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Cara resumindo voce se alimenta , faz a digestao os nutrientes vao pro sangue aumenta seu nivel de acucar no sangue e o pancreas secreta insulina oq "joga" os nutrientes pra dentro do tecido muscular e etc , se voce ta sempre dando picos de insulina pode diminuir sua sensibilidade a insulina , entao voce "absorve" menos nutrientes e tal e prejudica algumas outras coisas em casos extremos pode causar diabete tipo 2 e talz , mas ta bem torto do jeito que expliquei e meio errado e so pra ser bem simples mesmo e dar pra entender o conceito , mas nao precisa se preocupar muito com isso tambem eu fiquei anos e anos sentado comendo doce e so porcariada e to de boa , e um pouco genetico essas coisas tambem , mas e bom nao abusar e eu tenho noia com isso tambem

Pao e bem de boa agora nescau essas paradas eu prefiro deixar tudo pra uma refeicao qndo eu como , mas tambem nao faz mal e mais noia minha com resposta a insulina mesmo

Eu peso o arroz cru porque cozido pode variar jmkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi nesse sentido

Banana e bem facil de comer cara , eu como ate com arroz as vezes , fruta no geral e bem facil de comer e a maioria e low em fat , tem arroz tambem e talz

Esses dias eu tava me achando fortinho por ter feito supino fechado com 25 kilos , ai vi no seu diario 50 kilos de cada lado pensei , welp quem sabe daqui uns 5 anos , mas nao tenho esperanca de pegar um carga tao alta assim nao pra ser sincero , acho que nao chego nisso

Esse up foi a forma que o power achou de dar um like sem ter react , ta pra nascer um cara mais ligeiro que ele

Cara body recomp e tipo pode acontecer mas nao e pra todo mundo as vezes nao da certo pra voce , eu meio que dei sorte de funcionar comigo , as vezes nao e nem que to fazendo muita coisa certa e nao sei muito tambem , vai mais de pessoas essas paradas , tem gente que come 1-1,5 de proteina por kilo e da certo tem gente que come 3 e da certo , se for pegar tipo a baseado em estudos e tal e 1g de proteina por libra de massa magra , mas a maioria das pessoas prefere errar pra cima com proteina so testando mesmo pra saber cara , tenta fazer um abc 2x push pull legs com exercicios basicos e ve se da resultado se nao virar nada vai ter que ir de bulk e cutting mesmo e tenta ficar mais forte na academia sem perder a forma nos exercicios , anota seus treinos oq voce fez as repeticoes e tal anota tudo certinho e tenta ir se superando se voce ver que nao melhora sua forca nem com macumba em cutting desencana disso e faz um cutting normal mesmo e boa , body recomp acontece mas nao e com todo mundo tambem

Cara eu treino a 4 meses e pesquisei a mesma coisa e decidi seguir esse caminho , acho body recomp bem viavel principalmente pra iniciante baseado em tudo que ja li/estudei , e a linha e essa high prot , carbs moderados e fat boa 0.8-1,2 kilo de gordura de qualidade , mas e bom dar um up no metabolismo se o seu tiver ruim , pois pra recomp seu corpo precisa de nutrientes e nao tem como conseguir nutrientes estando com o metabolismo zuado e comendo igual passarinho , na real que ate tem com mult vit e tal mas comida e melhor se for pra ser sincero , eu treino em jejum tambem acho que ajuda mas eu so faco isso porque eu testei e consigo crescer assim , as vezes tem gente que se treinar em jejum cataboliza muito ou nao tem energia e tal , vai muito do individuo isso , mas pelo menos pra mim meu combustivel e muito limitado entao eu acabo que negligencio alguns musculos tipo trapz/panturrilha ante braco e tal Ps:voce e considerado iniciante ate dois anos de treino , mas pelo que estudei se voce fizer tudo certo por 1 ano e meio -2 anos natural voce ja chega naquele ponto de diminishing returns , mas e tudo certo mesmo treino dieta descanso , tudo literalmente certo como se voce fosse um cara que treina a anos e comecou a fazer certo la pro segundo terceiro ano dele , entao tem que estudar bastante se quizer progredir bem Ps2:a melhor dica que eu tenho e pesquisar e achar oq o povo fazia na decada de 20-30 e 70-90 , pois os melhores fisicos naturais/hormonizados sao dessa epoca entao alguma coisa muito certa esse povo fazia , mas tem que ir testando um por um ate achar oq funfa melhor pra voce eu so progredi rapido assim porque 7-8 anos atras eu treinei por um ano e uns quebrados e fiz literalmente isso e testei muitos tipos de treinos diferente , e ai teve um que eu fiz e deu um resultado muito bom ai cheguei a conclusao que era oq funcionava pra mim , da pra voce jogar no seguro e fazer um push pull legs generico , ou ir testando ate achar um dahora , tem muita coisa interessante se voce for pesquisar e que eu so ruim com nome ai so lembro o conteudo , mas tinha um bodybuilder negao da golden age que fic ava trincado o ano inteiro e o treino dele era tipo . 20-30 series de supino com 30 s de descanso e uma carga leve e 12-20 reps e ele so fazia isso e um fly pro peito , e seguia a mesma linha de raciocinio pra todos os musculos nao gostava de cardio considerava o treino dele o cardio e era um dos mais condicionados e ficava o ano inteiro trincadao gigante , tem muita coisa dahora se voce garimpar , eu achei isso dai numa entrevista do cris aceto detalhe o cara fazia isso com 50 e poucos anos

