gBertazzoni

Remada curvada e serrote são meio redundantes.
Coloque uma puxada no lugar de alguma delas no dia 2

Aumentar as repetições também é progressão. Ex: se seu range de repetições é de 8~12 e hoje você fez um exerc com 8-8-8 repetições, no próximo treino vc tenta fazer 9-8-8. É só um exemplo...
 
Por isso que não é bom trabalhar com repetições fixas, tipo 3x12, 3x10, 3x8. O ideal é ter um range definido e progredir dentro dele.

carai vc dorme 8 horas, burguês safado.
male ma durmo 6 e ja ta mais que bom pra mim, mas isso é bem individual só vai saber testando

Se quiser sim mano 

O que eu mais gosto é o sexo, mas comigo dura apenas 2 minutos e 1x por mês depois de casado.

Tem um monte de porém aí.
 
Pelo perfil do fórum, vc tem 19 anos. Nessa idade a gente tem certezas absolutas sobre tudo mesmo sem saber nada, é normal, eu com 40 tbm tenho várias, a diferença é q sei q algumas vão mudar daqui a 1 semana ou 1 ano.
Se essa foto de perfil for sua você tem uma genética abençoada ou é da minha Sam Sulek/Nick Walker.
 
Num ponto você foi bem preciso, pra ser competitivo precisa antes da genética para crescer, precisa da genética para resistir e responder às drogas, as duas juntas formam um campeão. Isso falando em ser competitivo.
Jorlan é grande, mas não é competitivo por exemplo.
 
Agora, todos os atletas que você citou usaram sim quantidades inimagináveis, a maioria ali que você citou são da freak era, esse período não tem esse nome atoa.
Mas usaram muito por um período, depois ajusta de acordo com a necessidade.
Ou você acha que Coleman e outros usavam 5g por semana durante 10 anos.
 
E principalmente, com que idade cada um desses passou a ser competitivo e ganhar campeonatos?
Vai ver quantos Olympia Coleman disputou e suas colocações até ganhar.
Quero dizer que leva anos para construir um físico competitivo.
Claro q vão ter os caras fora da curva como Heath, Cbum, Ramon. Mas esses são a excessão e não a regra.
 
E o principal: você quer ter 110kg seco pra competir ou pra tirar a camisa na praia?
Vale encurtar a vida, gastar 15k por mês (no baixo) levar vida de atleta pra dizer que é grande e seco?
 
Com 19 anos sua resposta claro que deve ser sim e é o esperado. Nessa idade somos imediatistas, pensamos no máximo 1 ano pra frente. E tá tranquilo, seu cérebro está configurado pra isso, com o tempo vai mudando.
 
Converse com alguém de 25/28 que já está a anos nessa vida (nem precisa ser 35/40) e você vai ver como a mentalidade é incrivelmente diferente, como fariam coisas diferentes, se arrependem de ter exagerado 
 

Com o boom do bodybuilding na internet, escondem a verdade de vocês meus amigos... A GUERRA QUÍMICA
Os melhores atletas são os que aguentam usar muito por mais tempo, boa parte das genéticas incríveis que vemos por aí foi moldada pela alta dosagem de hormônios (test, tren, gh, insulina, igf1 e entre outros)
Mas é claro que vão esconder o que realmente fazem, o abuso de drogas não é bem visto e não vende. Vão vender o sonho de ser campeão overall com apenas 1g de hormônios e  tomando os suplementos de marca tal... um pouco tendencioso não acha ?
Acreditam mesmo que é possível um ser humano alcançar 110kg seco usando 500mg de test, 300mg de masteron e 4ui de gh ??? Se sim, provavelmente ainda não te contaram que não existe papai noel e fada do dente.
Phil Heath, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Dorian Yates, Nasser el Sonbaty, Gunter Schlierkamp, Kevin Levrone alcançaram aqueles fisicos com medo de hormônios ? Eu acho que não.
Caso esteja pensando em começar o uso de esteróides com 250mg por semana, nem comece (a menos que seja um cruise para a manutenção da saúde). 
 
''Então quer dizer que eu posso usar esteróides a vontade'' 
Se você tem hipertensão ou problemas cardiacos, deve evitar ao máximo altas dosagens e drogas como trembolona, dianabol, hemogenin e deca.
Se você for um irresponsável que enche a cara e usa drogas todo final de semana, ESQUEÇA hormônios.
Se você reutiliza ou compartilha agulhas usadas, indico você buscar um acompanhamento com psiquiatra.
Agora se você é saudável, dorme bem, tem uma boa dieta, treina descentemente, não usa drogas... Os esteróides que vão te matar ?
 
