Bigzoca

a anvisa limita a quantidade das vitaminas para suprir uma métrica deles que é referente a "quantidade diária adequada " , se você comprar um importado ele vai ter quantias mais expressivas para atletas e focado no desempenho físico . No entanto, a questão é vale a pena importar ? Não vejo isso superando o custo X beneficio , fica a questão para quem tem experiência com o uso desses produtos

Creatina: é de longe o melhor suplemento, pois é barata e funciona . Glutamina : muito caro,com o poder de compra de um brasileiro recomendo nem usar.Cafeína: funciona também, ajuda na perda de gordura,ótimo para secar,mas ela inibe apetite então é bom repensá-la em bulking ( Depende também da reação do corpo,tem pessoal que sente problemas no estomago e no sono) . Omega 3: eu tomaria para saúde e daria para família toda,muito benéfico para saúde,mas não pensando em ganhar massa ou qualidade no shape e sim na saúde e bem-estar,mesmo vale para óleo de fígado. Agora um que você não citou: multivitamínico,esse tenha preferência por importados,pois a danada da anvisa ferrou os nacionais,até onde sei é um ótimo suplemento principalmente para quem não gosta de comer verduras e frutas. No mais eu recomendaria creatina , multivitamínico e omega 3 . Vale ressaltar que ainda existem relatos no fórum e da para ver a experiência do pessoal com certos suplementos e que suplemento não substitui uma alimentação equilibrada

Eu uso uma refeição livre por semana quando estou em dieta de manutenção,é de boa , mas depende do metabolismo e intensidade de treino , para mim que não pretendo secar abaixo de 14-13% de bf uma refeição livre é até benéfica ,isso porque ela meio que te da um "gás" no dia eu treino perna igual um louco. É aquilo que meus colegar falaram se você está em cutting , basicamente é defict calórico e aeróbico, eu colocaria uma refeição livre de 15 em 15 dias ou quando você sentir que não esta tendo mais resultados para dar uma acordada no metabolismo

Se for trabalhar com carga é muito importante desenvolver bem a região do core , como meu amigo falou, além disso é de suma importância ter um bom alongamento e uma periodização focada para força (Tem um pessoal aqui que faz relatos de treino de força, vai lá e pega umas dicas com eles , além de artigos pela internet). Para força eu notei diferença grande quando comecei a fazer agachamento e terra pesados. Agora se quiser "parecer forte" , isso é no quesito estético,trabalhe bem os ombros e a região da dorsal,pois para mim esses músculos são oque mais dão aquele aspecto largo. No mais,cuidado com as cargas,tenha um parceiro de treino confiável ou chame o instrutor quando for pegar pessado . Abraços

Sucesso brother ! Competir não é para qualquer um não , só tua coragem e vontade já é admirável . Boa sorte

Barra fixa é ótimo para corrigir a postura e fortalecer os músculos das costas . Corrigindo sua postura você fica "aparentemente mais alto " , eu comecei a fazer barra fixa , abdominal e flexão com objetivo de crescer , mas eu não posso inferir sobre isso, pois minha familia é pequena pai deve ter 1,68 e mae 1,60 , eu comecei a fazer academia também e desde que entrei cresci de 1,60 para 1,65 no meu ver não afetou e nem ajudou em nada minha expectativa era chegar a no máximo 1,70 . No entanto ,academia é ótimo para mim eu peguei 10kg de massa em um ano e comecei a comer bem , fora que a qualidade fica outra , bons sonos, menos stress e ganhei um momento para pegar pesado e esquecer um pouco das coisas efêmeras e passar a dedicar ao meu corpo e mente .

Eu posso até ser leigo , mas aqui vai uma verdade sobre os abdômens : isso é genético . Eu não sinto necessidade e nem acho bonito , mas eu tenho isso desde que comecei a treinar , mesmo não fazendo treino de hipertrofia para essa área , minha irmã também tem abdômen desenhado e isso que eu devo ter na casa de uns 16% de bf Por falar em bf , não preocupa irmão , se não for competir 10% está ótimo. ( Eu , particularmente , acho desnecessário preocupar em abaixar mais que isso , com 10% meu corpo já "fibra" e vasculariza ). Oque te falta é massa e uma dieta hipercalórica , pode confiar , tú vai ganhar um peso bacana e depois quando secar vai ver a mágica .

Lembrei da minha aula de biologia . Brother tem que tomar cuidado no desjejum e não comer tudo de uma vez , não sei te explicar tecnicamente oque ocorre , mas creio que seja porque seu organismo não vai ter força para digerir toda kcal ingerida em uma refeição ( Já que ele esta de jejum a quase um mês ) . Boa sorte ai camarada !

