Dúvida quanto tempo demoraria a perder 25kg? é possivel?

[castrooo97 0]

Um pouco de contexto antes de vos intruduzir a esta loucura (sim, tenho plena noção de que é loucura, mas quero saber as vossas opiniões sobre a dieta e treino que pretendo seguir pelos proximos meses). 

 

Sou uma universitária de 18 anos, meço 1.60m e peso 81kg,  estou longe de casa, com pouca grana e uma depressão que só piora a cada dia (não quero a pena de ninguém, realmente só quero dar contexto). O meu corpo é um dos maiores motivos da minha depressão e baixa autoestima e treinar me faz esquecer de tudo, entao amo me matar nos treinos. Tendo em conta tudo isso, pensei ''porque nao??'' e criei a seguinte dieta (nao criei nada na verdade, apenas juntei duas dietas já existentes). 

 

minhas perguntas são:

    · quanto tempo demoraria a perder 25kg? 

    · vou perder muita massa muscular se seguir este processo?

 

infos que podem ser importantes/relevantes:
Objetivo:
    · Alcançar os 55kg com 18% de BF (atualmente peso 81kg e tenho 51kg de massa magra)

TMB

    · 1800 Kcals

 

Ps.: Não sou uma pessoa sedentária, pratiquei e ainda pratico desporto desde os 6 anos de idade regularmente de 3 a 4 vezes por semana, então tenho plena noção que o meu corpo aguenta com o treino.

 

Macros da dieta:
125g a 150g de proteina 

60g de carbo (no maximo) 

30g de gordura 
1010 a 1290
 

PSMF (Protein Sparing Modified Fast) + Jejum Intermitente 20/4 (20 horas de jejum e janela de alimentação de 4 horas).

 

· Categoria 3: Acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres.

· Free Meals: 1 por semana

· Refeeds Estruturados: Nenhum

OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica)

OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed.

 

Full Diet Break: 
    · A cada 8 semanas
    · 1 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta.

 

A Dieta:
    · Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto.
    · A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível.
    · A ingestão de carboidratos deve ser incidental (no máximo 15g de carbo em cada refeição). 
    · Proteínas - 2,2 (OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra) = 125g de proteina por dia.
    · Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos.
    · O consumo de gorduras deve ser mínimo também (no máximo 50g de gordura por dia).
    · Beber 4L de água por dia.

 

Termogênicos:
    · cafeína

 

Suplementação:
    · Multivitamínico 

 

Treino:

    · Treinar 6 dias por semana - 45 minutos por dia (treino de calistenia ou musculção)
        · Domingo - Descanso
        · Segunda - Puxar
        · Terça - Empurrar
        · Quarta - Pernas
        · Quinta - Puxar
        · Sexta - Empurrar
        · Sabado - Pernas
    · Treinar 6 dias por semana - 2 treinos por dia de 25 min cada (treinamento de resistência e exercícios aeróbicos)
        · Corrida moderada á volta do campo
        · Circuito 
        · Sprint de furacão*
    · Treinar 7 dias por semana - 30 minutos por dia (treino de mobilidade)
        · Video - Goolkeepr's Full Mobility & Stretching Routine (https://youtu.be/RFSS01VxlFo?si=_zWdsqKA0mgaG8x8)
    · Treinar 7 dias por semana - 15 minutos por dia (treino matinal/ao acordar)
        · 20 Polichinelos 
        · 20 Agachamentos 
        · 20 Afundos 
        · 10 Flexões
        · 40 Socos Retos
        · 60 Segundos Prancha

    · Total - 155 minutos (2h30) a 185 minutos (3h) de treino diário + 30 minutos de mobiidade + 15 minutos ao acordar

Editado Fevereiro 25, 2024 às 16:29 por castrooo97
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[Vitor_Maromba 6190]

Em 23/02/2024 em 17:11, castrooo97 disse:

Um pouco de contexto antes de vos intruduzir a esta loucura (sim, tenho plena noção de que é loucura, mas quero saber as vossas opiniões sobre a dieta e treino que pretendo seguir pelos proximos meses). 

