Guimers

Parabéns, shape ta massa mesmo! Geralmente mulher (nao sei porque) poem 5kg cada lado no agacho kkk bacana que esta clm 20-20 e querendo progredir! Pode ficar tranquila que consegue subir sim, pernas é um musculo que tem muita força e capacidade, é so olhar o tamanho delas, pode apostar que sobe haha.

Sim, pra cima mano, bora juntos queimar nossos panceps, não está sozinho na caminhada.

Boa noite galera Dia tranquilo, e almoço tranquilo, pre treino 1 banana+ creatina, to sem aveia aqui mas amanha vou resolver isso ja. Fui com foco e cabeça de fazer a porra do agacho com 48 cada lado. Cheguei na academia ja estava um pouco cheio, ignorado pelas professoras, segue o baile: Dorsiflexão - Alguns minutos e exercicios variados, geralmente ganho uns 2 dedos de amplitude. Hiperextensão Lombar - 2 series aquecimento Agachamento com Anilha 10kgs - 2 series aquecendo e entrando na posição. Agachamento Livre - 2series aquecendo e subindo peso + 4x5x48 cada lado (48+48+10barra= 106), foi foda mas fiz com mais facilidade do que semana passada (47kgs pra 6 reps), confesso que a tecnica não está legal e isso está me incomodando, irei ficar um tempo nessa carga pra melhorar, pretendo subir reps semanalmente até fazer 8 reps. Agachamento Hack - 4x12reps -> Fiz 2 series com 13 reps e com 40kg cada lado, aumentei pra 42 e fiz 2 series com 12 fucking reps, fazia respirava, fazia respirava, mas foi. Stiff - 4x 8/12x35kgs cada lado - 11/8/8/8 reps, ta osso chegar em 12 reps. -> aqui ia testar o biset com mesa flexora, mas sem chance, tava na reserva de emergencia pra perna já. Biset - Elevação de Pernas + Prancha 30' - Aqui deu pra implementar, fiz 4x8/12reps na elev. e 30' sofridos na prancha. 15Mins de bike -> Ja tava só o pó da rabiola e estava tarde. Estou pensando em alterar as series desse treino, está demorando bastante tempo e quando voltar a facul não vou conseguir conclui-lo, talvez eu retire 1 serie de todos os exercicios porque senão não irei conseguir completa-lo e nem fazer cardio. Na semana que vem irei fazer esse teste pra tentar economizar uns 20mins, senão vo chegar na facul 20h, ai é foda. Se alguem tiver alguma sugestão de alteração pode comentar por favor. Por enquanto a unica opção que vejo é reduzir 1 serie em tudo, importante lembrar que o foco é força no agacho livre, então não da pra eu reduzir o tempo de descanso (2/3mins), quero maximo de substrato recuperado pras sessoes. Irei pesquisar alguns treinos que me inspirei aqui no forum, e irei recalcular o volume semanal total das series, agora que ja treinei por 5/6 semanas essa rotina, consigo reajustar pros meus horarios. Calorias do dia estão em 1900kcals, bem tranquilo. Cardio total do dia : 45mins. Edit: Uma coisa é, estou sentado na poltrona aqui de casa e to com o quadriceps SUPER fadigado KKK SUCESSO.

shape massa, só continuar pondo massa que ficará daora.

Quanto esta dando a quantidade de macros por dia? Percebi que não ingere carbo pos treino, qual a razão?

Acompanhando aqui. Ja pensou em mudar o treino pra um que tenha foco em compostos, progressão de carga e pelo menos treine 2x cada musculo? Cardio voce faz?

dor muscular por causa do treino?

Acompanhando mano. Segue a dica do pessoal ai. Voce trabalha fora, em casa ou não trabalha?

Mano, eu treinei na smart e la os professores me tratavem muito bem, e o pessoal civil comum não me incomodava. Na academia que estou agora, as pessoas são super gente fina velho, todos caras shepados e as minas comprimentam, ja as professoras KK não sei qual a razão mas quando chego perto desviam o olhar WTF, são profissionais e não dizem oi. Confesso que isso me incomoda, mas quero se foda KK

Bom dia Galera Ontem foi dia de descanso, acordei tarde e fiquei deboa o dia todo assistindo. A unica diferença foi ter comido quase 1kg de açai KKK Hoje acordei levemente retido com agua no rosto mas nada exagerado, levantei tomei a cafeina e a ioimbina e fiquei me perguntando porque eu tava acordando 45mins mais cedo se dormir é mais gostoso, enfim, aquela batalha mental diaria. Mas como era segunda, quis garantir que ia começar a semana com o pé direito e a disciplina alinhada, e foi isso que fiz. Fui pra sala e fiz os sagrados 30mins de AEJ, 8,8km e +130kcals. Hoje a tarde/noite irei treinar o Lower A1, e irei testar alguns incrementos, pretendo incluir 2 bisets. Um sera no Stiff, que antes fazia sozinho, estou pensando em fazer em conjunto com a mesa flexora, ou nesse treino A1 ou no A2, se hoje a academia não estiver muito cheia eu tento hoje. O outro será no ABS, fazia somente elevação de pernas, irei tentar por um biset de elevação de pernas + prancha isometrica, pra tentar ajudar no fortalecimento do core e segurar a dilatação, alem de ajudar na linha de cintura. São testes, não sei se da pra fazer, mas como logo volta as minhas aulas, preciso começar a aproveitar melhor o tempo.

Dos meus 18 as 20 tambem passei uma fase hard de tempo. Cheguei a comprar um banco de supino e tinha um shape ok, era só manter, mas acabei fraquejando depois de 2 meses e vendi tudo ai virei aquela orca das fotos, onde pago o preço dos flancos até hoje. Sei que é hard mas melhor continuar do que desistir, logo essa fase vai passar.

Pra mim, deveria continuar no cutting até perto de 80cm de abdomem, ou 75kgs, ja deve dar mais uma boa limpada. Se estiver dificil manter a aderencia a dieta e treinos, da uma descansada de 1 semana e depois volta. Seu bf deve estar perto dos 20% ainda, o ideal pra bulk é abaixo dos 14% (dificil né? bem vindo ao meu mundo de cutting). Mas é atingivel.

Acompanhando mano. Voce tem quantos anos? Pra cima.

Front Squat é o que tenho a maior dificuldade de movimento atualmente, nao tenho uma dorsiflexão boa e sofro pra ajustar o movimento.

Se voce controlar 200kcals acima, manter um cardio semanal e treinar SUPER pesado, pode ser que se mantenha ou talvez até diminua.

Porquê nao compra faixas de compressão e usa?

E o shape ta perto do seu máximo já ?

Evolução loca mesmo, parabéns, mas uns 5 a 7kgs e ja pode bulkar.

Maneiro, acompanhando. Só não consegui ver as fotos.

Mas esses problemas são somente no periodo de uso da droga, ou após o descontinuamento voce ainda apresenta os sintomas?

cara se eu soubesse como ajuda, teria começado antes KKK

Eae mano, parou? Se voltar eu acc aqui.

Uma duvida que eu tenho é: Se voce desevolve esses abaulamentos, e ao longo do tempo com o exercícios fortalece o core, continua proibido agachar com peso?

cutting

Acompanhando, boa sorte na caminhada.