Procurem conhecimento verdadeiro.
 

Eu viajei.  Comi besteiras, mas só 3 refeições por dia, pq não tinha nem tempo pra isso.  Fui feliz. 
Voltei com 1 kg a menos.
 
Hoje voltei a treinar. 
Aff, sem vontade mesmo. 
Fiz  o treino com menos intensidade para o corpo entender que reiniciei. 
Teve AEJ no final bem tranquilo. 

Olaaa,sou nova aqui
Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme.
O título está bem impactante né?
Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente  excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem
Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS
Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida
Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente
E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa 

Se seguir o uso corre o risco desse colateral temporário virar definitivo…
 
ai cabe a vocês decidirem, mas saibam que sim tão correndo o risco 
 
obs: trans são legais 

Hoje o mundo fitness está na mídia,  e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet.

   O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar,  de acordo com o Meu conhecimento.

   O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você.  Volte pra realidade.
 
  Se ainda nao sabe que treino seguir,  comece por isso:
 
 



   Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer.




QUANDO USAR HORMÔNIOS

   Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo.

   A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida.
Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas,  o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto.

   Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim,  mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução,  como já citado,  sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura.

   Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior.

   Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário.

   Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo,  e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados.

   O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio.  A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado.

   Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido.
Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios,  ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo.


   Pra concluir essa seção,  quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona.
 
Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada:


CICLO

   Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos.

   Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo,  os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos.

   Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças.

   Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo.


QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR


   Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior.

   Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona.

   Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente.
Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena,  entenda que ela nunca mais será a mesma.
Suas bolas vão atrofiar,  isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo.

   Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início.
Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante,  e isso não é barato.

   Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes.
Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio,  diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização.

   Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames:

Hemograma completo
Perfil lipidico completo
Glicose - hemo glicada
Provas de função hepática completos
Ureia creatinina
Testo total - livre
Prolactina
Estradiol
Dht
T4

   Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista.

   Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena.


   No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade.

   Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso.

   Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres?

   Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações.

   A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar:

250mg na primeira semana
250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira
250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira
250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira.

   A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg?

250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo.

   Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem,  então 468 x 0,6= 280mg de testo.

   Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez.

   Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora.

   Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível.

   Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor.

   Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida.

   Que colaterais posso esperar nessa dose?
Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada.

   Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar.

   Como se aplicar?

   Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles.
Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável.

   Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida.

   Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora.


TREINO

   Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc.

   Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica.

   Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico.

   Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício,  oque favorece o aumento de força e a hipertrofia.

   Sendo assim, das variáveis do treino,  de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana?

   Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado.

   Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando.


BLAST AND CRUISE

   Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio.

   Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar.


   Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise.

   Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir.

   Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais.

   Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia.

   Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito,  descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles.

   Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade.
Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento).

   Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50.
A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas  também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem.

   Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável.  Leve até um ponto sustentável,  lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3.

   Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina,  junto a um bom dermatologista.

   Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise.
Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo,  seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante.

   Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular,  e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo.

   E referente às doses?

   Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária.

   Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio,  e seus cruises de 500mg.

   Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem.

ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST


   Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas,  sarms,  pré hormonais,  etc.

   Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco).

   Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade.
Sendo bem simplista,  anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer.

   Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo.

   Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast.
Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas.

   A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona).

   Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns).

   São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo.
Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga.

   Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um.

   Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo.

   Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo.

   Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides,  faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente.

   Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro.

   A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção.
São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast.

   Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca.

   Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga.

   Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente.

   Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição.

   Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada.  Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos.

   Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico,  posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável,  ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva.
Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar.


ORAIS

   Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular.

   Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado).
Hemogenim, oxandrolona e turinabol.
Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado.

   Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim.

   Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona,  além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia,  sem receita, baratinho,  ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro).

   O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico,  e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan.

   Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir.

   Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso,  somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte.

   Vamos pela lógica.  O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente,  os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono,  e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona?
A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio.

   Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise.

   Ainda sobre os outros orais:

   Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo.

   Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também.

   Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura.

   Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico.

   Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também.

   Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja,  que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível.

Testo, deca e hemogenim.