Eu sou baixinho e fiz barra para crescer dai emendei umas flexões , abdominais e paralela ; logo depois resolvi iniciar na academia tinha 160cm e 54 kilos com 16% bf hoje peguei 65 kg com 14%-13% bf e 163cm com um ano de treino . Eu já desisti de crescer ( em altura ) meu foco agora é ficar mais difícil de contornar do que de pular daqui uns 8 anos quero ter aquele shape estilo canhão , o clássico baixinho que parece que vai explodir

Qual a brisa ? Acho que esse cara tá é tirando onda , esse ai deve ser bobo igual um cão labrador

Bora para cima brother ! Da seu sangue no treino e coma como um leão . Além disso , pouco importa o tempo e as medidas , pois você precisa focar na sua evolução , dito isto te aconselho a esquecer essas metas de " 40 de braço , ou aquelas balelas de abs de six pack " e passe a focar em tua evolução . Em fim , Vá para academia e faça seu máximo , chegue em casa cansado , morto , sem forças graças ao teu treino e orgulhe-te disso ; é disso que você precisa brother e não de ter 40 cm de braço , essa sim é "uma meta válida" que os atletas de instagram não vão te mostrar que vloguerinho fitness não fala , mas a maioria dos bodybuilders almejam. Aqui vai algumas metas interessantes que eu" bati" : - Comecei com 10 flexões de braço e supinando na maquina sem peso . Certo dia eu li algo como " treino gvt " , eu na verdade não segui o treino completo , mas a progressão de carga e o aumento no número de séries me atraíram , desde dai eu fui aumentando o peso e focando nas flexões , cada dia eu me matava na academia e socava mais peso , meu peito estourava , mas eu continuava com esse ritmo . Foram aumentando as flexões e o supino chegou a 56 kg com 10 - 15 repetições , ainda é pouco kkk , mas quem se importa ? E as flexões hoje vão até as centenas tranquilo . Não tenho um peito do arnold , mas tive uma puta evolução para quem tremia no supino , afinal é sua evolução que importa. Se o arnold tinha um peitão , bom para ele , agora tenho que cuidar dos meus e bater minhas metas . - Eu nunca dava nada para o treino de perna . Uma vez estava pesquisando sobre bodybuilding e conheci um cara chamado Tom plantz , esse fella mudou minha mente completamente , o cara era um fenômeno treinava suas pernas como ninguém e fazia de tudo para ter as melhore pernas , enfim era um louco um obcecado e elevava o treino para outro nível . Nesse dia eu tomei vergonha na cara e passei a focar em meus squats eu sai do smith com uns 10 kg e fui para 50 kg na barra livre fazendo series de 6 com 10-15 repetições e 130 kg no legpress , novamente , ainda é pouco , mas quem se importa ? Eu era um canário sem pernas e hoje tem até um cortesin aqui kkkk E aqui vai esse vídeo para te inspirar a evoluir . Esse monstro de óculos descreve oque significa construir um corpo

Logo quando entrei no fórum um fato me despertou a atenção : muitos de vocês não fazem educação física e sabem sobre métodos de treinos , alguns nem estudam nutrição e conseguem explicar uma dieta perfeita ; percebem !? Isso é realmente admirável vocês buscam conhecimento apesar das instituições ( Escola , faculdade etc ) , tal fato fez me identificar muito com a comunidade , pois sou autodidata também e me surgiram dúvida no minimo interessantes ; as quais cito abaixo : _ O Rich ( Conhecido como velho do leite ) é um exemplo, é economista , e vive citando estudos científicos ; então onde ele acha esses estudos ? Como ele determina se um estudo deve ser ou não citado ? _ Quais livro devo escolher e sob qual critério ? A leitura em inglês é superior frente às traduções? Há sites que disponibilizam livros gratuitos em formato digital ? _ E como crítico devo seguir um autodidata mesmo que ele não tenha formação na área ? Desde já agradeço a atenção e gostaria de inferir que quando citei comunidade referi não somente a esse fórum ( que por sinal tem boas pessoas ) , mas também " aos outros marombas que usam da internet para compartilhar conhecimento"

Fala camisa 10 , eu tenho pernas e panturrilhas bem grosas e retidas também . Uma coisa que temos que levar em consideração é o tamanho de você ( Pessoas altas tendem a serem ectomorfas e baixar endo) , além disso olhe a largura de seu tronco . Outra coisa importante existem somatotipos (não sei escrever) então você pode ter caracteres mistos , mas não preocupe não deve-se dar importância a isso . O biotipo é um conceito muito controverso , meu nobre , então com o tempo algumas coisas mudam ; eu , por exemplo tinha uma perna flácida e retida com o treino ela está ficando dura e começando a rasgar , enfim ... se me permitir um conselho : ignore ou dê menos atenção a esse negócio de biotipo não leve ao extremo tipo aqueles ectos que comem igual loko ou endo que come igual pássaro, única coisa que deve dar atenção é o ponto fraco que todos temos com o tempo você percebe que partes evoluem demais e outras "demenos" então considere realizar um esforço a mais para a parte fraca . Até mais camarada , bons treinos !

Eu comecei a treinar dia 8/08/18 ( Não sou bom com esses negócio de data , acho que deve dar uns 6-7 meses). Em fim quero avaliações e crítica , pratico ABAB com calistenia no meu tempo livre , comecei com 55 kilos com cerca de 14% bf cheguei a 62 com 15-16% bf , e agora diminui para 60.5kg ( Nem sei quanto bf) Ta aqui a figura https://imgur.com/a/HRNYtlQ Se puderem ajudar com dieta também to pensando em um bullking de leve , oque acham? Desde já agradeço a atenção de todos que passarão nesse tópico , tenham um bom dia.