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Besteira, manutenção seria a melhor alternativa nesse caso. Posso estar enganado, mas deficit calórico é diferente de cutting.

A dieta tá ok, o Doug já comentou, mas acho o seu plano meio equivocado pra mim, seu BF já tá meio alto rs Tentaria um leve deficit calórico até o BF bater uns 11~13%, ficaria 2 semanas em manutenção e depois entraria com um leve superavit calórico até o BF bater uns 17%

Provavelmente não, podem dar uma estimativa próxima, mas bem raramente vai dar o valor exato.

É um termogênico bem mediano, não dá nenhum colateral não, seu psicológico tá bem ruim.

Estou numa dieta normocalórica com ciclo de carbo de 2x1 com 500 kcal de deficit nos dias low, ai alguém da academia me recomendou fazer refeed toda semana, mas é muito triste kk, pq como apenas 3x por dia (frutas nas horas vagas) e sou bem grande, então a quantidade que tenho que comer pro refeed é bem grande tbm, enfim, não me sinto nd bem após comer tanto de uma vez. Nos dias de carbo baixo, ainda como muito carbo (~220g), então será q o refeed é necessário no meu caso?

Qual sua altura? Se você faz esse treino, então é bom pesar os alimentos antes de comer e aumentar se precisar.

Vc tem uma estrutura bem legal, mas tá com BF muito alto mesmo... Dica de ex-obeso: Faça cardio no fim do treino (ao menos no começo), talvez 11 meses seja bem pouco tempo pra por o shape, seu carboidrato tá mt baixo pro tanto de atividade física, rotina, altura e peso, recomendo umas 3g/kg pra começar e depois ir diminuindo se precisar, acho que tem muito treino e pouco descanso, um acompanhamento nutricional ou de um coach seria bem interessante. Mas o principal é tirar do papel e fazer acontecer.

Esse 0,5 a mais de gordura pode trazer algum benefício em dieta de manutenção? 🤔

Muita gordura, 1g/kg seria o ideal, eu e outros membros gostam de praticar uma alta ingestão de proteínas (3g/kg), tem muitos estudos e opiniões a favor, enfim, recomendo que coloque em prática a dieta com pequenos ajustes, reduza as gorduras e aumente os carboidratos até se adequar, e depois diminua e compense nas proteínas por 1 ou 2 meses e veja o resultado (se compensa ou não) Falta frutas/vegetais na sua dieta e esse hipercalórico se não for caseiro, pode não ser muito bom

Vai ser um estrago absurdo, nem imagino quantas calorias vou comer kkkkkkkkkkkkkkk Só seguir o guia do @MadrugaDentista e em janeiro nóis corre atrás do prejuízo rsrs

Eu era bem obeso, só comecei a ter resultados consistentes quando ajeitei meu psicológico, mas se você concluiu dessa forma então tudo bem né, enfim, boa sorte.

Citei tratamento, não acompanhamento kk Demora no sentido de vc pegar o feeling e o comprometimento pq se vc entrar muito radicalzão do nada, tendo o psicológico fraco, vc não vai completar OU vai ter um rebote futuro pesado (que já ocorreu).

Oi, lendo seu relato da pra notar que você é bem inconstante e compulsivo, seu tratamento deve ser psicológico em primeiro lugar, só depois você vai ter resultados físicos consistentes, porque o processo de emagrecimento demora, e demora pra krl, se vc não tiver estrutura mental pra isso, esquece, qualquer dieta e plano mirabolante que vc tiver não vai durar muito.

sim, recomendação pessoal: treinar peito e costas com 4 séries um dia e 2 em outro, mas enfim, o importante é a somatória

boa noite, pq essa quantidade absurda de alimentos na ceia e uma miséria no pós? 🤔

+1 Dai os únicos uteis mesmo seria a beta alanina, creatina e o whey. O restante não tem mt pq usar se não tiver nenhuma necessidade especial. Dieta bem alinhada, bom treino e descanso serão essenciais.

real, tenho quase 2 metros e 39cm de biceps, da uma tristeza 😥 Espero chegar em uns 45cm com bf controlado em alguns anos kk

em doses absurdamente elevadas, pode fazer mal sim. Mas essas doses vc só pode encontrar em coisas estrangeiras, se for nos nacionais que são subdosados (e ok pra grande maioria) não vai ter nenhum problema não.

É por aí, o que eu achei um pouco curioso é não ter nenhuma refeição livre ou refeed no fim de semana.

Não é mt aconselhável que iniciantes com menos de 1 ano de treino façam cutting se não forem obesos. Vc faz bastante atividades físicas, melhor ir pra dieta de manutenção.

Provavelmente é falta de água. Caso não seja, vá no ortopedista.

Não confiaria mt nessa medição, seria interessante fazer uma avaliação física com um profissional da área pra ter um parecer mais confiável. O melhor seria vc começar com uma dieta normocalórica de manutenção, e ai, depois ajustar pro que precisar, pq, sinceramente, se agora vc entrar em dieta com deficit, vai ser mais prejudicial do que benéfico. Sobre o cardio, até pode, mas acho que não é o ideal.

Não, ficaria melhor peito/tríceps, costas/bíceps.

Por que tá em bulking com BF tão alto? As kcal da dieta tão ultra valorizadas. Do cardio, nem precisa dizer que vc ta totalmente equivocado, só pesquisar no youtube ou no fórum e vai ver o quanto é importante.

Sim, a ordem. Seg: peito/tríceps Terça: costa/bíceps/ombro E pede pros professores do cross focarem no seu inferior ou abdome na quarta-feira Faça cardio, descanse bastante, se alimente bem e se hidrate.