POLIFARMACIA


   Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana.

   A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros.

   Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas.


HORMONIOS EM CUTTING



   Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar.

   Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%).

   Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo.

   E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca!

   Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe!

   Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como.

   Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo?

   Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada.

   Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura,  vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem?

   Testo não seca, stano não seca, masteron não seca.


   Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim.

   Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico.

   Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só.  Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido.


OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS


   Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt.

   Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso.

   O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta.

   A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio.

   A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais.

   Como eu sei disso?    Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores.

   Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar.

   Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite.

   Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico.

   É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas.


   Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir,  te impede de fazer besteira.

 

Abraço.
   


   

Velho, bem resumido:
 
- essa divisão de treino tá péssima, sugiro repensar tudo e apostar em FREQUÊNCIA (repetição dos grupos musculares na semana) e exercícios compostos
- pra resultados estéticos, ganho de mm e perda de gordura GERAL (perder gordura localizada não existe), dieta mediana não serve: vai ter que aprender a pesar/medir todas as refeições pra adequar ao teu objetivo, fazer dieta de verdade
- variar faixa de repetições a cada duas semanas não é periodização, mas como tu é bem iniciante não deve te preocupar com isso agora, apenas em progredir no treinamento
 
Sugestões de leitura:
 
 
 

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

Não usou trembo, ainda está natty.

Independente.
Seu Natty Card acabou de ser revogado.

que execução linda em mano, parabéns!!

Bom dia galera, 

Sabado fiz upper de um amigo meu, segue:

Upper 2
Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso.
Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. 
OHP - 6/5/4x65kgs - Bom.
JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. 
Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs.
Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series.
Pullover Corda Unilateral -  3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando.
Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top.
Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil.

Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido.
Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado.
Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda.
Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro.
 

E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou.
Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo.
Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum.

É isso, valeu ❤️ e boa semana.

A Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Supino Reto Barra 4 6 52kg 6 52kg 7 52kg 8 54kg 6 Rosca Direta Barra W 4 8 34kg 8 36kg 7 34kg 8 38kg 8 Supino Inclinado Máquina 3 10 80kg 10 80kg 8 70kg 9     Rosca Halter Inclinado no Banco 3 10 14kg*2 12 16kg*2 12 16kg*2 10     Peck Deck 3 12 80kg 12 82,5kg 11 82,5kg 11     Desenvolvimento Barra no Smith 4 10 35kg 10 40kg 10 40kg 10 40kg 10 B Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Elevação Pélvica(pré exaustão) 3 10 160kg 10 165kg 10 170kg 10     Agachamento no Smith 4 8 80kg 7 85kg 7 80kg 8 75kg 8 Stiff Barra Livre 3 10 70kg 10 90kg 10 80kg 10     Leg Press 3 10 320kg 10 330kg 10 335kg 9     Cadeira Flexora 4 10 60kg 10 67,5kg 10 75kg 10 65kg 10 Panturrilha Sentado 4 12 80kg 13 85kg 12 90kg 12 95kg 12 C Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Puxada Máquina Unilateral 3 10 85kg 10 95kg 8 (manter) 80kg 10     Remada Curvada 3 8 40kg 12 50kg 10 65kg 8 60kg   Remada Aberta Na Máquina 3 10 90kg 10 90kg 12 90kg 12     Triceps Corda 4 10 21kg 11 24,5kg 10 24kg 9 24,5kg 12 Triceps Testa Barra W 3 10 22kg 13 22kg 10 22kg 9     Elevação Lateral com Halteres 4 10 12kg*2 10 14kg*2 10 14kg*2 10 14kg*2 7 "FB" Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Terra Sumo 4 6 100kg 5 100kg 5 100kg 6 105kg 5 Supino Inclinado Halteres 4 10 18kg 12 22kg 11 22kg 12 22kg 10 Puxada Frente Aberta 3 10 54kg 12 56kg 12 54kg 12     Triceps Frances Polia 4 12 12,5kg 12 15kg 11 15kg 12 15kg 12 Rosca Scott Máquina 4 12 50kg 12 53kg 12 55kg 12 57kg 8 Crucifixo Inverso 3 10 47kg 10 54kg 9 51kg 8      
Notas: treinos bem ok, talvez eu ingresse em uma equipe de lift (apesar de eu n ter nenhum básico muito pesado ainda), vou fazer um treino teste com um treinador na próxima semana, conto os resultados em sequência!
 

