Silvio Henrique
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E mano to aproveitando bastante essa fase agora do rebote, mantive os cardios e estou comendo em quantidades consideráveis mas não exageradas, de forma LIMPA e to reparando uma diferença de volume nessa primeira semana pós finalização, e como sou adolescente acho que não tem necessidade de recursos ergogênicos. -
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Muito obrigado pelas críticas construtivas campeão, bom na época do bulking as coisas não estavam nada fáceis, estava desempregado, treinando em casa, e sem dinheiro para a dieta, até conseguia dinheiro de bicos mas dificilmente dava para manter os alimentos limpos para a semana toda (abacate,,aveia,patinho,peito de frango) então comia o que tinha em casa. proteinas gordas e carbos simples, eu bem que queria ter feito um bulking limpo mas a situação não tava favorável pra isso, então eu tive que me virar com o que eu tinha no momento, e por menor que foi o resultado eu to bem melhor do que eu era até final do ano retrasado.
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Musculos menores devem ser trabalhos com menos volume e mais intensidade (Bicéps/Triceps/Ombros/Panturrilhas) 3 séries com carga maxima (6 á 12 repetições) se passar disso adicione mais carga. Já agrupamentos maiores (Peito/Costas/Pernas/Abdomen) 4 séries (8 á 12 repetições) novamente carga máxima. Quer ganhar massa?? esqueça os Aeróbicos vai por mim!!!
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Silvio Henrique alterou sua foto pessoal
Shape ta bom pra caramba mano, Vai passar rapidão dos 70, Feliz ano novo e bons ganhos!!
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