LucasFelipe

@Richard Thomas

Blzzz mano, obrigado novamente, ajuda muito!!

@Richard Thomas

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Alguém poderia avaliar meu treino novo? Treino A: - Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10 - Tríceps paralela 3x10 - Tríceps testa c/ halter 3x10 - Desenvolvimento com barra sentado 3x10 - Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10 Treino B: - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10 - Remada T fechada 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott na polia unilateral 3x10 - Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10 - Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha 3x10 Treino ? - Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12 - Stiff 3x12 - Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12 - Leg press 180 unilateral 3x12 - Extensora 3x12 - Panturrilha no aparelho sentado 3x12 - Panturrilha em pé unilateral 3x12

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Treino A: - Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10 - Tríceps paralela 3x10 - Tríceps testa c/ halter 3x10 - Desenvolvimento com barra sentado 3x10 - Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10 Treino B: - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10 - Remada T fechada 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott na polia unilateral 3x10 - Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10 - Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha 3x10 Treino ? - Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12 - Agachamento no Smith bi-set agachamento isométrico unilateral no bosu 3x12 - Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12 - Leg press 180 unilateral 3x12 - Extensora 3x12 - Panturrilha no aparelho sentado 3x12 - Panturrilha em pé unilateral 3x12

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Boa noite, treino musculação 5x na semana e de uns dias pra cá estou sentindo uma dor no punho, que incomoda muito, principalmente para treinar costas e bíceps, para levantar pesos ou barras simplesmente para guarda-los também faz doer, alguém sabe o que pode ser e como melhorar isso?

Faço whey cm dextrose de pós, e meu café da manhã é liquido tbm, prefiro optar por refeições sólidas mesmo

Como estou no trabalho geralmente levo um alimento fácil, já pronto, como por exemplo a batata doce, a batata doce por exemplo não seria um bom alimento para comer antes?

Faço a refeição entre 16:00 e 16:20, e começo a treinar 16:45

Boa tarde, controlo minhas calorias e macros pelo myfitnesspal, minha refeição pré-treino (que é o café da tarde) normalmente como batata doce, as vezes tapioca, porém, gostaria de comer frutas, principalmente banana com aveia no pré-treino, pode atrapalhar de alguma forma minha hipertrofia, pelo índice glicemico da banana, ou a aveia atrasa consideravelmente? No pós-treino suplemento com 30g de whey, 25g de dextrose e 5g de creatina.

Sabendo meu gasto calórico no treino, eu consigo contar e garantir o superávit calórico e eu curto treinos volumosos, faço avaliação de treinos aqui no fórum sempre que meu treino muda..

Boa noite, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 70kg e 185cm eu treino 5 vezes na semana e conto meus macros diários, porém, não sei um valor estimado de calorias gastas em meu treino, que dura entre 01:15h a 01:45h, alguém pode me ajudar?

Em mano, só uma dúvida, o desenvolvimento com halter seria principalmente para o delt anterior né? Tô em dúvida qual exercício fazer para o delt lateral, já faço elevação lateral a algum tempo queria dar uma variada

Humm, entendi, vou fazer umas modificações, valeu.

A sim, sem problemas então treinar por dor né? Até porque dei uns dias de descanso

Você quer dizer fazer toda semana ABCAB, treinando apenas uma vez na semana perna, e outra coisa será que ainda não estarei com dor no peitoral, treinando ele na segunda e na quinta, fazendo as alterações que você me recomendou

@Richard Thomas

Bom dia , o que acham do meu treino novo, treino 5x na semana: Treino A: - Supino reto na polia realizar drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha 3x10 - Crucifixo inclinado na polia 3x10 - Supino declinado 3x10 - Tríceps mergulho 3x10 - Tríceps testa barra H 3x10 - Desenvolvimento com halter sentado 3x10 - Elevação frontal com halter 3x10 - Elevação lateral com cabo 3x10 Treino B: - Puxada com triângulo realizar o drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha em todas as séries 3x10 - Cavalinho 3x10 - Pull down polia alta 3x10 - Remada pá 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott barra w 3x10 - Crucifixo invertido com halter 3x10 - Encolhimento na polia baixa 3x10 Treino ? - Agachamento livre 3x15 - Agachamento no Smith 3x15 - Agachamento hack 3x15 - Agachamento em isometria unilateral no bosu - Flexor de joelhos deitado 3x10 - Panturrilha no aparelho sentado 3x15

Kkkkkkkk claro né

O único problema p mim seria que saio de casa com a coqueteleira pronta aí bato e tomo, então sobraria um pouco de creatina na coqueteleira, seria melhor tomar num copo pequeno ou na língua mesmo só que logo quando termina o treino fica difícil fazer isso

Você acha que é necessário ingerir a creatina com um carboidrato de alto índice glicemico?

Boa tarde, estou suplementando no pós treino com whey, creatina e dextrose, tudo misturado na coqueteleira, tenho uma dúvida se a quantidade de água que eu por para bater tudo, vai mudar alguma coisa, se eu colocar 200ml de água, ou 300ml de água, tem alguma diferença?