Fala, galera
Tenho 26 anos, já treino há alguns anos e queria fazer o uso de hormônios para ficar maior.
Atualmente tenho um bf de 16,5% e 93kg, testo 637 e livre 12,18.
Eu tinha ido numa clinica de saúde masculina e fiz os exames etc. Depois de trazer os resultados pro doutor, eles ofereceram um "pacote" para um acompanhamento de 2 meses, incluindo os injetáveis e TPC por 2.500 reais.
Pra ser sincero, senti vontade de fazer, mas não sei se esse valor é justo e queria uma luz da galera. Esse seria meu primeiro ciclo. Pensei até na possibilidade de pegar as informações online e fazer sozinho, mas eu não sei mais ou menos o custo de um ciclo desses.
 
Vale a pena ou está um roubo?

A Séries Repetições Supino Reto Barra 4 6-8 Supino Inclinado Máquina 4 8-10 Peck Deck 4 10-12 Rosca Direta Barra W 4 6-8 Rosca Halter Inclinado no Banco 4 10-12 Desenvolvimento Barra no Smith 4 8-10 B Séries Repetições Agachamento Livre 4 6-8 Flexora em pé 4 10-12 Leg Press 4 8-10 RDL 4 8-10 Cadeira Extensora 4 10-12 Panturrilha Sentado 4 10-12 C Séries Repetições Puxada Máquina Unilateral 4 8-10 Puxada Frente Aberta 4 10-12 Remada Curvada 4 8-10 Triceps Corda 4 8-10 Triceps Testa Halteres 4 10-12 Elevação Lateral com Halteres 4 8-10  
 
Fala galera, essa semana treinei apenas 3x, iniciei uma transição pra foco em carga msm, acredito que errei a mão no volume (já q eu comecei com um volume meio alto k), tentarei de novo daqui uns 3 meses pq curti a ideia. Essa semana fiz um treino base, nas próximas semanas devo focar mais em carga mesmo, então irei reduzir algumas séries e repetições progressivamente.
O peso subiu um pouco pois me tornei meio inimigo do cardio temporariamente, na próxima semana inicio aulas de dança, então a chance de eu mudar a dieta é 0, vou tentar inserir mais cardio na minha rotina. 

Exercícios Microciclo 1 - Intensificação de carga - Começar a aumentar o RPE e peso dos exercios A Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Supino Reto Barra 4 6-8 50kg 8 52kg 6 50kg 8 50kg 7 Rosca Direta Barra W 4 6-8 34kg 8 36kg 7 34kg 8 34kg 4(-) Supino Inclinado Máquina 4 8-10 80kg 8 85kg 7 70kg 10 70kg 8 Rosca Halter Inclinado no Banco 4 10-12 14kg*2 11 16kg*2 10 12kg*2 12 12kg*2 12 Peck Deck 4 10-12 82,5kg 11 85kg 10 80kg 10 77,5kg 8(-) Desenvolvimento Barra no Smith 4 8-10 35kg 10 40kg 10 35kg 10 35kg 10 B Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Cadeira Extensora 4 10-12 72,5kg 11 72,5kg 12 72,5kg 12 75kg 10 Agachamento no Smith 4 6-8 80kg 6 85kg 5 75kg 7 70kg 7 Stiff Barra Livre 4 8-10 60kg 12 80kg 8 70kg 10 60kg 11 Leg Press 4 8-10 245kg 12(subir peso) 305kg 10 320kg 10 330kg 9 Cadeira Flexora 4 10-12 57,5kg 12 65kg 11 67,5kg 11 70kg 10 Panturrilha no Leg Horizontal 4 10-12 90kg 10 95kg 11 90kg 12 90kg 12 C Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Remada Curvada 4 8-10 50kg 10 60kg 10 50kg 11 50kg 10 Puxada Máquina Unilateral 4 8-10 90kg 9 80kg 9 70kg 10 70kg 10 Remada Aberta Unilateral 4 8-10 80kg 11 90kg 12 90kg 12 90kg 12 Triceps Corda 4 8-10 21kg 11 24,5kg 9 21kg 10 21kg 12 Triceps Testa Halteres 4 10-12 10kg*2 12 12kg*2 8 12kg*2 9 10kg*2 12 Elevação Lateral com Halteres 4 8-10 12kg*2 10 14kg*2 10 12kg*2 10 12kg*2 10 "FB" Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Terra Sumo 4 4-6 100kg 5 100kg 2(strap errado) 100kg 6 105kg 5 Supino Inclinado Halteres 4 8-10 18kg 12 22kg 9 20kg 10 20kg 10 Puxada Frente Aberta 4 8-10 54kg 12 56kg 10 54kg 9 54kg 7 Triceps Frances Polia 4 10-12 7,5kg 12 10kg 12 12,5kg 11 12,5kg 12 Rosca Scott Máquina 4 8-10 46kg 12 50kg 10 48kg 10 46kg 12 Crucifixo Inverso 4 8-10 47kg 10 54kg 9 51kg 8 49kg 8
 
