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Fala galera, Tenho 25 anos e já treino tem mais ou menos uns 10 anos. Durante esse tempo eu praticamente só fiz como auxilio ao jiu-jitsu, mas nunca hipertrofia. O objetivo de hipertrofia começou há mais ou menos um ano e meio. Desde então tenho ido religiosamente à academia, com treinos intensos e bem periodizados, e feito dieta de forma bem assídua. Atualmente 1,90, 102kg, com approx 12%-15% BF. E, agora que estou começando a ficar definido, decidi ciclar, coisa que já venho considerando há vários meses. Tenho feito acompanhamento com endocrinologista pelos ultimos 2 anos e há pelo menos 6 meses está tudo normal no meu corpo. Pelos protocolos que andei olhando por aqui, eu achei todos bem agressivos, coisa pra quem quer ficar grande. Admiro todo mundo que tem essa dedicação, mas esse não é meu objetivo com meu ciclo. Eu só quero cortar caminho de anos de treinamento pra chegar no limite natural e seco, por isso escolhi o propionato e GH, pois, pelo que andei lendo, são muito boas pra recomp. Não to interessado em fazer cruise, só acelerar e dar os últimos acertos. No que eu pensei: semanas 0-12: 210mg/semana de propionato de testosterona, aplicando 30mg todo dia. Não to muito certo por aplicar todo dia, mas acho que é o melhor pra evitar flutuação hormonal né? Pelo menos foi o que eu vi no steroidcalc.com. Enfim, se alguem tiver uma sugestão quanto à isso, me diga. 35IU de HGH por semana, aplicando 5IU por dia, todo dia também. 750IU de HCG, tomando 3x por semana, cada injeção com 250IU 0,25mg de anastrozol 1x por semana Para TPC, como o propionato tem meia vida de 1 dia e na calculadora mostra que ela toda sai do meu sistema em até 5 dias, pensei em começar a TPC no 6º dia após a última aplicação, usando Novaldex 20mg nas primeiras 4 semanas e depois 10mg nas proximas 4. A quantidade que eu pensei é baixa e é baseado em outros protocolos em que as pessoas tomaram as mesmas quantidades que eu e ainda tiveram acompanhamento médico. Alguma critica ou sugestão? Agora, uma coisa que eu não vi nas regras, mas queria saber é: Alguém aí é do Rio de Janeiro e indica algum médico que entenda de anabolizantes? Pelo menos para me acompanhar nesse período. Imagino que ele não vá prescrever certinho o que eu tenho que tomar, mas pelo menos para acompanhar durante o processo e um tempo após a TPC para garantir que está tudo nos trinques. Se for contra as regras, peço desculpas.

Dando uma pesquisada em alguns canais gringos sobre skinnyfat e qual a melhor forma de sair desse purgatório, acabei vendo muito deles comentando sobre a tal da recomposição corporal. Baseado no tempo de treino principalmente, o famoso "perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Até quanto tempo de treino isso seria possível para um iniciante? Considere um falso magro que treina a 7 meses com constância. Acabei optando pelo cutting primeiro. Em alguns vídeos sobre recomposição corporal, alguns citavam que ingerindo uma boa quantidade de proteína (tipo 2,4 por kg) mesmo em déficit seria possível ganhar massa muscular. Um déficit de até 20% no caso. O que acham sobre isso? É possível? Quanto de proteína recomendariam ingerir?

Olá, pessoal. Um dos meus objetivos com esse diário é conhecer pessoas com o tipo físico parecido com o meu e assim trocar ideias de coisas que podem funcionar bem. Sou um magro com barriga, alto e com braço fino, endomorfo (ganho gordura fácil), essa desgraça. O objetivo atual é baixar o BF para 10 a 12%, e assim poder aumentar o saldo calórico para ganhar massa muscular. Medidas e dados pessoais: Idade: 33 Altura: 1,83cm Peso: 78kg BF: 17% Abdômen (linha do umbigo): 91,5 Braço: 30,5 e 31,5 Pescoço: 36,5 Tórax: 96 Treino atual: Ficha do instrutor. AB+descanso+AB Aeróbico: 10 minutos por treino, ou seja, 40 minutos por semana. Dieta atual: Calorias totais (calculado por aplicativo): 2235kcal (ou seja, abaixo do que preciso para manter que seria 2633kcal) Proteínas: 170 Carboidratos: 201 Gorduras: 69 07h30 pão integral (50g), 4 presunto de peru (80g) + pasta de amendoim 11h30 tomate, alface, cenoura, rúcula etc (50g), pegador médio macarrão (80g), 1 escumadeira arroz integral (85g), 1 colher de azeite (8g), 2 files de frango (200g) 14h30 1 banana média + 3 colher de aveia + 30g iorgute 17h00 1 maçã + 3 colher de aveia + 30g iorgute + 15g albumina 19h00 2 ovos com pimentão, tomate, cebola + 1 escumadeira de arroz 20h00 1 banana média + 2 colheres de aveia + 30g iorgute + 15g albumina Suplementação: Nenhuma, mas penso em usar cafeína daqui um tempo caso não consiga emagrecer com dieta.

O que vocês acham de uma dieta de recomp para um fat skinny 18% de bf 78 kg