Que inveja branca fefe ta com a barriga chapadissima entao , quase ngm tem a cintura igual o abdome desse jeito , show de bola haha parabens!

eu como de colher tambem cara porque faco umas bacia de comida com 150 g de arroz cru e 400 g de carne kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e nao tenho saco pra comer isso de garfo e faca

Tambem concordo com isso de que e mais facil progredir natural tendo ganhos de forca , agora perder 1 cm de cintura e ganhar 1 cm de bracolas com 40 anos e mili ano de treino nas costas so virei mais fa ainda kkk

Cara eu ja li vi estudei tudo e cheguei a conclusao que se for pra eu fazer tudo 100% prefiro ciclar , vou ciclar em low doses e ver como progrido com low doses e usar sarms etc , e que realmente se for pra eu ficar sem ir pra festa , fazer dieta certinho dormir certinho fazer tudo certo prefiro ciclar vai ser muito mais produtivo , porque vou estar perdendo muita coisa que eu curto , nao sou um cara que namora e gosto de festa , so coloquei as coisas na balanca e tomei minha decisao , se eu tiver resultado bosta ciclando eu so paro com tudo e fico natty pro resto da vida , mesmo que eu de muito azar uma hora meu eixo volta ao normal se eu nao fizer nada absurdo , agora se eu tive resultado bons so continuo nisso e eventualmente compito e basicamente isso , mas sinceramente ja perdi todo o interesse de relatar qualquer coisa nesse forum , porque as doses e as drogas que eu ia tomar nao e nem um pouco parecido com oq o povo daqui toma entao nego ia cair matando porque nao ta no padrao haha , quizer fechar o topico pode fechar ai e nui

E oq o povo falou e sempre bom dar pelo menos 48 horas de descanso pra fazer exames tipo tirar o sabado e domingo off nao beber e tal , ai faz na segunda , mas se deu 10k a nao ser que o lab tenha feito algo errado oq e meio dificil , baixa nao vai dar , e igual dosagem de trt o dave palumbo fica com 2-3k de testo com 150 ou 200 mg de testo por semana se nao me engano , e bem genetico esse tipo de coisa tem gente que e fora da curva , mas nao e por isso que voce vai virar um mutante tabem tem myotastina que e outra coisa que define muito a capacidade duma pessoa crescer e tal , tem varias coisas mas pelo menos na maneira que seu corpo aproveita testo voce deu sorte kkkk

Cara qual o problema de eu querer ciclar? aqui mesmo no forum ja vi muita gente menor que eu com anos de treino nas costas fazendo bxc , uma coisa e voce discordar da minha escolha e tal ta totalmente no seu direito , mas e irracional achar que eu nao sei comer e nem treinar se eu tive resultados descentes em 4 meses Podesse dizer que estou com pressa sim e isso dai e uma coisa pessoal , e parabens se voce chegou num shape melhor mas acho que esse nao e o foco do topico , so queria saber se o bf esta muito alto para ciclar

Editei ja tirei minhas duvidas valeu quizer fechar o topico pode fechar

Ganhou na loteria dos receptores haha , como estao os ganhos?

69 de cintura e cinturinha de princesa shape deve estar show de bola haha

Perna e foda cara chama muito a atencao haha , minha perna e uma merda

Cara ele tem informacoes boas e tal mas acho um cara muito limitado e dogmatico , investiria em outra coisa

Tipo colageno tipo 2 e glucosamina e condroitina tem pesquisa e tudo mais entao realmente ajuda com ligamentos e tal por ser coluna nao sei se ajuda ou nao nem sei qual seu problema , mas meu ombro ficou 0 bala depois do oleo de peixe e do colageno tipo 2 e antes ele tava eternamente fudido

Cargas top cara acompanhando

Cara tem um topico no forum dos bodybuilders antes de criarem os aes , la da pra ter uma nocao legal e tudo que tem la da pra conseguir mais pois na epoca nao tinha 90% do conhecimento que se tem hoje em dia Eu sei que e aleatorio e provavelmente nao tem muito aver , mas desde que comecei a usar colageno tipo 2 e uns 1.5-2.5 g de epa dha de peixe daily meu ombro joelho etc melhorou demais e estava sempre doendo , como e coluna deve ser diferente mas nao custa nada tentar mal nao faz , e tem glucosamina condroitina e msl tbm

?

Cara tenta fazer um abc2x push pull legs as vezes voce tem uma resposta melhor com um treino assim , custa nada tentar mas pelo que voce fala parece que ta fazendo tudo certo

Espera um mes e faz outro acho besteira tomar cetotifeno se voce ja teve um puta dum resultado e so ter paciencia esperar passar 15-30 dias e faz outro , fiquei curioso agora haha qse 5 kilos posta foto se der