Essa semana mantive o mesmo volume (só diminui no terra porque aumentei o peso) já que troquei alguns exercicios, nas próximas semanas devo aumentar ainda mais o peso, pois reduzirei o volume para 3 séries.
A extensora ali no começo é mais pra cansar o quadriceps e ativar mais os adjacentes no smith.

Rosca alternada e direta, supino inclinado com barra e halteres, elevações laterais, desenvolvimentos...

Exercícios Microciclo 1 - Intensificação de carga - Começar a aumentar o RPE e peso dos exercios A Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Supino Reto Barra 4 6-8 50kg 8 52kg 6 50kg 8 50kg 7 Rosca Direta Barra W 4 6-8 34kg 8 36kg 7 34kg 8 34kg 4(-) Supino Inclinado Máquina 4 8-10 80kg 8 85kg 7 70kg 10 70kg 8 Rosca Halter Inclinado no Banco 4 10-12 14kg*2 11 16kg*2 10 12kg*2 12 12kg*2 12 Peck Deck 4 10-12 82,5kg 11 85kg 10 80kg 10 77,5kg 8(-) Desenvolvimento Barra no Smith 4 8-10 35kg 10 40kg 10 35kg 10 35kg 10 B Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Cadeira Extensora 4 10-12 72,5kg 11 72,5kg 12 72,5kg 12 75kg 10 Agachamento no Smith 4 6-8 80kg 6 85kg 5 75kg 7 70kg 7 Stiff Barra Livre 4 8-10 60kg 12 80kg 8 70kg 10 60kg 11 Leg Press 4 8-10 245kg 12(subir peso) 305kg 10 320kg 10 330kg 9 Cadeira Flexora 4 10-12 57,5kg 12 65kg 11 67,5kg 11 70kg 10 Panturrilha no Leg Horizontal 4 10-12 90kg 10 95kg 11 90kg 12 90kg 12 C Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Remada Curvada 4 8-10 50kg 10 60kg 10 50kg 11 50kg 10 Puxada Máquina Unilateral 4 8-10 90kg 9 80kg 9 70kg 10 70kg 10 Remada Aberta Unilateral 4 8-10 80kg 11 90kg 12 90kg 12 90kg 12 Triceps Corda 4 8-10 21kg 11 24,5kg 9 21kg 10 21kg 12 Triceps Testa Halteres 4 10-12 10kg*2 12 12kg*2 8 12kg*2 9 10kg*2 12 Elevação Lateral com Halteres 4 8-10 12kg*2 10 14kg*2 10 12kg*2 10 12kg*2 10 "FB" Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoff Repetições Backoff Repetições Terra Sumo 4 4-6 100kg 5 100kg 2(strap errado) 100kg 6 105kg 5 Supino Inclinado Halteres 4 8-10 18kg 12 22kg 9 20kg 10 20kg 10 Puxada Frente Aberta 4 8-10 54kg 12 56kg 10 54kg 9 54kg 7 Triceps Frances Polia 4 10-12 7,5kg 12 10kg 12 12,5kg 11 12,5kg 12 Rosca Scott Máquina 4 8-10 46kg 12 50kg 10 48kg 10 46kg 12 Crucifixo Inverso 4 8-10 47kg 10 54kg 9 51kg 8 49kg 8
 
Essa semana mantive o mesmo volume (só diminui no terra porque aumentei o peso) já que troquei alguns exercicios, nas próximas semanas devo aumentar ainda mais o peso, pois reduzirei o volume para 3 séries.
A extensora ali no começo é mais pra cansar o quadriceps e ativar mais os adjacentes no smith.

Rosca alternada e direta, supino inclinado com barra e halteres, elevações laterais, desenvolvimentos...