 

Sou uma universitária de 18 anos, meço 1.60m e peso 81kg,  estou longe de casa, com pouca grana e uma depressão que só piora a cada dia (não quero a pena de ninguém, realmente só quero dar contexto). O meu corpo é um dos maiores motivos da minha depressão e baixa autoestima e treinar me faz esquecer de tudo, entao amo me matar nos treinos. Tendo em conta tudo isso, pensei ''porque nao??'' e criei a seguinte dieta (nao criei nada na verdade, apenas juntei duas dietas já existentes). 

 

minhas perguntas são:

    · quanto tempo demoraria a perder 25kg? 

    · vou perder muita massa muscular se seguir este processo?

 

infos que podem ser importantes/relevantes:
Objetivo:
    · Alcançar os 55kg com 18% de BF (atualmente peso 81kg e tenho 51kg de massa magra)

TMB

    · 1800 Kcals

 

Ps.: Não sou uma pessoa sedentária, pratiquei e ainda pratico desporto desde os 6 anos de idade regularmente de 3 a 4 vezes por semana, então tenho plena noção que o meu corpo aguenta com o treino.

 

 

PSMF (Protein Sparing Modified Fast) + Jejum Intermitente 20/4 (20 horas de jejum e janela de alimentação de 4 horas).

 

· Categoria 3: Acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres.

· Free Meals: 1 por semana

· Refeeds Estruturados: Nenhum

OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica)

OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed.

 

Full Diet Break: 
    · A cada 8 semanas
    · 1 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta.

 

A Dieta:
    · Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto.
    · A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível.
    · A ingestão de carboidratos deve ser incidental (no máximo 5 a 10g de carbo em cada refeição). 
    · Proteínas - 2,2 (OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra) = 125g de proteina por dia.
    · Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos.
    · O consumo de gorduras deve ser mínimo também (no máximo 25g de gordura por dia).
    · Beber 4L de água por dia.

 

Termogênicos:
    · cafeína

 

Suplementação:
    · Multivitamínico 

 

Treino:

    · Treinar 6 dias por semana - 45 minutos por dia (treino de calistenia ou musculção)
        · Domingo - Descanso
        · Segunda - Puxar
        · Terça - Empurrar
        · Quarta - Pernas
        · Quinta - Puxar
        · Sexta - Empurrar
        · Sabado - Pernas
    · Treinar 6 dias por semana - 2 treinos por dia de 25 min cada (treinamento de resistência e exercícios aeróbicos)
        · Corrida moderada á volta do campo
        · Circuito 
        · Sprint de furacão*
    · Treinar 7 dias por semana - 30 minutos por dia (treino de mobilidade)
        · Video - Goolkeepr's Full Mobility & Stretching Routine (https://youtu.be/RFSS01VxlFo?si=_zWdsqKA0mgaG8x8)
    · Treinar 7 dias por semana - 15 minutos por dia (treino matinal/ao acordar)
        · 20 Polichinelos 
        · 20 Agachamentos 
        · 20 Afundos 
        · 10 Flexões
        · 40 Socos Retos
        · 60 Segundos Prancha

    · Total - 155 minutos (2h30) a 185 minutos (3h) de treino diário + 30 minutos de mobiidade + 15 minutos ao acordar

 

Não tem como te dizer em quanto tempo perderia 25kg, depende da sua adesão e gasto calórico gerado. 

Vc pode pensar que pra cada 1kg se gordura precisa de um déficit aproximado de 8400 kcal. Com um déficit de 200-300kcal ao dia aoh fazer as contas.

 

A mudança de livestyle leva tempo, mas uma vez mudada,  o resultado é inevitável.

 

Diria uns 3 anos pra vc ficar do jeito que quer, haverão furos, desanimos,  faz parte do processo.

 

Referente a musculatura, sim, perderá durante o processo,  essa é a notícia ruim. A notícia boa é que vc não tem muito a perder, então relaxe pq faz parte. Período de construção de músculos vem depois de mandar a banha embora.

 

Tenha paciência,  entenda que consegue resultado quem faz pq sabe que tem que fazer. Animo pra fazer todo dia ninguém tem.

