o mesmo músculo duas vezes na semana e fico com receio de usar essa divisão, o que acham?

Esse papo que a proteína vai embora não sei aonde ele viu, na verdade o líquido pode atrapalhar na digestão, causando dilatação abdominal, etc..

Não é recomendo ingerir líquidos com refeições, porém se você tem dificuldade em comer muito, ou precisa de ajuda pra empurrar a comida, não tem problema nenhum ingerir um pouco de água para ajudar, entre 50 a 100 ml, mas se possível tente não ingerir líquidos com comida

Assim como o Alexandre falou, quando estagnar como você vai reduzir se já está baixíssima, tirando o fato que se agora você come muito mais que isso, cortar de uma vez pode trazer consequências, calcula melhor sua taxa metabólica, e a boa dica para gordura é o amendoim, rico em gorduras boas e tambem em proteínas

A bioimpedância que fiz foi a mais ou menos 1 mês e o BF foi de 12%, aparentemente me olhando no espelho ganhei massa magra e perdi gordura, ando 3km de bicicleta por dia fracionados em duas vezes, e corro na esteira uma vez por semana em intensidade mais alta, e meu treino é intenso sempre peço ajuda e as pessoas aqui do fórum ajudam avaliando ele, na questão da retenção eu não percebo aumento

Boa noite, gostaria de uma ajuda com meus macros, comecei a contar a alguns meses antes disso comia bastante, mas sem contar as calorias e com os macros totalmente desregulados, a partir disso comecei com 2600 kcal, estou em bulking, tenho 16 anos, 1.85 de altura, 74kg e dificuldade para ganhar massa, na última bioimpedância tinha ~12% de BF, porém pessoas já me falaram que não pode confiar muito nós resultados da bioimpedância, depois das 2600 kcal fui para 2900, a partir de quando comecei a contar minhas calorias fui de 70.5 kg para 74kg, agora estou querendo aumentar meu consumo e gostaria de saber se está dividido de uma forma legal meus macros e se seria bom aumentar mesmo o consumo, lembrando que dei alguns meses para cada aumento nas calorias: Agora vou ingerir 3100 kcal - 170g de proteínas, 95g de gorduras e 390g de carboidratos

Verdade, nem pensei na possibilidade de estar soterrado rsrsrsrs, a minha antiga era a normal da growth essa é creapure, não vai interferir no peso né?

Up

Boa tarde, comprei duas creatinas da universal e quando abri o pote não tinha scoop, fiquei surpreso, mas pelo visto ela não vem com scoop, eu uso 5 g de creatina por dia, eu utilizava a da growth, 3 scoops pequeno por dia, e agora não sei como posso fazer, será que vai ter o mesmo peso e posso continuar usando 3 scoops dela? Possuo balança em casa, porém é bem simples e com pesos baixos ela erra e muitas vezes fica em 0..