[VND_138 584]

Se quiser sim mano 

[Super Ogro 1057]

Vai passar fome pra cacete, ter bafo de cu a maior parte do dia e disposição de merda constante. Dito isso, como tá com o bf muito alto, os primeiros 10-15 kg consegue perder assim e relativamente rápido. Depois fica bem mais difícil e tem que rever essa estratégia aí. Quanto mais agressivo o déficit, maior a perda de massa muscular, principalmente depois que já não tiver mais tanta gordura.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Escrevi um tópico sobre isso aí: Protocolo Rapid Fat Loss.

 

Não é lá mto fácil, mas pode funcionar. Algumas recomendações:

 

1. Tente dormir bem, de preferência mais de 8h por dia. Faz mta diferença.
2. Tente ingerir o máximo possível de vegetais. Vai ajudar mto na saciedade e energia.
3. Não exagere nos cardios. Dê preferência a caminhadas longas. Evite cardio de alta intensidade durante essa dieta. 
4. Use baixo volume nos treinos. Não tente passar horas na academia. Se quiser treinar 6x/semana, faça treinos curtos de ~30-40min, foque no básico e depois faça 30-60min de caminhada.

 

Boa sorte!

 

 

[castrooo97 0]

Em 23/02/2024 em 22:23, Vitor_Maromba disse:

 

Não tem como te dizer em quanto tempo perderia 25kg, depende da sua adesão e gasto calórico gerado. 

Vc pode pensar que pra cada 1kg se gordura precisa de um déficit aproximado de 8400 kcal. Com um déficit de 200-300kcal ao dia aoh fazer as contas.

 

A mudança de livestyle leva tempo, mas uma vez mudada,  o resultado é inevitável.

 

Diria uns 3 anos pra vc ficar do jeito que quer, haverão furos, desanimos,  faz parte do processo.

 

Referente a musculatura, sim, perderá durante o processo,  essa é a notícia ruim. A notícia boa é que vc não tem muito a perder, então relaxe pq faz parte. Período de construção de músculos vem depois de mandar a banha embora.

 

Tenha paciência,  entenda que consegue resultado quem faz pq sabe que tem que fazer. Animo pra fazer todo dia ninguém tem.

 

Valeu pelos concelho, tenho noção que tenho de ter pciencia, mas a depressão fode com tudo, precisamos sempre daquele boost de motivação

 

Em 23/02/2024 em 22:30, VND_138 disse:

Se quiser sim mano 

 

valeuu

[castrooo97 0]

Em 24/02/2024 em 16:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Escrevi um tópico sobre isso aí: Protocolo Rapid Fat Loss.

 

Não é lá mto fácil, mas pode funcionar. Algumas recomendações:

 

1. Tente dormir bem, de preferência mais de 8h por dia. Faz mta diferença.
2. Tente ingerir o máximo possível de vegetais. Vai ajudar mto na saciedade e energia.
3. Não exagere nos cardios. Dê preferência a caminhadas longas. Evite cardio de alta intensidade durante essa dieta. 
4. Use baixo volume nos treinos. Não tente passar horas na academia. Se quiser treinar 6x/semana, faça treinos curtos de ~30-40min, foque no básico e depois faça 30-60min de caminhada.

 

Boa sorte!

 

 

 

me inspirei no seu post para criar essa dieta, valeu pelas dicas, vou tentar seguir todas elas

[Dougwar 2117]

Que demore 10 anos, se vc não começar hj ainda vai demorar 10 se começar é 10 anos -1 dia ou daqui 10 anos vc vai olhar pra trás com um certo arrependimento.

Tempo só pra ilustrar.

[surf 1624]

Nos primeiros 10kg pode ser essa dieta mais agressiva, depois aumente um pouco as calorias.

Como vc vai treinar todo dia, e com certo volume, não use alta intensidade, hiit essas coisas

Sono, como o Lucas já falou é extremamente importante. Sua recuperação física e mental depende dele. Além da queima de gordura ser maior pra quem dorme mais.

 

Tua massa magra vc sabe que tem muita água retida ali né? Isso em função dos processos inflamatórios provocados pela obesidade. Não se assuste se vc perder uma quantidade razoável de peso de massa magra.